大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于有氧運動后如何熱身減肥的問題,于是小編就整理了4個相關(guān)介紹有氧運動后如何熱身減肥的解答,讓我們一起看看吧。
先做有氧運動好呢,還是先做力量訓(xùn)練好呢?
合理的應(yīng)該是先做無氧運動,再做有氧運動。因為有氧運動屬于強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的運動,需要充分的熱身以后才能達到減肥、降脂的效果,而無氧運動屬于高強度、快節(jié)奏、爆發(fā)力強的運動,需要注意力高度集中,都是力量性的訓(xùn)練,對于增肌、強身、改善形體有好處。
如果注意力不集中,先做有氧運動再做無氧運動,人體感到疲勞、勞累再做力量訓(xùn)練,體驗會很差,達不到力量性訓(xùn)練的效果,容易引起肌肉拉傷,容易引起運動損傷。
所以,想增肌必須在集中精力的狀態(tài)下做無氧運動,反過來對于減肥,減肥需要消耗更多的熱量,而機體開始運動的時候氧供跟不上,糖、脂肪的利用很不充分,只有在時間延長,大約二十分鐘到半小時以后脂肪動員才開始,所以一開始做無氧運動,把糖分消耗一部分再做有氧運動,能使機體直接進入到燃脂的過程,脂肪消耗會更快,對于減肥、降脂效果會更好。
運動消耗脂肪的先后順序?
有效的減肥運動順序是先進行無氧運動,再進行有氧運動。這樣能夠大量消耗熱量,促進脂肪的燃燒,達到減肥的目的,但在運動前應(yīng)先進行熱身運動,以免驟然劇烈運動導(dǎo)致肌肉拉傷。有氧運動后,還需進行拉伸,以加快乳酸排出,防止運動后肌肉酸痛和僵硬。
先無氧運動后有氧運動更減肥嗎?
堅持更減肥,適合自己更安全!初練者不要太在意方式,一年系統(tǒng)鍛煉之后再考慮方式!不然別人給你的任何建議只能束之高閣!一年之后不要別人告訴你你也掌握很多適合自己的方式!
說實話這樣的問題透露出提問者急功近利、要短期達標的想法,但這種想法不管健身還是減肥都要不得!健身是終身的事情。
我倒更愿意不是這么籠統(tǒng)地提問,而是針對鍛煉中具體的問題來討論!共勉
先無氧運動的作用是增加點肌肉來增加新陳代謝,減肥的最終原因是消耗的能量>攝入的能量,所以無氧運動增加的肌肉可以增加消耗的能量,但是增加肌肉必須攝入能量>消耗能量,所以建議將這兩個運動分割來進行,不要在同一天。
還有一個最棒的方法,推薦hiit運動,即高強度間歇訓(xùn)練,既能一定程度保持肌肉含量,又能增加能量消耗
這個問題首先不是減肥不減肥,而是對不對。不管做什么運動,首先必須先有氧熱身,這是身體適應(yīng)運動狀態(tài)所必須的準備工作。說到運動減肥,有氧和無氧都能減肥,關(guān)鍵是要配合起來,無氧運動的時間不可能持續(xù)很長,因此消耗熱量是達不到標準的,所以中間穿插一些有氧運動來保持狀態(tài)是可行的方式,并且運動的多樣性也能增強一個人的運動興趣。每天并不一定都要進行多少強度的有氧或無氧,訓(xùn)練要有調(diào)整,讓身體恢復(fù),減肥不是以傷病為代價的。像那些整出各種疾病的,不論減肥成功與否,都是得不償失的。減肥切忌急功近利,要循序漸進,重在堅持。
深蹲前怎么熱身,鍛煉完后怎么拉伸?
健身前一定要做幾分鐘的有氧熱身
我一般習慣在跑步機上慢跑10分鐘,盡量將全身的肌肉調(diào)動起來,然后做幾組拉伸運動,會特別針對腿部進行拉伸
在做深蹲前我習慣徒手深蹲3組,每組22次。再做兩組單腿半蹲,這個可以根據(jù)自身的情況適量就好,充分潤滑[_a***_]
鍛煉后的拉伸很重要
1.股四頭肌的拉伸
單腿支撐,另一腿屈膝后擺,腳跟盡量貼近臀部,身體可以向前微傾,堅持20-30秒后,換腿。
2.臀部肌肉的拉伸
一條腿委屈下蹲,另一條腿,向前伸直,腳跟著地,腳尖翹起,身體前傾,雙手放在伸出的大腿上,保持20-30秒后換腿。
3.再做一些簡單的軀干拉伸就OK了
到此,以上就是小編對于有氧運動后如何熱身減肥的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于有氧運動后如何熱身減肥的4點解答對大家有用。