大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)興文的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)興文的解答，讓我們一起看看吧。
跑完步應(yīng)該怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)？有哪些要注意的事情？
1、跑完步首先要做好拉伸放松動(dòng)作，讓肌肉得到充分的放松，血液快速的流動(dòng)。
2、相比跑步后保護(hù)膝蓋，更重要的是跑步過程中對(duì)膝蓋的保護(hù)。跑步時(shí)，不要伸直膝蓋，保持一個(gè)微屈的腿部姿勢(shì)才是最好。這樣可以起到一個(gè)緩沖的作用，減輕腳步著地后對(duì)膝蓋的沖擊。
3、跑步時(shí)最好配一雙減震好的跑鞋，現(xiàn)在通用的都是氣墊鞋，更有利于減震和緩沖。
*我是成都風(fēng)濕醫(yī)院蒙興文醫(yī)生，我回答的內(nèi)容為健康知識(shí)科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執(zhí)業(yè)醫(yī)師面診，僅供參考。
跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，既可以激發(fā)心肺功能，消耗熱量，幫助我們減肥；又可以鍛煉我們身體各個(gè)部位的肌肉，起到塑形的作用。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）然而，談到跑步，許多朋友都開始擔(dān)心膝關(guān)節(jié)的健康問題。
實(shí)際上，跑步也要講究方法，正確的跑步運(yùn)動(dòng)可以讓我們跑得更健康，膝關(guān)節(jié)跑得更強(qiáng)壯；而錯(cuò)誤的跑步方法，不但鍛煉效果不好，而且還會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害，得不償失。
跑步者可以使膝關(guān)節(jié)越跑越強(qiáng)，搞不好還會(huì)使它越跑越弱，一些初級(jí)跑步者，由于知識(shí)準(zhǔn)備不充分，在實(shí)踐中不能掌握好跑步節(jié)奏，就會(huì)對(duì)速度造成傷害。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）骨質(zhì)內(nèi)部沒有血液的營(yíng)養(yǎng)輸送系統(tǒng)，全靠肢體活動(dòng)擠壓骨質(zhì)疏松營(yíng)養(yǎng)。步行通常需要擠壓營(yíng)養(yǎng)液，而適量的慢跑可以給膝關(guān)節(jié)補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)液，使其骨密度提高，從而使膝關(guān)節(jié)更強(qiáng)壯。怎樣才能做得更好？
首先，跑步的姿勢(shì)很重要
跑步的姿勢(shì)，身體要適度前傾，直挺和后坐都是錯(cuò)誤的，即不雅觀也不安全，對(duì)跑步效果也不利。
腳掌著地要有快速過渡到全腳掌著地的感覺，有意識(shí)地尋找彈性跑的感覺
1、跑完步首先要做好拉伸放松動(dòng)作，讓肌肉得到充分的放松，血液快速的流動(dòng)。
2、相比跑步后保護(hù)膝蓋，更重要的是跑步過程中對(duì)膝蓋的保護(hù)。跑步時(shí)，不要伸直膝蓋，保持一個(gè)微屈的腿部姿勢(shì)才是最好。這樣可以起到一個(gè)緩沖的作用，減輕腳步著地后對(duì)膝蓋的沖擊。
3、跑步時(shí)最好配一雙減震好的跑鞋，現(xiàn)在通用的都是氣墊鞋，更有利于減震和緩沖。
任何一樣東西都有一定的壽命，膝關(guān)節(jié)也是這樣，最佳狀態(tài)只有15年。15-30歲為“完美狀態(tài)”，但是注意保養(yǎng)，也能減緩膝關(guān)節(jié)老化速度，增加其壽命。
對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的人，尤其是跑步愛好者，可通過以下方式保護(hù)、預(yù)防和緩解跑步膝。
1、運(yùn)動(dòng)防護(hù)
我們可以借助貼布、髕骨帶對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行“外界”保護(hù)：
（1）使用貼布處理是個(gè)好法子。
因?yàn)?/a>即使身體出汗了，也可以讓髕骨恢復(fù)到正常位置。而且研究也表明可以提高股四頭肌的活動(dòng)能力，并且有助于重新分配整個(gè)膝關(guān)節(jié)的壓力，不過這只是個(gè)暫時(shí)的方法，并不可以一勞永逸。
（2）髕骨帶也是一種很好的防護(hù)工具。
斯坦福大學(xué)的研究表明，雖然笨重，但髕骨如果從凹槽滑出，髕骨帶是繼續(xù)跑步的必需品哦。
2、肌肉放松
肌肉放松可以降低肌肉張力，今天介紹用泡沫軸進(jìn)行肌肉的自我放松，梳理肌肉后進(jìn)行拉伸，恢復(fù)肌肉長(zhǎng)度，進(jìn)而顯著降低軟組織損傷概率，緩解身體疼痛。冉冉“老司機(jī)”專業(yè)泡沫軸課程正式開課：
很多喜歡跑步的人會(huì)出現(xiàn)“跑步膝”。 過度使用是“跑步膝”的主要誘因，眾所周知，跑步是一項(xiàng)周期性重復(fù)運(yùn)動(dòng)，以膝關(guān)節(jié)來說，每次腳尖落地都會(huì)承受一個(gè)來自地面的反作用力。長(zhǎng)此以往，周而復(fù)始，這種反作用力連續(xù)不間斷的“打擊”膝蓋關(guān)節(jié)，就會(huì)超過人體的最大承受能力。還有力量不足，跑步姿勢(shì)不規(guī)范都會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。所以我專門學(xué)習(xí)了正確的跑步方法，以下是我總結(jié)的幾點(diǎn)。1. 制定合理的跑步計(jì)劃，選出符合自身的能力和情況的方案。記住跑步的目的在于健康快樂，不是為了跟其他人攀比。2. 可以在跑步中使用護(hù)具肌貼，膝關(guān)節(jié)包裹透氣型護(hù)具最佳?？梢蕴崆胺乐瓜ドw受傷的可能性。3. 保證身體有充足的營(yíng)養(yǎng)，確保在鍛煉的過程中身體能夠吃得消，不要出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。想通過運(yùn)動(dòng)來減肥不是不可以，但這是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不建議大幅減少卡路里的攝入。4. 頭正直，目視前方，收住下巴，肩膀放松，擺臂幅度緊湊連貫。5. 跑步時(shí)手臂應(yīng)彎曲大約九十度角，向前向后呈直線擺動(dòng)，千萬不要橫向擺動(dòng)，不能越過身體中線。腰更不能扭動(dòng)，腰長(zhǎng)時(shí)間來回扭動(dòng)是很容易造成慢性損傷。6. 腳尖朝前，膝蓋放松，腳底中前部先接觸地面，使足柔和地落地，中心在身體下方，保持步伐輕盈，避免沉重的腳步聲。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)興文的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)興文的1點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
