大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥不用吃飯嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身房減肥不用吃飯嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身正常吃飯能瘦嗎？
首先這個問題有點不是很清楚，我們要知道的就是不管你運不運動，瘦不瘦身，你都得吃飯，補充各種營養(yǎng)，因此運動、減肥瘦身和吃飯沒有任何關(guān)系。
但是我們要記住幾點就是:
1、不管運動不運動，瘦不瘦身，我們都要吃飯，但是想要塑身有型，吃飯必須要有方法，要科學(xué)合理的補充各種營養(yǎng)，一定要少吃多餐，一定要吃高營養(yǎng)高蛋白低熱量低脂食物，蔬菜、水果、粗糧、肉類等科學(xué)搭配
2、運動的時候比平時消化的更多，就需要補充比平時多一些的營養(yǎng)素來維持身體營養(yǎng)平衡，這個時候攝入量就要比平時更多一些
3、運動塑身一定要常態(tài)化，重在堅持，飲食習(xí)慣也要科學(xué)合理，做自己的營養(yǎng)師
健身的同時還需要合理的繕食，營養(yǎng)搭配要全面，攝入好的維生素和良好的脂肪蛋白質(zhì)的量要比不運動時多些，活動幅度大消耗能量大，如果只跟平時一樣不會胖，只是運動多營養(yǎng)過少怕營養(yǎng)會跟不上，身體會受虧損
健身運動需要合理的繕食，營養(yǎng)搭配要全面，攝食含維生素的蔬菜瓜果不能少，合脂肪蛋白質(zhì)的禽肉蛋類要量比不運動時多些，活動幅度大消耗能量大，若比平常少，不是減肥，而是身體營養(yǎng)會跟不上，嚴(yán)重時身體會吃不消的。
午餐：低油，少糖，不過沒有太多講究，吃飽即可
16點，喝一杯咖啡，不要速溶加好伴侶的，最好純咖啡，為了加速血液循環(huán)，興奮身體
1、首先熱身，伸拉各部位肌肉，活動關(guān)節(jié)，這方面網(wǎng)上有很多答案不細(xì)說了，保持身體微熱
2、肩背胸腿四個部位每天練習(xí)一處，可以自己排一下，肩和胸最好中間隔開，因為協(xié)同用力的肌肉很多重合部分。
3、胸部為杠鈴平舉、啞鈴上斜、啞鈴飛鳥等；肩部為坐姿杠鈴上舉，坐姿啞鈴上舉等；背部為彎腰硬拉等；腿部為杠鈴深蹲，屈膝抬腿（器械）等，總之練習(xí)方法很多，如果想詳細(xì)了解可以加我私聊
4、一定要先做力量訓(xùn)練，大概一個小時到一個半小時，之后用10的速度在跑步機上跑至少半小時，因為力量訓(xùn)練可以首先消耗身體里的糖分，然后有氧運動能達到最佳效果。不過[_a***_]運動和力量訓(xùn)練是個悖論，如果要減脂就少力量多有氧，如果要練肌肉就多力量少有氧；有氧運動過多除了消耗脂肪一樣消耗你的肌肉。
晚餐：吃個subway之類的三明治就可以了，或者蔬菜沙拉，不建議吃那么多了。
我是邱計東，健身差不多10年，很高興回答你的問題。
這樣看起來你是想瘦一點，同時也不想太苛刻的飲食，想很多職業(yè)健身運動員一樣，每天吃水煮實在難受了。那么我來給你一些建議。
要減肥說到底一個非常簡單的原理 身體消耗>攝入的熱量，所以我們要瘦就要去盡量提升消耗量，去減少攝入量。
身體消耗量=基礎(chǔ)代謝+身體日?；顒?運動消耗，基礎(chǔ)代謝很難大幅度提高，日常消耗也無法提高很多，我們能做到就是提高運動消耗，而運動消耗力量訓(xùn)練一個小時大概700-800大卡的熱量，有氧運動400-600大卡熱量，而吃一餐火鍋的熱量可以就有一千多大卡，所以好像只運動完全不在乎飲食，也是很難瘦的。
想要瘦的快，就意味著需要消耗更多的熱量 那么如何做到呢？
如果是減脂為目標(biāo)的健身，建議每天運動時間達到1個半小時，力量運動1小時，有氧運動30分鐘，這樣燃脂效率會比較高。
2.需要更高的效率動作
健身想要消耗更多的熱量，建議是多做大肌肉群的訓(xùn)練， 腿臀 背部 胸部，還有一些復(fù)合型的訓(xùn)練，這樣的動作在同樣的時間內(nèi)會消耗更多的熱量。 深蹲 硬拉 臥推 波比跳 深蹲跳等等，都是小孩比較大的運動。
到此，以上就是小編對于健身房減肥不用吃飯嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥不用吃飯嗎的1點解答對大家有用。
