大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥手臂小了一圈的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥手臂小了一圈的解答，讓我們一起看看吧。
怎么健身把胳膊鍛煉細(xì)？
怎樣鍛煉胳膊會(huì)細(xì)？
這個(gè)問題還比較有技術(shù)含量，屬于局部鍛煉。有些人跑步好幾年胳膊也沒有瘦下來，女生經(jīng)常有蝴蝶袖的煩惱，而男生可能相對(duì)好一些。一說到鍛煉胳膊我們腦海里就會(huì)浮現(xiàn)健身房的啞鈴、杠鈴等這些力量訓(xùn)練，對(duì)這些訓(xùn)練如果你能長(zhǎng)期做彎舉，對(duì)于增加手臂緯度和力量都是有好處的。但是，這樣練效果偏低，因?yàn)?/a>手臂上沒有線條，比較難雕琢，健身講究的是在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大化的訓(xùn)練效果。如果你能保持六個(gè)星期以上就可以練，保證不了的話那就干脆不要開始。下面列舉幾項(xiàng)比較容易上手鍛煉手臂的訓(xùn)練供大家參考。
1、 瘦胳膊就是要把蝴蝶袖甩掉
平板支撐和俯臥撐，這兩個(gè)動(dòng)作只要有個(gè)瑜伽墊隨時(shí)隨地就可以實(shí)現(xiàn)，要想達(dá)到最佳鍛煉效果熱身20到30分后再進(jìn)行，可以通過跑步、快走這些運(yùn)動(dòng)熱身。平板支撐20秒到40秒一組，3到4組，當(dāng)然這個(gè)看自己的承受能力，如果開始做不了3到4組，那就開始2組，循序漸進(jìn)。俯臥撐一組15到20個(gè)，每次3到4組，中間可以休息1分鐘。這兩項(xiàng)訓(xùn)練不僅能鍛煉手臂，還能鍛煉到腹部。
2、 開合跳
這個(gè)動(dòng)作就是比較精準(zhǔn)的鍛煉到手臂，在家看電視之余就能實(shí)現(xiàn)，節(jié)奏在家掌握，不要太快，幅度稍微大一些，一次20到30個(gè)休息1分鐘，接著做。3到4組即可。這個(gè)可以得空就開練，隨時(shí)隨地。堅(jiān)持三個(gè)月給你一個(gè)瘦瘦的胳膊。
3、 啞鈴
家庭版的那種啞鈴，也是在你看電視之余就可以輕松鍛煉的項(xiàng)目，一組30個(gè)，3組就可以。一天練兩次，瘦手臂最好方式之一。
這幾個(gè)動(dòng)作都是在家看劇時(shí)就能輕松完成的訓(xùn)練項(xiàng)目，如果想快速達(dá)到訓(xùn)練效果，最重要的還是要養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持鍛煉，剩下的交給時(shí)間。
穿著無袖上衣，最怕的就是揮動(dòng)雙手時(shí)，上手臂的肥肉好不爭(zhēng)氣，跟著在那晃晃晃的；手臂的線條要好看，也是個(gè)美感指標(biāo)；要怎么瘦手臂？其實(shí)沒什么訣竅，就是要下功夫、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。講了這么多，首先還是要來做件最殘酷的事情，就是看看你的雙手，是否“超標(biāo)”！意思就是，用標(biāo)準(zhǔn)化的公式，檢視一下自己。
手臂圍的標(biāo)準(zhǔn)值
胳膊粗主要針對(duì)肥胖就是要訓(xùn)練三頭肌位置，把肌肉練緊實(shí)。
運(yùn)動(dòng)一【三頭肌伸展】
步驟：
步驟：
步驟：
進(jìn)行手臂的拉伸，也能對(duì)瘦手臂有好處，每天做幾次瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)，還可以幫助防止僵硬和增加血液循環(huán)。
這個(gè)很簡(jiǎn)單，首先分析你的胳膊為什么粗，胳膊粗又叫蝴蝶臂，是長(zhǎng)期脂肪堆積或者年齡的增長(zhǎng)新陳代謝慢造成的。
鍛煉它有幾種方法，簡(jiǎn)單易行，第一是慢跑，隨著慢跑的進(jìn)行，手臂跟著自然擺動(dòng)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，那么手臂自然變細(xì)了。第二，就是胖哥按摩專門針對(duì)手臂贅肉多這個(gè)題目發(fā)過一個(gè)視頻，里面有專門針對(duì)如何快速減掉手臂贅肉的一個(gè)動(dòng)作，非常實(shí)用，效果明顯。就是把自己的兩個(gè)前臂貼合在一起，手肘不要分開，置于胸前，向上做抬起動(dòng)作，每天一到兩組，一組二十個(gè)，快速減掉手臂贅肉，使胳膊變細(xì)，如果要看***可加胖哥關(guān)注，去看胖哥***教程。
周琦變強(qiáng)壯后為什么打得越大越差了？
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周琦打得差還是不差，得看狀態(tài)以及上場(chǎng)的時(shí)間。
我就不覺得周琦打得越來越差，起碼讓周琦有足夠的時(shí)間上場(chǎng)，他也能轟下個(gè)十幾分。最后一場(chǎng)的NBA常規(guī)賽中掛零，發(fā)揮確實(shí)不好，但我們也不能以一場(chǎng)比賽來否定周琦的努力。
要知道，在之前傷退的21天了，小胳膊可是壯了一圈了，不能不說，周琦是個(gè)努力的孩子。
常規(guī)賽最后幾場(chǎng)打得差我覺得有幾點(diǎn)原因：
第一：與隊(duì)友默契不夠問題，傳球失誤，不知道怎么跑位，不知道怎么防守，其實(shí)這都是默契問題。
第二：狀態(tài)問題，休養(yǎng)了多天，突然來這么高[_a***_]的比賽對(duì)抗，周琦難免一下子會(huì)不適應(yīng)，狀態(tài)差也是難免。
第三：技術(shù)問題，不得不說，才經(jīng)歷半個(gè)賽季的周琦，技術(shù)方面還是很薄弱。
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自從周琦加盟火箭隊(duì)后，就引起了很多中國球迷的注意，但時(shí)至今日周琦的表現(xiàn)還是跟剛進(jìn)來的時(shí)候差不了多少，雖然周琦的身體看起來是比以前要強(qiáng)壯了很多，但依然沒有得到多少出場(chǎng)時(shí)間。
正是在這種情況下，周琦被下放到了發(fā)展聯(lián)盟，剛開始的時(shí)候，周琦的表現(xiàn)還是和NBA中的差不多，但隨著周琦適應(yīng)了比賽節(jié)奏，他也慢慢地將自身的優(yōu)勢(shì)展示了出現(xiàn)，能夠得分，也能夠蓋帽，可見周琦在攻防兩端都起到了重要的作用。
只不過周琦現(xiàn)在的狀態(tài)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到火箭隊(duì)輪換的標(biāo)準(zhǔn)，首先周琦還需要重新適應(yīng)NBA中的比賽，而且是在身體變強(qiáng)壯的情況下，接著與隊(duì)友之間的默契值還得重新磨合，最重要的一點(diǎn)，就是打球要有自信，就算你技術(shù)再好，身體再強(qiáng)壯，沒有信心也依然是白搭。
希望周琦可以珍惜每一次機(jī)會(huì)，努力鍛煉自己，爭(zhēng)取早日進(jìn)入火箭隊(duì)的輪換陣容，為球隊(duì)貢獻(xiàn)出自己的一份力量，而我們作為球迷也應(yīng)該多一點(diǎn)耐心，相信他可以克服現(xiàn)在的困難，只要肯學(xué)習(xí)，一切都會(huì)好起來的。
在NBA想要生存下去身體是必須的本錢，周琦身體變強(qiáng)壯后好像和發(fā)揮不好沒有什么關(guān)系，主要還是周琦不適應(yīng)NBA的場(chǎng)上比賽節(jié)奏。作為中國籃球的代表希望周琦可以為中國籃球帶來希望。
作為亞洲人和NBA最大的差別就是身體對(duì)抗，還有比賽場(chǎng)上的節(jié)奏。NBA進(jìn)攻防守轉(zhuǎn)換都非?？欤瑳]有一個(gè)良好的體能和身體對(duì)抗的話，即使技術(shù)再好在NBA也是無法生存下去的。
姚明和易建聯(lián)就是前車之鑒，姚明加強(qiáng)了身體對(duì)抗后，在NBA就是頂級(jí)中鋒，到了國際賽場(chǎng)上可以做到橫掃一片。相反看易建聯(lián)，易建聯(lián)的身體素質(zhì)很好，但身體對(duì)抗不行，所以在NBA賽場(chǎng)上一直沒打開，即使回到CBA賽場(chǎng)上，易建聯(lián)的技術(shù)特點(diǎn)還是中遠(yuǎn)距離遠(yuǎn)投，說明身體力量還是沒上去。
周琦身體就更單薄了，但好在周琦年輕，機(jī)會(huì)還是很多的。當(dāng)務(wù)之急周琦應(yīng)該加強(qiáng)身體肌肉含量，即使在NBA現(xiàn)在混的不好，也要繼續(xù)混下去。因?yàn)榫湍壳皝砜粗袊枰@么一位領(lǐng)軍人物，如果中國男籃想回世界前八，周琦一定要成長(zhǎng)起來才有機(jī)會(huì)。
我覺得周琦一定不要在外面投了，我們需要的是殺傷力，多練習(xí)練習(xí)籃球技術(shù)，別懼怕對(duì)抗。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥手臂小了一圈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥手臂小了一圈的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
