大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于快節(jié)奏運動輕松減肥嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹快節(jié)奏運動輕松減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 有氧運動減脂快嗎？
- 網(wǎng)上說每天開合跳20分鐘比跑步一小時更燃燒脂肪效果更好是真的？
- 怎么跑步減肥最快，每天吃多少的飯量能夠減肥？
- 變速跑與慢跑，哪種更適合減肥呢？
- 城市工作時間長、節(jié)奏快，有沒有既省時有效又可以讓人堅持下去的減肥方法？
有氧運動減脂快嗎？
氧運動,是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運
動,這樣才能起到減肥最快的效果。
的作用.減肥最快的運動要數(shù)有氧運動。有效的有
氧運動,是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運
動,這樣才能起到減肥最快的效果。
第一,跳繩,跳繩是有氧運動中最能燃燒
有氧運動的減脂效果還是不錯的。但是在進行有氧運動減脂時也需要配合飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。
有氧運動的減脂效果
不同的有氧運動會帶來不同的熱量消耗，以及不同的減脂效果。每天堅持一小時的有氧運動，一個月可以減去1到2公斤脂肪。游泳，跑步，快走對減少內(nèi)臟脂肪的效果也是非常不錯的。
有氧減脂需要配合飲食
減脂需要足夠的熱量缺口，一公斤脂肪的減少需要消耗熱量7700千卡，每日保持500千卡左右的飲食熱量缺口可以一個月減脂2公斤左右，對于體重基數(shù)大的人而言，通過飲食控制，一個月可以減脂3到4公斤。再加上有氧運動的配合，能達到更好的減脂效果。
有氧運動減脂需要保證運動時間
有氧運動屬于中低強度運動，對于低強度的運動，人體的主要供能物質(zhì)是脂肪，比如快走，慢跑，消耗脂肪的比例是很大的。運動時間的長短，頻率的高低決定了脂肪消耗的多少。
選擇有氧運動減脂時，一周以不低于3次，每次運動以不低于40分鐘，不超過2小時為宜。
有氧運動是不錯的減脂運動，但是需要在配合飲食以及保證運動時間的前提條件下才能達到好的效果。
有氧運動不能達到快速減脂肪瘦身。 有氧運動的目的在于增強心肺耐力?？梢栽鰪姺位盍亢托呐K功能 長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。 下面推薦幾種動作，堅持鍛煉可以達到減脂，您可以試一下。 腿與腳趾的運動，鍛煉腹肌 1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側(cè)，這時要注意腳尖是往內(nèi)翹起的，慢慢地吸氣。 2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力于腳尖，并朝外伸展開。吐完氣后稍微休息，再重復(fù)同樣的動作，左右各做3次。 燃燒腹部脂肪 1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。 2、保持“1”的姿勢，慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。 3、當上半身平貼于地板時，這套動作才算完成。 鍛煉背肌，調(diào)整腹肌的平衡 1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。 3、吸氣，并且全身放松。 上述3步驟，反復(fù)做5次。 緊縮腰部肌肉 1、仰臥、雙膝靠攏，并將膝蓋彎曲成90度。雙手置于頭下，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，并且保持5秒鐘，將氣完全吐出后，重回到“1”的姿勢，重復(fù)做5次 生命在于運動，運動在于堅持！很簡單，做起來卻沒那么簡單。
做有氧運動減肥，那純粹是浪費時間。其實不管你是做有氧運動減肥還是增加肌肉，或者減肥和增肌二者兼有，那么現(xiàn)在告訴你，那純粹是在浪費時間。
在減肥者的腦海里始終有這么一個概念，那就是長時間的有氧運動是最好的減肥運動。這里特別說明一下長時間的有氧運動指“在穩(wěn)定的訓(xùn)練強度，[_a***_]強度不超過鍛煉者自身最大強度的80%，然后維持30分鐘到60分鐘”。
要減脂就必須得做長久的準備，下定決心，本人靠跑步減肥，3個月之后會效果初顯，基本半年減了20斤左右，現(xiàn)在跑步一年半，總減重30斤?，體重維持在135左右(身高178)，基本不會有太大的變化了，現(xiàn)在已經(jīng)把跑步當愛好了，也實現(xiàn)飲食自由。
總的來說，有氧減肥效果肯定是有的，但必須得花時間進去，做到飲食自律，運動自律，你流過的汗水必定不會辜負你。
網(wǎng)上說每天開合跳20分鐘比跑步一小時更燃燒脂肪效果更好是真的？
謝邀。
很殘酷：不一定。只有時間，沒有強度，消耗的總量就無法比較了。
說實話的，跑步真的很無語，現(xiàn)在什么運動都要和它比較：做HIIT多少時間比跑步好、什么運動比跑步更減肥、什么運動提高體能比跑步強……感覺跑步好沒用啊，什么都比它好。但是，恰恰是這樣沒用的運動，近年來是備受推崇，跑步的人越來越多，全國各地的馬拉松火火的進行著，稍有名氣的馬拉松想跑要不早早的報名，要不等著拼運氣看能否中簽了。
而開合跳這個動作，是這幾年才逐步流行起來的，原來做的人是很少的，在運動隊中會偶爾的使用，或者作為原地的熱身運動。開合跳的確的很好的一項運動，能調(diào)動身體的大部分的肌肉參與，健身效果很好，而且對場地的要求更低，室內(nèi)室外都可以方便的進行。強度的調(diào)節(jié)也很方便：可以通過跳躍的速度及跳躍的高度來實現(xiàn)。而相對跑步，開合跳的強度可調(diào)范圍及調(diào)節(jié)的難易度就差很多，且對身體的協(xié)調(diào)能力要求更高。
跑步則不一樣，從每小時5公里到每小時30多公里（很少人能在這個速度持續(xù)跑），強度范圍非常的廣，自然的適合的人群相應(yīng)的也就更廣了。而且強度的控制非常輕松，想強度高就步子邁大點、跑快點，想強度低點，就放松的顛著跑一會。開合跳則不一樣，不跳起來的話作用就大幅的下降，而跳起來后再想控制落地，就難多了。
回到燃脂的效果，跑步可以實現(xiàn)精確的控制，可以讓燃脂的效果最佳化，而開合跳就沒那么的容易了：跳快跳高了，更多是消耗糖，而且不能長時間持續(xù)；而跳慢跳矮了，單位時間的消耗量又上不去，要想多消耗，還是得要長時間的堅持。所以，跑步只要把速度控制好，其燃脂的效率絕對不會比開合跳差。
我在其他的回答中也提到過：運動是互相補充的，每一項運動都有它的優(yōu)缺點，各項運動有條件的都可以去參與，才能綜合的提高自己的健康水平，專業(yè)運動員則要根據(jù)自己的專業(yè)特點來選擇。
親自實驗，我之前跑步也跑了總共有好幾個月天天跑五道到十四公里不等，都是堅持三十分鐘，距離跟隨自己的身體素質(zhì)上漲，開合跳堅持了一個月每天三十分鐘，單論減肥效果比跑步好。以下是我的親自實驗得出的一些結(jié)論：
1.跑步要注意動作和呼吸節(jié)奏，越到最后呼吸越難把控，一般跑到十幾二十分鐘，要很努力才能維持動作和呼吸節(jié)奏，但是要維持，因為呼吸亂了，會導(dǎo)致后面跑步喘氣更嚴重，更累，動作如果不正確，本來就有點傷膝蓋的運動更傷膝蓋。
2.開合跳五六分鐘就可以體會到跑步十幾分鐘的累感，膝蓋傷害程度相對較小，但是動作延展性比跑步大，動的幅度更大，同樣的時間以內(nèi)，兩個運動明顯開合跳更累，但是動作好維持，因此減肥效果更好，但是比跑步難以堅持，因為兩者都要堅持三十分鐘以上才有減肥效果，跑步的中途可能會因為累調(diào)整姿態(tài)，動作效果沒那么好但是三十分鐘以上連續(xù)不斷更好堅持，開合跳就是原地做動作，稍微不到位就知道要調(diào)整到最好，所以不好堅持三十分鐘以上，減肥初期建議三十分鐘開合跳十分鐘一組，休息三到五分鐘下一組，或者一開始嘗試跑步，后面身體素質(zhì)提高再漸漸嘗試開合跳。
3.相信我只要是運動都有很好的減肥效果，走路都會消耗脂肪，站著不動也可以，但凡是運動，就算不考慮動作規(guī)范，不考慮呼吸，只要持之以恒都可以有很好的減肥效果，運動減肥不在快，在堅持和循序漸進，與其對比誰更好，不如先根據(jù)自身的狀況嘗試其中一樣，持之以恒都會有很好的效果的
怎么跑步減肥最快，每天吃多少的飯量能夠減肥？
作為一個跑步多年的減肥達人，這個問題我是最有資格回答的！
現(xiàn)在一些肥胖人群真是減肥心切，越來越多的人恨不得一夜之間就能從一個180斤的胖子變成一個100斤的瘦子！在我以前還是個胖子的時候，我也有過這樣的想法！
肥胖確實是一個惱人的問題，而且想要解決他還真不是一件很輕松的事情，我們需要方法，需要努力，需要堅持，這樣才有可能解決肥胖讓我們重獲新生！
很多人都知道跑步能減肥，于是越來越多人都去跑步，但是在一段時間以后，他們發(fā)現(xiàn)跑步減肥的效果并不像別人說的那么好！很多人都對跑步減肥這個說法產(chǎn)生了巨大的疑問！
其實作為一個親歷者，我可以明確的告訴你跑步減肥的效果很好！很多人減肥失敗只是因為方法不正確！
我是從130斤瘦到100斤，
1、跑步不一定必須是在早上，晚上或者周末都可以，但是一定要跑到30分鐘以上，才會消耗脂肪。
2、少攝入碳水化合物，就是米啊、面啊……這類主食，一定要減少，會很快減重。蔬菜肉類………可以多食。水果含糖量較高，適當攝入。 我減肥的時候不吃晚飯，一個月就瘦了20斤，但是這樣是不健康的，會膚色變黃，還有就是現(xiàn)在不管吃多少，體重都掉不下去了………
3、不知道你是男生還是女生，女生的話，如果方法不對，很容易肥減下來了，胸也小了，還會下垂，還有就是全身肌膚變松弛。所以，有條件的話，建議去健身房找專業(yè)的私教老師做指導(dǎo)，這樣既減重了，還能塑形。
4、暫時想到這么多
我不主張快速減肥，因為這樣的快速減肥方式極容易反彈，而且一些過度的減肥方式會對身體造成損傷，要知道胖子不是一天吃成的，瘦子也不是能一天減到的，通過運動-飲食-休息這種三位一體的方式去逐漸改變自己的生活方式，這樣你就會瘦下來。
1.首先要想減肥請你做好心理和身體的準備。
2.減肥要健先腦，知道自己應(yīng)該怎么運動，怎么飲食，怎么休息，和如何調(diào)整自己的心態(tài)。減肥初期不要給自己設(shè)定太大的目標，只要去控制好飲食，配合無氧+有氧的這種訓(xùn)練方式，和充足的睡眠，就可以在一個月內(nèi)見到非常好的效果。然后第二個月可以給自己設(shè)定目標體重，改變一下運動方式和訓(xùn)練策略，無氧和有氧進行更好的搭配，如何在做有氧的同時不消耗更多肌肉，如何更好的提高自己的基礎(chǔ)代謝，制造熱量缺口，如何去飲食去修復(fù)身體且每餐吃多少量……這些都需要你為自己去設(shè)計，如果不明白可以看書，看視頻，看人家怎么練習(xí)，自己也要有辨識能力，不要盲目跟風(fēng)，要學(xué)會科學(xué)理性。
3.其實最重要的就是你的心態(tài)，要保持自己的狀態(tài)穩(wěn)定，每天都要堅持，切勿在訓(xùn)練飲食過程中出現(xiàn)急躁的心態(tài)，還是那句老話，羅馬不是一天建成的。所以要有一顆持之以恒的心，精神狀態(tài)直接決定你自己的訓(xùn)練結(jié)果。
PS:三分練七分吃，這句話是真理，請記?。∮?xùn)練過程會給你許多新鮮感和***，無氧+有氧的訓(xùn)練模式會在你減肥初期嘗到甜頭，不過到達平臺期時要變換自己的訓(xùn)練方式和飲食規(guī)律，打破身體的肌肉記憶和飲食記憶，迎接下一個減脂期。
首先你自己定義的目標就是不科學(xué)的，減肥的目的只是掉肉，而且明確要考慮吃，還要給建議怎么跑才有興趣。
典型的想無痛減肥的心理。
覺得首先評估你自己，***了站在鏡子面前看看自己，問問自己到底能拿出多少決心改變這身皮囊。想好看么，是瘦的憋的還是要有塑形的倒三角，是要熬盡體力上喘下軟肌肉劇痛的忍耐么？
再想想困難，跑步需要時間和毅力，要決定自己能能吃到身體的苦，可這還不夠啊，跑步?jīng)]有章法一周傷了膝蓋，也許這輩子都謂之如虎。
吃多少飯量真不好回答，你要是以菜粗糧為主可以維持原來的分量，你要是愛吃大魚大肉那就是讓你減半也許還是超標的。
所以，你的問題，真是好難回答。
變速跑與慢跑，哪種更適合減肥呢？
對于跑步減肥來講，慢跑和變速跑都是可以的。至于哪個更好，應(yīng)該結(jié)合自己的實際情況而選擇。從兩個方面來分析一下。
1，慢跑強度低，持續(xù)時間長，屬于有氧運動，幫助減肥效果是很好的。
2，變速跑強度大，對心肺和身體機能要求高，偏向于高強度間歇性運動，對于增肌減脂的效果也很好。
第二方面，個人實際情況
1，您自己是為了減肥。選擇慢跑其實是一個非常不錯的選擇。慢跑時，呼吸勻稱，節(jié)奏均衡，持續(xù)40分鐘左右?guī)椭鷾p肥效果是很好的。
2，您朋友有增肌的需求。單純慢跑只能消耗脂肪，增肌還需要突破原有的強度，***到肌肉，而變速跑恰好可以滿足這個條件和達到增肌的目的。所以，變速跑比較適合您朋友。
然而，本來是和朋友相約一起跑步，好有個伴兒，卻因為鍛煉目標不一致產(chǎn)生了差異。
這種情況，兩人可以設(shè)定好終點位置，一同出發(fā)，各自按照適合自己的節(jié)奏來跑，跑步節(jié)奏很重要，節(jié)奏舒服了跑的才順暢。
所以，不必在意孰優(yōu)孰劣，適合自己，可以達到自己鍛煉目的才最好。
跑步是減肥過程中大多數(shù)人都會嘗試的運動，可是堅持一段時間之后大家會覺得跑步有點乏味，有時候就算堅持下去了，感覺減肥的效果并不是特別明顯，于是變速跑的方法就出現(xiàn)了。
變速跑跟正常跑步有什么不同
第一，變速跑是在跑步的基礎(chǔ)上出現(xiàn)一些改良的，變速跑一般是四百米快跑一百米慢跑或者是三百米快跑一百米慢跑的方法來運動，這個人速度可以靈活安排，時間也可以隨著自己的喜好去改變。
第二，變速跑相對于普通的有氧跑步，它的能達到的心率會更理想，普通跑步運動的最大心率只有百分之六十至百分之八十左右，而且強度相對變速跑來說是比較低的，因此減肥的效果也沒有變速跑那么好。
第三，變速跑是一種有氧運動與無氧運動的結(jié)合，這種忽快忽慢的運動方式比普通的跑步更有趣味性，根據(jù)相關(guān)研究表示，連續(xù)變速跑七十分鐘，運動者跑完之后的十五分鐘內(nèi)身體依然會有燃燒脂肪的情況，因此，變速跑更適合減肥的人。
正因為變速跑的好處很多，對減肥也有更大的好處，因此我們有必要多了解一些變速跑的正確方法，以及該注意的細節(jié)。
方法一：實用變速跑可以根據(jù)自己的喜好，變換跑步的速度和整體的運動感時間，這樣趣味性更強，有條件的可以去操場跑，這樣計算長度會更標準，如果沒辦法，那在家里原地變速跑也可以。
方法二：對于長期沒運動的人來說，第一次嘗試變速跑來減肥，一定要控制好強度，建議一開始可以均衡一點，比如快速跑兩百米慢跑兩百米，或者快速跑五分鐘慢跑五分鐘，然后整體的時間安排半小時就差不多了，如果真的很累，就減少強度以后慢慢增加。
其實，在跑步以前真的不要考慮這些七七八八，只要肯跑，怎么都能減肥的啊朋友！
非得對比這倆的話，就要有限定條件了。
1.變速跑和慢跑用同樣的時間的話，變速跑更減肥。
因為同樣時間，變速跑一定比慢跑的距離長，做功多，因此能量消耗大。
2.變速跑和慢跑跑同樣距離的話，慢跑減肥更好。
因為距離一樣，則慢跑用到的時間更久，攝入的氧氣更多，氧氣是用來分解脂肪的，因此有更多脂肪被消耗。
道理就這么簡單，但是！
我推薦大家還是用慢跑來減肥！
有這么幾個道理：
變速跑的話，免不了急停急起什么的動作，肌肉關(guān)節(jié)都處于一個不穩(wěn)定的運動狀態(tài)。
題主，你的兩個選擇都是沒有問題的。
為什么慢跑適合大部分人，因為慢跑在大部分人的燃脂心率區(qū)間，我們可以利用卡氏公式計算你的燃脂心率，即 {（220 - 年齡）- 靜態(tài)心率 } ×（50% - 60%） + 靜態(tài)心率。靜態(tài)心率即早晨醒來躺在[_a1***_]一分鐘心跳次數(shù)。例如我26歲，靜態(tài)心率50（經(jīng)常長跑的訓(xùn)練的人心率會比較低），那么燃脂心率就是 {（220 - 26）- 50 } ×（50% - 60%） + 50=122——136.4
一個心率手環(huán)可以解決一切，實時監(jiān)測。如果現(xiàn)在你沒有一個手環(huán)的話，微微出汗+可以穩(wěn)定的和他人交談（一口氣20字）的狀態(tài)說明你在燃脂心率。對于一般人來說，這個速度很慢。
這種訓(xùn)練的好處在于，訓(xùn)練的時候會有很大的消耗，促進脂肪燃燒。
從另外一個角度來說，變速跑也是一種高強度間歇訓(xùn)練，hiit,tabata都是屬于這種訓(xùn)練，高強度間歇訓(xùn)練以其強度變化的節(jié)奏產(chǎn)生的氧債[運動過后氧耗]，這從訓(xùn)練開始到之后2-3天內(nèi)的持續(xù)燃脂的效果要比單純在有氧過程中燃燒脂肪的訓(xùn)練性價比更高。
如果***用TABATA的節(jié)奏進行變速跑，4分鐘相當于慢跑至少半小時的脂肪消耗。
例如短距離變速跑:20秒全力沖刺，然后進行10秒鐘慢速跑，再進行20秒全力沖刺，循環(huán)8輪。
一定會得到你意想不到的效果。
所以跑前熱身十分重要，跑步本身，并不是熱身。
幾個熱身動作
同樣的運動時間的話，肯定是高強度變速跑的效果好。
但是既然你要減肥，那么體重一定很大，而你的肌肉一定不夠強大，
快跑的強大沖擊力，讓傷痛的風(fēng)險非常高，
在身體變苗條之前，關(guān)節(jié)會先廢掉的。
建議慢跑，或者用其他運動來做高強度間歇，比如騎自行車等。
說到減肥總離不開“攝入熱量 vs 消耗熱量”。跑步的直接熱量消耗 = 體重kg * 距離km。跟跑的速度和時間沒有多大關(guān)系，主要是“跑的距離”決定了“消耗熱量”。
一樣的距離，不管跑的快慢，直接消耗能量是一樣的。
一樣的時間，自然是快跑的距離大，消耗熱量多。
但是慢跑中會有部分脂肪供能，而快跑中幾乎都是糖原供能。
城市工作時間長、節(jié)奏快，有沒有既省時有效又可以讓人堅持下去的減肥方法？
最關(guān)鍵的還是合理膳食和堅持鍛煉。合理膳食在于在營養(yǎng)均衡的同時堅持每餐七分飽，少喝或者不喝飲料。鍛煉也有簡單的，比如上下班走路或者騎單車，具體以實際情況為主。多揉揉小肚子，跳繩也是不錯的鍛煉方法。說一千道一萬。最終還是需要自己開始第一步然后堅持
到此，以上就是小編對于快節(jié)奏運動輕松減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快節(jié)奏運動輕松減肥嗎的5點解答對大家有用。
