大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有哪幾種主流的減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹有哪幾種主流的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
哪種運動減肥效果最佳？
最好的減肥運動有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運動，慢跑三十分鐘以上達到大汗淋漓的狀態(tài)，可以有效消耗機體的熱量，慢跑一小時以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質(zhì)，慢跑期間應(yīng)注意補充水分，防止機體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運動，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長期進行游泳鍛煉可以逐漸減去體內(nèi)多余脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛煉可以有效鍛煉和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據(jù)需要減肥的部位靈活變動，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎自行車也是一種有效的減肥方式，騎車半個小時可以消耗800大卡以上的熱量。
30s換腿，左右各三組
動作2：大腿內(nèi)側(cè)運動
向上提腿20次，左右各兩組
動作3：小腿拉伸
可以這樣說，任何一種運動減肥效果都好，也都不好。為什么這么說呢？因為身體本身并不知道你做的是什么運動，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？并不了解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強度以及持續(xù)的時間。所以，對于減脂來說，什么運動并不關(guān)鍵，運動強度與持續(xù)時間才重要。
對于減脂來說，只要心率達到了一定的區(qū)間，減脂的效果才會慢慢體現(xiàn)出來。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來說，中等強度的運動對于減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區(qū)間范圍內(nèi)，最大心率通常使用220-年齡來計算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個公式來計算。在這個心率區(qū)間內(nèi)運動，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過高或者過低的心率區(qū)間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那么高效。同時，別的減脂方式如高強度間歇運動利用過量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運動基礎(chǔ)的且體能比較差的人使用，運動還是要以安全為第一前提。
回到題目，所以，無論哪種運動，只要是你喜歡、能堅持且心率達到一定的范圍，都會給身體帶來益處。而最終能不能減脂成功，還取決于飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時，單次的運動強度對于你整體減脂可能效果不明顯，世界衛(wèi)生組織也建議每周至少有300分鐘的中等運動強度，以及2次肌肉力量的訓(xùn)練，則可以為身體帶來最大的益處。
以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。
相信肥胖問題是困擾很多胖子的一個難題。就算不是特別胖的人也會有煩惱，大家都比較羨慕那些怎么也吃不胖的人，但是換了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能夠讓自己吃不胖還能瘦下來呢？下面我用自己的親身體會來告訴大家。
我的回答是少動嘴邁開腿。就是這么簡單，少吃多運動。很多人首先過不了吃的那關(guān)，吃不飽哪有力氣減肥啊。所以，朋友們啊，自律很重要啊。對于我來說一開始我選擇的運動就是跑步，最初自己跑不了，跑一[_a***_]就氣喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都會比上次增加距離，一個星期后我能跑2公里了，半個月5公里不是問題。一個月下來我能夠跑7公里了。減肥效果還不錯，下去5斤肉，自我感覺不錯了。
隨著我的心肺能力增強，我又選擇了波比跳作為自己的減肥運動，一開始很難，做十個波比跳累的不行了。但是我會堅持，每周三天做這個，一個月下來我能夠在1小時之內(nèi)做100個波比跳，對于我這個胖子來說也不簡單啦，減肥成果是我瘦了六七斤肉。
在隨后的日子里我反復(fù)做這兩項運動，再加上跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，做的運動也越來越多，直到現(xiàn)在我已經(jīng)從180的胖子瘦到140。
所以，我的觀點是只要你肯運動都能瘦下來，減肥效果最佳的我覺得是跑步和波比跳。
常見的運動方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個人最推薦變速沖刺跑，變速沖刺跑能一直保持高心率，因為燃脂的關(guān)鍵因素是高心率，所以沖刺跑是常規(guī)有氧運動燃脂效果的3到5倍。
有什么辦法可以瘦身？
我是每天在睡覺和醒來之前，躺在床上堅持揉肚子，把左手右手重疊搭在肚臍上順時針揉三組，每組二十圈，然后點按天樞穴打橫穴三次，沿著升結(jié)腸，橫結(jié)腸，降結(jié)腸推，在敲打帶脈和腿部肝膽經(jīng)，具體的還有配合呼吸調(diào)動加速腸道蠕動，具體方法一下子說不完，五十二了，體重一直保持兩位數(shù)九十三四斤！我有一套自助減肥手法，一直堅持揉肚子的習(xí)慣，揉完痛快的上廁所，從來沒有便秘過，有想學(xué)自助減肥手法的嗎？關(guān)注我，等有時間，我找人幫我錄個自助減肥手法的視頻，教給大家學(xué)會了全家終身受益！我比同齡人的體型要保持的好些，自律自控很重要！
第一、慢減肥，體態(tài)輕。很多人都想著一下子可以減掉多少斤就好，但是這樣的減肥方法是不健康的，因為脂肪也不是一天堆積成的，要減肥應(yīng)該是有一個過程，并且是慢慢瘦下來是最好的，可以通過調(diào)整自己的飲食，節(jié)制攝入的量然后加上適量的運動，節(jié)制飲食+堅持運動，永遠是減肥永恒的定論，你會發(fā)現(xiàn)自己的體重慢慢的減少，在減肥期間應(yīng)該多吃青菜，但是也不要只是吃青菜，因為只是吃青菜沒有攝入肉類，身體沒有足夠的油分，會引起便秘的問題，所以還是要配合科學(xué)合理的減肥食譜。
第二、牛蒡鳳梨汁。曾經(jīng)有網(wǎng)友試過靠喝牛蒡汁，經(jīng)過三個月的時間一共瘦了10公斤，當(dāng)然可能這個網(wǎng)友的基數(shù)是比較大的，只要將牛蒡煮水喝，一日三餐正常吃。做法是：牛蒡去皮切塊以后，可以在牛蒡水中加點鹽水防止氧化，如果您是是不習(xí)慣牛蒡的味道，可以適量的搭配其他水果，比如鳳梨蘋果等，最后也可根據(jù)個人口味添加蜂蜜。牛蒡之所以能夠起到這么好的減肥效果，主要是因為牛蒡是含有非常豐富的食物纖維，可以很好的促進腸道的蠕動，并且可以起到很好的利尿效果，幫助清除宿便，因為牛蒡是屬于涼性的食物，如果腸胃不好的人群應(yīng)該適量食用，不要食用過多。
第三、要養(yǎng)成良好的細嚼慢咽的習(xí)慣。如果平時是喜歡快速進行的人群，會覺得自己很快就吃完，并且覺得吃得不夠，還想再吃，如果是慢慢的食用，享受美食，覺得自己已經(jīng)吃了很多，會有這樣的錯覺，可以在飯前吃一些水果，增加自己的飽腹感，在吃飯的時候就會適量的少吃。
第四、養(yǎng)成喝溫水的良好習(xí)慣。如果是比較喜歡飲用冷水，會導(dǎo)致腸胃蠕動功能減弱，甚至?xí)?dǎo)致冷凍的效果，如果是一杯冷水進到肚子里面就會導(dǎo)致腸胃的溫度下降十度，腸道自然就會出現(xiàn)蠕動減慢的情況，這個時候就要開始充血，把血液重新達到原來的溫度，腸胃才會開始再次的蠕動，所以不管是冬天還是夏天都要養(yǎng)成喝溫水的良好習(xí)慣，尤其是女性，一定要少喝冷水。
如果覺得減肥難，那就搜索“趙小妹的勵志路”，獲得如何讓自己不節(jié)食、輕運動、不***、就瘦下來的方法。
去年一年我一共減肥13公斤。我的減肥方法只是六個字:管住嘴邁開腿！天氣不是太冷的話，我每天早晨都是早早出門快速走路一個半小時，大約六公里路。早餐幾乎戒了牛肉面，只吃水煮雞蛋。吃三個四個都可以。午餐只吃涼拌菜水煮菜，或者只吃一些雞肉，另外記得，減肥一定要多喝熱開水，一天喝2000毫升左右。晚飯喝點稀飯或者吃少量蔬菜水果。嚴謹吃燒烤麻辣之類高熱量高油脂的東西。堅持幾個月下來，絕對瘦個五六公斤。
關(guān)于飲食和營養(yǎng)
1.聚餐和聚會的時間安排。如果可以的話將大吃大喝的機會盡量保持在中午，這樣可以方便在下午和晚上活動，幫助把中午攝取的熱量消耗掉。
2.減重期間的總原則是：減重不減營養(yǎng)。按照《中國居民膳食指南》的指導(dǎo)意見，每天早晨都吃一個雞蛋，晚上一盒酸奶；一周可以吃1-2次魚；適量吃肉類、豆制品，以保證自己優(yōu)質(zhì)蛋白攝入充足（不然開始瘦之后，皮膚可能會松懈）。每天吃2種以上的水果，有機會就多吃蔬菜，尤其是深綠葉色的蔬菜，保證維生素和礦物質(zhì)的攝入，在瘦下來的同時增加皮膚的光澤度。
3.早餐午餐一律不減量，正常吃，但不能往死了吃，就是撐得很難受那種。下午和晚上一般都吃一些易幫助潤腸道和促進腸道蠕動的食物。如地瓜、蜂蜜水、酸奶、燕麥、水果。[_a1***_]不出去聚會的情況下，可以吃一些素食，蒸地瓜、烤地瓜，煮玉米、吃豆腐、糯米酒釀雞蛋、涮火鍋（蔬菜和菌類）沾麻醬（麻醬雖然有些熱量，但是味道還是很好的，又可以補鈣，不然味道實在是太單調(diào)啦）。
4.晚餐如果出去吃的情況下，也不太限制食量，一桌美食當(dāng)前，限制也限制不住，畢竟心情也很重要。回來的路上會盡量選擇多走一走，到家后會吃一個大山楂丸，幫助消化?？梢远嘧鲆恍┘覄?wù)，比如掃地、擦地、洗衣服，撐的時候盡量不要坐著，干1個多小時的家務(wù)活。
原則就是，你敢吃就得敢把你吃進去的東西消化掉~順便喝杯蜂蜜水，睡前躺在床上的時候揉腹，來促進腸胃蠕動，促進消化。
5.經(jīng)期為了氣血的充足供應(yīng)，三餐一定正常吃，尤其是晚餐，一般來說，晚餐只要不往死了吃就不會增重。經(jīng)期過后的第二周身體的吸收力會比較強，建議減少晚餐攝入量，或以多素少肉為主。
PS：準備要寶寶的，和正在懷孕或母乳喂養(yǎng)的媽媽們，不建議減肥。
減肥對于很多人來說，是一個經(jīng)久不衰的話題，減肥不僅可以讓我們擁有一個完美的身形，
堅持跑步：最健康的減肥方式無疑是跑步，慢跑不僅可以鍛煉我們的心肺功能，更可以幫助我們有效的消耗脂肪，建議減肥人士，每周跑步三到四次，每次堅持三十分鐘以上，就可以取得非常不錯的減肥效果，跑步一定要掌握正確的方法，避免挫傷膝蓋。
控制飲食：減肥不光是要動起來，更重要的是管住嘴邁開腿，
要想有效地減輕體重，就一定要學(xué)會控制飲食，盡量不要吃太過油膩辛辣，含糖量高的食物，避免脂肪堆積，日常飲食應(yīng)該以清淡為主，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┬迈r水果，不僅能夠補充維生素，更能促進消化。
有哪些有效的減肥方法？
減肥小妙招，跟著做能瘦：
2、餐前喝少量湯，可以增加飽腹感，減少食物攝入
3、凡事帶干鍋兩個字的都是重油類食物，即使是蔬菜類，盡量少吃
4、生理期也不可以胡吃海塞，吃多了一樣會長胖
5、生理期之后一周是減肥黃金期，記得多運動
6、催吐減肥不可取，很傷胃，而且會使臉型變丑
7、體重過大的姐妹不建議跑步減肥，容易加速膝蓋勞損
8、節(jié)食減肥會降低代謝率，很容易復(fù)胖
9、流汗多并不代表瘦得快，因為代謝的只是水分，不是脂肪
到此，以上就是小編對于有哪幾種主流的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有哪幾種主流的減肥方法的3點解答對大家有用。
