大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不去健身房減肥的危害的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹不去健身房減肥的危害的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
很高興減脂妹來回答這個問題
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這個情況一般有兩種原因，一個就是你自己本身就不胖，然后正常訓(xùn)練的過程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會員其實自己就挺瘦的，又非覺得要減肥，按他的要求練了，但是第一個月一定是掉肌肉的，因為脂肪層薄的人在訓(xùn)練的過程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個月開始適應(yīng)訓(xùn)練后才進入肌肉增長的階段。
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另一種原因就是你的有氧加上力量訓(xùn)練的時間過長啦，整體訓(xùn)練時間拖得過長的情況下，比如說訓(xùn)練兩三個小時，那在訓(xùn)練的過程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來主要去負責(zé)了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
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最后呢說一下增肌的人訓(xùn)練，練應(yīng)該注意哪些。
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1：組數(shù)倒沒什么特別的限制，重點是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而達到增肌的效果
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點脂肪沒有減少，只能說掉了很多肌肉，脂肪沒有掉多少，下面來說說可能出現(xiàn)的原因。
只做大量的有氧運動，是會導(dǎo)致肌肉流失的，而你又沒有很好的控制飲食，從而導(dǎo)致脂肪也沒有減少太多。
第二：訓(xùn)練過度，并且是小重量的力量訓(xùn)練
剛開始健身的人群，會犯一個錯誤，就是瘋狂訓(xùn)練。幾乎每天都練，并且每天重復(fù)訓(xùn)練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時候長的，我們訓(xùn)練是為了破壞肌肉纖維，通過休息恢復(fù)，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒有一個恢復(fù)休息的時間。
要知道肌肉的組成部位就是蛋白質(zhì)，肌肉是房子，蛋白質(zhì)就是磚頭。如果光有訓(xùn)練，沒有蛋白質(zhì)攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復(fù)呢。其實肌肉無時無刻不再分解和合成之間游走，如果體內(nèi)氨基酸不足，就會導(dǎo)致肌肉分解成氨基酸。
建議：
- 關(guān)于訓(xùn)練方面：有一個正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓(xùn)練，但這個力量訓(xùn)練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。不能每天都練同一個部位。讓肌肉有一個恢復(fù)的時間，以這樣的方式安排你的健身計劃。
- 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點，1：總的能量富余，其實我們增肌期是要攝入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會增加體脂。2：充足的蛋白質(zhì)攝入，一般我們增肌期要保證每公斤體重1.5克～2克的蛋白質(zhì)攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質(zhì)攝入量。平時可以多吃一些雞蛋，肉類。（蛋類和肉類的蛋白質(zhì)含量在13%～20%之間，具體蛋白質(zhì)的攝入，有興趣的可以看看我之前寫的文章）。
總結(jié)：不管是增肌，還是減脂，我們在剛開始健身的時候，應(yīng)該多去看一些基礎(chǔ)的健身知識，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。
歡迎留言交流！
你好，我是John宋會強，健身讀書，終身學(xué)習(xí)！
來解答你的疑問，希望對你有幫助。
首先要判斷是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的專業(yè)儀器來測量一下。如果情況屬實，那么該從以下幾個方面來入手考慮。
有氧運動太多，忽視力量訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練可以改善心肺功能，減去多余脂肪，但是一味的追求這些心肺有氧訓(xùn)練方面，會導(dǎo)致肌肉下降。力量訓(xùn)練（抗阻力訓(xùn)練）也就是我們經(jīng)常做的器械訓(xùn)練，自由力量訓(xùn)練，這些訓(xùn)練是可以讓我們保留肌肉，或者增長肌肉的重要途徑。
大量的健身訓(xùn)練，本身就是一個人體適應(yīng)的過程，在訓(xùn)練中會讓肌肉水平下降，但是經(jīng)過“超量恢復(fù)”，肌肉才能超過原來的水平。如果平時蛋白質(zhì)攝入不夠，肌肉也就無法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增長肌肉就是難上加難。
如何兼顧
- 合理的有氧運動，可以設(shè)立一周150~200分鐘。
- 力量訓(xùn)練，建議每周3-4次，根據(jù)需求不同，也可以設(shè)立不同的強度。
- 足量的蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等營養(yǎng)補充。
我是John宋會強，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問題，歡迎提問，我們下個問題見!
你好！我是一名健身愛好者。
對于問題中提到掉肌肉不掉脂肪的問題，可以用專業(yè)的儀器檢測一下，如果真的是問題中所說的話一般是以下幾個問題:
一、[_a***_]是訓(xùn)練量過大或過小。一般健身初學(xué)者身體會有一段適應(yīng)期，需要循序漸進慢慢增加鍛煉強度。如果剛開始健身時身體沒有經(jīng)過訓(xùn)練而鍛煉量過大營養(yǎng)得不到充分補充會造成肌肉分解。因為過量的運動會導(dǎo)致體內(nèi)的糖原供應(yīng)不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運動量過小的話其實是看不到什么效果的，因為量變才能引起質(zhì)變。肌肉流失不掉脂肪可能是因為飲食作息不規(guī)律而導(dǎo)致的。
二、鍛煉的方式。運動分有氧和無氧，肌肉生成的原理是超量恢復(fù)，也就是鍛煉時肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復(fù)生長，修復(fù)后的肌肉體積比原來更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達到一定值。但是運動健身過程中身體的供能方式為先消耗體內(nèi)的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲在肌肉當(dāng)中。過多的有氧運動會造成肌肉的流失。
三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運動，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會導(dǎo)致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導(dǎo)致攝入熱量值高于身體運動消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會導(dǎo)致肌肉沒有充分的時間合成。
規(guī)避以上幾點，會讓你在健身過程當(dāng)中更快的進步。
停止健身多久后肌肉會流失？有什么實例呢？
大家好很高興又和大家探討關(guān)于健身減肥的話題，今天的話題是停止健身多久肌肉會流失。
在這個問題上我是一個失敗的健身愛好者，鍛煉五年了沒有練出肌肉何提經(jīng)驗之談。
下面就和大家共同探討一下，大家都知道人體是有細胞組成的。各個組織器官有各自不同的細胞組成比如：肌肉細胞：骨胳細胞：肝臟細胞等等。細胞主要是紅細胞和白細胞組成：紅細的代謝周期是一百二十天，白細胞壽命不等有幾天：有的幾個月，所以最短一個星期左右：最長幾個月肌肉就要換新的。要想保持肌肉的狀態(tài)就必須持續(xù)供給足夠的營養(yǎng)和持續(xù)不斷的***。
人體肌肉力量練習(xí)停止多久后肌肉會流失？肌肉力量和耐力練習(xí)，是經(jīng)過合理的手段和方法逐步提高的。在人體肌肉力量練習(xí)過程中，要逐漸增加運動負荷。隨著肌肉力量和耐力的增長，原來***用的負荷重量.組數(shù)和重復(fù)次數(shù)以及問歇時間等因素都需要逐步調(diào)整。當(dāng)人體肌肉力量對運動負荷從不適應(yīng)到完全適應(yīng)后，原有的超負荷變成了非超負荷或者低負荷，練習(xí)時不增加負荷，則肌肉力量.耐力就不能增長。
在人體肌肉力量的練習(xí)中針對不同運動需求或者個人的需要，練習(xí)肌肉力量.耐力的需求程度而***用練習(xí)手段和方法。例如：發(fā)展肌肉力量和爆發(fā)力，***用大負荷，少組數(shù)的練習(xí)，可以增加肌肉力量和體積，但不能增加肌肉的耐力；而***用小負荷.多組數(shù)：練習(xí)，可以增加肌肉的耐力，但肌肉力量的增加不明顯。
人體肌肉力量停止練習(xí)后，肌肉力量會變?nèi)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQabef12c63b412572 relatedlink">變小。所以肌肉力量訓(xùn)練要持之以恒，要經(jīng)常性的系統(tǒng)訓(xùn)練。人體停止多久后肌肉力量會逐漸消退呢？應(yīng)根據(jù)個人的訓(xùn)練水平，運動習(xí)慣和個人體質(zhì)等區(qū)別対待。
人體肌肉力量練習(xí)時間長短對肌肉力量消退速度的影響不同。例如：1，讓受試者每天進行力量練習(xí)，20周后肌肉力量提高100%，然后停止練習(xí)，30周后肌肉力量消退到原來水平；2，受試者連續(xù)進行45周的肌肉力量練習(xí)，每周練習(xí)一次，肌肉力量的增長只能達到70%，但是肌肉力量的消退也比較慢，70周后肌肉力量仍保持在較高的水平上；3，還有研究證明，通過肌肉力量練習(xí)使肌肉力量增長后，如果每隔6周進行一次肌肉力量訓(xùn)練，可以使肌肉力量的消退速度大大延緩，如果每兩周進行一次肌肉力量訓(xùn)練，可以使獲得的肌肉力量得到保持。
一般人健身肌肉力量練習(xí)，如果每隔72～96小時或者3～4天不進行肌肉力量練習(xí)，肌肉就會變?nèi)踝冃?。停止肌肉力量練?xí)30周后原增長水平完全消退。每周一次肌肉力量練習(xí)只能保持原有水平，每周兩次肌肉力量練習(xí)可以增加肌肉力量，每周進行3～4次練習(xí)可以明顯增加肌肉力量(科學(xué)合理的方式)。
到此，以上就是小編對于不去健身房減肥的危害的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不去健身房減肥的危害的2點解答對大家有用。
