大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營結(jié)營心得的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營結(jié)營心得的解答，讓我們一起看看吧。
- 有誰分享下減肥心得分享一下，我現(xiàn)在減少飯量，每天餓的難受？
- 好的減肥產(chǎn)品你們有嗎？有什么心得體會？
- 減肥枯燥乏味，路漫長，你有減肥勵(lì)志故事嗎？
- 堅(jiān)持健身多年后，你會感謝曾經(jīng)揮汗如雨的自己嗎？
有誰分享下減肥心得分享一下，我現(xiàn)在減少飯量，每天餓的難受？
說到減肥的心得，真的是一把辛酸一把淚。
給你說說我的減肥心得，我從小就很胖，上學(xué)的時(shí)候在別的女生都是仙氣飄飄的小姐姐時(shí)，我就是那些頑皮男生口中的小胖子。
好在那時(shí)候我性格開朗，也不在乎外表的胖瘦，其實(shí)瘦不下來的原因是——我是一個(gè)吃貨。
我一路從青春年少胖到了結(jié)婚生子，生完寶寶后胖到140斤，那時(shí)候也沒想過減肥，想著管它胖瘦，自己開心、健康就好了。
后來出現(xiàn)了一個(gè)詞叫“中年油膩婦女”，我滴天吶，我一看這說的不就是我嗎？這時(shí)候才開始下定了決心要減肥，因?yàn)?/a>不想再油膩下去了。
我開始每天各種研究怎么減肥，吃減肥藥、節(jié)食、運(yùn)動減肥基本都試了個(gè)遍，后來總結(jié)出來吃減肥藥太傷身體了，節(jié)食減肥特別遭罪而且容易反彈，運(yùn)動減肥很辛苦要長期堅(jiān)持。
折騰了大半年體重保持在120多斤，后來春節(jié)期間一下子又胖到了133斤，過完年3月12號開始我下定決心開始減肥了，我每天記錄體重，每天看著體重下降真的很有動力。
這次的減肥方法仍舊和節(jié)食減肥差不多，就是過午不食，就是早飯午飯正常吃，從下午三點(diǎn)開始不吃任何東西。太遭罪了，減肥期間還是和以前一樣餓的睡不著覺。這次減肥斷斷續(xù)續(xù)的開始，斷斷續(xù)續(xù)的體重反復(fù)，一吃飯體重就反彈了，到了4月15號，我的體重在120斤左右。但是長期節(jié)食減肥的我出現(xiàn)了嚴(yán)重脫發(fā)、畏寒、臉色蠟黃等不良反應(yīng)。
前幾天又聽我的朋友說她節(jié)食減肥的時(shí)候因?yàn)楹脦滋鞗]吃飯，低血糖暈倒了，頭摔在茶幾的角上，好了以后也會留下疤。我還看到有很多節(jié)食減肥的人得了厭食癥，最后瘦到皮包骨，真的太可怕了，加上我自己的那些癥狀，我這才意識到節(jié)食減肥對身體的傷害是不可逆的。
這時(shí)候我停止了自殘式的節(jié)食減肥?，F(xiàn)在我每天三頓飯都吃，我下載了一款軟件，它可以根據(jù)你的身高體重幫你計(jì)算出你每天需要攝入多少熱量，只要吃的食物的熱量在這個(gè)范圍內(nèi)，就會瘦，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動減肥效果更好。
我有五年減肥辛酸史，最終在16年減了35斤一直維持的不錯(cuò)，今年由于疫情又胖了15斤最近也在減肥。減肥的人都有著急恨不得一夜之間就變成瘦子，我可以清楚的告訴你那是不可能的，千萬不要節(jié)食尤其是女性，會反彈到讓人懷疑人生，而且大姨媽會溜走。
想要減肥必須少糖少碳水，一日三餐不可少健康科學(xué)的吃，（如何吃看圖片）配合運(yùn)動養(yǎng)成好習(xí)慣不要熬夜，每天2000毫升的水。下載個(gè)薄荷每天計(jì)算熱量，最好有個(gè)體脂秤，減肥關(guān)鍵看體脂率，一般節(jié)食減的都是水分和肌肉流失。
最重要的就是決定了就不要輕易放棄，堅(jiān)持就是勝利！
我感覺不能太餓，太餓即使減肥成功也容易反彈，我覺得要養(yǎng)成少吃的習(xí)慣，自己單獨(dú)一個(gè)碗，把自己要吃的東西都裝在里面，拿到一邊吃，要不然坐在桌邊，吃著吃著就多了
其次是早上、中午要吃飽不吃撐，這樣才能減少晚上多吃的風(fēng)險(xiǎn)
晚上早點(diǎn)睡，睡著了就不餓了
好的減肥產(chǎn)品你們有嗎？有什么心得體會？
說到減肥……真的是我這一輩子都在和肥胖作斗爭。
我真的試過很多減肥產(chǎn)品，遠(yuǎn)的什么[_a***_]、什么左旋肉堿，近的什么瘦瘦包、奧利司他、什么各種韓國、澳洲、日本減肥產(chǎn)品或者排油丸。
目前又在減肥中。哈哈哈哈哈
實(shí)在是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ93045110d0acf0ce relatedlink">喜歡吃，而且忍不住。
最近我在吃的是韓國的就是那種醫(yī)院配的。然后加上報(bào)了個(gè)拳擊班，還是有了些效果。
不過我不推薦吃減肥藥。一般反應(yīng)小、給你配的藥價(jià)格都不太友好。
最好還是“總支出大于總攝入”，加大運(yùn)動量（無氧加有氧）。
如果非要吃烤肉、火鍋這種，之后就吃兩天清淡的，平時(shí)盡量少油少鹽少糖。
運(yùn)動運(yùn)動運(yùn)動！增加基礎(chǔ)代謝，會瘦的更快。無氧運(yùn)動瘦的更快。
【好的減肥產(chǎn)品成分】
全谷物主食、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜和水果
【產(chǎn)品原理】
熱量赤字，即：
當(dāng)熱量攝入<熱量消耗（基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動消耗+食物熱效應(yīng)）時(shí)，就能減肥；
【全谷物主食】
根據(jù)2012年中國居民營養(yǎng)與健康調(diào)查數(shù)據(jù)，我國居民膳食中50%以上的能量、蛋白質(zhì)、B1、煙酸、鋅和鎂，40%的B2、鐵和30%的鈣都是來自谷薯類及雜豆類食物。谷物為主也是最經(jīng)濟(jì)、合理能量來源。全谷物富含維生素B、脂肪酸、營養(yǎng)更豐富。
【優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)】
老公自己一直吃的康寶萊營養(yǎng)奶昔。他原來260斤，天氣一變涼，吹點(diǎn)風(fēng)就感冒，自從喝了營養(yǎng)奶昔以后，真的是自己親身經(jīng)歷了才知道，首先整個(gè)人就感覺身體輕松了，抵抗力變好了，現(xiàn)在想想好幾年了，沒有感冒，即使冬天有時(shí)候騎著摩托車，也沒事。就是小貴，有條件的可以嘗試一下。確定不錯(cuò)。
我覺得要想減肥沒必要吃減肥產(chǎn)品，可以通過其他方法減肥。我也是個(gè)非常愛美的人士，在這里談?wù)勎业谋３趾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9beaffddf053d800 relatedlink">身材的做法。
對我來說最有效方法就是晚餐盡量少吃。如果特別餓，可以吃點(diǎn)蔬菜湯海帶豆腐湯之類的，既能飽腹又潤腸通便。第二，晚上適當(dāng)運(yùn)動，比如散步，太極拳等。
一個(gè)減肥了十年，總是反反復(fù)復(fù)，用過了幾乎市面上所有產(chǎn)品的胖妞和您聊一聊減肥產(chǎn)品。，
1、奧利司他類，國家唯一認(rèn)可的減肥類產(chǎn)品，這類藥物主要是排油，隨餐一粒，就能看到自己拉出來的油，使用期間需要補(bǔ)充維生素。
效果：不明顯，食用了3盒減掉了幾斤。因?yàn)槲业?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ16c33c05e279f073 relatedlink">飲食很清淡，排油什么的原本就不對癥。最可怕的是，吃這個(gè)減肥會不知不覺排油，這個(gè)油會弄臟你的褲子。
2、酵素類，日間型/夜間型/加強(qiáng)版，一個(gè)瘦瘦的妹子推薦的，說好用，瘦妹子吃了一包確實(shí)掉了一兩斤，但我吃了除了愛放屁、排便暢通，就沒有其他功效，我覺得瘦下去的斤數(shù)可能是大便。
3、代餐：這個(gè)就神奇了，每天帶三餐，只要你能堅(jiān)持，不運(yùn)動也掉秤，饞不饞？真饞，喝了一個(gè)月代餐，讓我感覺聞啥都是烤腸味，看啥都像炸雞腿，會反彈，除非你一直這樣吃下去，否則，只要恢復(fù)正常飲食就反彈。
4、節(jié)食減肥：第一次讓我有了死亡的感覺，不記得是節(jié)食第幾天了，正在開會的我突然大腦空白，四肢無力下垂，練說話都口齒不清了，同事給我一個(gè)巧克力，吃了就好，原來低血糖真的會死人，感覺太可怕，于是停止節(jié)食，反彈了。
減肥枯燥乏味，路漫長，你有減肥勵(lì)志故事嗎？
哇，那我這10年漫漫減肥路，可以算勵(lì)志了
10年前，還在上大學(xué)的時(shí)候，那時(shí)候年輕身體比較好，抗造，最胖的時(shí)候達(dá)到了130斤，到第二年的春天，用了3周而已，早餐照常吃，中午就是酸奶芒果，然后就再也不攝入了。也就不到一個(gè)月的時(shí)間，瘦到了115斤，整個(gè)人就勻稱了不少
過了1年冬天又開始胖了，那時(shí)候應(yīng)該有120斤了。鄰近期末考試45天，每天早晨一個(gè)蘋果，中午一杯咖啡，就這樣堅(jiān)持了45天，瘦到了92斤，生生的餓瘦的，伴隨著掉頭發(fā)和記憶力減退，哈哈，那時(shí)候也是年輕好恢復(fù)。
在后來上班以后隨著壓力和年齡的增長，體重又開始飆升，28歲時(shí)，冬天體重達(dá)到115斤，通過調(diào)整飲食和規(guī)律的健身，40天大概瘦了10斤多，非常嚴(yán)格的飲食，早上吃牛奶買麥片，中午吃水煮各種青菜搭配煮蝦或者醬牛肉，晚上不吃飯直接去健身房，當(dāng)時(shí)沒有請私教，幾乎每天都去，一周休息一次，跟著keep做hiit一組20分鐘，微博上找的7分鐘虐腹，在跑步機(jī)上快走（速度6.5）40分鐘，拉伸15分鐘。晚上去健身房鍛煉其實(shí)就不餓了，很神奇。最瘦時(shí)達(dá)到104斤。
最近因?yàn)槿ツ觊_始暴飲暴食，胖了25斤，也很久沒有運(yùn)動量，體重又飆升到了130斤，這個(gè)應(yīng)該是伴隨著情緒性進(jìn)食引起的。第一個(gè)月通過改變暴飲暴食的飲食習(xí)慣，已經(jīng)恢復(fù)到120斤了，后面就是一個(gè)月低碳加運(yùn)動，一個(gè)月生酮飲食，爭取達(dá)到100斤
減肥事業(yè)是一生的事業(yè)，重要在于保持，加油啊
減肥[_a1***_]真的是一個(gè)痛并快樂的勵(lì)志故事，所有的理論和方法都只是你減肥路上的小點(diǎn)心，減肥只有一個(gè)核心，就是堅(jiān)持，不管任何方法，只要持之以恒并形成習(xí)慣基本都能成功。下面來說說我的減肥之路吧 年輕時(shí)候一直維持在63到68斤之間。30歲以后生活習(xí)慣等等原因導(dǎo)致體重飆升80公斤。最重的時(shí)候接近90公斤，導(dǎo)致我心臟功能出現(xiàn)問題，發(fā)現(xiàn)自己不能在這樣下去。給自己制定的一個(gè)減肥計(jì)劃，不花錢，先從最簡單的走路開始，一開始慢走，下午所有應(yīng)酬全部推掉，每天必須要求自己走一萬步以上。不管任何方式，慢走也好，快走也罷。堅(jiān)持基本一星期以上 形成了習(xí)慣，每天到點(diǎn)不去走一圈總感覺不自在。但是體重并沒有什么變化，接下來開始下午飯減量，并不是不吃 而是盡量少吃，又堅(jiān)持3天。感覺自己適應(yīng)了。開始強(qiáng)迫自己運(yùn)動之前不吃飯，運(yùn)動中和運(yùn)動后喝大量的水，運(yùn)動完回去才吃正常飯量的一半左右，多吃蔬菜，稀飯之類。我是黃瓜吃的比較多，因?yàn)槲蚁矚g吃。半個(gè)月之后身體完全適應(yīng)了這種狀態(tài)。開始快走 每天一開始慢走20分鐘，然后開始快走40分鐘，我說的快走并不是非?？?只要比平時(shí)正常走路快一點(diǎn)自己也能適應(yīng)過來就行。就這樣 前前后后一個(gè)月的時(shí)間我廋了整整10公斤，體重回到79公斤。這種狀態(tài) 持續(xù)了1個(gè)多月吧，我并沒有看什么網(wǎng)上什么減肥指南之類的。完全靠自己感覺，第三個(gè)月開始 體重又開始下降，第三個(gè)月月底體重開始慢慢下降，一個(gè)月時(shí)間減到76公斤。這時(shí)候我身體已經(jīng)完全適應(yīng)這種狀態(tài)，每天不按照這種方式來運(yùn)動和飲食，自己都不舒服。后面只要自己不***，那回到原來體重只是時(shí)間問題，所以其實(shí)只要自己有清晰的認(rèn)識，并且持之以恒，減肥并不是難事。這就是我的減肥故事，希望能幫到你。這是我2018年減肥前和減肥后的對比圖，雖然只是廋了10來公斤不是那么明顯，肚子也小了，但是精神面貌是看得出來的。身材我就不秀了 看看臉吧
倒不是我的故事，是我一個(gè)高中同學(xué)的。一個(gè)挺高的男生，他和他的同桌都是近兩百的“胖子”。一到夏天，他倆經(jīng)常因?yàn)橄訔壉舜松砩仙l(fā)的熱量斗嘴，不過有一天，他們忽然不約而同的開始不吃東西，餓了就喝水。堅(jiān)持了有一個(gè)星期，然后有一個(gè)堅(jiān)持不下去了，我那個(gè)朋友卻開始跑步，每節(jié)體育課都跑一整節(jié)課，因?yàn)槲覀兡菚r(shí)候體育課都沒啥事，自由活動，大概跑了挺久不到一個(gè)月吧，反正在我們眼中就是他突然的瘦了，人都高挺了，之后還參加了我們學(xué)校的運(yùn)動會五千米，全班都在給他加油！現(xiàn)在回憶起那個(gè)場面，就內(nèi)牛滿面，哈哈過分了。不過更勵(lì)志的是，他瘦了之后，學(xué)習(xí)也跟著開了竅，高考過后進(jìn)了心儀的大學(xué)歐~回憶完感覺就像電視劇里那種勵(lì)志角色一樣，可能就是那句:懶惰是坑，自律是峰吧(這話出自名人~我自己個(gè)兒)
堅(jiān)持健身多年后，你會感謝曾經(jīng)揮汗如雨的自己嗎？
在這方面我的感悟很深，的確非常感謝曾經(jīng)揮汗如雨的自己，欲說出來與大家分享一下。
我是九歲時(shí)被當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb3846b7d4c479304 relatedlink">游泳體校教練看中并招進(jìn)去的。當(dāng)時(shí)的自己手長腿長，跑步速度快，教練認(rèn)為是個(gè)可塑之才。
之前的自己雖然體育成績好，卻是個(gè)體弱多病、時(shí)常患感冒發(fā)燒的“藥罐子”，為此還差點(diǎn)被醫(yī)生把扁桃體給割掉了。
經(jīng)過一段時(shí)間體校訓(xùn)練，完全變了個(gè)人樣，自身免疫力明顯提高，無需時(shí)常再吃感冒、退燒藥，即使偶爾突發(fā)感冒，也不需要吃藥，過幾天就好了。
身體嘗到甜頭，幾年以后即使沒再上體校，鍛煉身體從未停止過。如今同齡人大多***取散步方式健身，我還能隨意跑步鍛煉，身體各方面指標(biāo)包括體重都正常，也很少再患感冒。
好處不僅如此，還體現(xiàn)在容貌與體態(tài)等多方面上。皮膚有光澤，肌肉緊湊，身材挺拔，睡眠正常，精神狀態(tài)佳，提升氣質(zhì)，從而提高了個(gè)人自信度。
不少同事鄰居羨慕我，感嘆體育鍛煉魅力的強(qiáng)大。健身是個(gè)日積月累的過程，短時(shí)間內(nèi)效果不明顯，時(shí)間一長，與他人的差距就明顯拉開了。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營結(jié)營心得的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營結(jié)營心得的4點(diǎn)解答對大家有用。
