大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃飽后是否需要運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹吃飽后是否需要運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 吃完大餐后運(yùn)動(dòng)可以抵消熱量嗎？
- 吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
- 運(yùn)動(dòng)減肥后，到底是吃還是不吃？
- 運(yùn)動(dòng)后再吃晚飯到底是對(duì)減脂有利還是有害？
吃完大餐后運(yùn)動(dòng)可以抵消熱量嗎？
1. 是的，剛吃完飯就運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量。
2. 運(yùn)動(dòng)后消耗熱量的原因是因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)會(huì)加速新陳代謝，提高身體的能量消耗。
而剛吃完飯后，身體會(huì)有一定的能量儲(chǔ)備，運(yùn)動(dòng)可以促使身體更快地消耗這些能量，從而達(dá)到消耗熱量的效果。
3. 此外，剛吃完飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)消化和吸收，加快食物的代謝過程，有助于消化食物中的熱量。
因此，剛吃完飯就運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗熱量，還有助于身體健康和消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作。
減肥主要是依靠機(jī)體每日熱量消耗大于每日熱量攝入，才會(huì)促使多余的脂肪分解，達(dá)到減肥的效果，若飯后熱量攝入較多，運(yùn)動(dòng)消耗熱量較少，每日仍有多余熱量不能被消耗，這種情況下，飯后運(yùn)動(dòng)可能達(dá)不到減肥的效果。
減肥需要依靠限制熱量攝入與增加熱量消耗來完成，即進(jìn)餐時(shí)避免攝入大量高碳水、高脂肪的食物，如米、面、肥肉、油炸食品應(yīng)減少食用，同時(shí)應(yīng)注意多喝熱水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，可增加體內(nèi)熱量消耗，達(dá)到減肥效果。
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
碳水更適合運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充就可以。運(yùn)動(dòng)后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
葡萄糖是身體所有細(xì)胞的主要燃料。
鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時(shí)，你的身體會(huì)釋放胰島素，胰島素會(huì)把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存，在運(yùn)動(dòng)中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物的理想來源取決于運(yùn)動(dòng)前你有多少時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)前三到四個(gè)小時(shí)吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動(dòng)前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時(shí)吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個(gè)煮雞蛋，不要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲(chǔ)備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
運(yùn)動(dòng)減肥后，到底是吃還是不吃？
***用運(yùn)動(dòng)+不吃主食減肥法很有創(chuàng)意。但是長期不吃主食很難做到。建議少吃主食而不是不吃。做飯的時(shí)候可以多做幾個(gè)菜，每個(gè)菜的分量少一點(diǎn)。油鹽也少一點(diǎn)，這樣可以把菜當(dāng)作飯來吃。主食（米飯，面食等）固定分量，每頓2兩左右。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，盡量延長時(shí)間。吃得太快不容易滿足饑餓感。如果吃完了還沒覺得飽，可以吃些水果。
要想減肥，根本上還是要有合理的飲食結(jié)構(gòu):
第一，必須吃早飯。不吃早飯的人，容易[_a***_]。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；
第二，中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；
第三，晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。
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運(yùn)動(dòng)減肥的人，還需要向以前一樣吃嗎？，還是盡量控制少吃呢，通過我三年來跑步鍛煉減肥過程，以前我也是天天早上跑步，周末跑半馬，晚上盡量少吃，結(jié)果身體體重脂肪降下來了，平時(shí)跑步感覺好累，有時(shí)候跑了個(gè)半馬身體精疲力盡，去年夏天我體質(zhì)差，得了泡癥睡在床上一個(gè)星期，后來我早上吃好，中午吃飽，晚上我也吃飽，結(jié)果早上跑步精力充沛，跑個(gè)半馬沒有感覺到累，常言道，要好要上代好，要飽要隔夜飽，跑步的人，該吃吃，該喝喝，該睡睡，減肥減掉的是脂肪，通過跑步慢慢的會(huì)增加肌肉，肌肉比脂肪重，所以想減肥的人通過跑步減肥，開始體重降下來比較快，后面就會(huì)比較慢，關(guān)鍵是需要堅(jiān)持，什么事情你只要堅(jiān)持了，就會(huì)達(dá)到你想要的目標(biāo)，我以前體重72公斤，通過跑步三年現(xiàn)在是體重58公斤，以前我體檢有高血壓血粘度，脂肪肝，現(xiàn)在體檢報(bào)告顯示全部正常。
運(yùn)動(dòng)后再吃晚飯到底是對(duì)減脂有利還是有害？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
? 運(yùn)動(dòng)后晚餐是否對(duì)減肥有利，完全取決于您白天的熱量攝入。如果白天攝入的熱量已經(jīng)很高，那么晚上應(yīng)該吃一些低熱量。下面為您介紹適合晚上吃的食譜。
運(yùn)動(dòng)過后人一定會(huì)大量的流汗，因此會(huì)因?yàn)槭^多而變得胃口不佳。對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)后吃什么好這個(gè)問題，建議煮點(diǎn)海鮮冬瓜湯來喝，首先冬瓜含有的熱量非常低，具有利尿消腫的作用功效，而海鮮富含蛋白質(zhì)，其營養(yǎng)成分非常高，搭配著一起可以當(dāng)做是非常不錯(cuò)的減肥晚餐食譜。
雞肉作為白肉，相比起豬肉等紅肉來說，不僅更加健康，而且其含有高蛋白、熱量也更加低，晚餐的時(shí)候制作一份低脂的雞肉沙拉來吃，不僅可以幫助飽腹，同時(shí)也可以滿足機(jī)體對(duì)營養(yǎng)的需求，在吃沙拉的時(shí)候還可以喝一杯酸奶，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，簡直是再好不過的選擇了。
三：燕麥粥
燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，含有的熱量非常低，但是卻可以起到極強(qiáng)的飽腹感，在運(yùn)動(dòng)過后的晚上，喝上一碗燕麥粥，可以幫助飽腹的同時(shí)，也可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快體內(nèi)糞便和毒素的排出，能夠防止腸道吸收剩余的脂肪，對(duì)減肥是很有幫助的。
四：涼拌西藍(lán)花
西藍(lán)花幾乎是每個(gè)減脂者必吃的食物。據(jù)分析，每100克新鮮西藍(lán)花的花球中，含有4.1克蛋白質(zhì)、0.6克脂肪。它含有的蛋白質(zhì)是菜花的3倍、番茄的4倍。且所含的脂肪也是非常低的。高蛋白低脂肪真的很適合減脂的小伙伴食用，并且飽腹感很強(qiáng)。
到此，以上就是小編對(duì)于吃飽后是否需要運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃飽后是否需要運(yùn)動(dòng)減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
