大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最適合的配餐方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥最適合的配餐方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥餐的最佳搭配是什么？
導(dǎo)語(yǔ)：減肥最大的絆腳石是什么？那就是吃！當(dāng)然了，我們大多數(shù)人的肥胖是由于攝入過(guò)多的熱量而又缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的?？墒鞘篱g美食豈可辜負(fù)？熱量高的當(dāng)然可以！但也不用擔(dān)心，今天就幫大家?guī)?lái)了一份一日六餐食譜。不僅可以避免饑餓感給我們帶來(lái)的煩躁心情，還可以幫助我們有效控制熱量的攝入。
通過(guò)閱讀這篇文章你將了解到：
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）1、什么是一日六餐？
2、只按照這份食譜就可以成功減肥嗎？
說(shuō)到一日六餐，很多小伙伴肯定會(huì)感到迷茫，減肥不應(yīng)該少吃嗎？為什么還要倡導(dǎo)一日六餐？這難道不會(huì)讓攝入的熱量增加嗎？其實(shí)大家誤會(huì)了，這里說(shuō)的一日六餐可以理解為少食多餐。下面就是詳細(xì)的“菜譜”。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）1、第一餐：起床后
早晨剛剛起床的時(shí)候，由于一晚上的能量消耗，我們會(huì)感到強(qiáng)烈的饑餓感。這個(gè)時(shí)候我們可以選擇喝一杯溫水或檸檬水。喝溫水或者喝檸檬水可以增加我們的飽腹感，還可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)。也可以喝一些淡鹽水。
2、第二餐：正式的早餐
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）以前看了很多說(shuō)法，是早晨無(wú)論吃多少都不會(huì)長(zhǎng)肉，其實(shí)這是不正確的，我們身體是很誠(chéng)實(shí)的，攝入的熱量也不會(huì)被忽略掉。因此，即使是早餐我們也要注意熱量的攝入。我們可以選擇熱量比較低的食物。此外，喝牛奶也可以的，牛奶的熱量并不高。
3、第三餐：午前餐
有這么一種說(shuō)法，“吃飯=吃糖？”，這種說(shuō)法肯定是不準(zhǔn)確的，但米飯的碳水化合物含量確實(shí)挺高的，100g米飯含有22g左右的碳水化合物，米飯中碳水化合物屬于多糖，屬于高GI（血糖指數(shù)）食物，而碳水化合物是僅次于ATP的第二順位能量來(lái)源，隨后便是脂肪和蛋白質(zhì)。碳水化合物攝入過(guò)量，而運(yùn)動(dòng)量不足時(shí)，則會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪。所以思路很簡(jiǎn)單，用最低順位的蛋白質(zhì)來(lái)替代碳水化合物的攝入，脂肪就能更優(yōu)先的被消耗。
但是，我們不能過(guò)于魯莽的拒絕碳水化合物的攝入，長(zhǎng)時(shí)間不攝入碳水化合物有害健康。
我們要做的是控制碳水化合物的攝入，而不是完全杜絕。
有了思路之后，方案也更容易想象了，就是用蔬菜、水果等纖維食物以及雞肉、牛肉、雞蛋等高蛋白食物代替米飯、面食等含淀粉的高碳水化合物食品，就能讓我們的身體優(yōu)先消耗脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
我是干貨的分割線
需要強(qiáng)調(diào)的是，這份食譜并不是一個(gè)過(guò)于死板的方案，大家在使用的時(shí)候，可以根據(jù)情況，適當(dāng)調(diào)整不同的類似食物，原則就是水果、蔬菜、蛋白質(zhì)，及適量的碳水化合物。
我很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，我是過(guò)來(lái)人，2018年用一個(gè)月時(shí)間從138斤減至110斤，至今不反彈。將我的一曰三餐搭配分享給大家：1.早上吃炭水，燕麥，雜糧粥、玉米、紫薯、南瓜（任選一個(gè)）搭配一個(gè)雞蛋
2.午餐吃肉：雞胸肉、牛肉、魚(yú)肉、蝦、植物蛋白（可選擇豆腐）
3.晚上補(bǔ)充維生素：蔬菜、海帶、菌菇、蘋(píng)果、黃瓜、[_a***_]
早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少
我的減肥經(jīng)歷，希望能幫助到大家，我是桃姐，喜歡做美食，關(guān)注桃姐美食，我們一起去吃著美食享瘦！
4月我經(jīng)歷了一個(gè)月瘦身8斤，腰圍小了8厘米！分享下我的經(jīng)驗(yàn)，我主要是靠改變飲食結(jié)構(gòu)來(lái)調(diào)整身體新陳代謝，在配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb138b370d2a5cdf0 relatedlink">瑜伽，達(dá)到瘦身的效果，而且塑型效果很好！一日三餐都可以吃的很好，絕對(duì)不是靠絕食減肥的，飲食原則就是選擇低脂肪低碳水水化合物的。具體的一日三餐是這樣的，早餐，傳統(tǒng)的早餐，稀飯包子饅頭豆?jié){油條都是不符合要求的，因?yàn)?/a>他們都是屬于精細(xì)糧，很容易被吸收，但同時(shí)也容易血糖升高，身體吸收不了就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)，我們?cè)绮蛻?yīng)該選擇粗糧和高蛋白的食物，玉米紅薯雞蛋牛奶等等。午餐應(yīng)該選擇高蛋白粉雞肉，魚(yú)肉，蝦
減肥營(yíng)養(yǎng)餐，最靠譜的搭配有哪些？
這是我很多年用的減肥配餐，希望能給你一些幫助。
1.早餐6點(diǎn)到8點(diǎn)：一杯雞蛋，一杯脫脂牛奶，一碗純無(wú)糖燕麥片，一根或兩根玉米，沒(méi)有玉米可以用其他等熱量的粗糧。請(qǐng)注意??早餐一定要吃飽。
2.上午加餐（沒(méi)有幾點(diǎn)就不要加）（10：00——10：30）：一根黃瓜或者一根西紅柿；
3.中餐（12：00——13：00）：蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主食量比早餐減半或者不吃主食；
4.下午加餐（沒(méi)有饑餓感不要加餐）（15：00——16：00）一根黃瓜或者一個(gè)西紅柿；
5.晚餐（17:30——19:00）:蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不吃任何主食；
6.在白天可以進(jìn)食指定水果一份，但水果熱量再低，也是多余熱量的攝入，不吃最好；
7.因?yàn)檫M(jìn)食水果限制，非常必要而且絕對(duì)需要進(jìn)行復(fù)合維生素補(bǔ)充，請(qǐng)自行選擇攝入，請(qǐng)注意，脂肪燃燒的過(guò)程需要很多維生素群的參與，所以在減脂的過(guò)程中請(qǐng)務(wù)必補(bǔ)充復(fù)合維生素。
注意：早餐就按照食譜來(lái)，不能吃任何大米類，面粉類，油炸類等食物，任何的面條，面包，小吃，糕點(diǎn)，一律不吃。
中餐和晚餐可以自行選擇，原則是無(wú)糖少油戒脂肪，中餐主食比早餐少一半，晚餐完全不進(jìn)主食，中餐和和晚餐中至少要保證一頓有水產(chǎn)類蛋白質(zhì)攝入。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥最適合的配餐方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最適合的配餐方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
