大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后體重增減了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后體重增減了的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體脂肪增加了，去脂體重減少了，是什么意思？
運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉，所以說(shuō)大多減肥的人我們第一目標(biāo)就是讓他掉脂肪同時(shí)保持肌肉不會(huì)掉太多 等脂肪刷下來(lái)了，再高蛋白飲食以及塑型增肌，從而收獲我們想要的***身材！
應(yīng)該你是沒(méi)注意飲食吧？堅(jiān)果類、油、脂肪吃多了、蛋白質(zhì)攝入的不夠，多吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)高蛋白:雞胸肉、魚蝦類海鮮、奶蛋類、精瘦肉、牛肉！
情況就會(huì)往好的方面轉(zhuǎn)變了。
減脂其實(shí)是一個(gè)很復(fù)雜的過(guò)程，首先他要求有氧運(yùn)動(dòng)，也就是在你運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，氧氣的攝入量大于你的消耗量的，反之則變成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)掉脂肪，還會(huì)加速肌肉的分解，
也就是你現(xiàn)在的這種情況，另外飲食方面也很重要，要***用低碳水，高蛋白，優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪攝入量不能過(guò)低，過(guò)低對(duì)身體也是不利的，因?yàn)?/a>不知道你現(xiàn)在的身體成分組成，所以無(wú)法給出你準(zhǔn)確的配比，如果想要具體的訓(xùn)練和飲食方案的話，可以私信我！
按理說(shuō)，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，測(cè)體脂率不應(yīng)該是這種狀況。這樣說(shuō)來(lái)，你運(yùn)動(dòng)消耗的是肌肉，水分，增加的確是脂肪。如果真的是這樣，那還不如不運(yùn)動(dòng)。
我考慮會(huì)不會(huì)是這種狀況：你每天運(yùn)動(dòng)量不多，而飲食的節(jié)制不好，尤其是攝取含脂肪高的食物及含糖高的飲料和食物都會(huì)增加脂肪的提升。每天的飲食要控制在七分飽為宜，晚飯最好不吃，吃點(diǎn)水果即可，在加上運(yùn)動(dòng)，只有這樣才會(huì)使脂肪降而不升。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥體重反而上升? ？
普通人開始運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)體重增加的過(guò)程，這是很正常的。體重變化可以歸納為三個(gè)方面：
1，消化吸收能力提升。不管大家相信與否，大多數(shù)普通人的消化吸收能力并沒(méi)有自己想的那么好，排除基礎(chǔ)代謝的影響因素之后，大多數(shù)人吃下去的大部分食物，吸收利用率都不高，民間俗稱吃的多拉的多就是這種。
即使短暫的參與運(yùn)動(dòng)，身體各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能受到被動(dòng)***，都會(huì)達(dá)到促進(jìn)食物吸收的效果，人類本質(zhì)是動(dòng)物，***設(shè)身體攝入的能量不變，運(yùn)動(dòng)量突然增加的狀態(tài)下，人體第一反應(yīng)是提高食物利用率，獲取更多能量，而這種擬人化的處理，背后的原理就是新陳代謝加快。
2，肌肉比例增加。絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)，只要身體參與運(yùn)動(dòng)發(fā)力，或多或少都會(huì)促進(jìn)肌肉分裂生長(zhǎng)，俗稱肌肥大效果。得了重病常年臥床的人，第一次起身下地后，站都站不穩(wěn)，就是因?yàn)榧∪馕s，力量下降的原因，伴隨著康復(fù)訓(xùn)練推進(jìn)，力量逐漸提升。
這里有必要提及一個(gè)觀點(diǎn)，就是運(yùn)動(dòng)的人多關(guān)注體型，少關(guān)注體重，尤其是愛(ài)美的女孩子，同樣重量的脂肪與肌肉，體積比大概是3:1，而運(yùn)動(dòng)過(guò)程中又不可避免的會(huì)消耗脂肪，整體會(huì)達(dá)到體重略有增加，但是整個(gè)人看上去苗條很多的效果。
常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，體型完全正常的人BMI指數(shù)會(huì)偏高，就是因?yàn)榧∪獗壤叩木壒省?/p>
3，骨密度增加。這點(diǎn)很多人都容易忽略，人體大多數(shù)骨骼都是中空結(jié)構(gòu)，里面有骨髓和神經(jīng)穿過(guò)，骨內(nèi)壁的厚度和硬度決定了骨骼的強(qiáng)度，以體質(zhì)較差的老人和小孩子為例，骨骼中的鈣和無(wú)機(jī)鹽較少，摔倒就容易導(dǎo)致骨折。
運(yùn)動(dòng)則會(huì)促進(jìn)骨骼發(fā)育以及各種鈣質(zhì)無(wú)機(jī)鹽成分的沉淀，讓人身體結(jié)實(shí)，不容易受傷。
舉個(gè)生活中的例子，通常農(nóng)村的散養(yǎng)的笨雞、笨豬骨頭都比較堅(jiān)硬，敲開后可以看到結(jié)實(shí)致密的內(nèi)壁結(jié)構(gòu)，而幾[_a***_]出欄的肉雞和肉豬的骨頭則較為脆弱，敲開后可以看到內(nèi)壁相對(duì)很薄，而且較為疏松。如果同樣體積的一堆骨頭去稱重，前者明顯比后者重很多。
這問(wèn)題問(wèn)的比較好玩……
那好：
為什么吃飽了還會(huì)餓？
為什么有錢了還會(huì)花光？
因?yàn)槭澄?，金錢，感情都是消耗品啊！
你減肥后的成果也一樣是消耗品。
減肥和長(zhǎng)胖，其實(shí)就是一個(gè)打破收支平衡的結(jié)果。
你運(yùn)動(dòng)減肥期間，每天消耗熱量大于攝入熱量
你變瘦
運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的體重增加可能令人沮喪。但你這個(gè)體重增加是短暫的。在短期內(nèi)，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致一些身體上的變化，可能會(huì)暫時(shí)增加你的體重。你的肌肉不僅變得越來(lái)越強(qiáng)壯，而且它們的化學(xué)成分也發(fā)生了變化。也就是說(shuō)，你會(huì)增加某些類型的酶，這些酶會(huì)使你的肌肉以糖原的形式儲(chǔ)存更多的碳水化合物。糖原是一種“親水性”化合物，這意味著它吸引水。因此，肌肉細(xì)胞中的額外糖原包括額外的水。這可以增加一些重量。然而，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你就不太可能獲得體重持續(xù)上升，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8a714cc2a1273ed9 relatedlink">鍛煉太多了，同時(shí)你攝取的要比你消耗的少。 當(dāng)你繼續(xù)鍛煉，開始減肥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重和衣服尺寸都會(huì)下降。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你會(huì)受益：肌肉的建立可以增加你的新陳代謝，讓你在運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)燃燒更多的熱量。
恭喜你，你增肌了?。ǜ兄x邀請(qǐng)）
- 穿衣顯瘦，脫衣有肉——這是很多人的健身愿望，要想做到這一點(diǎn)，就要在降低體脂率的同時(shí)提高肌肉比例，畢竟，一斤脂肪的體積肯定是比一斤肌肉的體積要大的多了……所以，一部分人在科學(xué)合理的鍛煉后，體內(nèi)脂肪代謝了不少，但體重卻不降反增！
- 同樣體重，肌肉顯瘦——減肥也是希望健康又好看，如果瘦成非洲難民，我想也沒(méi)人會(huì)開心吧……如下圖，同一個(gè)人的體重，從145運(yùn)動(dòng)減肥瘦到122，但是肉松皮也松，并不健康美，又從122健身塑形到140，這時(shí)雖然體重和減肥之前差不多，但明顯身體曲線更完美，這就是減脂又增肌的魅力！
- 有氧減脂，力量增肌——如果想要在減肥過(guò)程中健康減去贅肉，但是不會(huì)出現(xiàn)松垮的皮，就需要在鍛煉時(shí)候結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)力量健身！當(dāng)然，我們可以先進(jìn)行十分鐘的熱身壓腿，再游泳或慢跑三十分鐘，再徒手深蹲或小力量負(fù)荷健身三十分鐘，最后再整理放松、按摩泡腳十分鐘！
- 適當(dāng)增重，合理營(yíng)養(yǎng)——無(wú)論男女，適當(dāng)?shù)募∪舛紩?huì)讓我們線條優(yōu)美，所以減肥中也需要保證蛋白質(zhì)的供給，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋等），既可以較好的***代謝脂肪，又能夠更好的形成肌肉魅力！
總而言之，運(yùn)動(dòng)鍛煉后，體脂減少，體重適當(dāng)增加，這就是我們運(yùn)動(dòng)健身的終極目標(biāo)！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有評(píng)論哦！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后體重增減了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后體重增減了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
