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做運動減肥過后腳痛,做運動減肥過后腳痛怎么辦

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于做運動減肥過后腳痛的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥過后腳痛的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 求教慢跑技巧和傷痛預(yù)防及治療?
  2. 每天晚上跳繩半小時3000下,堅持了半年一斤沒瘦,而且腳痛,還有堅持下去的必要嗎?

求教慢跑技巧和傷痛預(yù)防及治療?

注意呼吸,做一些準(zhǔn)備運動,不要緊張,保持好的心態(tài),起跑時不要跑太快。跑步肚子痛,往往是在跑之前未做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動做的不充分,開始跑的速度過快,呼吸與動作之間節(jié)奏失調(diào)。在運動前要作好準(zhǔn)備活動,并遵循運動量由小到大的原則,跑時要注意保持深而長的、有節(jié)奏的呼吸,可以預(yù)防肚子痛。

跑步技巧

做運動減肥過后腳痛,做運動減肥過后腳痛怎么辦
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1、 做一些準(zhǔn)備活動,熱一熱身,這是十分重要的。還可以喝一些葡萄糖。

2、 不要緊張,因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以后呼吸節(jié)奏紊亂,影響成績。

3、起跑以后,跟著大部隊跑,盡量跑在稍前的位置,但是不要領(lǐng)跑,也不要為了節(jié)省體力落在后面,到后來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑,并且盡自己全力緊跟著他。

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4、控制呼吸,使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑,良好的節(jié)奏會使你在長跑時感到更輕松。

5、到最后一百米或幾十米時,可以沖刺,這并不與上一條矛盾,因為這是最關(guān)鍵的時候如果沒有力氣沖刺,那么保持原速,堅持到終點。

6、跑完千萬不要馬上停下休息,特別是不能馬上躺下或坐下。跑步后,人體全身上下都得到活動,應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來,建議跑完后漫步幾百米,全身徹底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

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7、比賽時穿輕便一些的跑鞋,最好不要穿籃球鞋或板鞋,并不是所有的運動鞋適合用于參加長跑,而且最好不要穿新鞋,最合適的是穿過一段時間,合腳但是不是很破舊的跑鞋(長跑和短跑不同,要用腳后跟先著地,所以千萬不能穿釘鞋)。

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每天晚上跳繩小時3000下,堅持了半年一斤沒瘦,而且腳痛,還有堅持下去的必要嗎?

要想減肥,這樣鍛煉是不科學(xué)的。一開始就每天半小時,每次3000下,事實證明你身體受不了,容易受傷。個人認(rèn)為:循序漸進(jìn)是必要的,開始不用跳那么長時間,跳那么多,隔一天跳一次,少跳一點,比如就跳10來分鐘,每次就跳1000次;同時,加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)力量鍛煉,再加上慢跑幾公里,保持鍛煉時間夠一個小時以上,才是必須的。等到身體適應(yīng)以后,跳同樣的時間同樣的次數(shù),感覺輕松多了,可以再加上時間和次數(shù)。一般要鍛煉一個小時以上,才能達(dá)到減肥的效果。這與跑步一樣,都需要堅持鍛煉一個小時以上,長期堅持才有效果。

我不知道什么減肥大道理,但是我跳繩六個月吧,每周跳五次以上,從800跳到4000,最多得時候5000個,不到五十分鐘完成,一直跳,不停,然后十分鐘拉伸,六十個仰臥起坐,不吃晚飯,差不多瘦了15斤,現(xiàn)已經(jīng)有半年很少運動了,經(jīng)常吃晚餐,沒有反彈

你好,我是賽普健身學(xué)院導(dǎo)師胡亞楠-ichijo

您的問題在于訓(xùn)練方法的制定上出現(xiàn)了失誤,導(dǎo)致選擇的訓(xùn)練和自己的訓(xùn)練目標(biāo)不一致,所以效果和想象的不一樣,即使這樣,相信您也有了身體上的相應(yīng)變化,比如心肺功能有所提高,以前3000次明顯辛苦,現(xiàn)在可能已經(jīng)習(xí)慣了,體重沒有[_a***_]不等于體型上沒有變化,當(dāng)然還有一點就是您的飲食,日常的飲食習(xí)慣和體重變化密切相關(guān),比如5串羊肉串的熱量就可以為您提供半個小時左右的運動消耗,如果我們選擇的食物能量密度較高的,那么你會發(fā)現(xiàn)并沒有吃掉太多食物,熱量已經(jīng)是過剩的了,如果體重要下降,一定要達(dá)到能量負(fù)平衡(攝入熱量小于消耗熱量)的狀態(tài)持續(xù)才會有效果的,當(dāng)然這樣大家會有比較大的壓力,覺得難以達(dá)成。

其實很多人真的把自己的目標(biāo)定得太遠(yuǎn)了,因為長時間的不運動,身體中的肌肉含量較低,這使得我們身體每天內(nèi)在消耗的熱量處于低下的狀態(tài),每天身體所需的熱量很少,吃的習(xí)慣不好,就會導(dǎo)致能量過剩,體重就會呈上升趨勢,而這時大家關(guān)注的是體重上升,而直接選擇了高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式,但是大家忽略了身體的感受,一個運動能力不強(qiáng)的身體每天要完成不適合運動能力的訓(xùn)練強(qiáng)度,這樣的訓(xùn)練會使得身體處于疲勞的狀態(tài),所以很容易惡性循環(huán),身體壓力過大運動能力下降疲勞,精神壓力也會增大,訓(xùn)練效果不明顯等,所以在開始的時候我們應(yīng)該先關(guān)注提高身體的運動機(jī)能。

比如:心臟、骨骼肌力量、耐力、關(guān)節(jié)靈活性、身體穩(wěn)定性、靈活性、協(xié)調(diào)性的加強(qiáng),當(dāng)身體提高了,基礎(chǔ)代謝加快了,每天的能量消耗基數(shù)增加了,注意優(yōu)化每天的飲食食物選擇,使每天攝入的能量小于每天消耗的能量,體重就會呈下降的趨勢了,當(dāng)然關(guān)于訓(xùn)練計劃的安排還有很多要注意的環(huán)節(jié),都可能影響我們的訓(xùn)練效果。個人建議您先觀察一下腳踝是否有關(guān)節(jié)的損傷了,建議訓(xùn)練時間帶護(hù)具并注意運動的動作軌跡,保持精神集中,減少損傷,盡量選擇多種類的運動方式,一來減少某些關(guān)節(jié)集中磨損,二來減少身體的適應(yīng)性,能量消耗會更加明顯一些。如果您還有很多的疑慮,可以找個專業(yè)的教練咨詢一下

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到此,以上就是小編對于做運動減肥過后腳痛的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于做運動減肥過后腳痛的2點解答對大家有用。

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