大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于長(zhǎng)輩健康減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹長(zhǎng)輩健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些適合老年人的減肥方法？
肥胖對(duì)老年人的身體健康影響很大，盡管肥胖使老人看上去更有福相，但從健康角度來講度不支持老年人肥胖，因此有肥胖情況的老年朋友要積極參加體育鍛煉。
1.大腿前部和臀部的肌肉：右腳向前邁一步，呈站立姿勢(shì)，兩手叉腰，身體重心放于右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝并不著地，收縮腹部肌肉，再放松。再換左腳向前跨立姿勢(shì)，做同樣的動(dòng)作。兩邊各做10次。2.大腿后部的肌肉：右側(cè)身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然后，再將左腳抬起，兩腳距離30厘米，并盡量向前移去，身體不可轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳抬起，練習(xí)相同的動(dòng)作，兩邊各做3次。3.腰腹部：身體躺下，雙手置于腦后，兩腳抬起離地面約30cm的距離，然后再慢慢提起左邊肩胛，同時(shí)收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動(dòng)作，兩邊各做10次。減肥的關(guān)鍵不只是在于尋找到了最適合自己的方法，而更重要的是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持不懈地努力才能最終走向成功，很多人之所以減肥失敗，就是因?yàn)?/a>遇到了困難時(shí)選擇了放棄。
老年人如何安全減重？
感謝邀請(qǐng)！雖然都說“千金難買老來瘦”，但這并不適用于所有老年人。一般而言，老年人（65歲以上）的BMI（體質(zhì)指數(shù)=體重kg/身高的平方m2）應(yīng)該不低于20.0kg/m2，至于腰圍男性應(yīng)該控制在2125px以下，女性控制在2000px以下。至于體重方面最重要的是穩(wěn)定的保持在一定的范圍內(nèi)，當(dāng)體重改變的幅度過大時(shí)應(yīng)引起注意，建議此時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查。
由于老年人的生理特點(diǎn)導(dǎo)致機(jī)體基礎(chǔ)代謝率進(jìn)一步的降低，產(chǎn)生各種代謝綜合征（如糖尿病、高血壓、高脂血癥等）、功能障礙等。
肥胖是身體成分發(fā)生了變化，身體成分是指人的所有組織器官的總成分，它的單位是體重，分成脂肪和非脂肪兩種成分。前者成為脂體重（或稱肥體重），后者稱為瘦體重（或稱去脂體重）。
老年人肥胖的特點(diǎn)是肌少型肥胖，表現(xiàn)為高脂肪比重、低肌肉比重，而脂肪更多地聚集于內(nèi)臟、肌肉。
老年人減重的目的應(yīng)該是提高基礎(chǔ)代謝、增加肌肉含量、降低體脂率，提高整體活動(dòng)能力和生活質(zhì)量。老年人適當(dāng)?shù)臏p重的意義在于降低心臟病、糖尿病、高血壓、高脂血癥發(fā)病率，減少用藥、提高活動(dòng)能力等，而這些已經(jīng)在各年齡段的研究中充分證實(shí)。
風(fēng)險(xiǎn)：由于減重既減脂肪又減肌肉，因此可能會(huì)在原來肌少型肥胖的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步導(dǎo)致額外的肌肉流失，發(fā)生肌無力、虛弱、摔倒、骨礦物質(zhì)的丟失，骨折的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)的增大。
老年人安全減重可從運(yùn)動(dòng)和飲食方面入手。
規(guī)律性運(yùn)動(dòng)
1.負(fù)重肌力運(yùn)動(dòng)
50還能減肥嗎？
我53歲了，從今年4月15號(hào)開始減肥，初始體重58公斤，現(xiàn)在體重52公斤，主要是飲食變清淡了，少油，少鹽，戒糖，不喝湯了，晚上跳一兩小時(shí)舞，體重就這樣慢慢降下來了
想減肥，什么時(shí)候開始都不晚。五十歲已經(jīng)是中年，減肥的意義和價(jià)值比年輕時(shí)減肥更大。
我們常說，人到中年就開始“發(fā)福”，也就是有福氣的意思。而這個(gè)發(fā)福好像并不能給你真正帶來福氣。
肥胖主要是由于體內(nèi)過剩脂肪的蓄積而引起的，主要是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)，運(yùn)動(dòng)減少所致的肥胖，稱原發(fā)性肥胖或單純性肥胖。我們可以用以下公式來判斷自己是否有肥胖：
肥胖度＝(實(shí)際體重－標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重×100％
標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)＝(身高cm－100)×0.92
目前國內(nèi)專家普遍認(rèn)為肥胖度大于20％就被認(rèn)為是肥胖的象征，例如：一個(gè)身高170厘米，體重為80千克的人，其標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是（170－100）×0.92＝64.4千克，其肥胖度應(yīng)為（80－64.4）/64.4×100％=24.2％，稍稍有點(diǎn)肥胖。
肥胖能引起多種疾病。除高血壓病、糖尿病、血脂異常、冠心病和痛風(fēng)等現(xiàn)已比較多見的相關(guān)疾病外，也可使大腸癌、乳腺癌等的發(fā)病率增加。事實(shí)上，在人生的各個(gè)年齡段都可以發(fā)生肥胖。而一旦發(fā)生肥胖，就都可以引發(fā)上述疾病而危害健康。所以我們認(rèn)為，即便是到了50歲以后，仍然需要預(yù)防肥胖的侵襲，捍衛(wèi)自己身體的健康。
那么50歲以上的人應(yīng)該如何防治肥胖呢？調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、盡量控制脂肪的攝入量是上上之策，此外長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的體育鍛煉也是防治肥胖的有效方法。
對(duì)于已肥胖者，應(yīng)按其肥胖程度給予不同的低[_a***_]飲食，并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉來減肥。
需要注意的一點(diǎn)是，雖然50歲以后減肥對(duì)延長(zhǎng)壽命有一定的好處，但在減肥時(shí)一定要慎重。控制脂肪攝入但也不能完全不攝入，加強(qiáng)體育鍛煉亦不能過度。
到此，以上就是小編對(duì)于長(zhǎng)輩健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于長(zhǎng)輩健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
