大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做運(yùn)動(dòng)減肥過后腳痛的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹做運(yùn)動(dòng)減肥過后腳痛的解答，讓我們一起看看吧。
求教慢跑技巧和傷痛預(yù)防及治療？
注意呼吸，做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，不要緊張，保持好的心態(tài)，起跑時(shí)不要跑太快。跑步時(shí)肚子痛，往往是在跑之前未做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)做的不充分，開始跑的速度過快，呼吸與動(dòng)作之間節(jié)奏失調(diào)。在運(yùn)動(dòng)前要作好準(zhǔn)備活動(dòng)，并遵循運(yùn)動(dòng)量由小到大的原則，跑時(shí)要注意保持深而長的、有節(jié)奏的呼吸，可以預(yù)防肚子痛。
跑步技巧
1、 做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，熱一熱身，這是十分重要的。還可以喝一些葡萄糖。
2、 不要緊張，因?yàn)?/a>緊張引起的心跳過快會(huì)讓你跑起來以后呼吸節(jié)奏紊亂，影響成績。
3、起跑以后，跟著大部隊(duì)跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領(lǐng)跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到后來會(huì)很難追上。最好找個(gè)跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他。
4、控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個(gè)跑步過程中一直保持同一速度跑，良好的節(jié)奏會(huì)使你在長跑時(shí)感到更輕松。
5、到最后一百米或幾十米時(shí)，可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因?yàn)檫@是最關(guān)鍵的時(shí)候。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速，堅(jiān)持到終點(diǎn)。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
7、比賽時(shí)穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運(yùn)動(dòng)鞋都適合用于參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時(shí)間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
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每天晚上跳繩半小時(shí)3000下，堅(jiān)持了半年一斤沒瘦，而且腳痛，還有堅(jiān)持下去的必要嗎？
要想減肥，這樣鍛煉是不科學(xué)的。一開始就每天半小時(shí)，每次3000下，事實(shí)證明你身體受不了，容易受傷。個(gè)人認(rèn)為：循序漸進(jìn)是必要的，開始不用跳那么長時(shí)間，跳那么多，隔一天跳一次，少跳一點(diǎn)，比如就跳10來分鐘，每次就跳1000次；同時(shí)，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的力量鍛煉，再加上慢跑幾公里，保持鍛煉時(shí)間夠一個(gè)小時(shí)以上，才是必須的。等到身體適應(yīng)以后，跳同樣的時(shí)間同樣的次數(shù)，感覺輕松多了，可以再加上時(shí)間和次數(shù)。一般要鍛煉一個(gè)小時(shí)以上，才能達(dá)到減肥的效果。這與跑步一樣，都需要堅(jiān)持鍛煉一個(gè)小時(shí)以上，長期堅(jiān)持才有效果。
我不知道什么減肥大道理，但是我跳繩六個(gè)月吧，每周跳五次以上，從800跳到4000，最多得時(shí)候5000個(gè)，不到五十分鐘完成，一直跳，不停，然后十分鐘拉伸，六十個(gè)仰臥起坐，不吃晚飯，差不多瘦了15斤，現(xiàn)已經(jīng)有半年很少運(yùn)動(dòng)了，經(jīng)常吃晚餐，沒有反彈
你好，我是賽普健身學(xué)院導(dǎo)師胡亞楠-ichijo
您的問題在于訓(xùn)練方法的制定上出現(xiàn)了失誤，導(dǎo)致選擇的訓(xùn)練和自己的訓(xùn)練目標(biāo)不一致，所以效果和想象的不一樣，即使這樣，相信您也有了身體上的相應(yīng)變化，比如心肺功能有所提高，以前3000次明顯辛苦，現(xiàn)在可能已經(jīng)習(xí)慣了，體重沒有下降不等于體型上沒有變化，當(dāng)然還有一點(diǎn)就是您的[_a***_]，日常的飲食習(xí)慣和體重變化密切相關(guān)，比如5串羊肉串的熱量就可以為您提供半個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)消耗，如果我們選擇的食物是能量密度較高的，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)并沒有吃掉太多食物，熱量已經(jīng)是過剩的了，如果體重要下降，一定要達(dá)到能量負(fù)平衡（攝入熱量小于消耗熱量）的狀態(tài)持續(xù)才會(huì)有效果的，當(dāng)然這樣大家會(huì)有比較大的壓力，覺得難以達(dá)成。
其實(shí)很多人真的把自己的目標(biāo)定得太遠(yuǎn)了，因?yàn)殚L時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，身體中的肌肉含量較低，這使得我們身體每天內(nèi)在消耗的熱量處于低下的狀態(tài)，每天身體所需的熱量很少，吃的習(xí)慣不好，就會(huì)導(dǎo)致能量過剩，體重就會(huì)呈上升趨勢(shì)，而這時(shí)大家關(guān)注的是體重上升，而直接選擇了高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，但是大家忽略了身體的感受，一個(gè)運(yùn)動(dòng)能力不強(qiáng)的身體每天要完成不適合運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣的訓(xùn)練會(huì)使得身體處于疲勞的狀態(tài)，所以很容易惡性循環(huán)，身體壓力過大運(yùn)動(dòng)能力下降疲勞，精神壓力也會(huì)增大，訓(xùn)練效果不明顯等，所以在開始的時(shí)候我們應(yīng)該先關(guān)注提高身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。
比如：心臟、骨骼肌力量、耐力、關(guān)節(jié)靈活性、身體穩(wěn)定性、靈活性、協(xié)調(diào)性的加強(qiáng)，當(dāng)身體提高了，基礎(chǔ)代謝加快了，每天的能量消耗基數(shù)增加了，注意優(yōu)化每天的飲食食物選擇，使每天攝入的能量小于每天消耗的能量，體重就會(huì)呈下降的趨勢(shì)了，當(dāng)然關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃的安排還有很多要注意的環(huán)節(jié)，都可能影響我們的訓(xùn)練效果。個(gè)人建議您先觀察一下腳踝是否有關(guān)節(jié)的損傷了，建議訓(xùn)練時(shí)間帶護(hù)具并注意運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作軌跡，保持精神集中，減少損傷，盡量選擇多種類的運(yùn)動(dòng)方式，一來減少某些關(guān)節(jié)集中磨損，二來減少身體的適應(yīng)性，能量消耗會(huì)更加明顯一些。如果您還有很多的疑慮，可以找個(gè)專業(yè)的教練咨詢一下
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到此，以上就是小編對(duì)于做運(yùn)動(dòng)減肥過后腳痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做運(yùn)動(dòng)減肥過后腳痛的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
