大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于易健康減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹易健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
易胖體質(zhì)到底是什么原因？易胖體質(zhì)吃什么都容易胖怎么改善？
有的人喝口涼水都會(huì)發(fā)胖，可是有的人怎么吃都吃不胖，這到底是為什么呢？原來，這是體質(zhì)與體質(zhì)之間的區(qū)別。有的人是天生的易瘦體質(zhì)，有的人是天生的易瘦體質(zhì)，這兩者之間的差距在于什么？差距在于人體的基礎(chǔ)代謝率。今天就讓我們一同聊聊這種神奇的能力。什么是基礎(chǔ)代謝率？我們應(yīng)該如何提升這樣的能力？好奇的小伙伴兒，請搬好小板凳，讓我們一起來看看吧！
通過本文你可學(xué)到：
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）1、什么是基礎(chǔ)代謝率；
2、如何提高這方面的能力
你知道什么是基礎(chǔ)代謝率嗎？基礎(chǔ)代謝率是人體在自然的狀態(tài)下所燃燒的熱量。基礎(chǔ)代謝率越高的人，身體所燃燒的熱量也就越高，整個(gè)人就越不容易發(fā)胖。相反，基礎(chǔ)代謝率越低的人，身體所消耗的熱量也就越低，熱量更容易在體內(nèi)儲(chǔ)存與堆積，整個(gè)人更容易發(fā)胖。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)基礎(chǔ)代謝率是非常有用的，所以我們一定要提高自己的基礎(chǔ)代謝率。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）你知道我們應(yīng)該如何提升自己的基礎(chǔ)代謝率嗎？答案很簡單，我們需要做到兩點(diǎn)：第一點(diǎn)是管理好自己的飲食、讓自己擁有一個(gè)良好的飲食狀態(tài)；第二點(diǎn)是提升自己的運(yùn)動(dòng)量、通過合適的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。只要管理好運(yùn)動(dòng)和飲食這兩個(gè)方面，我們就一定可以提升基礎(chǔ)代謝率！
（一）飲食方面
俗話說得好，想要提升基礎(chǔ)代謝率就要管理好自己的飲食。我相信很多人都是吃貨，但是想要提高基礎(chǔ)代謝率、擁有健康的體重數(shù)字，我們還得在飲食方面，做到如下這兩點(diǎn)：
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）（1）多吃蛋白質(zhì)
首先，我們需要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，這類食物不僅可以幫助我們提高肌肉含量，還能夠幫助我們提高基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)我們提高了肌肉含量，就一定可以幫助身體提高基礎(chǔ)代謝率，從而幫助我們更好地進(jìn)行減肥。
人體有一種激素叫瘦素(leptin)，肥胖者血清瘦素水平較低。其功能主要要是攝入食物降低，減少能量攝入，加速能量消耗，抑制脂肪合成，促進(jìn)脂肪分解的生物學(xué)效應(yīng)。肥胖體質(zhì)實(shí)際上是血清瘦素濃度低。Fisher在用50%最大吸氧量強(qiáng)度對肥胖患者進(jìn)行干預(yù)發(fā)現(xiàn)，血清瘦素水平在運(yùn)動(dòng)中升高10%。
所以減肥必須以有氧運(yùn)動(dòng)及抗阻力訓(xùn)練結(jié)合為主，控制飲食為輔。制定科學(xué)計(jì)劃堅(jiān)持3個(gè)月，必有顯效。
而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在60分鐘以上，效果最好。
18歲對于肥胖來說是一個(gè)分水嶺，因?yàn)?/a>18歲之后，人體內(nèi)的脂肪細(xì)胞數(shù)量是不會(huì)再發(fā)生變化的，只能改變脂肪細(xì)胞的體積大小。所以說，如果你18歲之前是個(gè)較胖的人，那么你就是屬于易胖體質(zhì)了，脂肪細(xì)胞數(shù)量多，容易囤積，相反就是易瘦體質(zhì)。當(dāng)然易胖易瘦也是跟基因遺傳有一定關(guān)系的。
那么易胖體質(zhì)改如何抑制肥胖呢？我們會(huì)變胖的原因只有一個(gè)，那就是熱量過剩，堆積后轉(zhuǎn)化成了脂肪，通俗講就是你吃的熱量值大于了你一天運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量值。想要抑制肥胖，那就讓你每天的攝入和消耗量差不多持平就可以了，你可以選擇減少攝入，也可以選擇加大消耗，兩種方式。
要么通過少吃來達(dá)到低攝入，或是通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到高消耗，但我個(gè)人不太建議只通過飲食控制來維持熱量平衡。因?yàn)殚L期的節(jié)食低攝入會(huì)慢慢降低你自身的基礎(chǔ)代謝值，這樣會(huì)讓身體更加容易造成熱量堆積，進(jìn)而到一個(gè)死循環(huán)。就像手機(jī)快沒電的時(shí)候，會(huì)開啟省電模式，關(guān)閉后臺(tái)應(yīng)用來降低能耗一樣，這樣不是長久之計(jì)。
最好的方法是通過合理搭配飲食，控制攝入量不要太高，同時(shí)配合適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，尤其是抗阻力訓(xùn)練，來消耗多余熱量，并同時(shí)提高自身肌肉的熱量消耗能力，用這種方法，可以長期保持體脂穩(wěn)定在一個(gè)范圍之內(nèi)，也不用受想吃不能吃的煎熬。
以上是我的個(gè)人觀點(diǎn)，謝謝***納。
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到此，以上就是小編對于易健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于易健康減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
