大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于腰椎盤突出減肥健身操的問題，于是小編就整理了4個相關介紹腰椎盤突出減肥健身操的解答，讓我們一起看看吧。
腰椎間盤突出的人能健身嗎，該怎么鍛煉？
這個問題是很多腰間盤突出的人所關心的，如果稍稍延伸一點，膝蓋受傷了能鍛煉、能跑步嗎，道理是一樣的。
大家在腰痛之后去看醫(yī)生，拍核磁之后發(fā)現(xiàn)自己腰間盤突出，往往會很擔驚受怕，醫(yī)生往往會告訴你回家靜養(yǎng)吧，但對于喜歡運動、健身的來說又怎么能夠耐得住這樣的寂寞！
另一方面，我們大多數(shù)時候也誤解了醫(yī)生的意思，回家靜養(yǎng)，不是回家一直躺著，我們還是可以做一些合適強度的活動，醫(yī)學界越來越多的專家學者認可運動是良醫(yī)的作用。并且絕對靜養(yǎng)會讓我們的肌肉萎縮、心肺耐力下降、身體整體狀態(tài)變差，更加不易腰間盤突出的恢復和身體健康。
在這里跟大家說一下，腰間盤突出和腰間盤突出癥是兩個概念，一個人有腰間盤突出，但不一定有腰間盤突出癥（腰痛、臀腿痛、發(fā)麻、脹等），你會發(fā)現(xiàn)同樣的腰間盤突出并不是每個人都會腰痛。有的人腰間盤突出一輩子都很少有腰痛，并且你自己腰間盤突出的時候，也是有時候有、有時候沒有，那是因為當身體處在一個很好的狀態(tài)時，腰痛的癥狀便不會呈現(xiàn)出來，所以我們要做的是加強腰椎穩(wěn)定性，讓自己的腰很強大，讓癥狀不出現(xiàn)。
當你有了腰間盤突出這個結果的時候，其實你的呼吸、你的肌肉、你的關節(jié)、你的生活工作習慣、你的姿勢體態(tài)等在這個過程中已經發(fā)生了很多變化，我們需要將這些問題一一擊破，這樣癥狀就不會反反復復。如果你只是把疼痛解決掉，但是這些導致疼痛的因素還在，你的問題腰痛還會反反復復。
我在我的頭條號里有些過腰間盤突出的文章，大家可以具體參考下應該如何做：
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可以，我得病三四年了，剛開始慢慢的倒著走，逐步加快，現(xiàn)在一直鍛煉，每天大約一公里倒走，剛得病到洛陽正骨醫(yī)院做了核磁共振，五節(jié)彭出，忘了四節(jié)還是六節(jié)突出，反正醫(yī)生一看片子就讓做手術，我猶豫再三沒做，當時一條腿痛的已經拉不起來了，堅持了倒走十幾天見輕，以后一直到今天，有時開車時間長也還痛，但以輕了很多，倒走還是管用的。
感謝邀請。
就“腰椎間盤突出可以去健身嗎？”這個問題解答。
首先，腰椎間盤突出手術后，是可以運動鍛煉的。
對于做了腰椎間盤突出手術治療的朋友，術后的鍛煉有很重要的作用。在臨床上，如果腰椎間盤突出的患者在手術之后，腰腿痛癥狀得到明顯改善了。那么我們醫(yī)生一般會建議3~6個月以后，患者可以做一些如游泳、慢跑和輕度的器械鍛煉。
但是也要注意，不要就不要做那種負重的，就是搬重的重物，啞鈴和杠鈴啊這些，舉重啊這些運動，可以做一些拉伸啊，慢跑啊這些活動，甚至可以做一些，就是瑜伽，這些都是可以做的，其實這樣的話對于一些肌肉，下肢肌肉萎縮的病人適當?shù)倪\動健身對肌肉的恢復是有效的。
所以，這種情況術后只要不做劇烈的那些運動和健身是可以，不要做劇烈的運動健身是可以的，適量適當?shù)倪\動健身對對這個病人的恢復其實是有效的。
做了腰椎間盤突出手術的患者，術后的鍛煉有很重要的作用。如果過早的鍛煉，不斷的鍛煉，不僅會加重癥狀，也會增加一定的復發(fā)率。需要根據(jù)手術的類型，來決定患者鍛煉的時間與程度。比如患者做了內鏡手術，由于創(chuàng)傷小恢復快，可以造典戴腰圍下地鍛煉。
這個問題看到的有點晚，去年3月份發(fā)病，現(xiàn)在你也許已經康復歸于[_a***_]，但是運動始終離不開損傷，腰椎間盤突出的患者可以看一下，一通百通，道理是一樣的。
你的身體基礎應該很好，健美（談到健美就很強）健身愛好者，腰部肌肉和腹部肌肉都很發(fā)達，這種腰椎間盤突出癥患者，同條件下癥狀是相對較輕的（你僅僅是坐骨神經小腿麻木），但是報告有腰椎退行性變，說明腰部的問題出現(xiàn)不是一兩天，要考慮到以前的鍛煉方式是否合適，如果姿勢正確，是不是過量。
對于腰椎間盤突出癥的鍛煉，最近這幾天寫的有點多，還是希望有這方面困擾的人都能看見，有此類問題我還是會用心回答，記住幾個核心關鍵：
- 有癥狀的時候不要急于鍛煉，不管是因為要忙于工作，還是要健身定下目標舍不得放棄，忽視健康的代價可能要丟掉工作，告別健身。
- 鍛煉的時候一定記住，不管***取什么姿勢，什么動作，一定不能產生臀部和腿上的放射痛，一旦出現(xiàn)說明神經根在這個鍛煉***下會受壓明顯，是一種不良的鍛煉和***。
循序漸進，一定要量力而為，身體是自己的，大重量不要急著去做，腰椎間盤突出癥開始鍛煉和健身，從小力量開始適應，從核心腰腹開始適應，身體有提示信號，自己應該能感受到什么可以做不可以做。
再急也要鍛煉之前熱身，再忙也要鍛煉之后拉伸，這是運動鍛煉必不可少的，一定不要忽視，鍛煉不只是為了好看，是為了我們的肌肉和身體更好用，熱身是一種保護，拉伸是保持我們肌肉彈性和韌性非常重要的方面，也可以減輕鍛煉導致的乳酸堆積痛。
我L5-S1椎間盤突出5mm，健身愛好者，從事腰椎間盤突出癥康復工作已經有12年，2009年發(fā)病，康復后至今依然身體安好，這個問題是我的工作經驗，也是我的親身感受，希望對讀到這篇問答的朋友有幫助，健身教練也可以告訴學員。
這個問題問的很好，如今腰椎間盤突出是非常常見的一種疾病，并且如今發(fā)病率逐漸年輕化，低齡化，如今腰椎間盤突出的患者平時還好，一旦勞累、受涼等誘因出現(xiàn)，就會出現(xiàn)腰腿痛問題。
如果平時沒有腰痛或者腰痛輕微的話，建議適當健身，可以選擇小燕飛，五點支撐，三點支撐，四點支撐，做深蹲摸腳尖動作拉伸腘繩肌等，同時注意自己鍛煉身體的時候，動作不要過猛、過快，時間不要過長，勞逸結合，平時不要太勞累，否則很容易誘發(fā)腰痛情況。
單純健身是不夠的，建議在平時加上預防，注意不要久坐，同時端正坐姿，不要歪著坐，對脊柱不好，注意腰部的保暖，盡量睡柔軟舒適的床哦！
因此，我認為腰椎間盤突出患者平時可以健身，但是自己要把握好度，不要過度，勞逸結合哦。
腰椎間盤突出可以做八段錦的第五，六。八式嗎？
八段錦是我國傳承千年的養(yǎng)生***，具有培本固元，強健體魄，延年益壽之功效。因屬于養(yǎng)生健身操法，并不局限于腰椎間盤突出患者，其他的各類疾病，各類人員都可以依法練習，此次疫情中，方艙醫(yī)院就有醫(yī)患一起打八段錦的報道。如果具體要分解可以這么認為，第五式搖頭擺尾去心火，主要作用頭暈心煩，口瘡上火，失眠多夢，小便陽炕，便秘等，第五式雙手攀足固腎腰，顧名思義就是通過牽伸手足腰背達到強腰固腎作用，第八式背后七顛百病消通過踮起足跟后快速落下震蕩身體達到全身抖動從而消除百病。一般認為，急性期腰椎間盤突出不主張練，以休息為主，過了急性期則不局限于某一式，八式依次練習，工作之余，堅持不懈，會有不一樣的驚喜。
腰椎間盤突出患者怎樣鍛煉腰腹肌肉？
通過瑜伽蝗蟲式來鍛煉腰腹肌肉，還可以緩解你腰椎病，每天可以循序漸進做，抬起身體后，用后背肌肉力量往上提，腹部往內回收，圖1用腳背壓地；
圖2用腹部內收，雙腿向后向上抬高
圖三是腹部內收，背部肌肉力量啟動向上抬高軀體和雙腿。
腰間盤突出，有可以增強豎脊肌、臀部肌肉的運動動作推薦嗎？
腰椎間盤突出是我們日常生活中較為常見的一種疾患，主要病癥體現(xiàn)為腰椎間盤所包含的髓核、纖維環(huán)及軟骨版出現(xiàn)不同程度的退化，而出現(xiàn)功能性的改變，同時在外力作用的推動下，腰椎間盤的纖維環(huán)出現(xiàn)破裂，髓核部分的組織會從破裂的地方突出，這樣加劇了相鄰脊神經之間的壓迫，從而***腰部產生疼痛感及其它癥狀。
通過運動鍛煉，增強豎脊肌和臀部肌肉，以達到促進腰椎間盤突出康復的目的。在介紹運動之前，患者要加強對豎脊肌和臀部肌肉的認識。豎脊肌，是脊柱后方的一處長肌，就是我們通常所說的下背部。臀部，我們再熟悉不過了。那究竟有什么運動可以增強豎脊肌、臀部肌肉來幫助腰間盤突出患者實現(xiàn)康復呢？
1、騎自行車。通過騎自行車，減輕髓核對腰椎神經的壓迫，緩解腰肌勞損，同時能起到消除坐骨神經痛、間歇性跛行等腰椎間盤突出的主要癥狀。
2、游泳。游泳是一項全身性又是全能性的運動，通過游泳可以增強身體各部位肌肉的力量，同時又能起到塑造身形、增強肺活量的作用，尤其是仰泳能夠有效地減輕髓核對椎管神經的壓迫和***。
3、單腿飛鳥。一條腿向后盡最大程度的伸展，相反的手臂向前方筆直盡量抬起，每組保持約為20秒，一共做3組。這樣可以鍛煉大腿、臀部、腰部，能夠放松側腰的肌肉，改善神經系統(tǒng)對于肌肉的控制，提高自身肌肉的核心力量。
4、對角飛燕。這個動作需要俯臥，就是趴著，然后一側手臂與異側的腿同時向后抬起，以穩(wěn)定適當?shù)念l率抬起放下，一組15下，做3組。主要鍛煉豎脊肌，同時還能鍛煉腹部、腰部和臀部。
無論是針對于豎脊肌抑或是臀部肌肉的運動，腰椎間盤突出患者都要堅持訓練，將訓練力度調整在自己能夠承受的范圍內。
首先感謝邀請。腰間盤突出了，運動一定要注意，先來分享幾個不能做的動作：
不能練的動作一，翹二郎腿，蹺二郎腿會導致人體的坐姿的不平衡，受力不均，會導致人體的腰肌勞損。長期的蹺二郎腿會造成人體的駝背和脊椎彎曲的現(xiàn)象產生。
不能練的動作二，長期站立或者長時間做著會導致人體的腰肌肉長時間處于緊張的狀態(tài)，會使人腰椎間盤突出更加嚴重。
不能練的動作三，長時間單手提重物，這樣會導致人體的受力不均衡，導致腰椎間盤的受力不平衡，對腰椎間傷害很大。
再來分享一套腰椎間盤突出保健操，適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。
1、起身運動
上半身如圖示位置，保持髖關節(jié)緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松
2、單膝牽伸
幾個世紀以來，瑜伽一直為人所知，研究已經證明，定期的瑜伽練習可以顯著改善你的身體、精神和精神健康，包括柔韌性、健身性、平衡、肌肉力量和脊柱的活動性。為了您的健康，我們已經選擇了一些基本的，但非常有效的姿勢，對于每個人來說都非常好的15個瑜伽姿勢
1下犬式
這種姿勢可以 鍛煉，伸展和強化整個身體，這是大多數(shù)瑜伽類型中的主要姿勢之一。
四肢著地。將手腕放在肩膀下，膝蓋放在臀部下方。把你的腳趾放在下面，用手按壓地板，然后伸直雙腿。如果需要，保持膝蓋稍微彎曲。保持在這個位置約5次呼吸。
2. 木板練習
雖然這是強化核心的最佳練習之一，但它確實能鍛煉你的全身。訣竅是控制你的呼吸，這真的很有幫助。
有幾種類型的木板練習，你可以選擇哪一種適合你的水平。你的肩膀應該直接在肘部上方，你的背部是直的，如果你能抬起你的腿，否則就留在膝蓋上。無論是哪種方式，保持直線從你的頭頂?shù)侥愕哪_或臀部是至關重要
3. Upward plank pose
到此，以上就是小編對于腰椎盤突出減肥健身操的問題就介紹到這了，希望介紹關于腰椎盤突出減肥健身操的4點解答對大家有用。
