大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于45天減肥12斤最佳方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹45天減肥12斤最佳方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何把體脂率減到12-15？
人體脂肪燃燒產(chǎn)生與線粒體當(dāng)中、當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)達(dá)到三十分鐘以上且達(dá)到目標(biāo)的靶心率維持一定的時(shí)間脂肪就參與運(yùn)動(dòng)消耗、每個(gè)人身體情況不同、維持以上有效運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持就能達(dá)到目標(biāo)體脂率
原始體重178，四月份到七月份減脂45斤左右，感覺(jué)不太滿(mǎn)意，11月份又開(kāi)始減脂，不過(guò)這次并不是太心急，所以沒(méi)減太快，現(xiàn)在減脂后體重130，下圖是近期體脂率了解下??除了增重，各項(xiàng)指標(biāo)均正常達(dá)標(biāo)！
首先感謝邀請(qǐng)。
對(duì)于您的困惑，我深表理解，因?yàn)?/a>我也是每天在食堂就餐的，只不過(guò)我目前在增肌，在飲食上除了油炸和飲料外，幾乎無(wú)禁忌。
吃食堂確實(shí)很難控制較低的體脂，畢竟食堂的飯菜大多高油高鹽，即使選擇多吃魚(yú)肉和蔬菜也不見(jiàn)得能夠降低熱量的攝取。個(gè)人建議選擇少食多餐法，這樣會(huì)有效降低每餐體內(nèi)脂肪的堆積。
在鍛煉上，個(gè)人覺(jué)得有氧運(yùn)動(dòng)最好不要長(zhǎng)期使用同一種運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樯眢w會(huì)適應(yīng)從而降低減脂效果。比如一個(gè)月?lián)Q一次，除了跳繩還可以選擇快慢跑，橢圓機(jī)，動(dòng)感單車(chē)等，偶爾來(lái)一次hiit效果也不錯(cuò)。最好不要選擇在力量鍛煉的當(dāng)晚進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，在第二天進(jìn)行會(huì)比較好。一般每周進(jìn)行三次的有氧運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)左右即可。
其實(shí)我覺(jué)得18的體脂并不高，15-18本就是正常的體脂范圍。要知道低體脂保持起來(lái)太困難了，到時(shí)候您會(huì)更加明白什么叫做餓的快啦。
以上就是我對(duì)于怎么才能把體脂從18降到12-15這個(gè)問(wèn)題的回答。感謝大家的瀏覽，如果覺(jué)得說(shuō)的還行麻煩給個(gè)贊吧。
有兩年的健身經(jīng)歷，說(shuō)明有了一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)！肌肉含量也比正常人要高，但是說(shuō)到降體脂，最好的辦法還是在你改變你原有的訓(xùn)練計(jì)劃！
先說(shuō)要不要做有氧訓(xùn)練
很多人都知道對(duì)于一個(gè)肌肉男，這肌肉來(lái)之不易！也都知道做有氧會(huì)無(wú)形中消耗一定部分的肌肉！那有氧要不要做呢？我覺(jué)得還是很有必要的。有氧訓(xùn)練可以幫助你提高心肺功能，在力量訓(xùn)練中你的攝氧量完全可以決定你的運(yùn)動(dòng)效果！那我們應(yīng)該怎樣科學(xué)的做有氧既能最少的消耗肌肉又能提高我們的攝氧量還能幫助我們減少體脂呢！ 我覺(jué)得沒(méi)天1個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練過(guò)后利用30分鐘在跑步機(jī)上，把速度調(diào)制5、把坡度調(diào)制2。每天堅(jiān)持你會(huì)有收獲的！
再說(shuō)力量訓(xùn)練
我們都清楚力量訓(xùn)練被稱(chēng)為無(wú)氧訓(xùn)，每組重量結(jié)束會(huì)有一定的休息時(shí)間來(lái)恢復(fù)我們的力量跟換疲勞肌肉以及從新給身體補(bǔ)充氧氣，支持下面的訓(xùn)練！這種訓(xùn)練方式很難做到減脂效果非常好！那我們有沒(méi)有辦法通過(guò)力量訓(xùn)練去減脂呢！有辦法！
鍛煉固然很重要，如何吃也是不可忽略的。減脂的本質(zhì)就是攝入的熱量小于消耗的熱量。有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量，但是如果吃的太油膩，攝入熱量太多，對(duì)減脂肯定有很大影響，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c8c1d61a3b56c3f relatedlink">增加脂肪。因此減脂一定要管[_a***_]，保證足夠蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)盡量減少熱量攝入。這樣堅(jiān)持下去一定會(huì)達(dá)到你的目標(biāo)。
有沒(méi)有既好玩又有高自由度的手游推薦？
隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，手游的地位也跟著水漲船高！現(xiàn)在在公交地鐵上，幾乎所有的人都在玩游戲。如現(xiàn)在火熱的《王者榮耀》和《***戰(zhàn)場(chǎng)》，不說(shuō)每個(gè)人都能玩兒的風(fēng)生水起，至少大家都知道這個(gè)游戲的存在。手游在我們生活中的比重也越來(lái)越大，在各種壓力之下，我們也就只能利用碎片時(shí)間來(lái)玩游戲了。那么除了上述的兩個(gè)游戲，還有哪些好玩的手游值得推薦呢？
1.回合制--《夢(mèng)幻西游》
《夢(mèng)幻西游》是我最早接觸的網(wǎng)游，那會(huì)兒還在上高中，只能在周六日才有時(shí)間可以玩兒一會(huì)兒，到目前為止，算是讓我最動(dòng)心的網(wǎng)游之一了。
《夢(mèng)幻西游》手游已經(jīng)出了一段時(shí)間了，熱度也早過(guò)了，可是我的手機(jī)里依然還有這個(gè)游戲。不為別的，只為懷念那失去的青春。就還原度來(lái)說(shuō)，《夢(mèng)幻西游》手游做的還是相當(dāng)不錯(cuò)的。不管是畫(huà)面，還是各個(gè)游戲系統(tǒng)，都和電腦版有些神似。目前最火的當(dāng)然是即時(shí)類(lèi)的對(duì)抗游戲，可是對(duì)于我這樣的“老年”選手來(lái)說(shuō)，玩兒一把真的太累了，而且也太耗時(shí)間了。
而《夢(mèng)幻西游》手游在做大部分任務(wù)的時(shí)候，都不需要自己一直在那兒看著。當(dāng)我真正閑下來(lái)的時(shí)候，我會(huì)選擇和自己的好友組隊(duì)去挑戰(zhàn)難度高的任務(wù)。不管游戲類(lèi)型變化的多快，這個(gè)游戲在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)躺在我的手機(jī)里吧！
2.戰(zhàn)棋類(lèi)--《夢(mèng)幻模擬戰(zhàn)》手游
說(shuō)起《夢(mèng)幻模擬戰(zhàn)》這個(gè)游戲，估計(jì)有很大一部分人都會(huì)覺(jué)得陌生。其實(shí)這是一款游戲在90年代就推出的游戲，玩SRPG游戲的人就算沒(méi)玩過(guò)，也是聽(tīng)過(guò)這個(gè)游戲的大名的。
而這款游戲的正統(tǒng)續(xù)作手游已經(jīng)在上個(gè)月開(kāi)啟了全平臺(tái)公測(cè)，我當(dāng)然是在第一時(shí)間就下載試玩！真的還是原來(lái)的味道，玩法也同樣沒(méi)變。手游還是經(jīng)典的戰(zhàn)棋類(lèi)玩法，不同的兵種之間相互克制、地形對(duì)不同兵種的影響以及燒腦的轉(zhuǎn)職路線選擇，想要把這類(lèi)游戲玩得爐火純青，就要學(xué)會(huì)兵種的搭配，英雄的走位，甚至有時(shí)候運(yùn)氣同樣是其中的一部分。
不僅如此，《夢(mèng)幻模擬戰(zhàn)》手游的畫(huà)風(fēng)也做得非常的棒，作為一款日系的游戲相信大家都懂，畫(huà)風(fēng)在致敬原作的基礎(chǔ)上質(zhì)量方面顯得更加精致了，而且配音也是專(zhuān)業(yè)的日本聲優(yōu)，全程劇情語(yǔ)音，玩起來(lái)真的非常的享受！我想每一個(gè)玩過(guò)這個(gè)游戲的人都會(huì)愛(ài)上它吧！
在現(xiàn)在快餐類(lèi)的游戲環(huán)境下，手游也如雨后春筍一般。想要找到一個(gè)好的游戲不容易，希望大家可以真正的找到一款自己喜歡的游戲！
推薦一個(gè)游戲，浴火***Galaxy on fire，游戲背景設(shè)定在未來(lái)太空，通過(guò)在不同星系做任務(wù)找到自己的家鄉(xiāng)。
游戲有眾多星系，星系有1-5顆星球，通過(guò)星系之間的星門(mén)可以去臨近的星系，當(dāng)然當(dāng)后來(lái)?yè)碛刑S器后就可以隨意在星系星球之間躍遷，游戲最大的樂(lè)趣莫過(guò)于購(gòu)買(mǎi)改裝自己的飛船了，飛船都有不同的功能，有的傾向于戰(zhàn)斗，也可以買(mǎi)一艘大貨倉(cāng)的乖乖做做生意
各個(gè)星系之間一些貨物的價(jià)格相差很大，可以通過(guò)這個(gè)來(lái)賺錢(qián)，當(dāng)你到一個(gè)太空站的時(shí)候，記住去酒吧看看，可以接一些NPC的任務(wù)賺賺外快，他們也不時(shí)有低價(jià)賤賣(mài)的武器貨物之類(lèi)。一共有三個(gè)主要的人類(lèi)，你攻擊他們會(huì)降低族群對(duì)你的好感度，當(dāng)好感度低于一定程度時(shí)，你再去他們的太空站你就會(huì)遭到他們無(wú)情的打擊，不過(guò)也可以通過(guò)飛船上面安裝某一族群的身份識(shí)別牌來(lái)蒙混過(guò)關(guān)
每個(gè)星系都有不同的景色，有時(shí)候開(kāi)著飛船看看發(fā)發(fā)呆也是不錯(cuò)的，不過(guò)操作上面還是需要一段時(shí)間來(lái)熟悉，特別是剛開(kāi)始上手瞄不準(zhǔn)***打不到。
游戲現(xiàn)在出到3，不過(guò)只玩了2
推薦一款航海類(lèi)游戲，暴風(fēng)雨（Tempest），游戲背景在中世紀(jì)歐洲，這是一款開(kāi)放世界的海盜動(dòng)作RPG，具有很高的自由度。在三個(gè)巨大的世界里，充滿(mǎn)了幾十個(gè)殖民地和堡壘，數(shù)百個(gè)任務(wù)和無(wú)數(shù)的船只掠奪。玩家從繼承父親的小船開(kāi)始玩起，游走在各個(gè)勢(shì)力之間，貿(mào)易、掠奪、海戰(zhàn)、***礦、探險(xiǎn)、替各個(gè)勢(shì)力完成任務(wù)，逐漸積累資金，升級(jí)船員、購(gòu)買(mǎi)炮彈、獲得神器、購(gòu)買(mǎi)女王戰(zhàn)艦，最終成長(zhǎng)為海上霸主。
游戲的戰(zhàn)斗系統(tǒng)同樣出色，不同的炮彈可以對(duì)船只的不同部位造成傷害，神器更能提供各種特殊能力瞬間完成戰(zhàn)局逆轉(zhuǎn)，更為吸引人的是游戲還有登船戰(zhàn)，當(dāng)把對(duì)方船只的桅桿擊碎后，便可登船廝殺，獲勝后可以直接俘獲敵人的船只。有海賊王夢(mèng)想的少年一定不要錯(cuò)過(guò)這款游戲。
更多有意思的游戲，歡迎關(guān)注大椰子老師。
到此，以上就是小編對(duì)于45天減肥12斤最佳方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于45天減肥12斤最佳方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
