大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動前怎樣吃東西減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動前怎樣吃東西減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動前到底應(yīng)該吃不吃，不吃東西就鍛煉，減肥的效果會提升嗎？
空腹鍛煉身體、會傷身體！特別傷肝！免疫力會低下！鍛煉身體之前，最好喝一杯蜂蜜水、或者中糖性的糖水、再去鍛煉身體，體內(nèi)就不缺少葡萄糖！人體缺少葡萄糖時間段，再去做運動，對身體大有傷害……如果天天這樣鍛煉！會短命……
運動前2個小時要吃點東西，不然的話運動起來會很難受，沒精神！適量吃，5分飽就行，2個小時前注意是，
雖然空腹運動單純對于脂肪燃燒的效果會有所提升，但是這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素建議在運動前2小時應(yīng)有一定量的碳水化合物補充，比如一片面包。
減肥還是應(yīng)該在保證正常的營養(yǎng)下減肥，無氧跟有氧相結(jié)合，減肥有個過程，不是一下子就減下去了，還有要相當(dāng)一段時間去調(diào)整飲食！
我回答的問題有一篇是說減肥的，大家也可以參考下，有收獲給點贊，謝謝大家
早上起來鍛煉，空腹還是吃點東西比較好，如果吃東西什么比較合適？
晨起鍛煉大部分人的習(xí)慣是在飯前，認(rèn)為這樣一來空腹?fàn)顟B(tài)消耗更多的脂肪，另一方面不會因為胃里還有食物消化從而在運動中產(chǎn)生惡心，反胃，甚至嘔吐的情況。
那么晨起鍛煉是不是應(yīng)該吃飯呢？首先我們來看下我們早上起來的身體狀況，每日清晨是人體血壓、血脂最高的時期，大部分的腦卒中、心梗都發(fā)生在清晨就是這個原因。晨起直接跑步，沒有緩沖期，人體仍然處于未清醒狀態(tài)，血壓血脂都維持較高程度，此時鍛煉極易發(fā)生風(fēng)險。而吃個早餐恰恰給了我們身體緩沖的時間，讓我們的身體有所恢復(fù)，再去跑步對身體健康有利。
其次，如果沒有夜宵，從昨日晚飯計算，已經(jīng)有接近12個小時沒有進(jìn)食，此時人體血糖處于一天中最低狀態(tài)，肌糖原也相對較少，此時體能會受到嚴(yán)重影響，不但影響運動狀態(tài)，更容易發(fā)生低血糖等身體風(fēng)險，易造成身體傷害，因此，晨起還是吃點東西再去運動比較適宜。
如何避免運動中的反胃情況呢，第一，早餐不宜吃的過多。第二，早餐應(yīng)以易消化流質(zhì)食物為主。第三，早餐可以以碳水化物為主要食物。吃的對了，在晨練的時候，也應(yīng)注意避免特別劇烈的運動方式，應(yīng)以有氧運動為主，如此，早上起來吃點東西再去鍛煉對身體有益，又不容易反胃，為上佳選擇了。
你好，早起空腹練習(xí)的時候，因為糖原貯備不足，脂肪和蛋白質(zhì)會同時加速分解為身體提供能量，脂肪分解雖然是好事，但是和蛋白質(zhì)同時流失并不是什么好事了。因為長期的肌肉流失，會導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝率的下降，容易形成。
在饑餓的時候下運動，容易使人發(fā)生低血糖狀況，增加身體的疲勞感，影響到一天的訓(xùn)練！
建議在運動前，可以吃點這些東西：
喝點果汁、牛奶，吃點香蕉、、面包片等這些容易消化的營養(yǎng)食物。運動前，稍微補充點東西，會讓你在運動時更好的適應(yīng)。但是，太餓不行，吃太飽也不行！可以吃到5分飽，也要看自身感受！
您好，個人建議還是吃點東西較好。
1：雖然空腹運動能避免因吃東西鍛煉而引起的肚子疼，但這種情況是可以避免的，只要有足夠的運動前[_a***_]就可以避免。
2：空腹運動會加快人體糖的消耗，因為運動時身體首先消耗的是血糖，然后是肝臟和肌肉里貯存的糖，而早上由于一晚上未進(jìn)食，體內(nèi)儲存的糖原不足以支撐鍛煉所需的消耗，就可能會在鍛煉過程中出現(xiàn)疲勞乏力或頭暈以及手腳顫抖等情況，尤其是有些人會血糖低的，情況會更嚴(yán)重，更不宜空腹鍛煉。
3：所以早上還是適當(dāng)吃點東西較好，這樣對身體、對鍛煉的效果也會更好，可以吃點全麥面包、紅薯、雞蛋、牛奶、還可以喝點蜂蜜水。
4：總之，運動前不宜空腹，也不宜過飽，如果進(jìn)食過飽則應(yīng)休息1～2個小時之后再運動
針對燃脂效果來說，空腹的效果相對比較好一些
人在消耗時是糖原和脂肪共同參與的，但是糖原在剛開始時比例會比較大，脂肪相對來說比較少，早上空腹?fàn)顟B(tài)，也就是沒有糖分攝入的情況下，可以更加有效率的消耗脂肪;
但是空腹運動消耗多的情況，只針對有一定長的持續(xù)時間，如果在30分鐘以內(nèi)的運動，空腹和攝入后區(qū)別很小，如果空腹?fàn)顟B(tài)加長至30分鐘多甚至60分鐘，就會出現(xiàn)另一種情況:低血糖。
一件事物有利的一面自然就有弊的一面，既然糖原不足消耗更多，那么也就意味著低血糖癥狀幾率更高，對于本身就容易低血糖的人來說，得不償失。
所以沒必要為了那么一點點高的消耗量而拿身體進(jìn)行冒險，運動的效果在長期的、有規(guī)律的、適量的時候才會越來越明顯，如果想要持續(xù)性高，就一定要保護(hù)好自己的身體才行。
那么早上運動前應(yīng)該吃什么?
——快速消化的碳水化合物
快速消化的碳水一般升糖指數(shù)比較高，減肥時應(yīng)該盡量減少的，但是剛才也說了，一件事物有利就有弊，升糖指數(shù)高，說明吸收的快，這樣不會給腸胃增加負(fù)擔(dān)。在運動前、后少量的吃一點可以更快的補充體能，提高運動表現(xiàn)。
比如:小面包、蜂蜜水、酸奶、香蕉、饅頭等容易消化的碳水化合物食物都可以。少量吃一些，不然吃完很快就要運動，吃太飽會使腸胃不舒服。
你好，我是尕黃。
早上空腹鍛煉的話燃燒脂肪是吃過早餐后鍛煉消耗脂肪的兩倍。因為人們一整晚都沒有吃任何東西，早起后直接運動，體能內(nèi)胰島素水平會降低，從而迫使身體消耗更多的脂肪。
重要的是，雖然這對減肥沒有任何影響，但卻確實改善了人們的整體健康狀況。早餐前鍛煉的人的肌肉對胰島素的反應(yīng)更好，可以更好地控制體內(nèi)血糖水平?！拔ㄒ坏膮^(qū)別是食物的攝取時間”就會發(fā)生如此神奇的變化。
另外，更重要的是。早餐前運動的人群的肌肉中某些蛋白質(zhì)的含量也增加了，尤其是那些負(fù)責(zé)將葡萄糖輸送到肌肉的蛋白質(zhì)。
還有些情況我們吃過早餐然后去鍛煉效果如何呢？
更值得注意的是，在運動前吃早餐的人進(jìn)食后的胰島素反應(yīng)并不比對照組好。這就意味著，對照組和飯后運動組，減肥和控制身體血糖效果很差。
不同體質(zhì)的人，運動前后就餐對健身效果大有不同。肥胖并過著相對久坐的生活會導(dǎo)致心血管疾病的風(fēng)險增加。這是因為胰島素敏感性降低，高胰島素血癥增加了。
所以個人推薦還是空腹運動好點，如果實在是要吃可以補充一點血糖。
減脂期間蛋白粉怎么吃？
減脂期間蛋白質(zhì)攝入量比增肌期間要低一些，每公斤體重大約需要1-1.2克，最多需要1.5克蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)主要來源是肉蛋奶和豆制品，紅肉中蛋白質(zhì)含量可以按照20%簡單計算，白肉中的雞胸肉可以按照20%簡單計算，魚蝦這些白肉中蛋白質(zhì)含量差異比較大，要看具體吃哪種白肉。豆制品中豆腐蛋白質(zhì)含量大約12%，干豆腐大約16%，不能吃腐竹，腐竹蛋白質(zhì)含量高，熱量更高。牛奶中蛋白質(zhì)含量大約是每百毫升3克，具體看包裝，雞蛋大約是14%。
主食中大米的蛋白質(zhì)含量大約是7.4克，碳水大約77.9克，面粉蛋白質(zhì)含量在6.5-13.5克之間，也有說8-16克的，碳水大約70克左右，減脂期間每公斤體重需要1-3克碳水，可以去中值2克計算。
因為減脂期間身體所需蛋白質(zhì)量并不大，通過日常飲食完全能夠滿足需要，可以不吃蛋***。只有在飲食無法提供足夠蛋白質(zhì)的情況下才需要攝入蛋***。
一般在鍛煉前半小時的時候喝蛋***，或者在鍛煉后20-40分鐘的時間段內(nèi)喝蛋***。在鍛煉結(jié)束后1-2小時內(nèi)吃正餐可以通過食物補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水。超過2小時再吃飯，蛋白質(zhì)吸收和利用效果略差一點。鍛煉后喝蛋***比較好，鍛煉之前喝蛋***，蛋白質(zhì)和碳水容易被身體消耗掉一部分，不利于保持肌肉量。但是鍛煉前和鍛煉后喝的差異并不是特別大。
喝蛋***時用溫水，水溫過高容易使蛋***凝結(jié)成塊，但不影響蛋白質(zhì)吸收和利用。沖泡蛋***時先水后粉，搖勻后飲用，放置時間不宜過長。最好用搖搖杯沖泡蛋***。
提問者器械鍛煉時間沒問題，有樣時間可以稍微延長一點，45-60分鐘就行?？梢杂米兯倥堋iit、tabata、法特萊克跑等方式減脂。定速、定阻力有氧運動時要注意心率，hiit、tabata、變速跑、法特萊克跑時不用在意心率。
哈嘍，我是去年開始健身，起初也是在減脂。我是去年花了3個月的時間體脂降了十多斤。當(dāng)時我的教練也推給我喝蛋***。我是每天早上起來沖一杯（當(dāng)然也有沒喝的時候）早上起來喝主要是經(jīng)過了一晚的消化，體內(nèi)的蛋白質(zhì)等已經(jīng)消耗的差不多了，這個時候喝吸收最快。然后訓(xùn)練完后再喝一杯（這是每次必喝的）因為訓(xùn)練完急需補充，這個時候喝效果最好。我看你說練一小時力量加半小時有氧，這是我認(rèn)為最合理的，因為我也是這么練的，哈哈哈～最后，希望能幫助到你
到此，以上就是小編對于運動前怎樣吃東西減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動前怎樣吃東西減肥的3點解答對大家有用。
