大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥為什么不減胸的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥為什么不減胸的解答，讓我們一起看看吧。
健身一個月，為什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
你好，我是John宋會強，健身讀書，終身學習！
來解答你的疑問，希望對你有幫助。
首先要判斷是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的專業(yè)儀器來測量一下。如果情況屬實，那么該從以下幾個方面來入手考慮。
有氧訓練可以改善心肺功能，減去多余脂肪，但是一味的追求這些心肺有氧訓練方面，會導致肌肉下降。力量訓練（抗阻力訓練）也就是我們經常做的器械訓練，自由力量訓練，這些訓練是可以讓我們保留肌肉，或者增長肌肉的重要途徑。
大量的健身訓練，本身就是一個人體適應的過程，在訓練中會讓肌肉水平下降，但是經過“超量恢復”，肌肉才能超過原來的水平。如果平時蛋白質攝入不夠，肌肉也就無法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增長肌肉就是難上加難。
如何兼顧
我是John宋會強，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關于健身訓練相關的問題，歡迎提問，我們下個問題見!
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一點脂肪沒有減少，只能說掉了很多肌肉，脂肪沒有掉多少，下面來說說可能出現(xiàn)的原因。
只做大量的有氧運動，是會導致肌肉流失的，而你又沒有很好的控制飲食，從而導致脂肪也沒有減少太多。
第二：訓練過度，并且是小重量的力量訓練
剛開始健身的人群，會犯一個錯誤，就是瘋狂訓練。幾乎每天都練，并且每天重復訓練同樣的部位。要知道肌肉是在休息的時候長的，我們訓練是為了破壞肌肉纖維，通過休息恢復，讓肌肉纖維變的更粗壯。而每天都練，肌肉沒有一個恢復休息的時間。
第三：沒有充足的蛋白質攝入
要知道肌肉的組成部位就是蛋白質，肌肉是房子，蛋白質就是磚頭。如果光有訓練，沒有蛋白質攝入，那么破壞的肌肉纖維靠什么去修復呢。其實肌肉無時無刻不再分解和合成之間游走，如果體內氨基酸不足，就會導致肌肉分解成氨基酸。
建議：
- 關于訓練方面：有一個正確的健身觀念，要想更好的增肌，一定要多做力量訓練，但這個力量訓練一定要分化著練，例如今天胸，三頭，明天背，后天腿。不能每天都練同一個部位。讓肌肉有一個恢復的時間，以這樣的方式安排你的健身計劃。
- 飲食方面：增肌的飲食方面有兩點，1：總的能量富余，其實我們增肌期是要攝入的能量大于消耗的能量的。這樣才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都會增加體脂。2：充足的蛋白質攝入，一般我們增肌期要保證每公斤體重1.5克～2克的蛋白質攝入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白質攝入量。平時可以多吃一些雞蛋，肉類。（蛋類和肉類的蛋白質含量在13%～20%之間，具體蛋白質的攝入，有興趣的可以看看我之前寫的文章）。
總結：不管是增肌，還是減脂，我們在剛開始健身的時候，應該多去看一些基礎的健身知識，這樣可以讓你在健身的道路上少走很多彎路。
歡迎留言交流！
很高興減脂妹來回答這個問題
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這個情況一般有兩種原因，一個就是你自己本身就不胖，然后正常訓練的過程中按著減脂的的飲食吃，有之前就有會員其實自己就挺瘦的，又非覺得要減肥，按他的要求練了，但是第一個月一定是掉肌肉的，因為脂肪層薄的人在訓練的過程中身體優(yōu)先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，從第三個月開始適應訓練后才進入肌肉增長的階段。
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另一種原因就是你的有氧加上力量訓練的時間過長啦，整體訓練時間拖得過長的情況下，比如說訓練兩三個小時，那在訓練的過程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分鐘時消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉來主要去負責了。那我們都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
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最后呢說一下增肌的人訓練，練應該注意哪些。
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1：組數(shù)倒沒什么特別的限制，重點是次數(shù)，8-12次是增肌，16次以上是減脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破壞肌纖維使其再生而[_a***_]增肌的效果
你好！我是一名健身愛好者。
對于問題中提到掉肌肉不掉脂肪的問題，可以用專業(yè)的儀器檢測一下，如果真的是問題中所說的話一般是以下幾個問題:
一、鍛煉是訓練量過大或過小。一般健身初學者身體會有一段適應期，需要循序漸進慢慢增加鍛煉強度。如果剛開始健身時身體沒有經過訓練而鍛煉量過大營養(yǎng)得不到充分補充會造成肌肉分解。因為過量的運動會導致體內的糖原供應不足而，從而肌肉分解供能維持身體需要。而運動量過小的話其實是看不到什么效果的，因為量變才能引起質變。肌肉流失不掉脂肪可能是因為飲食作息不規(guī)律而導致的。
二、鍛煉的方式。運動分有氧和無氧，肌肉生成的原理是超量恢復，也就是鍛煉時肌肉纖維斷裂，鍛煉后肌纖維自我修復生長，修復后的肌肉體積比原來更大。減脂則是熱量的攝入量小于消耗量達到一定值。但是運動健身過程中身體的供能方式為先消耗體內的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存儲在肌肉當中。過多的有氧運動會造成肌肉的流失。
三、飲食作息不規(guī)律。健身一部分靠運動，一部分靠飲食作息。飲食作息不規(guī)律會導致健身意義不大，比如多量油炸食品奶油等高熱量的飲食攝入導致攝入熱量值高于身體運動消耗值從而讓健身減脂失去效果。而作息的不規(guī)律會導致肌肉沒有充分的時間合成。
規(guī)避以上幾點，會讓你在健身過程當中更快的進步。
減肥把胸減沒了怎么辦？
健身減肥，會不會將胸練小了？答案是：不會！正確鍛煉，只會讓胸部，越練越好看，無論男女，都是如此。
不過，從性別的角度出發(fā)，女性朋友們可能會比較更擔心“健身讓自己的胸變小”。而對于男性減肥者來說，他們則會希望通過健身能夠將胸部多余的脂肪盡快消除，胸部平平的才好呢！
那么，減肥會不會讓胸部變小，可不可以達到消除胸部多余脂肪的目的呢？
脂肪分布在全身各個部位。沒有一種運動，可以達到“只消除某個部位脂肪”的效果，也不可能“讓某個身體部位率先減脂”。也就是說，不存在局部脂肪減肥的可能，脂肪消耗是總體性的、在全身各個部位同時發(fā)生的。只不過各個部位的減脂速度會有所不同，因人而異。
當人們***取了減肥措施后，胸部的脂肪會隨著全身脂肪的減少而減少。胸可能會變小一些，但它不會首先變小、單獨變小，或者快速變小。實際上，胸部脂肪消耗速度并不快。有些男性體脂率并不胖，但脂肪卻明顯堆積在胸部，造成“***下垂”的即視感。這種情況下，若不進行積極的體育鍛煉，胸部脂肪的消耗速度將非常緩慢。
哪怕在減肥初期，鍛煉者參加了較多的有氧運動，胸部的減脂速度也并不一定快。無論男女，大體上均是如此。
對于大多數(shù)人來說，在減肥初期變化最明顯的兩個身體部位，一個是頭部（包括頸部），另一個是腰腹部。而胸部常常被忽視，因為減脂速度慢，減肥者很難在初期明顯感受到胸部圍度的變化。
特別是男性，如果僅僅只是進行有氧運動的話，很難將胸部的脂肪含量降到極低的水平。中年之后不注意運動、也不注意身體管理的男性，都很可能發(fā)胖。在體型上，不僅僅表現(xiàn)為腰粗、脖子粗，還很可能表現(xiàn)為胸部油膩和下垂。這種情況，想通過鍛煉在短時間內快速消除，幾乎沒有可能。
您好！希望瘦瘦下面的回答能幫助到你！
這應該是每個立志要減肥的姑娘都有一個繞不過的問題：一減肥先瘦胸！
更讓人難受的是甩贅肉的速度估計還趕不上胸縮水的速度......
隔著屏幕仿佛都能感受到你們深深的無奈！
“減肥會瘦胸！”這句話就像一盆冷水潑到每個充滿減肥熱情的姑娘頭上~
不要怕！看這里！
其實，減肥究竟會不會讓胸部變小，還要看你屬于哪種胸型？
而胸型主要分兩種：脂肪型、乳腺型。后者的大小主要是由遺傳因素所決定的，即使再怎么減肥，胸部可能也不會有很明顯的縮水，所以這種今天不在瘦瘦的討論的范圍之內。而大多數(shù)女孩可能都屬于脂肪型，這種類型脂肪含量多，一旦減肥，是跟著全身瘦的，因為減肥從來沒有局部瘦身這一說。并且最讓人難受的是，可能形狀也會變得扁塌下垂。
那脂肪型如何做到減肥不減胸，還能保持胸型？也就是你提出的問題，“減肥把胸減沒了怎么辦？”
體重112斤體脂26，梨形身材，脂肪全在腿上。減肥但胸縮水嚴重，如何減脂不減胸？
其實，這是一個正?，F(xiàn)象：
因為，胸部除了肌肉、腺體外，剩下的都是脂肪；而減肥之所以會“縮胸”就是因為全身脂肪都在減少，胸部的脂肪自然也會縮水呀！
這是因為胸部脂肪占比較大，腺體較小，一旦脂肪少了，縮水就很明顯了！
當然是鍛煉胸部肌肉啦！
要想胸圍不減，且緊致不垂，這需要肌肉的加持呀！畢竟***韌帶勢單力薄，在和皮膚衰老松弛的雙面夾擊下，難以保持胸部的挺拔依舊；而鍛煉胸肌則能有效抗擊重力和衰老，防止胸圍縮水和胸型下垂哦！
瑋瑋建議：
↓俯臥撐也是鍛煉胸部肌肉力量的好辦法！
到此，以上就是小編對于運動減肥為什么不減胸的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥為什么不減胸的3點解答對大家有用。
