大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥大腿外側(cè)腫了的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身減肥大腿外側(cè)腫了的解答，讓我們一起看看吧。
- 大腿外側(cè)有個(gè)鼓包怎么回事？
- 怎樣瘦大腿內(nèi)外側(cè)的肉？
- 股骨頭置換手術(shù)三個(gè)月，還疼痛是怎么會(huì)回事呢？
- 剛跑一周腿就變粗了，是什么原因，如何緩解？
- 我每天跳1個(gè)小時(shí)廣場(chǎng)舞，可腿越來(lái)越粗怎么辦？
大腿外側(cè)有個(gè)鼓包怎么回事？
大腿外側(cè)有個(gè)鼓包常見(jiàn)的原因：一、局部脂肪瘤，多見(jiàn)于大腿外側(cè)脂肪組織異常堆積，在局部形成腫塊樣改變，同時(shí)伴有明顯壓痛癥狀，可考慮行手術(shù)切除改善患者的疼痛癥狀；二、大腿外側(cè)摔傷或受到外力撞擊后可在局部形成血腫，表現(xiàn)為腫脹的包塊，可以給患者局部冰敷二十四小時(shí)，有利于減少組織的滲出。
怎樣瘦大腿內(nèi)外側(cè)的肉？
瘦大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，就是瘦局部?？梢酝ㄟ^(guò)拉伸腿部使腿部緊致線條好看。還可以通過(guò)局部經(jīng)絡(luò)刷疏通疏通，讓腿粗經(jīng)絡(luò)通暢，促進(jìn)代謝，不容易水腫。還有就是減肥，減的基數(shù)要大點(diǎn)，自然就會(huì)腿部就會(huì)瘦，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)變緊致，就可以了。
沒(méi)有單獨(dú)瘦局部的方法，減肥是整體性的，也就是說(shuō)只要運(yùn)動(dòng)，那么身上所有的脂肪都會(huì)燃燒。
所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么身上多余的肥肉自然會(huì)減少，但是注意的是必須要堅(jiān)持鍛煉，同時(shí)鍛煉的量要上去，還有就是要管住嘴。
減肥必須要持之以恒，三天打魚兩天曬網(wǎng)，那是起不到作用的。
你好，我是鐘教，很高興回答你。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)的肉，屬于局部減脂，首先不存在局部減脂。
脂肪是一個(gè)整體，如果想讓身體某個(gè)部位看上去瘦的話，你可以針對(duì)該部位系統(tǒng)性的阻力訓(xùn)練，增加該部位的肌肉與脂肪的比率，或者拉伸改變?cè)摬课坏募∪庑螤睿绻〉昧顺尚б仓皇强瓷先ナ萘?，但你可以這樣去做。增加該部位的肌肉量與改變?cè)摬课患∪庑螤?，但其?shí)并沒(méi)有本質(zhì)上解決問(wèn)題。
針對(duì)于你的問(wèn)題，在此基礎(chǔ)上還得進(jìn)行全身性減脂。為此我給幾點(diǎn)建議：
第一：正確認(rèn)識(shí)減脂，減脂是減脂肪，最大限度保留瘦體重（肌肉含量）
而減重，減肥是沒(méi)有肌肉與脂肪的概念，只看重體重秤上的數(shù)字。不提倡肌肉與脂肪混淆在一起減，這樣會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，易反彈。
第二：任何不以運(yùn)動(dòng)與飲食為基礎(chǔ)的減脂都是偷換概念，萬(wàn)事都遵循能量守恒定律，不要為自己的懶惰找借口，也不要妄圖去走捷徑，去網(wǎng)上買一些減肥產(chǎn)品或者其他的什么減脂方式等等，，到最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅沒(méi)效果而且傷財(cái)勞神。只有就是你的攝入（飲食）小于你的消耗（運(yùn)動(dòng)）才是你瘦下來(lái)的本質(zhì)。
第三：合理的控制飲食，少吃多餐，高蛋白，高膳食纖維，為原則。少油少鹽，忌夜宵，油炸食品，垃圾食品，奶茶，甜品，精加工等食品。合理控制在攝入的熱量小于你消耗的熱量，可以自己去找一份減脂食譜。
第四：合理的安排運(yùn)動(dòng)，最大限度保留肌肉去減脂，所以阻力訓(xùn)練是必須的，而且訓(xùn)練過(guò)程中要以6—8rm大重量為準(zhǔn)，這樣最大化大保留肌肉。進(jìn)行30—40分鐘阻力訓(xùn)練后去做有氧慢跑半小時(shí)。
要遵循先阻力后有氧的原則，消耗完肌糖原然后去有氧燃燒脂肪效率高，也是健身減脂的一條鐵律。平時(shí)多喝水，保證充足睡眠。
動(dòng)作一：登臺(tái)階
（1）左腳踏住一級(jí)臺(tái)階（或長(zhǎng)凳），左腳用力上蹬，將后腿完全伸直，然后回到起點(diǎn)。
?。?）換到右腿做同樣動(dòng)作，之后再換到左腿。[_a***_]腿輪換一次為一個(gè)回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。
動(dòng)作二：深蹲
(1) 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。
(2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。
(3) 接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來(lái)。
(4) 再來(lái)?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。
作為一個(gè)1年健體的人告訴，人體的減脂是有順序的沒(méi)有那些動(dòng)作是專門說(shuō)那些特定的地方的，順序是從下治下而瘦，臉，脖子，胸，肚子，腰，最后是大腿，小腿，超負(fù)荷的有氧運(yùn)動(dòng)，才是瘦身的王道，跑步游泳，爬山騎車。
加上合理的飲食，總之一句話運(yùn)動(dòng)要持之以恒不要半途而廢要不然，反彈的會(huì)很嚴(yán)重。祝你早日瘦身成功。
股骨頭置換手術(shù)三個(gè)月，還疼痛是怎么會(huì)回事呢？
股骨頭置換手術(shù)三個(gè)月之后有疼痛情況，可能是局部的損傷還沒(méi)恢復(fù)，局部的無(wú)菌性炎癥***，血液循環(huán)比較差引起，還需要結(jié)合臨床病情進(jìn)行對(duì)癥治療，可以通過(guò)非甾體類消炎止痛藥，以及中低頻療法，物理療法，結(jié)合康復(fù)鍛煉治療等減輕疼痛的癥狀。
剛跑一周腿就變粗了，是什么原因，如何緩解？
又被邀請(qǐng)了。 我發(fā)現(xiàn)悟空回答的問(wèn)題 ，有時(shí)候會(huì)重復(fù)的， 我記得以前回答過(guò)這個(gè)問(wèn)題。
一般來(lái)說(shuō)， 運(yùn)動(dòng)都會(huì)***肌肉纖維的生長(zhǎng)， 但是有氧運(yùn)動(dòng)肌肉的膨脹率一般不會(huì)超過(guò)20%，跑步會(huì)讓肌肉變粗也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率的，而這個(gè)比率圍度增加肉眼幾乎看不出來(lái)的。所以跑步一周就發(fā)現(xiàn)小腿變粗了， 也有可能是心里原因?qū)е隆?br/>
很多人腿粗，是因?yàn)?/a>肌肉外面包裹著一層脂肪 ，雖然跑步會(huì)***肌肉纖維的生長(zhǎng)， 但是跑步同樣也有減少脂肪的作用， 而脂肪的消耗速度高于肌肉的生長(zhǎng)速度， 外面的脂肪消耗掉了，腿就變細(xì)了。 剛開始跑步的時(shí)候 ，一方面由于受到***后肌肉開始長(zhǎng)，脂肪沒(méi)有消耗殆盡， 再加上跑步后沒(méi)有拉伸 ，所以可能感覺(jué)腿有變粗征兆 ，隨著跑步越來(lái)越多， 脂肪消耗的增加，腿也變得越來(lái)越緊實(shí)。
跑步一周， 感覺(jué)腿變粗了 ，也有可能是下面幾種因素導(dǎo)致的:
一、跑步的姿勢(shì)，正確的跑步姿勢(shì)可以鍛煉腹肌 、臀部肌肉。 如果姿勢(shì)不正確， 使大腿和小腿用力過(guò)度，會(huì)讓腿部變得特別粗壯發(fā)達(dá)。 因此培養(yǎng)正確的跑姿很重要， 盡量***用小步伐、高頻率的節(jié)奏， 同時(shí)膝蓋保持彎曲 ，輕緩落地 ，有的人***用掂著腳跑， 那么他的小腿肌肉就會(huì)練得非常發(fā)達(dá)。 正因?yàn)檫@種不正確的跑姿才會(huì)讓小腿肌肉承受很大的壓力 ，小腿肌肉在長(zhǎng)期的***下， 變得越來(lái)越粗壯 。如果你是這樣的 ，就要注意改變了。
二、跑步后的拉伸 ，對(duì)于普通跑步的人來(lái)說(shuō)， 首先要注意跑步姿勢(shì)正確， 第二點(diǎn)就是跑步后 注意做些拉伸、揉搓來(lái)放松小腿，拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的癥狀， 對(duì)提高身體柔韌度有很大的幫助， 在一定時(shí)間內(nèi)將靜止不動(dòng)的肌肉伸展 ，這樣小腿就不會(huì)變粗 ，相反線條會(huì)越來(lái)越好。
三、跑步的速度， 人體肌肉可大致分為快肌纖維和慢肌纖維兩種，快肌纖維的優(yōu)勢(shì)是具備進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)時(shí)的瞬間爆發(fā)力，慢肌纖維用于慢跑 等緩慢運(yùn)動(dòng)，持久力強(qiáng)。 如果出很明顯的肌肉，代表快肌增加 了，應(yīng)該檢查是不是速度快了。
在跑步過(guò)程中， 做到以上三點(diǎn)，那隨著你跑步越來(lái)越多，你的腿會(huì)越來(lái)越細(xì)。
剛跑步一周，就能感覺(jué)到變粗一般是心理問(wèn)題，可能由于跑步臨時(shí)性肌肉腫痛導(dǎo)致的錯(cuò)覺(jué)！
增粗是好事
很多人跑步初期可能會(huì)有腿的增粗，但是這不是壞現(xiàn)象，那是因?yàn)槟阃炔考∪鈱?shí)在太差，不足以支撐跑步的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉，肌纖維增粗，這是一件好事，不會(huì)一直增粗下去，堅(jiān)持下去反而會(huì)瘦下來(lái)，也會(huì)更加緊致！
增粗是壞事
有一種增粗不是好事，這是因?yàn)榕懿阶藙?shì)不正確，例如跑步的時(shí)候有一個(gè)滯空動(dòng)作，也就是跑步的時(shí)候過(guò)度足跖屈，感覺(jué)這個(gè)人一彈一彈的，這是不良跑步姿勢(shì)要改正，要以髖關(guān)節(jié)來(lái)啟動(dòng)帶著腿跑步！
跑步建議
記住，跑步之前一定要熱身，熱身不是拉伸，可以快走、開合跳、慢跑，不要上來(lái)就速度過(guò)快。跑步之后也定要拉伸臀部和腿部肌肉！
那要看你以前有多粗？粗細(xì)，胖瘦，高矮，大小都是相對(duì)的，沒(méi)有對(duì)方就不可能有比較??看你想粗還是想細(xì)。至于原因，跟你腿部鍛煉肯定有關(guān)。除非是腫了。停止就得了。
總而言之，問(wèn)題很無(wú)聊??
腿變粗的原因是因?yàn)槟闩芡瓴街鬀](méi)有給腿部肌肉做放松，所以會(huì)導(dǎo)致變粗的情況。
在跑完步之后可以按摩腿部肌肉，也可以做一些瑜伽，讓整個(gè)身體都放松下來(lái)，這樣就能有效緩解這種情況
可以向你介紹幾種瑜伽體式，希望對(duì)你有幫助哦
身體呈基本的站姿，雙腿伸直，雙臂自然地垂于身體兩側(cè)哦。然后雙腿盡可能地向兩邊打開哦，雙臂也向兩邊伸展為一條直線。右腳向右邊旋轉(zhuǎn)90度，就是深蹲弓步的那個(gè)姿勢(shì)沒(méi)錯(cuò)啦。上半身向右側(cè)傾斜，右手向下支撐地面，左臂懸于頭部上方，伸展開來(lái)哦。這個(gè)體式可以使小腿部的肌肉變得更柔軟哦，如果你的小腿又經(jīng)常抽筋的毛病，就好好練習(xí)它哦，有一定的緩解作用。
首先，身體呈仰臥姿勢(shì)。吸氣，右臂漸漸提起，右掌支撐地面。胸部腹部背部逐漸脫離地面，左腿屈膝，右腿伸直，支撐點(diǎn)主要集中在右腳掌、左腳尖、還有右掌上哦。其余的部位都要懸空的。左臂位于頭部上方，伸展開與地面平行哦。這個(gè)體式對(duì)可以很好地增強(qiáng)手臂力量，還要塑造腹部的曲線哦。
身體呈跪立式，上半身的脊柱一定要是筆直的哦，雙臂向后打開在頭部后方交叉，雙手分別拉住雙肘，眼睛目視前方。這個(gè)體式的力量主要集中在臀部哦，腳踝部位受力也是很大的。總而言之，這是一個(gè)能很好地鍛煉儀態(tài)的姿勢(shì)，能很好地消除駝背等不良體態(tài)。
運(yùn)動(dòng)之前拉伸很重要。跑步之前，跑步之后都得進(jìn)行充分拉伸，跑步之前最少的準(zhǔn)備十分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，還可以******腿部肌肉。還有就是跑步注意最好慢跑，勻速跑，跑步時(shí)間四十之五十分鐘即可
我每天跳1個(gè)小時(shí)廣場(chǎng)舞，可腿越來(lái)越粗怎么辦？
跳廣場(chǎng)舞也是有講究的，跳廣場(chǎng)舞的減肥功能確實(shí)不***，大家在選擇廣場(chǎng)舞的時(shí)候要根據(jù)自身體素質(zhì)選擇，比如有頸椎病和肩周炎的人就選上肢運(yùn)動(dòng)較多的廣場(chǎng)舞或健身操，腰腿粗壯的就要選擇下肢和腰腹運(yùn)動(dòng)較多的廣場(chǎng)舞和健身操，只要堅(jiān)持鍛煉，減掉肌體多余脂肪不是夢(mèng)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥大腿外側(cè)腫了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥大腿外側(cè)腫了的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
