大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么運動減肥瘦肚子男生的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹怎么運動減肥瘦肚子男生的解答，讓我們一起看看吧。
怎么快速減去肚子和胸部多余的脂肪（男士）？
這樣說有點籠統(tǒng)，最好把你的身高體重腰圍胸圍量一量，還有你平時的飲食習(xí)慣都寫出來更有針對性的給你建議。
不管怎樣，減肥還是那句話，七分吃三分練。而且你要知道，減肥從來不會局部瘦的，只會從最胖的地方開始瘦。
都知道七分吃三分練，但是很多人不知道怎么吃怎么練。先來看吃什么？再看吃多少？
每餐主食+肉+菜，必備的，不要妄想著不吃主食會瘦的快，那樣只會反彈的更厲害。說一下每樣都選什么。
主食：粗糧，像黑米，藜麥，糙米之類，要注意像土豆，紫薯，地瓜，山藥，南瓜，荸薺，胡蘿卜之類的都算主食喲?。?！最好少吃大米，精細白面饅頭，這些東西會讓血糖不穩(wěn)定，不利于減肥，也不利于健康。當然，隔兩天吃一次饅頭大米也沒關(guān)系。
蛋白質(zhì)：魚，蝦之類的海鮮，牛肉，雞胸肉。當然，豬肉羊肉的也可以吃，但是不要吃肥肉?。。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ649cae9cd44eead0 relatedlink">如果信佛不吃肉，可以選擇豆制品補充蛋白質(zhì)。
菜：青菜類，綠葉的蔬菜更好。菌類，杏鮑菇，香菇，金針菇之類。
說完了吃什么再來看吃多少，精確的計算在我們生活中很難做到，給你說個好辦法，用拳頭測量。兩個拳頭大小的蔬菜+一個拳頭大小的肉+一個拳頭大小的主食。
這樣堅持吃，保證你半個月就能看到明顯的效果，我可是半個月就瘦了五六斤喲！覺得這樣難得話可以每周給自己一天開放日，這一天想吃什么就吃什么，只要別吃撐就行。
說完了吃，再來說運動。如果你體重基數(shù)大，首選有氧運動，快走即可，也不用天天走，讓身體有個恢復(fù)期，隔一天走一次也行。一段時間后，可以選擇快走和慢跑結(jié)合。最好買個手環(huán)，計算一下你的減脂心率區(qū)間，保證快走和慢跑都在這個心率區(qū)間內(nèi)。
男生運動減肥計劃表？
首先要有一對可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個，重量也調(diào)到做完這個數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩[_a***_]，每周要五天以內(nèi)。
胸部：杠鈴臥推 6組
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
男生有哪些運動能減肚子和屁股？
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助。多做卷腹，提臀！
沒有局部減脂，你說的減肚子我覺得應(yīng)該是先減脂再塑形，那首先應(yīng)該是營造熱量缺口，少吃多動，運動的話看你喜歡好，能堅持就好，俯臥撐這些初期不好堅持，那就仰臥起坐，跑步，游泳，只要堅持動了就好
男生如何快速瘦大腿小腿，和肚子？
單獨部位減脂而其他部位不動很難，大腿小腿和肚子瘦下來建議減脂。建議：力量訓(xùn)練+有氧運動+合理飲食+2個月以上的堅持。力量訓(xùn)練建議：平板支撐5組，每組做到堅持不了。仰臥蹬腿5組，每組30個。有氧運動建議：慢跑30分鐘（有氧運動25分鐘以后才開始消耗脂肪，一定慢跑，長期快跑傷膝蓋）。加油，相信你一定會成功。
到此，以上就是小編對于怎么運動減肥瘦肚子男生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么運動減肥瘦肚子男生的4點解答對大家有用。
