大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法每天10分鐘運(yùn)動的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥方法每天10分鐘運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
每天堅持10來分鐘跑步有用嗎？
若是，每天堅持跑步10分鐘當(dāng)然有用了。如果，跑步的目的是為了減肥，那每天跑十分鐘的效果有限。因?yàn)?/a>跑步的時候，先消耗體內(nèi)的糖原，然后才會慢慢燃脂，而一般來說，像跑步這樣的有氧運(yùn)動時，需要持續(xù)20分鐘以上，才會有燃脂效果，時間越長，燃燒的脂肪越多，只是跑十分鐘，時間太短了，還沒有開始燃脂就結(jié)束了。當(dāng)然了，堅持每天跑步，會使身體強(qiáng)壯，會使免疫能力提高等作用。
腹肌每天10分鐘夠嗎？
有用。
因?yàn)槊刻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0f19db2ed6a24bf2 relatedlink">腹部運(yùn)動可以有效地鍛煉腹肌，幫助提升身體的穩(wěn)定性和力量，同時也可以燃燒腹部脂肪，達(dá)到減肥的效果。
此外，腹肌對于身體保持姿勢平衡也十分重要。
雖然每天只做10分鐘的運(yùn)動可能無法立刻看到效果，但長期堅持，定期增加運(yùn)動時間和次數(shù)，就可以達(dá)到顯著的增強(qiáng)腹肌和減腰圍的效果。
除了每天腹部運(yùn)動外，均衡飲食和適量的全身運(yùn)動也是減腰圍和增強(qiáng)體魄的關(guān)鍵。
建議每周至少進(jìn)行3次全身運(yùn)動，如快走、游泳等，來提高動力和身體健康。
此外，避免過度飲食、葷腥食品和飲酒等不健康習(xí)慣，有助于保持身體健康。
減脂最快的運(yùn)動？
跳繩。跳繩是一種在短時間內(nèi)，即可消耗大量熱量的有氧運(yùn)動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于慢跑30分鐘，或者跳健美操20分鐘，最初可連續(xù)跳一分鐘，3天之后可連續(xù)跳3分鐘，3個月之后可連續(xù)跳10分鐘，長期堅持效果更佳。
每天做10分鐘的練腹動作，這種健身方式效果明顯嗎，為什么？
腹部屬于小肌群，訓(xùn)練見效很快，并且恢復(fù)時間較短，可以每天都安排十分鐘的訓(xùn)練計劃，在一個月，也能看到改變。
在正式開始訓(xùn)練之前需要先對腹部肌群做一個激活，效果更佳。這個練習(xí)能收緊臀部和大腿后側(cè)，拉伸腰腹。
體式要點(diǎn)：
俯身于地面，雙手在身體兩側(cè)伸直支撐，臀部發(fā)力收緊，雙腿在身后彎曲折疊，大腿向兩側(cè)打開，脊柱后彎保持中立位不左右歪斜，感受身體前側(cè)的拉伸。
2、桌子式變體
練腹必定少不了核心的加強(qiáng)，經(jīng)典的桌子式做一個變體，側(cè)面看去身形流暢，姿態(tài)優(yōu)美，潔白的墻壁和亮眼的瑜伽服讓你更添一份美麗。
體式要點(diǎn)：
雙手分開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直，指尖方向朝向腿部，雙腿彎曲踮起腳尖支撐，腰腹核心收緊向上發(fā)力，打開胸腔，放松頸部。
3、側(cè)板式單腿伸展
主要看你的體脂率，如果體脂率低，男士15%以下，女士20%以下，每天練腹肌會使腹肌展露；如果體脂高了，腹肌就被脂肪覆蓋了，就要刷脂，多做有氧，結(jié)合力量訓(xùn)練，使體脂率下降……
本人近照～
謝邀！首先我想說所有的運(yùn)動都是有效果的，不論時間的長短，只論能否堅持！再者就是說效果如何的問題，如果是為了達(dá)到八塊腹肌，一身腱子肉，我想每天十分鐘的練習(xí)就顯得有點(diǎn)收效甚微了，還是需要長時間的鍛煉來***肌肉，才能達(dá)到很好的效果。
首先呢，健身是一件持之以恒的事情，一個月兩個月效果并不明顯，雖然每天10分鐘看起來時間非常的短暫，但是貴在堅持?。?！只要你持之以恒堅持鍛煉半年到一年，相信你的[_a***_]還是會很大的。
第二點(diǎn)， 你的意志力有的，能堅持下去了，當(dāng)然也少不了多做有氧運(yùn)動，能幫助你減少身體的脂肪，使你的訓(xùn)練效果達(dá)到最佳，更容易達(dá)到你理想的目標(biāo)，從而快速有效的鍛煉出腹肌。 有氧運(yùn)動可以跑步，跳繩，波比跳等。
第三呢，在以上兩點(diǎn)都達(dá)到了，還要注意你的飲食，少吃油膩不健康的脂肪多的食物，多吃蔬菜(西蘭花，青菜，西紅柿，芹菜，白菜，土豆等)水果(香蕉，蘋果，獼猴桃，芒果，牛油果等)及含蛋白質(zhì)多的食物，如雞胸肉，雞蛋，牛肉等等。
另外，小編推薦一款app叫Keep，里面有很多訓(xùn)練腹肌的動作可供大家參考學(xué)習(xí)，只要堅持，做到以上三點(diǎn)，相信腹肌離你不遙遠(yuǎn)。
關(guān)注小編，有健身減肥方面想了解的可以私信我們。
首先要看你對于腹部鍛煉想要達(dá)成效果的要求以及你的現(xiàn)狀 如果說要求很高要非常明顯的肌肉線條恐怕每天十分鐘是無法達(dá)到的 很多健身健美的大咖大家會看到他們不會專門地用一天時間練腹 那是因?yàn)樗麄兊纳眢w體脂低 腹部脂肪沒有堆積 而且每天的訓(xùn)練量很大 在訓(xùn)練其它部位的時候也鍛煉到了腹部 所以每次練完再練幾組腹部 稍微鞏固一下就可以了 就算這樣他們的腹部線條依然完美 但我們普通人首先沒有那么高強(qiáng)度的訓(xùn)練 而且體脂率一般不會達(dá)到健美選手那么低的狀態(tài) 這種情況下想要好看的腹部線條是必須專項(xiàng)訓(xùn)練的 所謂專項(xiàng)訓(xùn)練也就是一次鍛煉中所有練腹的動作下來總共組數(shù)大概在10到20組之間才行 這是針對于想要局部塑造腹部線條的人 也就是本身?xiàng)l件 體脂中等的人 如果說自身腹部脂肪堆積很多 那首先得降低體脂 否則練腹練得再狠 肌肉也顯現(xiàn)不出來 這種人的訓(xùn)練方法可以是腹部專項(xiàng)訓(xùn)練+功能訓(xùn)練或者有氧訓(xùn)練
也就是先孤立鍛煉腹部 然后做全身性的運(yùn)動 消耗熱量的同時 腹部脂肪燃燒速度會比其它地方更快 更多 這種訓(xùn)練方***讓你的腹部感覺更加明顯
舉個例子：1?先做一個腹部專項(xiàng)動作 卷腹 動作組數(shù)可以安排3到4組 一組15到20個
2?做完之后做兩個正常的功能訓(xùn)練 高抬腿同樣4到5組 平板支撐2到3組
3?最后可以再增加一個有氧運(yùn)動 跑步
這就是一個腹部專項(xiàng)訓(xùn)練+功能訓(xùn)練和有氧運(yùn)動的例子
卷腹屬于百分百腹部發(fā)力的動作 而高抬腿和平板支撐大概百分之五十到六十腹部發(fā)力 跑步大概百分之二十腹部發(fā)力 這樣的組合訓(xùn)練下來既鍛煉到了腹部肌肉 又讓肌肉上面的脂肪消耗速度加快了 又消耗了很多的熱量 更適合腹部脂肪多想塑造腹部線條的人
總之 想要好看的腹部線條前期訓(xùn)練強(qiáng)度和量還是得有的
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到此，以上就是小編對于減肥方法每天10分鐘運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法每天10分鐘運(yùn)動的4點(diǎn)解答對大家有用。
