大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動完吃什么好的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥運動完吃什么好的解答，讓我們一起看看吧。
運動后吃什么比較能幫助減肥？
健康苦行僧，開講啦！
說實話，減脂期間，一定要減少自己攝入的熱量，原因很簡單，減肥的原理就是需要出現(xiàn)熱量缺口，所以說不管您的運動量多大，運動后一定不能隨意吃喝的。
但這也會出現(xiàn)這樣一個問題，今天的運動量已經(jīng)很大了，但運動后沒有好好補充能量，身體會越來越虛弱，出現(xiàn)過度運動，營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，那么生活中為了避免這一情況應(yīng)該怎么搭配飲食呢。
一：補充碳水化合物
訓(xùn)練后吃碳水化合物能夠迅速幫助恢復(fù)體力，不過減脂期碳水化合物不是需要減少攝入的么，事實也確實如此，但訓(xùn)練后及時食用是不會出現(xiàn)脂肪堆積的情況的
再者而言，我們可以選擇粗制燕麥片，糙米飯這類的碳水組合，如果是蛋糕，餅干這類的碳水化合物則還是需要避免的
二：補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對于健身人群來說是非常重要的，重要性體現(xiàn)在其能夠幫助修復(fù)被破壞的肌纖維，訓(xùn)練后搭配一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是能夠幫助促進新陳代謝的，也就是幫助減肥
這個來為您解答一下，其實對于運動后吃什么會不會發(fā)胖，吃什么有助于減肥？對于很多的小白和新手存在著一定的誤區(qū)。
減肥分為兩點，看您是單純的減肥，還是說減肥以后還考慮到增肌。
在運動前您必須了解的是，人體在有氧運動對脂肪的一個消耗的過程，在運動2~30分鐘左右，身體開始消耗糖原，之后才開始逐漸的消耗脂肪，而身體的糖原主要存在肌肉和肝臟中糖原是作為肌肉活動的基本能源物質(zhì)，通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。
在有氧運動過程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做運動時，雖然當(dāng)時消耗的是糖原，但是運動后，身體會把欠他的糖用消耗脂肪的形式補充回來，（消耗脂肪）也就是運動后，過量氧耗。如果說不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，是沒有辦做有效的下一次運動的。更沒有辦法有效減肥。
通俗一點的講就是說運動后如果不吃東西，第2天會感覺累，不想運動。所以呢，運動后應(yīng)該立即補充碳水化合物，您如果能明白上面所述，運動后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油膩葷腥）因為運動后補充這些食物將被轉(zhuǎn)換為糖原。
也就是說平時吃的時候，這些熱量不轉(zhuǎn)換為糖原的話，那是什么呢？就是脂肪啦，對沒錯，也就是我們說的肥肉，聰明如你，想必您應(yīng)該明白運動后該怎么吃了吧。如果您考慮，運動后還要增肌，請在補充碳水化合物以后，記得補充蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是肌肉合成來源重要的物質(zhì)。希望此次的解答能幫助到您，歡迎各位評論交流，謝謝。
運動后攝入少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物可以幫助身體快速補充糖原、恢復(fù)能量、幫助合成肌肉并使其得到生長。如果說幫助減肥，并不會直接產(chǎn)生消耗脂肪的作用，而是通過恢復(fù)的肌肉與保持、提高運動表現(xiàn)去間接實現(xiàn)長遠性的減脂健身計劃。
能長期保持并且保證足夠的體力來供身體代謝、消耗、生長、恢復(fù)，這點在減脂中同樣重要。
運動結(jié)束20分鐘后需要中、高GI的碳水和蛋白質(zhì)來進行恢復(fù)，高GI食物本身熱量高，所以要少量食用，但是運動后又有這種可以快速補充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物：香蕉、白吐司、酸奶等，中GI食物：土豆泥、燕麥片等，可以用高GI搭配中GI作為碳水來源。
蛋白質(zhì)是運動后必須要攝入的營養(yǎng)元素，煮雞蛋、蛋白粉、雞胸肉等都是高蛋白來源，可以在運動后高需求階段補充合成肌肉所需要的物質(zhì)。
注意要點：
①運動強度太小可以不吃；
②減脂階段少量吃，雖然運動后補充能量會大半被利用，不容易轉(zhuǎn)為脂肪，但是也要注意熱量攝入；
③運動后一頓不屬于正餐，除非時間不充裕，所以過一個小時左右還是要吃正餐；
④如果運動結(jié)束的太晚，可以根據(jù)需求來決定要不要吃點食物。
頓頓吃水煮青菜，不放油不放鹽，然后什么也不要吃，這樣是只有最快沒有更快的了。
如果頓頓吃水煮青菜，也不需要做任何運動了。
如果想不節(jié)食靠運動減肥。比較起來還是水煮青菜效果快，不受罪。如果非要說出什么運動減肥快，就是肌膚撕裂者。
先來說一下吃
油脂只吃單不飽和脂肪酸油類，其他油類不吃！例如植物食用油、堅果。
肉類多吃魚類（海魚＞河魚）、閘蟹貝殼類、適當(dāng)吃禽類（雞為＞鴨肉）、少吃畜類（牛＞羊）豬肉最好就別吃！
蔬菜水果隨意吃，深色蔬菜＋綠色蔬菜為主，其他顏色蔬菜也要吃。水果經(jīng)常換這吃每天都吃。
再說運動
運動強度＋運動時長＋任意運動方式＋每天固定時間＋長期堅持＝規(guī)律性運動。
只有規(guī)律性運動才能更好的減脂，偶爾一次或一段時間都起不到任何效果。
下午跑完步晚飯吃什么好？
如果晚上沒有運動安排，又想達到減肥瘦身的目的，建議吃碳水少的食物，且量不要太多，我一般晚上會吃雜糧粥或者牛奶+涼拌菜（當(dāng)然涼拌菜是無油，一般就是用醋，醬油拌拌）再或者吃水煮青菜，如果感覺還吃不飽，或者還想吃點什么，可以來點堅果或者水果。
其實不在于晚上吃了什么，而是要看一整天的攝入和消耗量，只要總攝入＜總消耗，我倒覺得晚上可以吃你想吃的，不準(zhǔn)放肆的吃啊??
運動減肥的話，該如何搭配飲食？
這個問題，我還真的沒有經(jīng)驗，說句實話不是氣誰，我就沒胖過，沒有刻意去減肥，只闡明一下：我為什么不愛胖的原因，還有我身邊很多人減肥的做法。首先第一點：我覺得良好的睡眠質(zhì)量絕對能讓人瘦，我睡眠質(zhì)量一直都好，現(xiàn)在我48歲了，睡著就到天亮，每天至少要8小時，才覺得不困，精力充沛。我發(fā)現(xiàn)很多開***的朋友，常年熬夜，她們都胖。飲食上，我對肉類吃的很少，喜歡素菜和水果，米粥類。運動是最好的健身方式，我一直認為一個小孩如果他愛好音樂和體育，那我是最贊成的。音樂可以陶冶情操，讓你有藝術(shù)品位，愛好體育：對健康最好，而且愛好體育的人一般身體都比較得體。如果想減肥：不要吃宵飯，因為***吃的東西，胃根本來不及消化就睡覺，都把剩余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)，慢慢變成人的脂肪啦！晚飯要吃清淡，易消化的食物，盡量不要吃燒烤，麻辣燙那些垃圾食品。其實，很多人肥胖是運動量沒有，久坐不動的人大部分，腰上囤積脂肪多，而且不好減掉。人體只有腰部是帶脈，做仰臥起坐是最減腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有單杠的地方，懸空雙腿，讓腹部用力也可以減肥。我有幾個姐妹，為了減肥選擇早飯或者晚飯不吃，都不對的，不僅沒有減肥，還填了新病，早飯必須要吃，晚飯可以早吃，少吃?？傊?，減肥運動需要持之以恒，真的減下來后要管住嘴，邁開腿，養(yǎng)成良好的生活和運動習(xí)慣就會瘦下來。運動不僅僅是為了減肥，更重要的是為了有健康的身體。我覺得年輕時的基礎(chǔ)最好，一輩子受益，我從9歲上學(xué)就受父親影響愛好運動，37歲時還參加過籃球比賽，如今48歲，體重還徘徊在105斤左右，身高169厘米。
類似減肥的問題我已經(jīng)回答了無數(shù)次了，所謂減肥，就是把多余的脂肪燃燒掉。這是一個長期的過程，需要不斷堅持。
1、鍛煉塑身。運動是最健康的減肥方式之一，不但可以增強力量，還可以塑身健美，鍛煉是脂肪燃燒最快的且最健康的方式。
2、改變飲食。暴飲暴食，大魚大肉是肥胖的主要原因。改善良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，少油膩、膨化食品，多吃新鮮的瓜果蔬菜、粗糧雜糧。
3、做有氧運動，準(zhǔn)時作息。飯后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余熱量和脂肪堆積。作息一定要規(guī)律，按時休息，防止代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖。
4、把碳酸飲料換成酸奶。酸奶可促進腸胃蠕動，比那些含有大量碳水化合物的飲料健康的多，更宜于減肥。
減肥了還健康才對，因為肥胖本身就是慢***，減肥的同時還調(diào)理了亞健康狀態(tài)，過程用咖啡灌腸排毒，用營養(yǎng)補充修復(fù)體內(nèi)破損的細胞，再加上有效的有氧運動，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營養(yǎng)補充也要因人而異，身體細胞缺什么補什么……
減肥沒那么簡單 需要長時間 堅持下去 把運動當(dāng)成生活習(xí)慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見效不是很快 但身體會越來越棒??
首先減肥是一個比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應(yīng)該是體重超標(biāo)的人群。因此你應(yīng)該先測一下自己的相關(guān)數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應(yīng)該減下去多少斤。
《美國肥胖指南》建議：在6個月內(nèi)減少到原來體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實施長期減重***，因此每個月的健康減肥[_a1***_]應(yīng)該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的藥物或者“訓(xùn)練營”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因為人在最開始的時候減得最多的是水分，因此你會感覺一開始減得速度很快的錯覺，然后你就想再接再厲，而當(dāng)你的水分減得差不多的時候，速度就會明顯降下來。所以一定要遵循科學(xué)的減肥方法。
減肥首先最重要的一點并不是如何運動，而是飲食的控制。對于剛開始減肥的同學(xué)們我并不建議一下子就變成嚴謹?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4d17bb21bb6014d7 relatedlink">食譜，因為他們不但會受不了，而且會有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習(xí)慣制造熱量缺口的感覺，然后再去嚴格執(zhí)行，嚴控?zé)崃俊＿\動的話也要循序漸進，先從體能開始，然后制定適合自己的訓(xùn)練***并嚴格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓(xùn)練配合最后的有氧運動，另外，保持好心情也很重要，因為人在郁悶的時候由于5-羥色胺分泌的減少會導(dǎo)致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開。
晚上運動后吃什么最好？
作為普通的健身愛好者，我們工作日的白天需要學(xué)習(xí)或者上班，沒有太多時間準(zhǔn)備健身晚餐。健身期的晚餐吃什么對健身更好，這成了許多健身者的困惑。
搭配原則：
少量的碳水主食+偏多的蛋白質(zhì)+偏多的蔬菜+不吃水果
一般我們訓(xùn)練完需要及時補充碳水，促進恢復(fù)，增強運動效果。而且富含膳食纖維的主食可以提供很好的飽腹感。
碳水主食：盡量選擇低GI，低熱量的五谷根莖類食物，比如：糙米粥、玉米、全麥意面等
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)同樣能夠提供很好的飽腹感，這點而言，鍛煉后的飲食搭配上，蛋白質(zhì)的比例可以增大。大家可以選擇吃一塊雞胸肉，或者一些牛肉。
蔬菜：對于蔬菜“你可以吃到飽!”如果晚上怕餓，而且又怕攝入過多的熱量，那么就可以適當(dāng)增加蔬菜的量。任何青葉蔬菜都可。
這是把健身放在晚餐前的晚餐策略，一般在周末下午有時間健身的時候可以這樣做。另外注意，健身后不可馬上吃東西，因為血液全身循環(huán)較快，腸胃的消化功能被削弱了。
到此，以上就是小編對于減肥運動完吃什么好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動完吃什么好的4點解答對大家有用。
