大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后會(huì)肚子疼嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥后會(huì)肚子疼嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身車能減肚子嗎？
2. 肚子越練越大的原因？
3. 健身后局部出現(xiàn)酸痛是什么原因？怎么解決這個(gè)問(wèn)題？
4. 長(zhǎng)了小肚腩，每天高強(qiáng)度健身有點(diǎn)腰肌勞損，這樣減肥可行嗎？

健身車能減肚子嗎？

騎健身車可以減肚子，健身車屬于整體減肥的運(yùn)動(dòng)形式，它不光能減肚子，還能減大腿。

身車減肥的原理是通過(guò)持續(xù)的騎行運(yùn)動(dòng)，一般是每天1小時(shí)左右的騎行，消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，如果肚子上脂肪多，騎車是能夠減肚子的。

使用健身車減肥最好的地方在于：看電視或者看書，或者照看熟睡的小孩，和家人聊天的同時(shí)就能在家里把多余的脂肪減掉，很節(jié)省時(shí)間。

室內(nèi)騎健身車容易堅(jiān)持下來(lái)，你因?yàn)?/a>刮風(fēng)下雨而不能出去騎車，也不用擔(dān)心馬路上的新手司機(jī)，并且不用擔(dān)心吸入室外的PM2.5。

騎健身車對(duì)強(qiáng)壯心臟也是有很大好處的。并且這種靠運(yùn)動(dòng)減肥的方式，是一種健康安全的減肥方式，不用擔(dān)心像減肥藥那樣有副作用。

肚子越練越大的原因？

1、肌肉可以增加人體代謝，增加熱量消耗。

2、減肥并不是只能做有氧

就是吃多了。

一個(gè)需要減肥的人，往往骨骼肌含量是很低的。在接觸增肌訓(xùn)練之后，通過(guò)新手***期，肌肉（瘦體重）會(huì)有很高比例的成長(zhǎng)，有時(shí)甚至?xí)哂谥镜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe428a3b4dc82d855 relatedlink">減少速度。

很多新手減肥，如果沒(méi)有過(guò)度節(jié)食，并且有合理的力量訓(xùn)練，會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍有所減少，但體重不降或者不降反增就是這個(gè)原因。

那么為什么會(huì)出現(xiàn)增肌訓(xùn)練肚子越練越大？最大的原因就是訓(xùn)練強(qiáng)度與攝入熱量不匹配。

從專業(yè)角度看是正常現(xiàn)象，肚子增大是因?yàn)榧∪庠龆?，這其實(shí)是好現(xiàn)象，健身不僅能消耗脂肪而且還能增加內(nèi)臟功能，提高肌肉在人體的比例。

肌肉比脂肪密度大，健身減肥者身體減少一千克脂肪卻增加一千克蛋白質(zhì)，會(huì)表現(xiàn)為體重上升、腹部變大，雖然在健身初期感覺(jué)肚子變大，但從整體來(lái)看實(shí)質(zhì)上是運(yùn)動(dòng)起到顯效作用，體重遲早會(huì)持續(xù)下降。有很多人說(shuō)肚子變大不是變胖了，這個(gè)時(shí)候身體體脂率不是很低，脂肪與肌肉并存，過(guò)一段時(shí)間之后再測(cè)量大腿、手臂還有臀部等部位就會(huì)發(fā)現(xiàn)緯度縮小。

健身后局部出現(xiàn)酸痛是什么原因？怎么解決這個(gè)問(wèn)題？

如果酸痛兩三天就恢復(fù)正常的話，那是沒(méi)有問(wèn)題的。為什么這樣講呢？因?yàn)榧∪庥?xùn)練是有個(gè)過(guò)程的，首先通過(guò)訓(xùn)練使肌肉撕裂，然后肌肉會(huì)吸收蛋白質(zhì)后進(jìn)行一個(gè)修復(fù)，修復(fù)完成以后肌肉就會(huì)比原先更加粗大了，就像刮胡子一樣，越刮越濃密。

***如你沒(méi)有訓(xùn)練某個(gè)部位，然而那個(gè)部位還是酸疼或長(zhǎng)期酸疼那就建議找醫(yī)生看看。

如果是剛開(kāi)始健身，肌肉酸痛屬于正常情況，可以多[_a***_]，泡熱水澡，按摩，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)逐漸緩解！

如果長(zhǎng)期堅(jiān)持健身，骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛可能是慢性損傷，大多數(shù)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度了或者是姿勢(shì)動(dòng)作不規(guī)范，不符合人體骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)規(guī)律而引起的！那么要休息，有些需要治療！

看到你上面說(shuō)的問(wèn)題，下面我給你分析一下健身后出現(xiàn)肌肉酸痛的原因，并給你推薦一些方法緩解。

一般健身后出現(xiàn)肌肉酸痛是由于兩個(gè)原因造成的。

weight: bold;">1.健身后肌肉會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積。在有氧和無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)下，肌肉進(jìn)行強(qiáng)烈的收縮，身體就會(huì)出現(xiàn)乳酸，然后乳酸聚集到鍛煉的肌肉上，就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。

2.健身力量訓(xùn)練局部肌肉纖維組織出現(xiàn)撕裂。通常你在做完力量訓(xùn)練之后，第二天會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，并且這種酸痛會(huì)持續(xù)1-3天，這是由于肌肉拉傷造成的肌肉酸痛。

那么怎么解決這個(gè)問(wèn)題呢？下面我推薦一些緩解的方法。

首先，健身完之后需要做一個(gè)拉伸放松。運(yùn)動(dòng)完之后，身體處于肌肉緊張的狀態(tài)，好的拉伸和放松可以緩解肌肉酸痛，排除訓(xùn)練帶來(lái)的乳酸，可以讓身體更好的恢復(fù)。出現(xiàn)酸痛的部位拉伸的時(shí)間要稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，做一個(gè)局部的緩解。

其次，健身完之后注意補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。需要補(bǔ)充身體所需的水分，也要記得補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，幫助肌肉做一個(gè)很好的恢復(fù)。

最后，也是最為重要的一點(diǎn)，一定要保證好充足的休息時(shí)間。身體擁有自我恢復(fù)的能力，只要保證好足夠的休息時(shí)間，身體出現(xiàn)的酸痛也會(huì)很快就自然恢復(fù)，所以，記得要好好休息。

健身的時(shí)候注意要適度鍛煉，選擇適合自己的方式和適合自己的重量，不要盲目的進(jìn)行大重量訓(xùn)練，防止自己身體出現(xiàn)較大的損傷。身體也會(huì)慢慢變強(qiáng)，適應(yīng)現(xiàn)在的健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，你的身體狀態(tài)也會(huì)越來(lái)越好，我們一起加油！

您好，首先健身后出現(xiàn)局部酸痛是正常的。說(shuō)明你可能平時(shí)缺乏鍛煉。偶爾的訓(xùn)練身體產(chǎn)生乳酸沒(méi)有及時(shí)代謝會(huì)在第二天有些人甚至在第三天產(chǎn)生身體的酸痛感。三到五天酸痛感自行消失。那么想要解決這個(gè)問(wèn)題只要規(guī)律鍛煉身體就可以了。

但是前期已經(jīng)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題如何去解決呢？

一：拉伸，拉伸的好處主要以下幾點(diǎn)：

1改善肌肉線條 塑造完美體型

2避免運(yùn)動(dòng)損傷

3提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

4提高柔韌性

5提高肌肉勞損點(diǎn)

6減少肌肉粘連

7促進(jìn)血液循環(huán)

健身后局部出現(xiàn)酸痛是什么原因？怎么解決這個(gè)問(wèn)題？大家好！我認(rèn)為當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，或者突然迅猛地加大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，身體會(huì)感覺(jué)不適，出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。表現(xiàn)形式要有兩種：

這是一種運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)的肌肉酸痛，原因來(lái)自運(yùn)動(dòng)時(shí)太過(guò)劇烈，使得氧供應(yīng)不能即時(shí)，造成肌肉中乳酸大量堆積，產(chǎn)生酸痛感，一般一兩個(gè)小時(shí)后會(huì)逐漸消失。

延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生的原因是肌纖維在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂，一般幾天后人體會(huì)對(duì)此自行修復(fù)，并使得鍛煉部位的肌肉更加強(qiáng)健。這種酸痛不會(huì)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上出現(xiàn)，而是在12小時(shí)后才出現(xiàn)癥狀，1-2天內(nèi)達(dá)到酸痛峰值，5-7天后基本消除。

解決肌肉酸痛的方法有：

1、結(jié)合自身情況，制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃。人體如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉，身體素質(zhì)包括體能會(huì)是比較差的，此時(shí)參加健身不能操之過(guò)急，應(yīng)***取循序漸進(jìn)的方式，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，讓身體慢慢適應(yīng)。

2、鍛煉后的整理運(yùn)動(dòng)。鍛煉后不要馬上停下來(lái)，可以做下鍛煉部位的肌肉拉伸，有利于減少乳酸堆積，緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛感。

3、長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。如果堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的狀態(tài)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，相同的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)再使你出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象。

4、即時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在一次性體能消耗較大的情況下，急需營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，所以營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給要跟得上，是保證較好恢復(fù)的條件之一。

5、注意休息好。休息特別是晚上的睡眠要好，充足的睡眠是體能恢復(fù)的最經(jīng)濟(jì)、直接的方式。

6、做運(yùn)動(dòng)***和洗熱水浴、***浴等。這些做法可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解肌肉緊縮狀態(tài)，達(dá)到減緩酸痛和疲勞的目的。

長(zhǎng)了小肚腩，每天高強(qiáng)度健身有點(diǎn)腰肌勞損，這樣減肥可行嗎？

首先你有腰肌勞損，而上面這三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都會(huì)用到你的腰。首先可以看出你現(xiàn)在的決心很大，你想要快速的減掉你的小肚腩，但是你把這三個(gè)動(dòng)作都設(shè)定了一個(gè)次數(shù)，然后胡亂的去安排，每天都去做，這是不科學(xué)的。我也不知道你是否有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，每天都去完成這種多次數(shù)的訓(xùn)練，你的肌肉承受能力能夠達(dá)到嗎？

訓(xùn)練動(dòng)作要跟自身的能力水平相匹配，如果你的能力絕對(duì)足夠完成，這300次是沒(méi)有問(wèn)題的，天天練也沒(méi)有問(wèn)題。但是如果你的能力較差，完成這300個(gè)很累很疲憊，那么你就會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，而當(dāng)你再去堅(jiān)持做的時(shí)候，可能會(huì)造成一定的損傷也休息不過(guò)來(lái)，你也不會(huì)長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，也就是沒(méi)有好的結(jié)果。很多人剛開(kāi)始信心滿滿，到最后不歡而散，都是因?yàn)橛?xùn)練***和自身的能力脫節(jié)造成的。

你的訓(xùn)練強(qiáng)度要和你的自身能力相結(jié)合，然后循序漸進(jìn)，這樣才會(huì)既能堅(jiān)持還有效果。你把你這三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作最好一天做一個(gè)動(dòng)作，然后這樣去三天做一次反復(fù)。每次一個(gè)動(dòng)作多少個(gè)？這個(gè)要根據(jù)你的力量水平來(lái)決定，一般的講你做2到4組就可以，每組的次數(shù)達(dá)到你的力竭程度次數(shù)就可以，不必非要完成一個(gè)固定的次數(shù)。

減肥關(guān)鍵的是飲食上的控制，如果你訓(xùn)練科學(xué)，但是飲食上沒(méi)有一定的控制，那么你的效率肯定是低下的，甚至沒(méi)有效果。我建議你把飲食上那些垃圾食品還有高熱量、高脂肪、高碳水的一些食物盡量的避免或控制，然后蔬菜水果作為主要的攝取食物。其次對(duì)于蛋白質(zhì)，脂肪，其他的要有一定的攝入。

這樣通過(guò)飲食上的控制，加上合理的運(yùn)動(dòng)安排，你的小肚腩就會(huì)有效的減掉下去，而且還會(huì)有一個(gè)很好的肌肉外形的哦。加油！

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥后會(huì)肚子疼嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后會(huì)肚子疼嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。