大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身時(shí)間安排表最新的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身時(shí)間安排表最新的解答，讓我們一起看看吧。
一天健身多長時(shí)間最為合適？
每天要鍛煉多久？看你需要增肌還是減脂。如果運(yùn)動(dòng)是為了單純的減脂，那么可以做較長時(shí)間的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，騎車，跳繩，強(qiáng)度稍大的有氧操，心率控制在每分鐘130-150之間效果最佳，建議一次為50分鐘到90分鐘；如果要增肌，建議多做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練之后的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍短一些，20分鐘左右即可，新手增肌時(shí)間控制在60-90分，注意強(qiáng)度要大，間歇時(shí)間有所控制，一般大重量每組間歇3分左右，中重量1分30秒左右，希望我的回答能幫到您。
訓(xùn)練時(shí)間一般都在下午15：00～18：00較好，一般都在60～90分鐘內(nèi)完成，不需要訓(xùn)練增加時(shí)間，但需要改變訓(xùn)練方式，動(dòng)作，節(jié)奏，次數(shù)，組數(shù)，重量和訓(xùn)練計(jì)劃。人平均兩周就可以適應(yīng)一種運(yùn)動(dòng)方式，所以最好兩周就要略改變一下訓(xùn)練***。
如果你是練馬拉松，鐵人三項(xiàng)的另說。
專業(yè)項(xiàng)目的競技體育訓(xùn)練者另說。
特殊項(xiàng)目，極限項(xiàng)目的另說。
投入時(shí)間和精力。
部分人常常認(rèn)為：需要每天花上好幾個(gè)小時(shí)健身，才能取得很好的效果。
并非如此。
熟悉邊際收益遞減（diminishing returns）概念的朋友應(yīng)該清楚一點(diǎn)：適量的投入，才能讓運(yùn)動(dòng)健身的益處最大化。
通俗地講：當(dāng)你極度口渴的時(shí)候十分需要喝水，你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最暢快的，但隨著口渴程度降低，你對下一杯水的渴望值也不斷減少，當(dāng)你喝到完全不渴的時(shí)候即是邊際，這時(shí)候再喝下去甚至?xí)械讲贿m，再繼續(xù)喝下去會(huì)越來越感到不適（負(fù)效用）。
同樣的道理：在運(yùn)動(dòng)健身方面，在一定范圍內(nèi)投入時(shí)間精力后，運(yùn)動(dòng)健身的收益的逐漸增加的，但是你如果一天投入好幾個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)健身，長期下去，無論是對身心還是對心理，都是一種巨大的損耗，運(yùn)動(dòng)健身對個(gè)人的效益也就不復(fù)存在了。
俗話說"量力而行之"，健身的時(shí)間長短根據(jù)自己的體質(zhì)情況決定。個(gè)人總結(jié)你可以根據(jù)以下幾種情況考慮健身的時(shí)間。但是總體時(shí)間不宜超過2個(gè)小時(shí)。一個(gè)半小時(shí)是健身的最佳時(shí)間！
第一:如果你是健身小白，起初是為了減肥而健身，沒有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。個(gè)人建議時(shí)間不宜超過1小時(shí)。并且強(qiáng)度不宜過大。慢跑控制在30—40分鐘左右，器械不宜太重。起初先通過慢跑強(qiáng)化自己的心率，再循序漸進(jìn)。
第二:有一些運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。建議時(shí)間不宜超過一個(gè)半小時(shí)。結(jié)合自身健身的目標(biāo)，如果還是減脂，無氧+有氧——40+30(時(shí)間)的訓(xùn)練方式最好不過。運(yùn)動(dòng)前后穿插拉伸，差不多90分鐘。這是健身的最佳時(shí)間狀態(tài)。
第三:如果你是為了增肌，可以減少有氧的時(shí)間，但在無氧過程中訓(xùn)練不宜超過一個(gè)小時(shí)，根據(jù)自己的肌肉反應(yīng)的感覺，力竭前為止。時(shí)間長了，可以選擇訓(xùn)練到力竭。
總之，千好萬好，適合自己的最好。愿你在健身中能總結(jié)出自己的一套訓(xùn)練方法和***，早日鍛煉出理想身材！Keepmoving!
通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
看你通過的是那種運(yùn)動(dòng)方式。如果是通過跑步，自重塑型等運(yùn)動(dòng)方式，每周休息2天，剩下的都可以來運(yùn)動(dòng)。如果是通過器械的方式，同一個(gè)身體部位，至少48個(gè)小時(shí)之后再訓(xùn)練。
我們先說第一種方式。跑步，只要姿勢標(biāo)準(zhǔn)，每天在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，就可以天天訓(xùn)練。跑步時(shí)，建議選擇柔軟的鞋底，建議選擇軟一點(diǎn)的路面。推薦橡膠跑道或者瀝青路，不推薦太硬的石板路。在跑步過程中，完全可以佩戴護(hù)膝。有不少人運(yùn)動(dòng)時(shí)，把膝蓋跑廢了，這就得不償失了。
自重塑型。比如自重深蹲，比如卷腹，比如平板支撐等等。這些運(yùn)動(dòng)不用額外的器械，就可以達(dá)到塑型的效果，對肌肉的***不大，只要運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，記得去拉伸就可以。非常適合女生減肥用。當(dāng)然，男士也可以用。這種類型的塑型運(yùn)動(dòng)，每周訓(xùn)練5天，既可以得到很好的效果，又可以休息休息身體。
我們再說第二種運(yùn)動(dòng)方式，器械。用器械主要是為了增肌。肌肉自身消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大約脂肪自身的消耗量。所以說，肌肉量增加了，即使不運(yùn)動(dòng)，也可以實(shí)現(xiàn)躺瘦，這也是為什么很多健身男女去健身房的原因。
通過器械增肌的時(shí)候，是通過更大的重量把肌肉[_a***_]撕裂，然后，再讓纖維修復(fù)增粗，實(shí)現(xiàn)讓肌肉增大，肌肉修復(fù)至少需要48個(gè)小時(shí)。如果，今天練的是背部，那至少48個(gè)小時(shí)內(nèi)，不能再練背部了。當(dāng)然，其他的部位是可以繼續(xù)訓(xùn)練的。在安排訓(xùn)練***的時(shí)候要合理。
希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關(guān)的疑問，可留言。
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到此，以上就是小編對于減肥健身時(shí)間安排表最新的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身時(shí)間安排表最新的2點(diǎn)解答對大家有用。
