大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于經(jīng)期怎么運(yùn)動(dòng)燃脂減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹經(jīng)期怎么運(yùn)動(dòng)燃脂減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 月經(jīng)期可以跳有氧燃脂嗎？
- 減脂期間大姨媽來了吃什么？
- 大姨媽來了能去健身房運(yùn)動(dòng)嗎？
- 生理期減脂塑形會(huì)影響效果嗎？
- 有人說例假過后幾天是減脂高峰期，我例假過后體重脂肪率無(wú)變化怎么回事？
月經(jīng)期可以跳有氧燃脂嗎？
可以，如果女性的身體素質(zhì)較好，在月經(jīng)期間也并沒有出現(xiàn)痛經(jīng)，月經(jīng)量屬于正常的狀態(tài)時(shí)，可以在經(jīng)期做有氧運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)注意避免運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)，如果在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中感覺到勞累或者不適，也要及時(shí)停止。
減脂期間大姨媽來了吃什么？
減脂期間來大姨媽，首先，可以吃高蛋白、低脂肪的食物，如牛肉、豆制品、魚肉等。這些食物熱量較低容易被吸收利用，可以有效的緩解生理期導(dǎo)致的不適，減少多余熱量向脂肪的轉(zhuǎn)化。
其次，可以食用低熱量、含膳食纖維多的食物，如粗糧，可以有效的調(diào)控食欲，降低進(jìn)食欲望，有效的降低高熱量食物的攝入。
2，中午要吃飽。中午要適量的牛肉，羊肉，西蘭花，菜花，水果沙拉類。
3，晚上要吃少。晚上可以吃黃瓜，西紅柿。同時(shí)一定要配合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)才會(huì)促進(jìn)脂肪分解，起到減肥瘦身作用。
大姨媽來了能去健身房運(yùn)動(dòng)嗎？
你好！
女性在來大姨媽（生理周期）的時(shí)候可不可以運(yùn)動(dòng)？
一般女性生理周期的前三天是不建議運(yùn)動(dòng)的！
這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)的話、容易引起生理周期的延長(zhǎng)或紊亂、影響身體健康！
三天后做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)！
等整個(gè)生理周期過去再恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、這樣才有比較好的運(yùn)動(dòng)效果！
謝邀，每個(gè)女生生理期的疼痛程度不同，有的云淡風(fēng)輕，有的痛不欲生。總的來說，女生在生理期時(shí)雌激素水平低，腹部易痙攣，身體易疲勞，鍛煉強(qiáng)度必須降低，鍛煉時(shí)間必須縮短。
生理期時(shí)如果感覺云淡風(fēng)輕或疼痛程度較輕，可以做一些輕量化運(yùn)動(dòng)，只要不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如劇烈跑跳之類的運(yùn)動(dòng)，一般情況下是沒問題的。女生在生理期時(shí)新陳代謝加快，有利于減肥和增肌，如果在生理期完全不運(yùn)動(dòng)，等于是白白浪費(fèi)時(shí)間，只要根據(jù)自己的鍛煉目的選擇適合的鍛煉項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間即可。如果只是減脂，可以選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如果鍛煉目的是增肌，可以多鍛煉上半身，不要鍛煉下半身和腹部。
下面介紹一下女生在生理期具體鍛煉和休息建議。
第一天和第二天可以不鍛煉，此時(shí)雌激素水平低，鍛煉會(huì)***雄性激素水平升高，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，以休息為主，月經(jīng)量不大或疼痛較輕的女生可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽或拉伸，比較適合的瑜伽動(dòng)作也都是拉伸和舒展類的動(dòng)作，比如貓伸展式、仰臥豎腳式等，避免做身體倒立、腹部擠壓等體式。也可以多做一些冥想、休息術(shù)等鍛煉。
第三天可以慢走或用橢圓機(jī)鍛煉，時(shí)間在40分鐘左右，也可以再做一些瑜伽或拉伸。
第四天和第[_a***_]練上肢，不要鍛練下肢和腹部，避免給腹腔造成壓力，不要戴束腰進(jìn)行鍛煉。很多女生上半身肌肉力量很弱，尤其是胸肌和背部肌群，有的女生肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌很弱，可以有選擇的加強(qiáng)鍛煉。
第六和第七天正常鍛煉，強(qiáng)度可以是平時(shí)的60%，之后正常鍛煉。也有一種觀點(diǎn)認(rèn)為在生理期的后幾天可以使用比平時(shí)稍大一點(diǎn)的重量進(jìn)行鍛煉，更有利于增肌。這兩種觀點(diǎn)各有依據(jù)，也各有利弊，不同的女生可以根據(jù)自己的鍛煉經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行選擇，如果鍛煉經(jīng)驗(yàn)較少，我傾向于降低鍛煉強(qiáng)度，以后可以逐步提高鍛煉強(qiáng)度，逐步摸索適合自己的鍛煉強(qiáng)度。女生每次生理期時(shí)疼痛程度也會(huì)不同，根據(jù)自己具體狀況鍛煉即可。#健康真相館# #健康真相官 @夢(mèng)幻人生129390731
可以去啊，盡量做緩釋的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然前提是沒有劇烈疼痛，或者大量出血狀況下，一般會(huì)建議臥床休息之類的，當(dāng)然配合合理的運(yùn)動(dòng)不但可以緩解疼痛還能夠更好的的度過生理期。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會(huì)建議生理期每天至少進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，來減少疲勞和抑郁。平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的仙女負(fù)面情緒值會(huì)相對(duì)較低（包括憤怒、悲傷、敵意、恐懼和內(nèi)疚）。
在來大姨媽時(shí)是女性最虛弱的時(shí)期，尤其是頭三天，量多并伴有陣陣腹痛，精神會(huì)變得萎靡不振，此時(shí)體溫較低，新陳代謝緩慢，因此所有太過激烈的瘦身運(yùn)動(dòng)都不適合。在這段時(shí)間，你必須做的就是好好放松自己，補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，悠閑地在跑步機(jī)走走逛逛就可以了，不用大幅度的做運(yùn)動(dòng)。
如果覺得可以的沒有那么不適，可以做些簡(jiǎn)單的上肢訓(xùn)練，當(dāng)然最好還是可以拉伸或者做一做瑜伽之類的，來讓身心達(dá)到平衡。
但千萬(wàn)不要做這些運(yùn)動(dòng)，
核心訓(xùn)練，蹲類訓(xùn)練，這類訓(xùn)練可能會(huì)擠壓腹腔；
倒立的體式。愛瑜伽的仙女特別注意以下。這可能會(huì)導(dǎo)致***異位，血崩。
水上運(yùn)動(dòng)。雖說塞了棉條，但是大姨媽期***自潔作用會(huì)降低，比較容易引起感染。
當(dāng)然對(duì)于不愛動(dòng)的小仙女散散步也是極好的。不舒服的小仙女不要硬撐，畢竟，健身和運(yùn)動(dòng)只是為了讓我們變得更好。多喝熱水！
生理期減脂塑形會(huì)影響效果嗎？
在生理期期間，女性身體會(huì)發(fā)生一系列的生理變化，包括激素水平的波動(dòng)、體內(nèi)水分的變化等。生理期減脂塑形可能會(huì)對(duì)效果產(chǎn)生一些影響，這些變化可能會(huì)導(dǎo)致體重的波動(dòng)和身體形態(tài)的變化。但具體影響的程度因人而異。
因此，在生理期減脂塑形時(shí)，在生理期期間，女性身體會(huì)經(jīng)歷一系列的生理變化，可能會(huì)出現(xiàn)減脂效果不如平時(shí)明顯或者身體形態(tài)上的變化不如預(yù)期的情況。
此外，包括激素水平的波動(dòng)、水潴留等。生理期期間女性可能會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)、疲勞等不適感，這些變化可能導(dǎo)致體重的波動(dòng)和身體形態(tài)的變化。
有人說例***過后幾天是減脂高峰期，我例***過后體重脂肪率無(wú)變化怎么回事？
您好，很高興回答您的問題！我有親身體會(huì)，我大姨媽走后一周一直處于平臺(tái)期，體重不降反而漲，不吃晚飯各種控制，后來我放棄節(jié)食，算計(jì)著熱量吃減脂餐吃到飽，前天體重減了一斤，昨天吃到撐減了2量！減肥變得不再那么困難了！所以靠餓不吃東西還是不行，身體啟動(dòng)自我保護(hù)功能，基礎(chǔ)代謝降低，吃再少也不減重！
有可能你做的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)不到熱量缺口，可以做有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩，跑步，動(dòng)感單車之類的配合飲食進(jìn)行減脂，效果會(huì)更好。
飲食要選擇脂肪率低的食品，多吃優(yōu)秀的蛋白質(zhì)，多喝水加快新陳代謝，一天最少喝2000毫升。
減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程想要一下看到變化是不可能的，加油哦(′-ω-`)我們可以一起減肥！
您好，非常感謝您的邀請(qǐng)。例***過后的確是減肥的高峰期，控制熱量攝入的同時(shí)和需要合理搭配飲食，期中蛋白質(zhì)和維生素的攝入很重要，不要身體自行進(jìn)入低能量運(yùn)行，所以光節(jié)食也是不行的，我就是這樣，例***走了，抓緊時(shí)間餓兩天，體重一動(dòng)不動(dòng)，后來就堅(jiān)持合理飲食，才慢慢瘦下來。
其實(shí)有時(shí)候也是運(yùn)動(dòng)量沒有達(dá)到，身體的預(yù)期熱量沒有消耗，比如說我吧，要是每天跑三公里身體感覺正好，但是稍微吃點(diǎn)晚飯?bào)w重就會(huì)漲上來；但是我要是跑一段時(shí)間五公里，晚上吃一點(diǎn)也不會(huì)上的那么快。
所以要想減肥的話，需要合理搭配飲食?適量的運(yùn)動(dòng)量，每天至少五公里或者三十分鐘的減肥操，跳到全身出汗。
希望對(duì)你有幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于經(jīng)期怎么運(yùn)動(dòng)燃脂減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于經(jīng)期怎么運(yùn)動(dòng)燃脂減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
