大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于喜歡健身吃什么最健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹喜歡健身吃什么最健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應(yīng)該吃什么？
在減肥期間，飲食上最好是可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e34e3cc4dbfa6d1 relatedlink">選擇一些清淡有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應(yīng)該吃的，同時(shí)也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過(guò)度的節(jié)食。
很高興回答你的問(wèn)題。
首先你通過(guò)健身減肥，是比較正確的選擇。因?yàn)?/a>健身的話會(huì)使你的身材更勻稱，更結(jié)實(shí)，還不容易反彈。因?yàn)榕志褪且驗(yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQe60416303046dbef relatedlink">肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習(xí)慣形成的。
減肥的飲食的話應(yīng)該減少碳水的攝入量。這里引申說(shuō)一點(diǎn)，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過(guò)多就會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，對(duì)立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應(yīng)該為碳水30%蛋白類40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個(gè)雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話可以吃點(diǎn)蘋果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。力量類可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓(xùn)練的高強(qiáng)度有氧，也可以橢圓機(jī)類。
健身后吃什么最好消耗脂肪？
健身后吃蛋白質(zhì)最好消耗脂肪。
運(yùn)動(dòng)后攝入少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物可以幫助身體快速補(bǔ)充糖原、恢復(fù)能量、幫助合成肌肉并使其得到生長(zhǎng)。如果說(shuō)幫助減肥，并不會(huì)直接產(chǎn)生消耗脂肪的作用，而是通過(guò)恢復(fù)的肌肉與保持、[_a***_]運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)去間接實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)性的減脂健身計(jì)劃。
健身要吃的食物有哪些？
健身多吃牛肉，然后是雞胸肉，魚肉，蔬菜可以多吃紫甘藍(lán)，圓白菜，西蘭花，苦菊，油麥菜等，其次是每天要少鹽少油，盡量多吃點(diǎn)高蛋白低碳水的，多吃清淡的，多吃一些水果和新鮮蔬菜，其次是需要多運(yùn)動(dòng)多鍛煉，可以游泳，打球，練瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)，
健身應(yīng)該多吃一些高蛋白和高維生素的食物，如雞胸脯肉，有利于增肌，平時(shí)在飲食上要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，少吃過(guò)于油膩、***性的食物，多喝溫開水促進(jìn)身體的代謝，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc34e1611bc758e34 relatedlink">增加運(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，不要熬夜和勞累，不要受涼，飲食的口味要清淡。
健身首先不要過(guò)多的攝入熱量，會(huì)造成脂肪堆積，谷類是人體最主要最經(jīng)濟(jì)的熱能來(lái)源，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充大量的碳水化合物，人體所需的熱能80%，都是在小麥，稻谷，玉米，小米中攝取，所以說(shuō)，健身最好吃一些谷類。
還要多吃一些魚，魚含動(dòng)物蛋白和鈣磷以及維生素，等多種物質(zhì)，容易被人體吸收，還要多吃一些新鮮的綠葉蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素，對(duì)于體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后一般只需補(bǔ)充天然的元素，沒有必要補(bǔ)充維生素制劑。
健身減脂期間最好每天吃些什么呢？
每天早上起來(lái)喝杯牛奶和吃一個(gè)蘋果 中午多吃點(diǎn)蔬菜 中午兩點(diǎn)左右做半小時(shí)運(yùn)動(dòng) 下午四點(diǎn)到五點(diǎn)慢跑一小時(shí) 晚上不吃飯 堅(jiān)持一個(gè)月 會(huì)瘦10斤--15斤
我是每天早上兩個(gè)白水雞蛋，一盒純牛奶，然后8:30到10:00去健身房跑步加拉筋，從健身房出來(lái)以后先補(bǔ)水（普通的白開水），再吃一個(gè)香蕉。中午一個(gè)饅頭，菜隨便吃（減肥期間最好不要吃米飯），晚上不吃，一個(gè)月瘦了8斤。
到此，以上就是小編對(duì)于喜歡健身吃什么最健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于喜歡健身吃什么最健康減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
