大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子的解答，讓我們一起看看吧。
健身多久可以減掉肚子？
肚子一般在3個(gè)月到6個(gè)月能瘦下來(lái)，但肚子具體瘦下來(lái)時(shí)間也與個(gè)人的現(xiàn)金代謝有關(guān)。
肚子比較肥胖，可能是經(jīng)常吃一些過(guò)度油膩的食物造成的，還可能是缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的原因，如果個(gè)人青年代謝的比較快，日常比較注重運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理，一般在3個(gè)月能瘦下來(lái)。如果肚子肥胖的情況比較嚴(yán)重，而且自身新陳代謝...
期間還應(yīng)注意飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食。
頭一次去健身房，想減肚子和腿該做些什么運(yùn)動(dòng)？
首先要明確一點(diǎn)，沒有局部瘦身的說(shuō)法。也就是說(shuō)，單獨(dú)想瘦肚子和腿并不能靠某一個(gè)器械解決。減脂的第一步是先增加肌肉含量，需要做力量訓(xùn)練，包括自重、器械等。因?yàn)?/a>基礎(chǔ)代謝率取決于肌肉質(zhì)量，肌肉質(zhì)量越高基礎(chǔ)代謝率就會(huì)相對(duì)高，也就是說(shuō)單位時(shí)間熱量消耗的多。第二步，或者在增肌的同時(shí)通過(guò)有氧增加脂肪的消耗，有氧的形式包括跑步，爬坡，自行車，劃船機(jī)等。當(dāng)你通過(guò)前期訓(xùn)練有一定的體能儲(chǔ)備，掌握相關(guān)訓(xùn)練知識(shí)后，可以嘗試HITT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，特點(diǎn)是全身性鍛煉，強(qiáng)度高，短時(shí)間內(nèi)熱量消耗大。
除此之外還應(yīng)該知道，訓(xùn)練的前15-20分鐘主要靠體內(nèi)糖分供能，30分鐘左右過(guò)度到脂肪供能，所以一次訓(xùn)練要30分鐘以上才可以，但是不建議超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，以免消耗蛋白質(zhì)影響體能恢復(fù)。
如果自己沒有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，建議先找一個(gè)專業(yè)教練指導(dǎo)一下。
健身房跑步機(jī)快走、慢跑，健身操，杠鈴操，動(dòng)感單車，橢圓機(jī)等都是有氧運(yùn)動(dòng)，初始減肥者，建議多做快走訓(xùn)練，待運(yùn)動(dòng)能力提高以后，再慢跑或者從事其他強(qiáng)度相對(duì)高的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥的效果，在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，有效的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
減去肚子和腿部過(guò)多的脂肪，以有氧為主運(yùn)動(dòng)同時(shí)，適時(shí)相應(yīng)的無(wú)氧訓(xùn)練是不可缺少的。針對(duì)[_a***_]的無(wú)氧訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起，針對(duì)腿臀部位的無(wú)氧訓(xùn)練有深蹲、箭步蹲、臀橋等；相應(yīng)的無(wú)氧訓(xùn)練適合在有氧之前做，每次時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
謝謝您的邀請(qǐng)
對(duì)于第一次健身總是充滿了好奇和挑戰(zhàn)，我見過(guò)很多高估自己的運(yùn)動(dòng)能力最后練吐了。
正確專業(yè)的做法是：先評(píng)估自己的的身體功能，這個(gè)對(duì)以后的訓(xùn)練很重要。因?yàn)樽约汉茈y完成，一般教練也不會(huì)。所以當(dāng)我沒說(shuō)！
1：花錢篇
當(dāng)然啦，現(xiàn)在去俱樂(lè)部肯定要給你體測(cè)，最后的最終目的買個(gè)私教唄。有個(gè)私教指導(dǎo)肯定是好的，動(dòng)作規(guī)范、減少受傷風(fēng)險(xiǎn)、制定健身計(jì)劃等等、這就要看自己的能力做出選擇，這個(gè)時(shí)候一定要擦亮眼睛，不要立刻決定。先上一節(jié)體驗(yàn)課，感受一下。
我以前也回答過(guò)選一個(gè)好教練的標(biāo)準(zhǔn)，大家可以看一下那個(gè)比較詳細(xì)。大致看一下教練的從業(yè)幾年，學(xué)習(xí)的證書，身材體型，溝通表達(dá)等等。
2：自行修煉
因?yàn)槭切率郑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ68526b12a34064e4 relatedlink">怎么訓(xùn)練要看一下我們訓(xùn)練的目的。是減脂還是增肌，我就以減脂為例：
大多數(shù)女生都是覺得自己哪哪很胖，前期以增加心肺功能為主（一個(gè)月）：
有氧加阻力訓(xùn)練先做一些熱身，脖子妞妞屁股妞妞，選擇3-4個(gè)動(dòng)作，胸、背、腿、肩（跪姿俯臥撐+徒手深蹲+坐姿劃船+啞鈴推肩）動(dòng)作可以百度，做40秒休息40秒完成3-4組。
你是針對(duì)性的減脂，但是研究表明，人體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪至少要在激烈運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后才開始被肌肉用來(lái)作“燃料燃燒”，身體一進(jìn)入這種狀態(tài)，儲(chǔ)存在身體各部位的脂肪才能調(diào)動(dòng)起來(lái)，通過(guò)血液輸送到需要燃料來(lái)產(chǎn)生能量的肌肉細(xì)胞中，為新陳代謝供氧，脂肪燃燒需要一定的時(shí)間，，所以一般的減肥訓(xùn)練要達(dá)到兩小時(shí)左右，每個(gè)動(dòng)作之間的時(shí)間間歇不宜過(guò)長(zhǎng)，一般不超過(guò)30秒，每套動(dòng)作之間可適當(dāng)間隔長(zhǎng)一點(diǎn)，最好不要超過(guò)3分鐘，以保證脂肪的“燃燒”效果。針對(duì)腹部減肥的方法是(1)仰臥起坐(2)仰臥收腹舉腿(3)仰臥兩頭起(4)仰臥剪腿(5)仰臥直腿繞環(huán)。針對(duì)腿部減肥的方法是(1)側(cè)臥肘撐側(cè)踢退(2)側(cè)臥前踢腿(3)仰臥交替舉腿每組動(dòng)作20~30次，各三組，長(zhǎng)此以往，效果不錯(cuò)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
