大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥課程表的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥課程表的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥運(yùn)動(dòng)，每晚跳繩2000個(gè)，每跳700個(gè)左右做15個(gè)波比跳，這樣的減脂合理嗎？
- 對(duì)于網(wǎng)上眾多速成的增肌與減脂教程，把小白當(dāng)成了傻瓜，你怎么看？
- 為什么健身后反而胖了？
減肥運(yùn)動(dòng)，每晚跳繩2000個(gè)，每跳700個(gè)左右做15個(gè)波比跳，這樣的減脂合理嗎？
可以稍微做一些改動(dòng)。保留波比跳的動(dòng)作，除此之外，添加其它徒手動(dòng)作，推薦：波比跳10-20、開合跳70-100、俯臥撐15-20(全撐做不起來可以用跪姿)、深蹲30-50、登山跑20-30、高抬腿30-45″、平板支撐30-60″等，。
運(yùn)動(dòng)減肥忌長(zhǎng)期單一，想要達(dá)到減脂目的就要讓心率有所提升。只有讓身體擺脫舒適區(qū)，才會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果。
無論用跳繩+徒手的間歇運(yùn)動(dòng)，還是用跑步+徒手的間歇運(yùn)動(dòng)，只要強(qiáng)度夠、不偷懶，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有效果，或許是減重的效果，也或許是塑形的效果，決定因素除了運(yùn)動(dòng)，還有飲食和本身的體脂、體型、代謝等。
當(dāng)這種運(yùn)動(dòng)方式你覺得不再那么累時(shí)，就意味著你要加大強(qiáng)度或者改變運(yùn)動(dòng)方式了?？梢杂?span style="font-weight: bold;">T25/insanity+有氧的方式，也可以用抗阻力訓(xùn)練+有氧的方式，當(dāng)然這種方式對(duì)體能的要求會(huì)更高一些，經(jīng)過前期的訓(xùn)練相信可以適應(yīng)。
跳繩是燃脂效率非常高的一種有氧運(yùn)動(dòng)，所以選擇跳繩來減肥真的是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇！
現(xiàn)在的問題就在于：每天跳繩2000次，外加45（15*3組）次波比跳，這個(gè)配比合適嗎？ 咱們分2種情況來討論：
1、飲食不變，只增加運(yùn)動(dòng)。
在飲食不變的前提下，減脂的部分全靠運(yùn)動(dòng)來完成。
"跳繩2000次+45（15*3組）次波比跳" 大概用時(shí)20—25min，消耗的熱量大概在220-250千卡左右。
那咱們就可以換算出，減去1公斤脂肪，大概需要31-35天的時(shí)間。
2、改變飲食，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)。
這是大多數(shù)減肥者***取的方式，也是最有效的方式。
前期沒問題，但是堅(jiān)持一個(gè)月之后最好換動(dòng)作。一是因?yàn)?/a>只跳繩動(dòng)作（波比跳只做了30-45個(gè)的樣子）太過單一，二是因?yàn)閿?shù)量太少。
不知道樓主之前是否有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，如果之前沒運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，按這個(gè)計(jì)劃做一個(gè)適應(yīng)過程是沒問題，前期能堅(jiān)持下來就最重要了。如果有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，最起碼跳繩30-40分鐘，次數(shù)視個(gè)人而定。熟悉之后建議做如下調(diào)整：跳繩300次，波比跳20次為一組，休息一分鐘，爭(zhēng)取5分鐘內(nèi)完成這一組，完成10組。
一個(gè)月之后身體逐漸適應(yīng)了這些動(dòng)作，你可以選擇加時(shí)加量，也可以選擇變換動(dòng)作，如果想減肥效果比較好，我還是建議變換動(dòng)作，例如開合跳（開合深蹲跳等）就可以多種變化，跳繩也很多變化（單腿跳等）。
更加建議加入高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操和輕量力量訓(xùn)練，俯臥撐和深蹲的動(dòng)作質(zhì)量提高，完成完整的動(dòng)作， 類似t25這種都有設(shè)計(jì)課程表，你也可以根據(jù)他的鍛煉***來做。
對(duì)于網(wǎng)上眾多速成的增肌與減脂教程，把小白當(dāng)成了傻瓜，你怎么看？
感謝邀請(qǐng)。我只想說，增肌和減脂沒有速成，更沒有速成教程。想要健康的增肌和飲食少不了健康的飲食搭配合理的運(yùn)動(dòng)。新手不要盲目的去信那些網(wǎng)上的教程，那樣早晚會(huì)把身體搞垮。建議去健身房請(qǐng)一個(gè)專業(yè)的私人教練，幫你度過新手期。
首先增肌于減脂是一個(gè)緩慢的過程，并不是說一下子就能完成的，我們的身體本身是一個(gè)平衡的系統(tǒng)，減脂過快會(huì)打破這種平衡造成不可逆的傷害，脂肪的分解與熱量的攝入和消耗有關(guān)，本身就比較緩慢。
增肌的過程與減脂一樣，通過對(duì)肌肉的持續(xù)***才能促進(jìn)肌肉的合成，對(duì)于耐受饑群的增長(zhǎng)尤其緩慢，同樣在肌肉合成的過程中蛋白質(zhì)氨基酸的攝入都有關(guān)系。
總而言之，減脂與增肌需要持之以恒，日復(fù)一日的堅(jiān)持才能做到，但凡說能夠快速增肌與減脂的都是沒有科學(xué)依據(jù)的。
首先，其實(shí)這正常現(xiàn)象，網(wǎng)上有不少[_a***_]，都是關(guān)于健身的，從根本上說這些***不是不好，但并不適合所有人，健身是有規(guī)律的
對(duì)于一名來說，健身應(yīng)該從以下幾點(diǎn)著手（以健身房健身為例）
1：確定自己的健身原因，例如你是想減肥，還是想增加，或者是提升體能，比較簡(jiǎn)單的方式是通過健身房體側(cè)，一般健身辦卡以后都可以進(jìn)行體側(cè)，男生如果體脂超過18%，女生超過27%，那就真的減肥了
2：確定了增肌或者減肥后，才能選擇正確的健身方式，任何一種訓(xùn)練方式都需要飲食的配合，如果你還是胡吃海喝，健身是不可能有效果的，最基本的飲食原則：多餐少吃，少吃油炸，或者不吃油炸！還有一些奶油，巧克力之類的，也盡量少吃，如果想嚴(yán)格的飲食，就需要非常詳細(xì)的飲食***了！
3：熟悉器械使用，如果是想自己練，不請(qǐng)私教的話，建議花1-2周的時(shí)間熟悉下器械的使用，最基本要知道這個(gè)器械是鍛煉哪個(gè)部位的
4：當(dāng)然就是堅(jiān)持了，健身的秘訣是什么，就是堅(jiān)持，尤其是一些辦公室人群，每天其實(shí)花個(gè)30-50分鐘健身，就會(huì)有很大的改善
最后至于網(wǎng)上的很多***，如果你按照上的步驟來，三個(gè)月左右的時(shí)間在去看這些***，或者看到自己感興趣的***，練練！才有更好的效果
健身絕不是網(wǎng)上找個(gè)***就能練出來的！
人們的健身知識(shí)普遍都很匱乏，連最基本的基礎(chǔ)知識(shí)知道的人還很少，就拿簡(jiǎn)單的栗子說吧，現(xiàn)在還有很多人覺得可以把脂肪煉成肌肉。歸根結(jié)底還是對(duì)健身的認(rèn)知度還很低，當(dāng)然市面上也存在專業(yè)知識(shí)比較差的教練。自己都沒練好，怎么教別人？這些幾天就出腹肌，坐著不動(dòng)也能減肥瘦身的荒繆言論，正好切中了人們懶惰，走捷徑，和無知的弱點(diǎn)?？梢哉f是一個(gè)愿打一個(gè)愿挨
謝謝邀請(qǐng)！
對(duì)于這種鍵盤俠也沒什么好說的，都通通去死吧！
如果你跟著我經(jīng)歷過練腿日的摧殘，還能站著和我說話的話，我就真的信了你的鬼邪。
在我眼里減脂最快的就是抽脂，這是目前已知最快的了，增肌的話也有向皮下填充硅膠之類的填充物的，這樣的“肌肉”能不能動(dòng)起來還兩說呢！
總的來說，還是整個(gè)社會(huì)的健身氛圍太稀薄，面對(duì)著藥房比健身房還多的現(xiàn)狀，真的很難去向那些健身小白說明白健身這件事，尤其是現(xiàn)在主流審美還是以高，瘦，白，為美。
增肌真的是非常痛苦的，甚至比減脂還要痛苦，就拿我室友說吧，早起5公里，早餐一杯燕麥，一袋牛奶，午餐2兩飯一個(gè)素菜，晚上3公里，晚餐一個(gè)黏玉米，一份水煮雞胸。這樣還得堅(jiān)持3個(gè)月減了30斤，但是肌肉掉了非常多，得堅(jiān)持不懈的練兩年才能長(zhǎng)回肌肉。雖然不是很推薦他這樣的“自殘”式減肥，但是作為參考，這已經(jīng)是比較快的減脂了。對(duì)于那些吃他們的產(chǎn)品，聽他們的方法能夠什么7天瘦出馬甲線。10變壯一圈的人士，我想靜靜地對(duì)你們說一句“去死吧”
為什么健身后反而胖了？
謝邀。
這個(gè)題目問了不太明白，是體重增加了還是說身上感覺腰圍漲了，還是那種情況的胖了？那我這只能按我自己個(gè)人的理解回答下，可能提問者的意思是不是就是說體重增加了。
其實(shí)這個(gè)是很正常的。有的人健身以后，看著苗條了，但是體重不降反升，原因就是他的肌肉增加了，脂肪含量減少了。同等質(zhì)量下，肌肉要比脂肪的體積小很多。那你的脂肪含量降低了，肌肉增加了就是會(huì)體重有相應(yīng)的上漲或者不變。因?yàn)榧∪獾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ933ee1be259d8653 relatedlink">重量是比較大的，這也就是我們常說的體脂率。
健身的人，可能看起來很苗條，但是體重和不健身的肥胖的人體重差不多也是因?yàn)檫@個(gè)原因。但是健身的好處就是可以讓你收獲健康，收獲一個(gè)好身材，經(jīng)常健身的人，精神面貌還有自律什么的確實(shí)比不健身的人強(qiáng)好多。
一、可能是鍛煉者進(jìn)行過度的大量的體能鍛煉，導(dǎo)致機(jī)體大量的丟失水分和鹽分，而沒有及時(shí)的補(bǔ)水補(bǔ)鹽，只飲用一般的純凈水進(jìn)行補(bǔ)充，導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，是身體虛胖。
二、鍛煉期間由于節(jié)食，出現(xiàn)暴飲暴食現(xiàn)象。有的鍛煉者在健身的同時(shí)節(jié)食，以期達(dá)到較好的減肥效果。不能堅(jiān)持，導(dǎo)致暴飲暴食，從而使體重不減反增。
三、如果是本來不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的***，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。要了解到這是正常的生理階段，并且這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動(dòng)1、2周內(nèi)即會(huì)消除。
四、運(yùn)動(dòng)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助于減肥瘦身。其實(shí)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原無氧酵解過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水;另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。 強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不但起不到減肥的作用，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積。 所以，建議減脂人群除了無氧，有氧必須要做，心跳達(dá)到每分鐘130-175下左右，可算是運(yùn)動(dòng)適度。
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題主的胖是指體重的上升還是體脂率的上升？
一、如果是體脂率上升，那么你需要把握總思路：1.通過改變飲食結(jié)構(gòu)，略微減少食量的方法減少攝入量。2.通過各種有氧運(yùn)動(dòng)增大消耗量。3.通過各種無氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉含量，增加基礎(chǔ)消耗量。有可能是因?yàn)槟愕腻憻挿椒ú粚?duì)，也有可能是你運(yùn)動(dòng)完吃得更多了。
（1）做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（增加消耗量，打好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)）
題主應(yīng)該有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)可以跳過這一步。如果沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，剛開始運(yùn)動(dòng)心肺功能很弱。一開始最好從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，易于堅(jiān)持。 飲食上如果你吃得很多，那就逐漸調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，最好由多吃多餐轉(zhuǎn)變?yōu)樯俪远嗖?，晚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ259d8653cf04ad06 relatedlink">睡覺前不要大量進(jìn)食，否則難以消化。改變飲食結(jié)構(gòu)常見方式是主食替代，用燕麥代替大碗面，糙米代替精米。
（2）一個(gè)月以后，在原來有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，加大強(qiáng)度與訓(xùn)練量，逐漸加入深蹲，跪式俯臥撐，平板支撐變式等動(dòng)作，每天一小時(shí)，一周練6天，堅(jiān)持了1個(gè)月。 然后開始加入高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動(dòng)作質(zhì)量提高，完成完整的動(dòng)作， 我當(dāng)時(shí)是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一樣的會(huì)很無聊。類似t25這種東西他們都有設(shè)計(jì)課程表，你也可以根據(jù)他的鍛煉***來做。
（3）高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)做2~3個(gè)月左右，開始在有氧運(yùn)動(dòng)前和中加入簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，例如做專項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴等方法，t25里面后面的課程本身就有負(fù)重要求，通過增加肌肉方式加大基礎(chǔ)消耗量，防止反彈。四、減脂到一定程度，動(dòng)作也基本掌握，可以加入力量訓(xùn)練，通過增加肌肉方式加大基礎(chǔ)消耗。
二、如果題主你是體脂率下降。體重上升了，說明你是增肌變壯了，不是變胖了。主要是鍛煉方法不正確，如果你是想減輕體重，應(yīng)該先做一些有氧運(yùn)動(dòng)減脂，把體重減得差不多，體脂15-18%左右再開始全面增肌，最后再刷脂拉線條。
為什么越健身身體反而越胖呢？
我對(duì)樓主的問題是這樣理解的，越健身身體反而越胖了，不是指由于肌肉練習(xí)而造成的肌肉圍度變大體重增加了而是確確實(shí)實(shí)的脂肪含量增加了。
很多健美愛好者都有這種感覺，通過健美訓(xùn)練肌肉圍度增加了，同時(shí)脂肪含量也增高了，在視覺上給人的感覺不是很健壯而是顯得有點(diǎn)臃腫。很多健美愛好者也為增肌的同時(shí)增脂而苦惱。
眾所周知增肌需要攝入的熱量略大于消耗的熱量，讓機(jī)體有一定的能量儲(chǔ)備，為訓(xùn)練和肌肉增長(zhǎng)提供能量。飲食結(jié)構(gòu)上增加蛋白質(zhì)的攝入量，同時(shí)保證充足的碳水化合物攝入量。
在訓(xùn)練上遵循：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿***的訓(xùn)練原則。
但很多健美愛好者在吃上只注重了“多”。認(rèn)為只要“多”就是正確的，就會(huì)進(jìn)步快，而忽略了度，任何事物過度都會(huì)適得其反，過猶不及嘛。在訓(xùn)練上只注重大重量而忽略了高密度。很多健美愛好者在健身房肌肉訓(xùn)練時(shí)間很長(zhǎng)，有的長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)小時(shí)，看似很努力，實(shí)則組間間歇時(shí)間過長(zhǎng)（組間休息時(shí)照鏡子拍照發(fā)朋友圈，聊天），根本就談不上訓(xùn)練的高強(qiáng)度，就更甭提高質(zhì)量了。
由于沒有控制熱量攝入的度，使得身體的熱量在保證肌肉增長(zhǎng)的同時(shí)，還有很多的剩余，這樣熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪在組織內(nèi)貯藏起來。
建議添加有氧訓(xùn)練。強(qiáng)度和頻率適合的有氧訓(xùn)練既可以增加身體熱量消耗，又可以強(qiáng)化心肺功能。強(qiáng)大的心肺功能是高強(qiáng)度，高質(zhì)量增肌訓(xùn)練的保障。
鍛煉身體為什么沒瘦反而胖了？健身本身可以幫助控制體重，塑形，還能夠增強(qiáng)免疫力和減少心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但是對(duì)于控制體重，三分練七分吃，如果吃的食物過多，即便是鍛煉，體重也[_a1***_]降的太多，并且反而會(huì)變胖。另外鍛煉身體也要看強(qiáng)度以及每天鍛煉的時(shí)間，這些都與控制體重有非常密切的聯(lián)系，所以如果發(fā)現(xiàn)鍛煉身體以后發(fā)現(xiàn)還胖了，那么就需要看自己的飲食和運(yùn)動(dòng)量是否有問題。
另外運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)促進(jìn)身體的代謝，促進(jìn)腸胃的消化，那么也就更容易餓，人在饑餓的時(shí)候也容易吃更多的食物，感覺似乎沒有吃什么，但是實(shí)際上，可能因?yàn)轲囸I攝入的食物也會(huì)增多。除了飲食吃的是否過多需要注意以外，還要看具體的食物，如果經(jīng)常吃一些如：油炸類的食物，動(dòng)物肥肉，或者主食吃的較多，或者平時(shí)除了正餐以外，還攝入很多的零食，這些都是造成能量過剩的原因，即便是運(yùn)動(dòng)，也很難瘦下來。
那么在說說要想更好的降低體重，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何搭配，最好是力量運(yùn)動(dòng)以及有氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗，一旦停止運(yùn)動(dòng)，能量的消耗也隨之小時(shí)，而耐力或者力量的運(yùn)動(dòng)，身體脂肪的燃燒的時(shí)間可以達(dá)到24-48小時(shí)，兩者搭配對(duì)于控制體重的效果才更好。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥課程表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥課程表的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
