大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于45天減肥12斤最佳方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹45天減肥12斤最佳方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何把體脂率減到12-15？
人體脂肪燃燒產(chǎn)生與線粒體當(dāng)中、當(dāng)我們運動達到三十分鐘以上且達到目標(biāo)的靶心率維持一定的時間脂肪就參與運動消耗、每個人身體情況不同、維持以上有效運動并堅持就能達到目標(biāo)體脂率
原始體重178，四月份到七月份減脂45斤左右，感覺不太滿意，11月份又開始減脂，不過這次并不是太心急，所以沒減太快，現(xiàn)在減脂后體重130，下圖是近期體脂率了解下??除了增重，各項指標(biāo)均正常達標(biāo)！
首先感謝邀請。
對于您的困惑，我深表理解，因為我也是每天在食堂就餐的，只不過我目前在增肌，在飲食上除了油炸和飲料外，幾乎無禁忌。
吃食堂確實很難控制較低的體脂，畢竟食堂的飯菜大多高油高鹽，即使選擇多吃魚肉和蔬菜也不見得能夠降低熱量的攝取。個人建議選擇少食多餐法，這樣會有效降低每餐體內(nèi)脂肪的堆積。
在鍛煉上，個人覺得有氧運動最好不要長期使用同一種運動方式，因為身體會適應(yīng)從而降低減脂效果。比如一個月?lián)Q一次，除了跳繩還可以選擇快慢跑，橢圓機，動感單車等，偶爾來一次hiit效果也不錯。最好不要選擇在力量鍛煉的當(dāng)晚進行有氧運動，在第二天進行會比較好。一般每周進行三次的有氧運動每次半小時左右即可。
其實我覺得18的體脂并不高，15-18本就是正常的體脂范圍。要知道低體脂保持起來太困難了，到時候您會更加明白什么叫做餓的快啦。
以上就是我對于怎么才能把體脂從18降到12-15這個問題的回答。感謝大家的瀏覽，如果覺得說的還行麻煩給個贊吧。
有兩年的健身經(jīng)歷，說明有了一定的運動基礎(chǔ)！肌肉含量也比正常人要高，但是說到降體脂，最好的辦法還是在你改變你原有的訓(xùn)練計劃！
先說要不要做有氧訓(xùn)練
很多人都知道對于一個肌肉男，這肌肉來之不易！也都知道做有氧會無形中消耗一定部分的肌肉！那有氧要不要做呢？我覺得還是很有必要的。有氧訓(xùn)練可以幫助你提高心肺功能，在力量訓(xùn)練中你的攝氧量完全可以決定你的運動效果！那我們應(yīng)該怎樣科學(xué)的做有氧既能最少的消耗肌肉又能提高我們的攝氧量還能幫助我們減少體脂呢！ 我覺得沒天1個小時的力量訓(xùn)練過后利用30分鐘在跑步機上，把速度調(diào)制5、把坡度調(diào)制2。每天堅持你會有收獲的！
再說力量訓(xùn)練
我們都清楚力量訓(xùn)練被稱為無氧訓(xùn)，每組重量結(jié)束會有一定的休息時間來恢復(fù)我們的力量跟換疲勞肌肉以及從新給身體補充氧氣，支持下面的訓(xùn)練！這種訓(xùn)練方式很難做到減脂效果非常好！那我們有沒有辦法通過力量訓(xùn)練去減脂呢！有辦法！
鍛煉固然很重要，如何吃也是不可忽略的。減脂的本質(zhì)就是攝入的熱量小于消耗的熱量。有氧運動消耗熱量，但是如果吃的太油膩，攝入熱量太多，對減脂肯定有很大影響，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQd880a5256c3f0cd2 relatedlink">增加脂肪。因此減脂一定要管住嘴，保證足夠[_a***_]攝入的同時盡量減少熱量攝入。這樣堅持下去一定會達到你的目標(biāo)。
有沒有既好玩又有高自由度的手游推薦？
隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，手游的地位也跟著水漲船高！現(xiàn)在在公交地鐵上，幾乎所有的人都在玩游戲。如現(xiàn)在火熱的《王者榮耀》和《***戰(zhàn)場》，不說每個人都能玩兒的風(fēng)生水起，至少大家都知道這個游戲的存在。手游在我們生活中的比重也越來越大，在各種壓力之下，我們也就只能利用碎片時間來玩游戲了。那么除了上述的兩個游戲，還有哪些好玩的手游值得推薦呢？
1.回合制--《夢幻西游》
《夢幻西游》是我最早接觸的網(wǎng)游，那會兒還在上高中，只能在周六日才有時間可以玩兒一會兒，到目前為止，算是讓我最動心的網(wǎng)游之一了。
《夢幻西游》手游已經(jīng)出了一段時間了，熱度也早過了，可是我的手機里依然還有這個游戲。不為別的，只為懷念那失去的青春。就還原度來說，《夢幻西游》手游做的還是相當(dāng)不錯的。不管是畫面，還是各個游戲系統(tǒng)，都和電腦版有些神似。目前最火的當(dāng)然是即時類的對抗游戲，可是對于我這樣的“老年”選手來說，玩兒一把真的太累了，而且也太耗時間了。
而《夢幻西游》手游在做大部分任務(wù)的時候，都不需要自己一直在那兒看著。當(dāng)我真正閑下來的時候，我會選擇和自己的好友組隊去挑戰(zhàn)難度高的任務(wù)。不管游戲類型變化的多快，這個游戲在很長一段時間內(nèi)都會躺在我的手機里吧！
2.戰(zhàn)棋類--《夢幻模擬戰(zhàn)》手游
說起《夢幻模擬戰(zhàn)》這個游戲，估計有很大一部分人都會覺得陌生。其實這是一款游戲在90年代就推出的游戲，玩SRPG游戲的人就算沒玩過，也是聽過這個游戲的大名的。
而這款游戲的正統(tǒng)續(xù)作手游已經(jīng)在上個月開啟了全平臺公測，我當(dāng)然是在第一時間就下載試玩！真的還是原來的味道，玩法也同樣沒變。手游還是經(jīng)典的戰(zhàn)棋類玩法，不同的兵種之間相互克制、地形對不同兵種的影響以及燒腦的轉(zhuǎn)職路線選擇，想要把這類游戲玩得爐火純青，就要學(xué)會兵種的搭配，英雄的走位，甚至有時候運氣同樣是其中的一部分。
不僅如此，《夢幻模擬戰(zhàn)》手游的畫風(fēng)也做得非常的棒，作為一款日系的游戲相信大家都懂，畫風(fēng)在致敬原作的基礎(chǔ)上質(zhì)量方面顯得更加精致了，而且配音也是專業(yè)的日本聲優(yōu)，全程劇情語音，玩起來真的非常的享受！我想每一個玩過這個游戲的人都會愛上它吧！
在現(xiàn)在快餐類的游戲環(huán)境下，手游也如雨后春筍一般。想要找到一個好的游戲不容易，希望大家可以真正的找到一款自己喜歡的游戲！
推薦一個游戲，浴火***Galaxy on fire，游戲背景設(shè)定在未來太空，通過在不同星系做任務(wù)找到自己的家鄉(xiāng)。
游戲有眾多星系，星系有1-5顆星球，通過星系之間的星門可以去臨近的星系，當(dāng)然當(dāng)后來擁有跳躍器后就可以隨意在星系星球之間躍遷，游戲最大的樂趣莫過于購買改裝自己的飛船了，飛船都有不同的功能，有的傾向于戰(zhàn)斗，也可以買一艘大貨倉的乖乖做做生意
各個星系之間一些貨物的價格相差很大，可以通過這個來賺錢，當(dāng)你到一個太空站的時候，記住去酒吧看看，可以接一些NPC的任務(wù)賺賺外快，他們也不時有低價賤賣的武器貨物之類。一共有三個主要的人類，你攻擊他們會降低族群對你的好感度，當(dāng)好感度低于一定程度時，你再去他們的太空站你就會遭到他們無情的打擊，不過也可以通過飛船上面安裝某一族群的身份識別牌來蒙混過關(guān)
每個星系都有不同的景色，有時候開著飛船看看發(fā)發(fā)呆也是不錯的，不過操作上面還是需要一段時間來熟悉，特別是剛開始上手瞄不準***打不到。
游戲現(xiàn)在出到3，不過只玩了2
推薦一款航海類游戲，暴風(fēng)雨（Tempest），游戲背景在中世紀歐洲，這是一款開放世界的海盜動作RPG，具有很高的自由度。在三個巨大的世界里，充滿了幾十個殖民地和堡壘，數(shù)百個任務(wù)和無數(shù)的船只掠奪。玩家從繼承父親的小船開始玩起，游走在各個勢力之間，貿(mào)易、掠奪、海戰(zhàn)、***礦、探險、替各個勢力完成任務(wù)，逐漸積累資金，升級船員、購買炮彈、獲得神器、購買女王戰(zhàn)艦，最終成長為海上霸主。
游戲的戰(zhàn)斗系統(tǒng)同樣出色，不同的炮彈可以對船只的不同部位造成傷害，神器更能提供各種特殊能力瞬間完成戰(zhàn)局逆轉(zhuǎn)，更為吸引人的是游戲還有登船戰(zhàn)，當(dāng)把對方船只的桅桿擊碎后，便可登船廝殺，獲勝后可以直接俘獲敵人的船只。有海賊王夢想的少年一定不要錯過這款游戲。
更多有意思的游戲，歡迎關(guān)注大椰子老師。
到此，以上就是小編對于45天減肥12斤最佳方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于45天減肥12斤最佳方法的2點解答對大家有用。
