大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于做運(yùn)動減肥過后腳痛的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹做運(yùn)動減肥過后腳痛的解答，讓我們一起看看吧。
求教慢跑技巧和傷痛預(yù)防及治療？
注意呼吸，做一些準(zhǔn)備運(yùn)動，不要緊張，保持好的心態(tài)，起跑時不要跑太快。跑步時肚子痛，往往是在跑之前未做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動做的不充分，開始跑的速度過快，呼吸與動作之間節(jié)奏失調(diào)。在運(yùn)動前要作好準(zhǔn)備活動，并遵循運(yùn)動量由小到大的原則，跑時要注意保持深而長的、有節(jié)奏的呼吸，可以預(yù)防肚子痛。
跑步技巧
1、 做一些準(zhǔn)備活動，熱一熱身，這是十分重要的。還可以喝一些葡萄糖。
2、 不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以后呼吸節(jié)奏紊亂，影響成績。
3、起跑以后，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領(lǐng)跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到后來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他。
4、控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑，良好的節(jié)奏會使你在長跑時感到更輕松。
5、到最后一百米或幾十米時，可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因為這是最關(guān)鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速，堅持到終點(diǎn)。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運(yùn)動鞋都適合用于參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
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每天晚上跳繩半小時3000下，堅持了半年一斤沒瘦，而且腳痛，還有堅持下去的必要嗎？
要想減肥，這樣鍛煉是不科學(xué)的。一開始就每天半小時，每次3000下，事實證明你身體受不了，容易受傷。個人認(rèn)為：循序漸進(jìn)是必要的，開始不用跳那么長時間，跳那么多，隔一天跳一次，少跳一點(diǎn)，比如就跳10來分鐘，每次就跳1000次；同時，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的力量鍛煉，再加上慢跑幾公里，保持鍛煉時間夠一個小時以上，才是必須的。等到身體適應(yīng)以后，跳同樣的時間同樣的次數(shù)，感覺輕松多了，可以再加上時間和次數(shù)。一般要鍛煉一個小時以上，才能達(dá)到減肥的效果。這與跑步一樣，都需要堅持鍛煉一個小時以上，長期堅持才有效果。
我不知道什么減肥大道理，但是我跳繩六個月吧，每周跳五次以上，從800跳到4000，最多得時候5000個，不到五十分鐘完成，一直跳，不停，然后十分鐘拉伸，六十個仰臥起坐，不吃晚飯，差不多瘦了15斤，現(xiàn)已經(jīng)有半年很少運(yùn)動了，經(jīng)常吃晚餐，沒有反彈
你好，我是賽普健身學(xué)院導(dǎo)師胡亞楠-ichijo
您的問題在于訓(xùn)練方法的制定上出現(xiàn)了失誤，導(dǎo)致選擇的訓(xùn)練和自己的訓(xùn)練目標(biāo)不一致，所以效果和想象的不一樣，即使這樣，相信您也有了身體上的相應(yīng)變化，比如心肺功能有所提高，以前3000次明顯辛苦，現(xiàn)在可能已經(jīng)習(xí)慣了，體重沒有[_a***_]不等于體型上沒有變化，當(dāng)然還有一點(diǎn)就是您的飲食，日常的飲食習(xí)慣和體重變化密切相關(guān)，比如5串羊肉串的熱量就可以為您提供半個小時左右的運(yùn)動消耗，如果我們選擇的食物是能量密度較高的，那么你會發(fā)現(xiàn)并沒有吃掉太多食物，熱量已經(jīng)是過剩的了，如果體重要下降，一定要達(dá)到能量負(fù)平衡（攝入熱量小于消耗熱量）的狀態(tài)持續(xù)才會有效果的，當(dāng)然這樣大家會有比較大的壓力，覺得難以達(dá)成。
其實很多人真的把自己的目標(biāo)定得太遠(yuǎn)了，因為長時間的不運(yùn)動，身體中的肌肉含量較低，這使得我們身體每天內(nèi)在消耗的熱量處于低下的狀態(tài)，每天身體所需的熱量很少，吃的習(xí)慣不好，就會導(dǎo)致能量過剩，體重就會呈上升趨勢，而這時大家關(guān)注的是體重上升，而直接選擇了高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，但是大家忽略了身體的感受，一個運(yùn)動能力不強(qiáng)的身體每天要完成不適合運(yùn)動能力的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣的訓(xùn)練會使得身體處于疲勞的狀態(tài)，所以很容易惡性循環(huán)，身體壓力過大運(yùn)動能力下降疲勞，精神壓力也會增大，訓(xùn)練效果不明顯等，所以在開始的時候我們應(yīng)該先關(guān)注提高身體的運(yùn)動機(jī)能。
比如：心臟、骨骼肌力量、耐力、關(guān)節(jié)靈活性、身體穩(wěn)定性、靈活性、協(xié)調(diào)性的加強(qiáng)，當(dāng)身體提高了，基礎(chǔ)代謝加快了，每天的能量消耗基數(shù)增加了，注意優(yōu)化每天的飲食食物選擇，使每天攝入的能量小于每天消耗的能量，體重就會呈下降的趨勢了，當(dāng)然關(guān)于訓(xùn)練計劃的安排還有很多要注意的環(huán)節(jié)，都可能影響我們的訓(xùn)練效果。個人建議您先觀察一下腳踝是否有關(guān)節(jié)的損傷了，建議訓(xùn)練時間帶護(hù)具并注意運(yùn)動的動作軌跡，保持精神集中，減少損傷，盡量選擇多種類的運(yùn)動方式，一來減少某些關(guān)節(jié)集中磨損，二來減少身體的適應(yīng)性，能量消耗會更加明顯一些。如果您還有很多的疑慮，可以找個專業(yè)的教練咨詢一下
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到此，以上就是小編對于做運(yùn)動減肥過后腳痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做運(yùn)動減肥過后腳痛的2點(diǎn)解答對大家有用。
