大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥媽媽的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥媽媽的解答，讓我們一起看看吧。
- 哺乳期媽媽如何健康減肥？不影響奶水質(zhì)量，產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)從一百六十幾斤減到100斤以內(nèi)？
- 如何應(yīng)對(duì)媽媽整日催減肥？
- 減肥對(duì)產(chǎn)后的媽媽來(lái)講健康嗎？
哺乳期媽媽如何健康減肥？不影響奶水質(zhì)量，產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)從一百六十幾斤減到100斤以內(nèi)？
我感覺(jué)奶水是非常消耗熱量的，我在哺乳期比平時(shí)吃的更多，但是從不發(fā)胖，有時(shí)候奶量大了甚至還會(huì)瘦，但是哺乳期結(jié)束，正常吃飯也胖了不少。雖然個(gè)人體質(zhì)不同，但我覺(jué)得可以肯定的是，減肥就是要減熱量。哺乳期蛋白質(zhì)和碳水化合物不能缺，有碳水奶水才會(huì)足，那就只能盡量少吃或不吃甜食，飯菜不要過(guò)于油膩，再加上奶水消耗的熱量，一般就能保持好的身材了。
哺乳期不建議減肥，哺乳期期過(guò)了六個(gè)月在開(kāi)始減肥，那時(shí)候你的整個(gè)身體都恢復(fù)正常了，可以吃一種純糧食增酶食品，配合飲食調(diào)整就可以輕松的在3/4月時(shí)間減掉60斤。減肥首先要健康，安全。
你好，哺乳期寶寶也是會(huì)帶走你身上一部分的脂肪，但是如果你本身攝入的脂肪大于寶寶帶走的脂肪，你的體重當(dāng)然是會(huì)急劇上升，減肥不只是說(shuō)說(shuō)而已，你需要做的就是均衡飲食，同時(shí)適量運(yùn)動(dòng)?？紤]是哺乳期，建議注意增加營(yíng)養(yǎng)，如果奶水多的話，一般會(huì)變瘦的，但和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，你的情況，考慮不是太胖的。
愿意細(xì)細(xì)的給你說(shuō)以下什么是健康減肥。
首先，你要看以下你孕前的體重是多少，孕期增重是多少，而不是追求六個(gè)月減掉60斤的肉。如果是孕前就100斤，那你可以通過(guò)改善飲食結(jié)構(gòu)，鍛煉來(lái)健康減肥。但還是說(shuō)那句話，不要定那么苛刻的目標(biāo)，自然來(lái)就好。
1.改善飲食結(jié)構(gòu)，如果說(shuō)你現(xiàn)在體重160那么應(yīng)該是你的飲食結(jié)構(gòu)不太理想，產(chǎn)后應(yīng)該積極改正這些不健康的習(xí)慣，比如脂肪攝入過(guò)多，高糖分食物食用過(guò)多。通常我們說(shuō)健康的飲食結(jié)構(gòu)包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜，水果、脂肪攝入量，你如果想不影響奶水質(zhì)量，可以按以下的建議來(lái)（每天的攝入量推薦）：兩個(gè)拳頭量的淀粉，就是饅頭，米飯類食物。一個(gè)拳頭量的水果。兩捧手掌量的蔬菜，大概300-500g，一個(gè)手掌心量的蛋白質(zhì)，也就是瘦肉，魚(yú)類這些，厚度也大概和手掌差不多，50g左右。最后拇指尖量的脂肪，這些對(duì)于一般人是夠了，但對(duì)于體重指數(shù)大的人會(huì)感覺(jué)到餓，開(kāi)始的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)，慢慢的適應(yīng)了可以減量。
2.積極的體育鍛煉。其實(shí)我們說(shuō)的減肥不光包括減重，還包括塑性，所以建議你注意鍛煉，選擇一些自己不反感的體育運(yùn)動(dòng)，每周至少五次，每次不少于20-30分鐘。但建議不要劇烈運(yùn)動(dòng)，可以從網(wǎng)上學(xué)習(xí)一些有氧運(yùn)動(dòng)。
3.最后一點(diǎn)就是持之以恒啦，貴在堅(jiān)持，很多人減肥失敗就是因?yàn)?/a>兩天打漁三天曬網(wǎng)，沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，減肥是必須全力以赴的，堅(jiān)持下來(lái)你就是女王，堅(jiān)持不下來(lái)你就成不了女王啦。保持愉悅的心情，少熬夜，積極向上，祝成功。
4.給你附上一個(gè)飲食上需要注意的圖片吧。
我也是哺乳期的媽媽，我沒(méi)[_a***_]的體重是110斤，生之前的體重是148斤，生完的第十天稱重是136斤，現(xiàn)在寶寶五個(gè)多月了，我的體重還有130斤，感覺(jué)現(xiàn)在都不掉稱了，。網(wǎng)上說(shuō)哺乳期純母乳喂養(yǎng)是減肥的最好方法，我也是純母乳，但是我就是不瘦，有可能我吃的多吧，每天都要吃肉，喝粥，而且吃好多，是我之前飯量的兩倍吧。很苦惱，很想瘦，但是哺乳期為了孩子的奶水質(zhì)量，又不能節(jié)食減肥，也看過(guò)很多視頻，?，F(xiàn)在最有效的方法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)吧，收藏了好多運(yùn)動(dòng)***，準(zhǔn)備開(kāi)始堅(jiān)持，希望可以瘦回之前的我！
如何應(yīng)對(duì)媽媽整日催減肥？
1.計(jì)算自己的體質(zhì)指數(shù)，BMI=體重（kg）?身高的平方（m），如果結(jié)果在18.5-23.9，說(shuō)明身材適中，結(jié)果＞24，為超重，＞28為肥胖。
2.進(jìn)行后科學(xué)的判斷之后，再來(lái)看怎么應(yīng)對(duì)長(zhǎng)輩的催減肥。如果判斷結(jié)果是身材適中，而你并不想減肥，可以跟媽媽商量，目前的狀態(tài)并不需要額外的減重；如果結(jié)果是超重、肥胖狀態(tài)，那么為了健康和更好的身材，確實(shí)需要開(kāi)始減重。如果本人還沒(méi)有做好減重的準(zhǔn)備，可以跟媽媽溝通，錯(cuò)誤的減肥方式，追求速成的減肥方法，難以持久，容易反彈，還會(huì)損傷身體的基礎(chǔ)代謝，所以你需要一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，去了解目前的減肥方法，從中選擇最適合自己的，相信媽媽也會(huì)理解你，畢竟，長(zhǎng)輩眼里，身體健康還是第一位的；如果你判斷結(jié)果為超重或肥胖，自己也做好了減肥的準(zhǔn)備，就可以直接開(kāi)始減重啦，每日測(cè)量體重，把你的成績(jī)展現(xiàn)給媽媽看，自然也就不存在每天催減肥啦！
減肥對(duì)產(chǎn)后的媽媽來(lái)講健康嗎？
適度合理的減肥是沒(méi)有問(wèn)題的。因?yàn)閷殝尞a(chǎn)后可能還需要哺乳，所以這個(gè)時(shí)候盲目的減肥，對(duì)寶媽和孩子都是不好的，盲目的減肥，會(huì)讓寶寶的營(yíng)養(yǎng)跟不上；由于寶媽?xiě)言幸蚕牧瞬簧贍I(yíng)養(yǎng)，所以產(chǎn)后也要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQd1cabe43588dce40 relatedlink">補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。切記不能盲目的減肥。
產(chǎn)后寶媽要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，不要大補(bǔ)，適當(dāng)合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)即可。
等產(chǎn)后身體恢復(fù)一段時(shí)間，再進(jìn)行適度的減肥是最好的。
滿爸來(lái)答：
但是，如果認(rèn)為現(xiàn)在孩子已經(jīng)離開(kāi)了媽媽的***，媽媽不需要再吃兩人份了，可以通過(guò)節(jié)食進(jìn)行減肥了，這是絕對(duì)錯(cuò)誤的想法。
因?yàn)楸M管現(xiàn)在孩子已經(jīng)不在***里了，但是仍然需要媽媽用乳汁哺育他們，而且至少要等到孩子6個(gè)月以后，他才能吃除了乳汁以外的一些食物。而且，即使是在添加輔食之后，母乳仍然是孩子重要的食物來(lái)源。
乳汁以外的食物，為什么叫輔食而不叫主食呢？就是這個(gè)原因。
前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，哺乳期的媽媽，每日需要的熱量比孕期還要高出500千卡。如果孩子的個(gè)頭偏大或者是多胞胎，那么需要的乳汁量更多，媽媽每日需要攝入的熱量也相應(yīng)的要更多。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥媽媽的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥媽媽的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
