大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于躺著減肥還是要運動好的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹躺著減肥還是要運動好的解答，讓我們一起看看吧。

1. 增加肌肉提升代謝，能夠?qū)崿F(xiàn)躺著減肥嗎？

增加肌肉提升代謝，能夠實現(xiàn)躺著減肥嗎？

嚴(yán)格來說，基礎(chǔ)代謝（Basal Metaboli***）是很難改變的，你身上所有的組成都影響基礎(chǔ)代謝，要改變它很難。

肌肉（lean body mass）的確是基礎(chǔ)代謝里的一部分，但1磅的肌肉大約僅可以幫助燃燒15-20大卡，也就是你花了一年增肌5公斤肌肉，它僅僅是增加了最多200大卡的日消耗，多嗎？其實不多，他還沒有你每天投入的2小時無氧運動消耗的多（約300-500大卡）。所以一旦你停下來了，運動消耗的部分立刻沒有了，加上多出來的肌肉也會隨時間因為沒有鍛煉漸漸流失，如此一正一負(fù)，你的整體代謝還是沒啥變化。

另外是針對女性，一般女性增肌很難，一年5公斤的肌肉對一般女生來說基本上很難達(dá)成，所以就更不用想透過什么提升肌肉含量來提高基礎(chǔ)代謝這一個說法了，基本沒什么用。所以如果你開始健身的動機(jī)是希望能像題目中提到的，通過增肌提高基礎(chǔ)代謝減肥，那結(jié)果定會另你很失望。

其實健身 fitness 所追求的不是短期的減肥效果，它更是一種長期的生活態(tài)度。無氧重量訓(xùn)練部分可以幫助你有更好、緊實的形體和健康狀態(tài)。但是要是扯上減肥減脂，必須是有氧運動。

最后，不管是什么運動，都必須加上飲食計劃，不管增肌減脂，飲食都是關(guān)鍵，所謂的三分練七分吃就是這個意思。

呵呵！這個問題本身就是個偽命題。什么叫躺著減肥？如何提高基礎(chǔ)代謝？提高基礎(chǔ)代謝就是好事嗎？本身提高一個人的肌肉含量，的確是可以提高一個人的基礎(chǔ)代謝，但是提高多少？這個數(shù)值我不知道。是不是能靠這些數(shù)值就可以躺著減肥？我不認(rèn)同。人在不同階段基礎(chǔ)代謝值都是不同，怎么能認(rèn)定就可以躺著減肥？既然需要減肥那就是說你的脂肪含量在50-25之間。在這個數(shù)值的人是不能躺著減肥的。說出這種話題就是在博眼球～～～

肌肉多，基礎(chǔ)代謝是可以高一些，但問題是:如何增加并維持肌肉量？躺著可以實現(xiàn)嗎？肯定是不可以的吧?；卮疬@個問題不用太多的文字，你去看一看一些著名的退役運動員，退役前后的對比也許就明白了。

我的回答，其實就三個字：不能夠！

增加肌肉提高基礎(chǔ)代謝，能實現(xiàn)躺著減肥嗎？

weight: bold;">雖然已經(jīng)有同行的小伙伴們投了否決票，但是我非常確定這句話是對的！??！我們?nèi)鎭砜催@句話，增加肌肉非無氧訓(xùn)練不能成功，所以該問題為：無氧訓(xùn)練增加肌肉，提升代謝，能實現(xiàn)躺著就能瘦嗎？我不加任何引號，這句話完完全全是對的，不是癡人說夢，這句話怎么看都是對的?。?！

關(guān)于無氧運動和有氧運動對于減肥的效果多少，哪種運動更適合減脂，我們姑且先不討論，不糾結(jié)這些虛的，我們來談減脂效果在無氧運動之后持續(xù)時間的長短?。?！相對于有氧訓(xùn)練，高強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練減脂效果一般，但是他的效果會一直持續(xù)，并且在24小時之內(nèi)所消耗的總量會超過有氧訓(xùn)練，而且無氧訓(xùn)練所造成消耗熱量的時間長達(dá)72個小時，進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練之后在很長一段時間身體還可以保持高效率的熱消耗！可以實現(xiàn)躺著就能瘦，就在瘦?。?！

ps：以上言語主要論述為什么躺著就能瘦是對的，接下來我們來談?wù)劚淮蠹依Щ蟮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9f994a26dc3b68b6 relatedlink">基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量的關(guān)系？

每公斤肌肉24小時基礎(chǔ)熱耗為七十千卡脂肪只有可憐的四千卡如果在平時生活中實際熱量消耗差異非常高！?。?/p>

如相同重量的肌肉男和胖子兩個人即使都躺著不動，基礎(chǔ)代謝也能差200多千卡!這就是增肌的好處，增肌提升基礎(chǔ)代謝率也是對的！

ps：本段解釋了增肌就能增加基礎(chǔ)代謝率的原因，證明了題主前句話也是對的！既然前半段后半段都論述過了，我就來說了，這句話是對的?。?！

那以后我們干脆不做有氧了，只做無氧，你看它消耗熱量多，而且還這么多好處。那我可就得說了，你總是失了智呀~有氧減脂，無氧增肌一直以來都是愷愷信奉的王道?。?！每次愷愷的推薦總結(jié)都是：建議長時間無氧訓(xùn)練穿插力量組的訓(xùn)練，力量組幫助快速度過平臺期，幫助易瘦體質(zhì)的形成，但是有氧訓(xùn)練才能快速燃脂。

1：如果只做無氧訓(xùn)練，肌耐力跟不上很容易就瓶頸期！空有爆發(fā)力也是沒用的。

2：說到底無氧訓(xùn)練的減脂效果都是附帶出來的主要還是增加肌肉的，能量代謝方式無氧訓(xùn)練還是主要為糖原為主，但是他的燃脂是長期效應(yīng)的，快速減脂當(dāng)然是長時間的有氧訓(xùn)練！

3：長時間有氧運動訓(xùn)練30分鐘以上，大部分消耗物質(zhì)為脂肪，無氧消耗糖原，道理我都懂，但是我再次強(qiáng)調(diào)我的觀念是無氧訓(xùn)練的減脂效果持續(xù)時間很長?。?！

我來總結(jié)：有氧運動讓你變瘦，無氧運動鍛造易瘦體質(zhì)幫助您越來越瘦！??！

ps：減脂王道：長時間有氧運動中穿插力量組訓(xùn)練！?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0516f3525fb30232 relatedlink">可能本文會引起爭議，但是我個人是很較真的(//?//)，歡迎大家一起討論，謝謝您的瀏覽，覺得有道理的，點個關(guān)注唄??

到此，以上就是小編對于躺著減肥還是要運動好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于躺著減肥還是要運動好的1點解答對大家有用。