大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于易健康減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹易健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
易胖體質(zhì)到底是什么原因？易胖體質(zhì)吃什么都容易胖怎么改善？
有的人喝口涼水都會發(fā)胖，可是有的人怎么吃都吃不胖，這到底是為什么呢？原來，這是體質(zhì)與體質(zhì)之間的區(qū)別。有的人是天生的易瘦體質(zhì)，有的人是天生的易瘦體質(zhì)，這兩者之間的差距在于什么？差距在于人體的基礎代謝率。今天就讓我們一同聊聊這種神奇的能力。什么是基礎代謝率？我們應該如何提升這樣的能力？好奇的小伙伴兒，請搬好小板凳，讓我們一起來看看吧！
通過本文你可學到：
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）1、什么是基礎代謝率；
2、如何提高這方面的能力
你知道什么是基礎代謝率嗎？基礎代謝率是人體在自然的狀態(tài)下所燃燒的熱量?；A代謝率越高的人，身體所燃燒的熱量也就越高，整個人就越不容易發(fā)胖。相反，基礎代謝率越低的人，身體所消耗的熱量也就越低，熱量更容易在體內(nèi)儲存與堆積，整個人更容易發(fā)胖。我們會發(fā)現(xiàn)基礎代謝率是非常有用的，所以我們一定要提高自己的基礎代謝率。
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）你知道我們應該如何提升自己的基礎代謝率嗎？答案很簡單，我們需要做到兩點：第一點是管理好自己的飲食、讓自己擁有一個良好的飲食狀態(tài)；第二點是提升自己的運動量、通過合適的方式進行運動。只要管理好運動和飲食這兩個方面，我們就一定可以提升基礎代謝率！
（一）飲食方面
俗話說得好，想要提升基礎代謝率就要管理好自己的飲食。我相信很多人都是吃貨，但是想要提高基礎代謝率、擁有健康的體重數(shù)字，我們還得在飲食方面，做到如下這兩點：
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）（1）多吃蛋白質(zhì)
首先，我們需要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，這類食物不僅可以幫助我們提高肌肉含量，還能夠幫助我們提高基礎代謝率。當我們提高了肌肉含量，就一定可以幫助身體提高基礎代謝率，從而幫助我們更好地進行減肥。
人體有一種激素叫瘦素(leptin)，肥胖者血清瘦素水平較低。其功能主要要是攝入食物降低，減少能量攝入，加速能量消耗，抑制脂肪合成，促進脂肪分解的生物學效應。肥胖體質(zhì)實際上是血清瘦素濃度低。Fisher在用50%最大吸氧量強度對肥胖患者進行干預發(fā)現(xiàn)，血清瘦素水平在運動中升高10%。
所以減肥必須以有氧運動及抗阻力訓練結合為主，控制飲食為輔。制定科學計劃堅持3個月，必有顯效。
18歲對于肥胖來說是一個分水嶺，因為18歲之后，人體內(nèi)的脂肪細胞數(shù)量是不會再發(fā)生變化的，只能改變脂肪細胞的體積大小。所以說，如果你18歲之前是個較胖的人，那么你就是屬于易胖體質(zhì)了，脂肪細胞數(shù)量多，容易囤積，相反就是易瘦體質(zhì)。當然易胖易瘦也是跟基因遺傳有一定關系的。
那么易胖體質(zhì)改如何抑制肥胖呢？我們會變胖的原因只有一個，那就是熱量過剩，堆積后轉(zhuǎn)化成了脂肪，通俗講就是你吃的熱量值大于了你一天運動所消耗的熱量值。想要抑制肥胖，那就讓你每天的攝入和消耗量差不多持平就可以了，你可以選擇減少攝入，也可以選擇加大消耗，兩種方式。
要么通過少吃來達到低攝入，或是通過運動來達到高消耗，但我個人不太建議只通過飲食控制來維持熱量平衡。因為長期的節(jié)食低攝入會慢慢降低你自身的基礎代謝值，這樣會讓身體更加容易造成熱量堆積，進而到一個死循環(huán)。就像手機快沒電的時候，會開啟省電模式，關閉后臺應用來降低能耗一樣，這樣不是長久之計。
最好的方法是通過合理搭配飲食，控制攝入量不要太高，同時配合適當強度的運動，尤其是抗阻力訓練，來消耗多余熱量，并同時提高自身肌肉的熱量消耗能力，用這種方法，可以長期保持體脂穩(wěn)定在一個范圍之內(nèi)，也不用受想吃不能吃的煎熬。
以上是我的個人觀點，謝謝***納。
到此，以上就是小編對于易健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于易健康減肥的1點解答對大家有用。
