大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥又瘦2斤的方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥又瘦2斤的方法的解答，讓我們一起看看吧。
220斤胖子怎么減肥？
只要是胖紙，不要管他多少斤了，因?yàn)?/a>你們都是一樣的
都是需要減肥的
都是需要管住嘴和邁開腿的
誰讓你比其他人多長了那么幾斤肉啊，哭死
節(jié)食我們都知道，就是少吃，越少越好，完全不吃的不算，那個(gè)嚴(yán)格意義來說已經(jīng)算斷食了。
不同于斷食，節(jié)食就是吃的少，熱量低，低糖低油脂低碳水，什么都是越低越好。
節(jié)食減重呢，一直是一個(gè)爭議性很大的話題。一方面很多人從中獲利，短時(shí)間達(dá)到了自己渴望的體重，沒有運(yùn)動不需要那么久的時(shí)間，短期速度瘦；另一方面，也有很多人因?yàn)楣?jié)食走上了一條不歸路，后期大幅度反彈，甚至ED（進(jìn)食障礙），還伴隨著很多的身體健康問題。
所以，不建議節(jié)食最好也不要節(jié)食
這個(gè)我最有發(fā)言權(quán)！因?yàn)?20斤是曾經(jīng)的自己[捂臉]，我是青春期開始發(fā)胖，一路飆升到結(jié)婚懷娃兒最高峰230斤??！19年來遭遇姥姥突然離世、媽媽身體每況愈下、自己因?yàn)橹摊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf33c7713207d2250 relatedlink">手術(shù)痛苦不堪、這幾次的生活動蕩每回我都會瘦15斤左右，后來好胃口沒了，好身體也不太健康了，就這樣慢慢瘦了下來，一個(gè)從小就認(rèn)識的阿姨說我大了大了“剎身兒”了，河南周口話，就是形容小孩子小時(shí)胖長著長著瘦了，建議還是別學(xué)我，這種減肥方式極不健康！還是管住嘴邁開腿健康飲食有氧運(yùn)動最好！
一 先給自己制定一個(gè)目標(biāo)，要瘦多少
三 無論選擇什么方法，都要堅(jiān)持 不過是難易
程度不同
四 不要暴飲暴食（也不要節(jié)食減肥）
遇到平臺期也不要?dú)怵H，適當(dāng)休息調(diào)整，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，使代謝功能回到一個(gè)正常點(diǎn)！
我是身高160 體重118斤 通過年后一個(gè)月瘦了15斤，我主要是濕氣重，排濕氣的同時(shí)就瘦下來了！
減脂塑形加適合220斤胖子的運(yùn)動***的方法來減肥。220斤屬于大基數(shù)體重減肥，這個(gè)體重相對來說，掉秤也比較快。但是也要注意減肥方法，切記不能用節(jié)食和少餐的方式來減肥，那樣一旦反彈會讓你體重暴漲的更多。
220斤的胖子屬于攝入量大于消耗量，加上平時(shí)代謝慢，久坐少動，吃的高熱量，高油脂，高糖分食物較多，慢慢的形成了肥胖。所以，大基數(shù)體重的胖子需要從飲食結(jié)構(gòu)上入手，在配合適量運(yùn)動***配合進(jìn)行。
1，主食調(diào)整。
主食從精米精面調(diào)整為粗細(xì)搭配，精米精面食用多了很容易加速人體血糖上升，并***胰島素大量分泌，導(dǎo)致脂肪堆積。而粗糧食物能延緩血糖上升速度，還能增加飽腹感，同時(shí)還能促進(jìn)脂肪[_a***_]，因?yàn)榇旨Z食物富含B族維生素，對燃燒脂肪和代謝脂肪都有一定的幫助。如燕麥，紅薯，薏米，玉米等食物。
2，就餐順序的調(diào)整。
選擇餐前先喝一杯溫水或者一碗湯，這樣能起到清腸胃和增加飽腹感的作用。然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。這樣能減少攝入量，還能達(dá)到飽腹的作用。
很高興能回答你的問題:
減肥，關(guān)鍵點(diǎn)在于“管住嘴，邁開腿”，我來講一下我的親身體驗(yàn)吧！
首先要找對方法，現(xiàn)在市場上五花八門的減肥方法太多太多，并且說的天花亂墜，你只要記住:
?不運(yùn)動的減肥一切都白搭?
?會快就成倍的反彈給你的?
?會對你的身體造成傷害的?
最健康的減肥方法
?飲食方面:一日三餐營養(yǎng)搭配，每日碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白……均衡搭配，給你的身體所需的養(yǎng)分
減肥一周瘦兩斤正常嗎？
孩紙，你這樣下去等你長大后會很難受的，我剛剛給一個(gè)為體重困擾的孩紙說了一些有點(diǎn)用處的東西，本來也想跟你說的，但是我發(fā)現(xiàn)你還算有點(diǎn)明白事理，所以我就不長篇大論了，給你點(diǎn)一下就好。
首先，早餐一定要吃，你現(xiàn)在底子還在建設(shè)中，還沒到建成的時(shí)候，所以無論怎么想減肥，早餐一定要吃，但是不用很豐富，一小碗粥加上一個(gè)雞蛋就差不多了，當(dāng)然男生的話我建議吃一大碗肉粥。這是為了補(bǔ)充你前一天晚上沒吃晚飯的消耗和提供你早上的消耗。學(xué)生的話我建議加個(gè)面包（有餡的最好是甜餡或者肉餡，不要膩膩的那種）。
中午正常吃但是以補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主。
晚上可以不吃但是你還是孩紙，所以我建議你吃一碗麥片，不要吃肉，加點(diǎn)水果，我認(rèn)為吃橙子橘子之類的糖分水分比較足的為宜。
另外，要多補(bǔ)充水分，特別是運(yùn)動后要補(bǔ)充一些糖鹽水，如果嫌糖鹽水不好喝可以直接先喝一杯淡鹽水，然后過一會再補(bǔ)充點(diǎn)水果，不要晚睡。學(xué)生我建議把麥片換成玉米或者番薯南瓜什么的。
平時(shí)的話盡量避免喝飲料，適當(dāng)?shù)暮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c868d4c86c85985 relatedlink">蜂蜜水，不要抽煙喝酒，也避免喝茶。你晚上有運(yùn)動量那白天就盡量減少運(yùn)動量，哪天有體育課的晚上就減少運(yùn)動量同時(shí)增加些食物，比如雞蛋什么的。
其實(shí)，要是你不是很胖的話你這個(gè)年紀(jì)我還是不建議你減肥的，因?yàn)榈饶阍俅笠稽c(diǎn)你就會因?yàn)樯詈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ17309a779db1f33c relatedlink">工作的壓力瘦下來，不過既然你已經(jīng)決定了，我也不說什么了。
但是有一點(diǎn)要記住，減肥不是痛苦的，要快樂減肥，自虐不是正道，合理膳食，適量運(yùn)動才是王道。
一般瘦兩斤大部分是水分，不能算得上是減肥，一般體重下降5斤以上，才能算真正意義上的減重。一周減重2斤，可能一頓飯嗨吃，就回到原始體重，甚至比原來更重。
所以，減重成功最低要減少5斤，你體內(nèi)的脂肪才有可能減少。
減肥基本正常范圍一周1～2斤。減肥速度過快，目標(biāo)過高。則減的更多的是水分或者肌肉?？赡墚a(chǎn)生的健康風(fēng)險(xiǎn)就會隨之增加。
原因分析
減肥要有韌性有耐心，沒有速效的減肥方法，不當(dāng)減肥方法都影響身體，過度節(jié)食和減肥對身體的健康更為不利，應(yīng)該避免。
舉措建議
減肥最好的方法是進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉，堅(jiān)持有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合。有氧運(yùn)動需要跑步，快走，游泳等，無氧主要是肌肉鍛煉，同時(shí)在飲食上贏均衡，少進(jìn)食高熱量高脂肪食物，逐漸地改善減輕，達(dá)到理想的狀態(tài)并保持健康。
注意事項(xiàng)
減肥要注意控制飲食。睡覺前不要吃東西。少時(shí)食高蛋白，高熱量食物，具體的一周瘦多少斤的話，依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來判斷的。建議早晨起來要喝溫開水或蜂蜜水。
美國疾病控制與預(yù)防中心表示，每周減1-2磅(1磅=0.***斤）體重不僅是安全的，還能幫助你長期保持體重。一磅脂肪是3500卡路里，每天消耗500卡路里，一周大概可以減少1-2磅體重。
減肥需要循序漸近，每周減重1-2磅，這樣的減肥速度是世界公認(rèn)的健康的減肥。
如果你想減肥，每周安全的減肥大約1到2磅。減肥速度超過這個(gè)速度，你就會面臨很多健康問題的風(fēng)險(xiǎn)，包括營養(yǎng)不良和膽結(jié)石，以及感到疲倦和不適，新陳代謝驟然下降，一旦停止節(jié)食就會導(dǎo)致體重反彈，不合理的飲食也會剝奪你維持整體健康所必需的維生素和礦物質(zhì)，免疫力低下，神經(jīng)性厭食癥或貪食癥，脫水，抑郁癥，肌肉流失，骨骼缺鈣，肝臟損傷，心臟病，礦物質(zhì)流失導(dǎo)致整個(gè)身體失去平衡，導(dǎo)致體內(nèi)許多激素變化直接影響身體的健康等。
快速減肥還會導(dǎo)致腹部、手臂和腿部皮膚松弛。這是因?yàn)槠つw失去了一些彈性，沒有時(shí)間和身體其他部位一起收縮，如果減肥兩年后皮膚還沒有自然形成輪廓，手術(shù)可能是唯一的
對大多數(shù)人來說，通過饑餓節(jié)食和過度鍛煉來快速減肥并不安全，當(dāng)你快速減肥時(shí)，并不一定只有脂肪會流失，肌肉組織和骨骼也在流失。
其實(shí)最好的減肥方法就是保持均衡營養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣和定期有規(guī)律的運(yùn)動鍛煉，充足的睡眠，建立長期健康的生活方式，每周安全的減重1-2磅。
所以減肥一周瘦兩斤非常健康。
到此，以上就是小編對于減肥又瘦2斤的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥又瘦2斤的方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
