大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)后如何熱身減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)后如何熱身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 先做有氧運(yùn)動(dòng)好呢，還是先做力量訓(xùn)練好呢？
- 運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的先后順序？
- 先無氧運(yùn)動(dòng)后有氧運(yùn)動(dòng)更減肥嗎？
- 深蹲前怎么熱身，鍛煉完后怎么拉伸？
先做有氧運(yùn)動(dòng)好呢，還是先做力量訓(xùn)練好呢？
合理的應(yīng)該是先做無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)屬于強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，需要充分的熱身以后才能達(dá)到減肥、降脂的效果，而無氧運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度、快節(jié)奏、爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，需要注意力高度集中，都是力量性的訓(xùn)練，對(duì)于增肌、強(qiáng)身、改善形體有好處。
如果注意力不集中，先做有氧運(yùn)動(dòng)再做無氧運(yùn)動(dòng)，人體感到疲勞、勞累再做力量訓(xùn)練，體驗(yàn)會(huì)很差，達(dá)不到力量性訓(xùn)練的效果，容易引起肌肉拉傷，容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。
所以，想增肌必須在集中精力的狀態(tài)下做無氧運(yùn)動(dòng)，反過來對(duì)于減肥，減肥需要消耗更多的熱量，而機(jī)體開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候氧供跟不上，糖、脂肪的利用很不充分，只有在時(shí)間延長(zhǎng)，大約二十分鐘到半小時(shí)以后脂肪動(dòng)員才開始，所以一開始做無氧運(yùn)動(dòng)，把糖分消耗一部分再做有氧運(yùn)動(dòng)，能使機(jī)體直接進(jìn)入到燃脂的過程，脂肪消耗會(huì)更快，對(duì)于減肥、降脂效果會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的先后順序？
有效的減肥運(yùn)動(dòng)順序是先進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng),再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這樣能夠大量消耗熱量,促進(jìn)脂肪的燃燒,達(dá)到減肥的目的,但在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),以免驟然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷。有氧運(yùn)動(dòng)后,還需進(jìn)行拉伸,以加快乳酸排出,防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和僵硬。
先無氧運(yùn)動(dòng)后有氧運(yùn)動(dòng)更減肥嗎？
堅(jiān)持更減肥，適合自己更安全！初練者不要太在意方式，一年系統(tǒng)鍛煉之后再考慮方式！不然別人給你的任何建議只能束之高閣！一年之后不要?jiǎng)e人告訴你你也掌握很多適合自己的方式！
說實(shí)話這樣的問題透露出提問者急功近利、要短期達(dá)標(biāo)的想法，但這種想法不管健身還是減肥都要不得！健身是終身的事情。
我倒更愿意不是這么籠統(tǒng)地提問，而是針對(duì)鍛煉中具體的問題來討論！共勉
先無氧運(yùn)動(dòng)的作用是增加點(diǎn)肌肉來增加新陳代謝，減肥的最終原因是消耗的能量＞攝入的能量，所以無氧運(yùn)動(dòng)增加的肌肉可以增加消耗的能量，但是增加肌肉必須攝入能量＞消耗能量，所以建議將這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)分割來進(jìn)行，不要在同一天。
還有一個(gè)最棒的方法，推薦hiit運(yùn)動(dòng)，即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，既能一定程度保持肌肉含量，又能增加能量消耗
這個(gè)問題首先不是減肥不減肥，而是對(duì)不對(duì)。不管做什么運(yùn)動(dòng)，首先必須先有氧熱身，這是身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)所必須的準(zhǔn)備工作。說到運(yùn)動(dòng)減肥，有氧和無氧都能減肥，關(guān)鍵是要配合起來，無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不可能持續(xù)很長(zhǎng)，因此消耗熱量是達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)的，所以中間穿插一些有氧運(yùn)動(dòng)來保持狀態(tài)是可行的方式，并且運(yùn)動(dòng)的多樣性也能增強(qiáng)一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)興趣。每天并不一定都要進(jìn)行多少強(qiáng)度的有氧或無氧，訓(xùn)練要有調(diào)整，讓身體恢復(fù)，減肥不是以傷病為代價(jià)的。像那些整出各種疾病的，不論減肥成功與否，都是得不償失的。減肥切忌急功近利，要循序漸進(jìn)，重在堅(jiān)持。
深蹲前怎么熱身，鍛煉完后怎么拉伸？
健身前一定要做幾分鐘的有氧熱身
我一般習(xí)慣在跑步機(jī)上慢跑10分鐘，盡量將全身的肌肉調(diào)動(dòng)起來，然后做幾組拉伸運(yùn)動(dòng)，會(huì)特別針對(duì)腿部進(jìn)行拉伸
在做深蹲前我習(xí)慣徒手深蹲3組，每組22次。再做兩組單腿半蹲，這個(gè)可以根據(jù)自身的情況適量就好，充分潤(rùn)滑[_a***_]
鍛煉后的拉伸很重要
1.股四頭肌的拉伸
單腿支撐，另一腿屈膝后擺，腳跟盡量貼近臀部，身體可以向前微傾，堅(jiān)持20-30秒后，換腿。
2.臀部肌肉的拉伸
一條腿委屈下蹲，另一條腿，向前伸直，腳跟著地，腳尖翹起，身體前傾，雙手放在伸出的大腿上，保持20-30秒后換腿。
3.再做一些簡(jiǎn)單的軀干拉伸就OK了
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)后如何熱身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)后如何熱身減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
