大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于局部減肥腰腹部哪種方法好的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹局部減肥腰腹部哪種方法好的解答，讓我們一起看看吧。
做腰腹塑形就是給肚子腰腹部減肥嗎？有沒(méi)有健康的方法推薦？
腰腹塑形屬于力量訓(xùn)練，減脂與美化相結(jié)合的高效健康方法
營(yíng)養(yǎng)飲食調(diào)整
但運(yùn)動(dòng)瘦身并不代表只是體育運(yùn)動(dòng)，題主所說(shuō)的塑形訓(xùn)練也是運(yùn)動(dòng)瘦身的一種方式
局部的塑形訓(xùn)練其核心在于同樣可以消耗熱量，可以是有氧運(yùn)動(dòng)也可以是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
局部塑形鍛煉本質(zhì)上也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同樣燃燒熱量從而達(dá)到燃脂的目的
而塑形訓(xùn)練又是對(duì)局部肌肉的塑形，配合拉伸訓(xùn)練可以達(dá)到美化肌肉線條的作用
一般意義上的減肥只是減脂，瘦下來(lái)的效果很有可能只是干瘦，身材線型并不好看所以顯得沒(méi)有氣質(zhì)
其實(shí)沒(méi)有腰腹部減肥這一說(shuō)法，因?yàn)?/a>目前沒(méi)有身體部位減脂的方式
所以腹部消除贅肉還是要靠控制吃和運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到
首先你可以對(duì)你平常的食物做一定的改變，比如把大米，面食，逐步換成玉米、糙米、燕麥、小米等低GI的食物，把油脂多的菜品換成少油少鹽的食物，然后開(kāi)始減少攝入量，調(diào)整結(jié)構(gòu)，增加纖維即菜品等攝入，降低主餐攝入
其次就是邁開(kāi)腿，做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、hiit、游泳等
腰腿脂肪怎么減呢？
單獨(dú)想局部瘦一個(gè)地方是不可能的，只能說(shuō)活化這個(gè)部分的慢肌的工作效率，使得提高基礎(chǔ)代謝，提高消耗能量。推薦的兩個(gè)動(dòng)作是需要配合慢跑的，我們?cè)诼艿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQef8d77c4623387bb relatedlink">時(shí)候是“慢肌”在運(yùn)動(dòng)，不會(huì)使肌肉變大，反而會(huì)提高基礎(chǔ)代謝（具體要了解快肌和慢肌的關(guān)注看歷史文章《為什么減肥難減，增肌難增？揭秘其中的真相》）
第一個(gè)：金字塔式
金字塔式的分腿前彎動(dòng)作，能延展腿部線條、消除脂肪，同時(shí)增強(qiáng)大腿肌肉力量，舒緩久坐而緊繃的下半身肌肉；而前彎動(dòng)作可伸展背部肌肉，緩解身體疲勞，并且讓血液回流至頭部，有助眠效果。
1.雙腳張開(kāi)比臀部寬（約2至3個(gè)肩膀的寬度），腳掌內(nèi)側(cè)保持平行，用力踩穩(wěn)壓地。將雙手下垂于身體兩側(cè)，手臂的距離與肩同寬，[_a***_]尖碰地或手掌平貼于地。肚子向內(nèi)收，保持背部挺直、腿部打直、膝蓋上提不彎曲，吸氣。
2.吐氣，上半身慢慢往前彎，放松腰部和背部。手肘彎曲，讓頭頂接觸到地面，身體的重量平均擺放在兩腿間，頭部保持放松，停留6個(gè)呼吸。
第二個(gè)：側(cè)三角伸展
側(cè)三角伸展式是一個(gè)能拉伸下上背部的側(cè)身延展體式，有助內(nèi)收肌和外展肌協(xié)調(diào)，強(qiáng)健胸部，并減少腰部和臀部脂肪，修正腿部曲線，完美雕塑身材曲線；并能舒緩坐骨神經(jīng)、膝關(guān)節(jié)疼痛，同時(shí)增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便順暢。
預(yù)備式：從山式站姿開(kāi)始，雙腳跨開(kāi)，雙手平伸與肩同高，掌心朝下。
?吐氣，右腳向右轉(zhuǎn)、膝蓋彎曲，大腿與地面平行；保持左腿向外伸直，左膝蓋大腿上提。右手置于右腳外側(cè)貼地，左臂往耳朵方向延展，頸椎往頭頂方向延伸，胸部往上、往后提。停留5至10個(gè)呼吸。
?吸氣，右腿伸直，右手抬起，回到預(yù)備式，然后換邊進(jìn)行。
很多妹子糾結(jié)自己的腰腿怎么又粗大了，該怎么辦？今天給大家推薦的兩個(gè)動(dòng)作是需要配合慢跑的，我們?cè)诼艿臅r(shí)候是“慢肌”在運(yùn)動(dòng)，不會(huì)使肌肉變大，反而會(huì)提高基礎(chǔ)代謝（具體要了解快肌和慢肌的關(guān)注看歷史文章《為什么減肥難減，增肌難增？揭秘其中的真相》）
金字塔式
金字塔式的分腿前彎動(dòng)作，能延展腿部線條、消除脂肪，同時(shí)增強(qiáng)大腿肌肉力量，舒緩久坐而緊繃的下半身肌肉；而前彎動(dòng)作可伸展背部肌肉，緩解身體疲勞，并且讓血液回流至頭部，有助眠效果。
1.雙腳張開(kāi)比臀部寬（約2至3個(gè)肩膀的寬度），腳掌內(nèi)側(cè)保持平行，用力踩穩(wěn)壓地。將雙手下垂于身體兩側(cè)，手臂的距離與肩同寬，手指尖碰地或手掌平貼于地。肚子向內(nèi)收，保持背部挺直、腿部打直、膝蓋上提不彎曲，吸氣。
2.吐氣，上半身慢慢往前彎，放松腰部和背部。手肘彎曲，讓頭頂接觸到地面，身體的重量平均擺放在兩腿間，頭部保持放松，停留6個(gè)呼吸。
側(cè)三角伸展
側(cè)三角伸展式是一個(gè)能拉伸下上背部的側(cè)身延展體式，有助內(nèi)收肌和外展肌協(xié)調(diào)，強(qiáng)健胸部，并減少腰部和臀部脂肪，修正腿部曲線，完美雕塑身材曲線；并能舒緩坐骨神經(jīng)、膝關(guān)節(jié)疼痛，同時(shí)增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便順暢。
預(yù)備式：從山式站姿開(kāi)始，雙腳跨開(kāi)，雙手平伸與肩同高，掌心朝下。
吐氣，右腳向右轉(zhuǎn)、膝蓋彎曲，大腿與地面平行；保持左腿向外伸直，左膝蓋大腿上提。右手置于右腳外側(cè)貼地，左臂往耳朵方向延展，頸椎往頭頂方向延伸，胸部往上、往后提。停留5至10個(gè)呼吸。
吸氣，右腿伸直，右手抬起，回到預(yù)備式，然后換邊進(jìn)行。
減脂是有規(guī)律的，從上而下開(kāi)始，從臉開(kāi)始，脖子，胳膊，胸按照順序，一直到腰和腿，每天給你自己安排1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步騎車，跳繩。配合飲食，少鹽，少糖，少碳水。
運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，特別有氧運(yùn)動(dòng)。很快就會(huì)看到效果的，加油??
首先需要明確脂肪的比例，可以通過(guò)體脂秤或者人體成本分析儀得到脂肪的情況，因?yàn)橛泻芏嗳颂貏e是女性，本身體脂率并不超標(biāo)，但是肌肉含量不足，感覺(jué)起來(lái)就會(huì)很胖，這個(gè)時(shí)候需要處理的方案就會(huì)不一樣！
其次如果明確體脂率確實(shí)超了，肌肉含量又不足，那么就要進(jìn)行規(guī)范的體重管理如何做呢？
1，飲食需要調(diào)整，通過(guò)飲食調(diào)整起到全身脂肪減少的作用，這樣哪兒脂肪多，哪兒就減肥多！參考《中國(guó)成人超重/肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療專家共識(shí)（2016）》推薦高蛋白飲食方案進(jìn)行飲食調(diào)整，該方案減脂增肌效果最為確切；
2，運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)建議抗阻運(yùn)動(dòng)配合有氧運(yùn)動(dòng)，頻率每周5到6次，每次45到60分鐘，以達(dá)到負(fù)荷心率為強(qiáng)度，這樣能起到有效減脂和增肌的作用；
3，可以嘗試外科抽脂或者中醫(yī)埋線減重，這樣對(duì)局部脂肪的減少能起到立竿見(jiàn)影的效果
最后附上肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)，可以參照下！
減脂是一個(gè)過(guò)程，但減脂不是局部性的。通常當(dāng)你瘦下來(lái)，體脂率降低后，你的腰部以及腿部堆積的脂肪一定會(huì)跟著下降。所以不用擔(dān)心以及刻意地去練某一個(gè)單一的肌肉群。減脂以全身性運(yùn)動(dòng)為主，這樣消耗最大，效果也是最佳。如果去健身房鍛煉，可以安排45-60分鐘的器械鍛煉，搭配30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣瘦身效果最佳。但一定要合理控制好你的日常飲食攝入，降低你的碳水化合物（淀粉類）主食類的攝入，多以高蛋白，蔬菜類為主。同時(shí)如果想腿部瘦的更快，可以在運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿部進(jìn)行一個(gè)拉伸，每天堅(jiān)持效果一定很快顯現(xiàn)出來(lái)。
到健身房想減肚子，可以做哪些項(xiàng)目？
減肚子應(yīng)全身鍛煉核心肌群，先胸肌，二頭肌三頭肌，背闊肌和股四頭肌，練好這些肌肉有助收細(xì)腰圍，另外，最重要吃健身餐，即要節(jié)食，不可大吃大喝，只要體脂率降低了，腰圍自然會(huì)宿小。專練腹部并不能收細(xì)腰圍，體脂率是全身性的。
到健身房減肚子，可以做哪些項(xiàng)目？能***腹肌的動(dòng)作有很多，比如仰臥卷腹，空中蹬車，平板支撐，單杠屈膝，單杠卷腹等等。這些動(dòng)作都能強(qiáng)有力的***腹肌，堅(jiān)持鍛煉使腹肌更有力量，但是盡管腹肌很有形狀，優(yōu)美的腹肌也不能完全顯露出來(lái)。為什么呢？記住不做有氧運(yùn)動(dòng)是減不掉脂肪的。
減脂沒(méi)有局部，只能全身減脂。而增肌可以局部。所以還要做全面系統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)，只有做有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥，它減掉的是全身的脂肪。如果有一天你感覺(jué)肚子上的贅肉沒(méi)有了，那么你身上的脂肪也在減少。說(shuō)來(lái)說(shuō)去還是減肥，想減肥讓我們一起跑步吧！
到健身房想減肚子，可以做哪些項(xiàng)目？
1. 肚子是最后瘦的。這一點(diǎn)恐怕你要失望了。因?yàn)槿梭w是個(gè)非常智能的系統(tǒng)，肚子上的脂肪，是人體在熱量攝入充足的時(shí)候，為了將來(lái)的不時(shí)之需，儲(chǔ)存的能量。如果你的身體是最先在腹部?jī)?chǔ)存能量，那這里的能量一定是最后才會(huì)被花出去的。也就是說(shuō)，最想減的地方，在減脂的最后階段，才能減掉。
所以如果你想減肚子，要做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，既要通過(guò)健康飲食，控制每天吃進(jìn)肚的熱量，又要用舉鐵訓(xùn)練，增加肌肉，以便增加靜態(tài)消耗，達(dá)到長(zhǎng)久減肥的目的。
2. 關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)-看似可以出很多汗，一上稱發(fā)現(xiàn)輕了很多，但是已經(jīng)有無(wú)數(shù)的經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期保持精瘦身材，幫助遠(yuǎn)不如舉鐵訓(xùn)練。對(duì)于基礎(chǔ)代謝比較高，身體肌肉含量還不錯(cuò)的人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)既消耗了熱量，同時(shí)又消耗了肌肉，降低了基礎(chǔ)代謝，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，甚至得不償失。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持身材幫助不如舉鐵運(yùn)動(dòng)，那還要不要做有氧呢？一定要做，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，我們的健康程度，很大程度上依賴心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)要做，但是在增肌減脂期，建議控制有氧運(yùn)動(dòng)的量，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)，有“干擾效應(yīng)”。就是說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)明顯干擾增肌效果。
你好，針對(duì)您的問(wèn)題，我給你幾點(diǎn)建議
一:我認(rèn)為這個(gè)得先了解您的個(gè)人情況，因?yàn)槊總€(gè)人的情況是不一樣的，比如體質(zhì)率，脂肪百分比都不樣的。
二:如果您的體脂在百分之二十，做卷腹，做平板支撐是最好的，如果在百分之二十八或者超過(guò)百分之三十您最好做全身性的有氧訓(xùn)練，最好再搭配一些抗阻力訓(xùn)練。
三:如果是女性訓(xùn)練方法又有所不同，以局部為主，建議做一些間接性訓(xùn)練，低強(qiáng)度，多次數(shù)。
四:訓(xùn)練過(guò)程中要結(jié)合我們的心率，以及適當(dāng)補(bǔ)水。
五:訓(xùn)練結(jié)束后，最重要的是規(guī)劃好自己的飲食，有條件的話，可以搭配蛋白粉，不能暴飲暴食，不能熬夜或者喝酒，控制好身體的碳水?dāng)z入量，有個(gè)好的生活習(xí)慣。
肚子是最難瘦的。因?yàn)槎亲由系闹臼莾?chǔ)存能量的。如果你的身體是最先在腹部?jī)?chǔ)存能量，代表這個(gè)部位最難減。
所以如果你想減肚子，既要通過(guò)控制飲食，控制每天攝入的熱量，又要力量訓(xùn)練，增加肌肉，以便增加靜態(tài)消耗，達(dá)到長(zhǎng)久減肥的目的。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期保持身材，不如舉鐵訓(xùn)練。對(duì)于基礎(chǔ)代謝比較高，身體肌肉含量還不錯(cuò)的人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)既消耗了熱量，同時(shí)又消耗了肌肉。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持身材不如力量，那還要不要做有氧？
要做，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，我們的健康程度，依賴心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)要做，但是在增肌減脂期間不做。
多做那些大重量的復(fù)合型動(dòng)作，這樣的動(dòng)作對(duì)于全身增肌的效果最明顯，效率最高。而卷腹只能練到腹肌，對(duì)增加靜態(tài)消耗的幫助遠(yuǎn)不如胸、背的肌肉。所以你在健身房應(yīng)該多練類似臥推、深蹲、硬拉、臀腿。
到此，以上就是小編對(duì)于局部減肥腰腹部哪種方法好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于局部減肥腰腹部哪種方法好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
