大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥要先練哪里腿的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥要先練哪里腿的解答，讓我們一起看看吧。
長跑應(yīng)鍛煉哪塊肌肉？
大家好，我是大軍健身Talks，跑步是一項全身的運動，所以需要全身肌肉群共同參與、協(xié)同發(fā)力才能高效率的完成。如果前期為了更快出訓(xùn)練效果，那么以伸髖屈髖、屈膝伸膝、核心肌群的功能肌群訓(xùn)練為主。中后期目標(biāo)肌群擇以全身為主。
下面以前期、中后期目標(biāo)肌群說明：
第一：前期訓(xùn)練目標(biāo)肌群：
1.肩部：由于長期的擺動上肢，肩部的肌肉會得到很好的鍛煉。
在肩部動作中，前平舉鍛煉三角肌前束，側(cè)平舉鍛煉三角肌中束，俯身飛鳥動作鍛煉三角肌后束。
2.大腿肌肉和臀部肌肉，持續(xù)性的跨腿動作，大腿帶動小腿，這部位的肌肉會變的更發(fā)達(dá)。
在腿部鍛煉當(dāng)中，深蹲、弓步、負(fù)重蹲等復(fù)合動作直接作用于股四頭肌間接地***腘繩肌和腿部穩(wěn)定肌；腿彎舉主要針對于腘繩?。?/p>
3.腰腹肌肉，是連接上下半生的樞紐，起到傳遞、穩(wěn)定等作用
對于腹肌來講，可以選擇墊上卷腹等動作，也可以借助一些健身器械來訓(xùn)練，讓動作相對容易一些。
4.小腿肌肉，長期堅持小腿的線條會更加纖細(xì)優(yōu)美。
提踵主要針對于小腿。
1.長跑幾乎可以發(fā)展身體的80%的肌肉群，從腳到頸部以下，絕大部分的肌肉都可以鍛煉到。
2.為了更好的提高運動成績、高效的運動并且取得好的成績，那么每一個小的肌肉群將起著很關(guān)鍵的作用，這個可能在平時普通的比賽中體現(xiàn)不出來。但是越高級的比賽，高水平運動員他們會更加注重小肌群的訓(xùn)練，更加注重整體肌群的協(xié)同發(fā)展和發(fā)力。
我是真叫靜靜，這個問題在我過去看來的答案基本集中腰部以及下肢，在我今天看來，這樣回答本身的幫助不大。
過去因為疫情的特殊關(guān)系，所以大部分時間除了工作就是在家修養(yǎng)，跑步休息了兩個多月，前幾天疫情整體好很多，口罩在適當(dāng)條件下可以選擇性不戴的時候我出去跑了一次十公里，也就是中十公里讓我覺得跑步過程里面，我們身體需要動用部位實在太多了
從上往下依次包括背闊肌，胸肌，腹肌，腰部肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉，腳踝和足部附近的肌肉群。
這里比較特殊的就是胸肌和背闊肌了，我以前覺得這個肌肉群體對于跑步沒有多大意義，但是這次突然的跑步后，靠近肩胛的地方的胸肌出現(xiàn)了一定的酸痛，其實仔細(xì)想的話，雖然跑步過程中我們是邁動雙腿，實際上我們上身需要保持一定平衡，同時我們會有一定的擺臂來維持自己運動的狀態(tài)，而這些平衡狀態(tài)的保持需要肩部、背部、胸部以及手臂這些部位得肌肉協(xié)作，而在這幾個肌肉群體中，背闊肌顯得更為重要一點，因為它能保證從肩膀到我們的核心區(qū)域保持一定平衡，從而在我們前進過程里面能更加的專注。
而對于這些肌肉怎么練習(xí)，有點老生常談，上身肌肉，大范圍內(nèi)可以通過俯臥撐來鍛煉，當(dāng)然這里的俯臥撐并不單一，你需要寬距窄距結(jié)合，這樣能夠鍛煉到上身的大部分肌肉。
而臀部和腿部可以***用深蹲的方式，根據(jù)深蹲幅度大小感受不同的發(fā)力點，基本找到鍛煉臀部肌肉和腿部肌肉的點。
此外，除了上身的平衡，我們還需要一個整體的平衡，這個平衡好了，我們跑步過程里面整體穩(wěn)定性會更好，成績也能更加的理想，這個平衡有個基本得練習(xí)方式，那就是雙手伸直，閉眼，一只腳站立，慢慢的左右跳動，保持身體不晃，腳不移動，自己不倒，這種狀態(tài)基本就是最好的了，有興趣的朋友可以自己嘗試一下。
感謝您的提問，我是一名體育老師，非常高興能我把我所學(xué)的知識分享給大家。
長跑屬于耐力跑，耐力需要我們的紅肌纖維(慢肌纖維)提供力量，它一般是長條形的，他的特點就是能不知疲倦的長時間運動，需要富氧血液持續(xù)供給。
長跑不是要鍛煉哪塊肌肉，而是要瘦下來，減少體重，長期的進行有氧訓(xùn)練提高心肺功能，少吃高蛋白食物，高[_a***_]會讓你的肌肉長的很大塊，不適合長跑。
跑步，是全身運動，但是也有過主次伯仲之分。
第一重要的是大腿肌肉，因為任何支撐動作本身都包含著大腿的發(fā)力。
第二需要訓(xùn)練的核心，用來穩(wěn)固身體動作。
第三類就是小腿（掌管腳下動作）、上肢（擺臂）。
如果是一般人訓(xùn)練，想要強化，建議從大腿股四頭肌、腹肌入手。這往往是跑步初學(xué)者相對薄弱的地方。
（1）要想跑得遠(yuǎn)，跑得快，必須鍛煉核心肌肉+臀部肌肉+腿部肌肉。
（2）長跑不需要碩壯的大塊頭肌肉纖維，但是也是需要做力量訓(xùn)練的。徒手力量訓(xùn)練足夠了。頂多小份量的器械。
（3）長跑不需要刻意做上肢二頭肌，三頭肌，三角肌，斜方肌，胸大肌等上肢肌肉的訓(xùn)練。
（4）長跑需要腹肌的訓(xùn)練，但是比起腹直肌來說，腹斜肌對于身體的穩(wěn)定更有效。漂亮的腹直肌最大的好處就是拿來顯擺，夏天脫了衣服多好看呢。
（5）長跑需要背部肌肉，但卻不要虎背熊腰的背。主要是下背部，更加重要。
（6）對于核心肌肉來說，不僅僅是體表的肌肉，體內(nèi)的肌肉也很重要，比如髂腰肌，大腰肌，對于抬腿非常重要。要有大的步幅，必須有強大的髂腰肌。
（7）臀部肌肉是跑步的加速器，性感的臀部讓你跑得更快更輕松。
（8）對于腿部肌肉來說，請重點訓(xùn)練大腿，不要刻意去鍛煉小腿和腳踝。大腿前側(cè)的股四頭肌，大腿后側(cè)的幗繩肌，都是鍛煉的重點對象。
練腿對1000米有幫助嗎？
練腿對于 1000 米跑有幫助。腿部肌肉是跑步時身體的主要支撐力來源，強健的腿部肌肉可以提高跑步時的速度和減少受傷的風(fēng)險。
通過進行腿部的鍛煉，可以增加大腿肌肉的力量和耐力，從而提高跑步的性能。此外，腿部的鍛煉還可以提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，改善整體跑步姿勢。因此，對于想要提高 1000 米跑成績的人來說，腿部的鍛煉是非常重要的。
練腿對于1000米跑是有幫助的。腿部肌肉是跑步時最重要的發(fā)力部位，練腿可以增強腿部肌肉的力量和耐力，從而提高跑步速度和持久力。此外，練腿還可以提高身體的代謝率，增加熱量消耗，有助于減肥和塑造身材，從而為跑步提供更好的支持。
當(dāng)然，要想在1000米跑中取得好成績，還需要結(jié)合其他訓(xùn)練方法，如間歇訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練等。同時，要注意保持良好的飲食和睡眠習(xí)慣，以保持身體健康和良好的精神狀態(tài)。
練腿對1000米有很大的幫助。腿部肌肉的力量和耐力是長跑比賽所需的關(guān)鍵因素之一。通過練習(xí)腿部肌肉可以增強腿部的爆發(fā)力和耐力，提高跑步速度和持久力。同時，腿部肌肉的訓(xùn)練也可以幫助減少受傷的幾率，使跑步更加安全和穩(wěn)定。因此，通過練腿可以有效提高1000米比賽的成績，是一項非常有幫助的訓(xùn)練方法。
練腿幾乎只練深蹲，有問題嗎？
練腿幾乎只練深蹲，有問題嗎？練腿幾乎只練深蹲，有問題！
就腿部的訓(xùn)練而言，深蹲是訓(xùn)練股四頭肌為主的訓(xùn)練方式，或者說是訓(xùn)練大腿前側(cè)肌肉為主的訓(xùn)練方式。任何部位的訓(xùn)練都應(yīng)是全面的，大腿肌肉訓(xùn)練也應(yīng)如此，大腿前側(cè)的肌肉要練，大腿后側(cè)的肌肉也要練。
大腿肌肉分為大腿前（外）側(cè)肌群、大腿后側(cè)肌群和大腿內(nèi)側(cè)肌群三部分。就訓(xùn)練而言，分為大腿前側(cè)肌群訓(xùn)練、大腿后側(cè)肌群訓(xùn)練、大腿外側(cè)肌群訓(xùn)練和大腿內(nèi)側(cè)肌群訓(xùn)練。
大腿肌肉的訓(xùn)練是以大腿前側(cè)肌群訓(xùn)練和大腿后側(cè)肌群訓(xùn)練為主，大腿外側(cè)肌群訓(xùn)練和大腿內(nèi)側(cè)肌群訓(xùn)練為輔。大腿前側(cè)的訓(xùn)練，深蹲之外，還有箭步蹲、器械前曲腿、器械上側(cè)蹬腿等訓(xùn)練。
大腿后側(cè)肌群的訓(xùn)練，有曲腿硬拉、器械下側(cè)蹬腿、器械后屈腿、山羊挺身等訓(xùn)練；大腿外側(cè)肌群的訓(xùn)練和大腿內(nèi)側(cè)肌群的訓(xùn)練，多是借助腿部外展器械和腿部內(nèi)收器械器械訓(xùn)練。
你好，很高興能夠回答你的問題。
練腿是健身的時候，最重要的一個環(huán)節(jié)。我們的身體中，腿部肌肉占據(jù)了身上所有肌肉的一半以上。所以練腿可以增加我們的整體肌肉含量。
除此之外，練腿還能促進我們身體內(nèi)其它部位的肌肉合成，對整體增肌效果很有幫助。經(jīng)常練腿也可以提升身體的基礎(chǔ)代謝，幫助減肥人群穩(wěn)定減肥效果。
但是日常中，深蹲幾乎就代表了練腿。但是根本不是這樣的，深蹲是一個復(fù)合性的動作，它確實可以***到我們的腿部肌肉。
但是，它從來都不是針對我們身上某一塊肌肉訓(xùn)練的動作。即便這個動作對我們腿部力量幫助很大，但是它也很難做到使我們腿部的肌肉徹底疲勞。
所以，練腿的時候，孤立性訓(xùn)練也非常重要，如果練腿的時候只會深蹲，那么腿部的每塊肌肉都沒有徹底疲勞，肌肉進步速度也會很慢。
孤立性針對腿部肌肉的訓(xùn)練，需要針對腿部前側(cè)的股四頭肌進行訓(xùn)練。這塊肌肉是我們身上最大的肌肉，所以針對它的訓(xùn)練強度也很大。
在孤立訓(xùn)練它之前，可以再做一些復(fù)合性動作，再讓它消耗一些力量。倒蹬就是一個很好的選擇，倒蹬就是腿舉。這個動作對上半身要求不是很高，對腿部肌肉要求很大。
相當(dāng)于降低了要求的深蹲，專門針對腿部來進行***，所以在估計訓(xùn)練腿部肌肉之前，先做一做這個動作，有助于孤立訓(xùn)練的進行。
有問題，練腿只練深蹲的是肯定有問題的，這個是毋庸置疑的。深蹲它對于腿部的塑造是非常好的，但是，任何動作他都有主要鍛煉的部位和次要鍛煉部位。
當(dāng)你無限的去進行同一個動作的時候，你的部分肌肉它會變得非常發(fā)達(dá)，但是次要鍛煉的一些肌肉部，他就會進步非常緩慢，當(dāng)無法達(dá)到一個平衡的時候就會出現(xiàn)前后肌肉張力不一樣，對于膝關(guān)節(jié)造成損傷。
深蹲他對于整個腿部的肌肉都有一個非常好的鍛煉，但更多的是針對于股4頭肌和臀大肌，會附帶著腘繩肌以及小腿。
大腿前后側(cè)肌肉它的功能主要是負(fù)責(zé)腿部的屈伸，兩種相反的運動方向，所以在鍛煉的時候，單純的時候身段是無法全面的鍛煉到腿部的肌肉的。
不過深蹲這個動作，是對身體全方面鍛煉，一個比較好的，對于力量和體能都會有非常大的幫助。
總之如果你需要對于腿部的肌肉進行鍛煉的話，需要在增加一些其他的特定訓(xùn)練，來讓腿部整體有一個更好的發(fā)展。這樣也能夠促進你的深蹲，成績提高。
想要擁有一個強壯的大腿，那你就要把深蹲作為主要的訓(xùn)練動作，然后再搭配其他的***動作來進行你的腿部訓(xùn)練。
你可以自己去觀察觀察一些頂尖的力量選手或者是專業(yè)的健身健美運動員，他們在鍛煉腿部的時候，并不會只單純的去***用深蹲這個動作來鍛煉。
你可以在一些特定的訓(xùn)練階段，在你的訓(xùn)練計劃當(dāng)中安排這種專項，深蹲的訓(xùn)練來研究他的技術(shù)和提高他的訓(xùn)練重量，但是不能一直這樣進行。
希望對你有所幫助。
到此，以上就是小編對于健身減肥要先練哪里腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥要先練哪里腿的3點解答對大家有用。
