大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子男生的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹怎么運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子男生的解答，讓我們一起看看吧。
怎么快速減去肚子和胸部多余的脂肪（男士）？
這樣說有點(diǎn)籠統(tǒng)，最好把你的身高體重腰圍胸圍量一量，還有你平時(shí)的飲食習(xí)慣都寫出來更有針對(duì)性的給你建議。
不管怎樣，減肥還是那句話，七分吃三分練。而且你要知道，減肥從來不會(huì)局部瘦的，只會(huì)從最胖的地方開始瘦。
都知道七分吃三分練，但是很多人不知道怎么吃怎么練。先來看吃什么？再看吃多少？
每餐主食+肉+菜，必備的，不要妄想著不吃主食會(huì)瘦的快，那樣只會(huì)反彈的更厲害。說一下每樣都選什么。
主食：粗糧，像黑米，藜麥，糙米之類，要注意像土豆，紫薯，地瓜，山藥，南瓜，荸薺，胡蘿卜之類的都算主食喲?。?！最好少吃大米，精細(xì)白面饅頭，這些東西會(huì)讓血糖不穩(wěn)定，不利于減肥，也不利于健康。當(dāng)然，隔兩天吃一次饅頭大米也沒關(guān)系。
蛋白質(zhì)：魚，蝦之類的海鮮，牛肉，雞胸肉。當(dāng)然，豬肉羊肉的也可以吃，但是不要吃肥肉?。?！如果信佛不吃肉，可以選擇豆制品補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
菜：青菜類，綠葉的蔬菜更好。菌類，杏鮑菇，香菇，金針菇之類。
說完了吃什么再來看吃多少，精確的計(jì)算在我們生活中很難做到，給你說個(gè)好辦法，用拳頭測量。兩個(gè)拳頭大小的蔬菜+一個(gè)拳頭大小的肉+一個(gè)拳頭大小的主食。
這樣堅(jiān)持吃，保證你半個(gè)月就能看到明顯的效果，我可是半個(gè)月就瘦了五六斤喲！覺得這樣難得話可以每周給自己一天開放日，這一天想吃什么就吃什么，只要?jiǎng)e吃撐就行。
說完了吃，再來說運(yùn)動(dòng)。如果你體重基數(shù)大，首選有氧運(yùn)動(dòng)，快走即可，也不用天天走，讓身體有個(gè)恢復(fù)期，隔一天走一次也行。一段時(shí)間后，可以選擇快走和慢跑結(jié)合。最好買個(gè)手環(huán)，計(jì)算一下你的減脂心率區(qū)間，保證快走和慢跑都在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)。
男生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表？
首先要有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過2分鐘
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能[_a***_]的減脂，每天不能超過兩小時(shí)，每周要五天以內(nèi)。
胸部：杠鈴臥推 6組
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱三頭?。簡♀徃┥肀矍?4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
男生有哪些運(yùn)動(dòng)能減肚子和屁股？
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，游泳等！只要堅(jiān)持一定會(huì)瘦下來，本人三年前200多斤用了三個(gè)月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運(yùn)動(dòng)。一直也沒有反彈，感覺很好，運(yùn)動(dòng)有癮希望你也能上這個(gè)“癮”。希望對(duì)你有幫助。多做卷腹，提臀！
沒有局部減脂，你說的減肚子我覺得應(yīng)該是先減脂再塑形，那首先應(yīng)該是營造熱量缺口，少吃多動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的話看你喜歡好，能堅(jiān)持就好，俯臥撐這些初期不好堅(jiān)持，那就仰臥起坐，跑步，游泳，只要堅(jiān)持動(dòng)了就好
男生如何快速瘦大腿小腿，和肚子？
單獨(dú)部位減脂而其他部位不動(dòng)很難，大腿小腿和肚子瘦下來建議減脂。建議：力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)+合理飲食+2個(gè)月以上的堅(jiān)持。力量訓(xùn)練建議：平板支撐5組，每組做到堅(jiān)持不了。仰臥蹬腿5組，每組30個(gè)。有氧運(yùn)動(dòng)建議：慢跑30分鐘（有氧運(yùn)動(dòng)25分鐘以后才開始消耗脂肪，一定慢跑，長期快跑傷膝蓋）。加油，相信你一定會(huì)成功。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子男生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子男生的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
