大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥怎樣不傷膝蓋疼的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥怎樣不傷膝蓋疼的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥膝蓋又疼該怎么減呢？
膝蓋痛，首先要查找痛的原因，如果是由于運動量太大或者速度過快造成的，要在關節(jié)不痛之后減量減速慢慢再開始有氧運動。如果是關節(jié)有炎癥損傷等其它問題，要進行針對性治療或理療，待如轉后再進行適量運動。
膝蓋痛期間要進行減肥，還是有很多方法。首先，要減肥，就要控制飲食，每餐都不要吃多，覺得吃好了即止，不要吃到飽。如果餐后覺得有點餓，可以適當補充水果、堅果或小點心之類食物，但要控制量。晚餐必須少吃，碳水化合物50克左右。要減肥，在減少攝入的前提下，必須加大能量消耗，膝蓋痛可以進行上肢力量訓練和腹肌訓練。訓練時間最好在餐前一小時進行，因此時腹內空空，更有利于減脂，如果有餓感，可以補充小面包之類的食物。
要減肥，每天吃飯都要認真控制，不可恣意妄吃，吃是身體的生存本能，減肥是和本能作戰(zhàn)，一頓疏忽，結果就是轉化成脂肪儲存起來。
我也是連著跑步一星期，到前兩天右膝關節(jié)很疼。這兩天沒跑，感覺好點了，走路已經沒事了，剛才蹦了兩下又有點想疼了。沒辦法，先歇幾天吧，以前沒怎么鍛煉可能一下鍛煉的太狠了。
第一選擇是游泳，游泳是對膝關節(jié)影響最小的健身項目。其次可以選擇上肢運動，比如使用龍門架等器械***訓練?；蛘咭部梢赃x擇騎單車，盡量避免坡路，動感單車的話，不要加太大阻力。
體重基數(shù)大的人更要注意不要跑步，如果膝蓋已經受不了健身操也不要跳了，主要側重于器械，深蹲杠鈴不要做，傷膝蓋，其他的器械對于減肥都有用，也能保護膝蓋，卷腹也不錯，對膝蓋完全沒影響
想減肥膝蓋又疼怎么辦？首先你要先了解你膝蓋疼的原因，是因為錯誤的鍛煉方式造成的疼痛還是以前的舊傷。
今天我給大家分享下造成膝蓋疼痛的生活習慣，最常見的就是膝蓋超越伸展。
不知道大家有沒有留意，無論是在等地鐵公交站或者路邊，好多人站著的時候都會習慣性的把膝蓋往后頂，這個姿勢對膝關節(jié)的傷害非常大，時間長了，膝蓋就會出現(xiàn)疼痛。
第二類人群就是穿高跟鞋的女性比較常見，當女性穿上高跟鞋時，控制能力不好的，骨盆會不自主的向前傾，這時候就會造成膝關節(jié)超伸。
那么如何緩解因為這些不良姿態(tài)造成的膝蓋疼痛呢？可以每天做5到10分鐘的靠墻幻椅式(之前分享過小視頻)。
有什么對膝蓋損傷程度較小的減脂運動？
膝蓋損傷最小的減脂運動首推在劃船器上作雙漿劃船運動，既能減脂又能鍛煉背闊肌、大腿肌和手臂肌肉，一舉三得。但該器械不太普及，很多健身房不配備，你可以自行購買在家訓練。不推薦游泳，除了不方便長期堅持，最主要的如在飲食上不加控制和[_a***_]攝入，體脂不減反增。
推薦幾個幾乎不傷膝蓋的減脂運動給大家：
1.呼啦圈
呼啦圈是最不傷膝的有氧運動之一
因為類似跑步之類的運動之所以有可能會傷害膝蓋
原因在于運動本身的啟動部位是腿，而地面給予身體的沖擊點也是腿
膝蓋不夠結實的人自然面臨受傷的情況
而呼啦圈的啟動部位是腰
也正因為這樣，呼啦圈對腰腹的塑型作用很好
關于減脂運動，每次回答問題前我都會提另一個問題，為什么我們要做減脂運動？因為胖，因為體脂高。所以在回答關于減脂運動的問題之前，希望大家先明確一個觀點，減脂的核心問題是減少人體脂肪的形成，運動能夠有效的消耗已經存在的脂肪。減少脂肪的形成要從日常的生活習慣下手。此次先回答減脂運動的問題，之后補上一些讓人長胖的不良生活習慣。
首先明確一個情況，任何運動都有助于減脂。運動增加了日常消耗，創(chuàng)造了所謂的熱量窗口，熱量窗口也就是減脂的核心所在。所以去擼鐵或者是跑步、游泳、騎單車等任何你所想到的運動形式都能夠幫助減脂。不同的運動形式對于人體的好處有所差異，不同訓練方式下長期與短期得到的結果也是不同的。所以所謂一定是要結合運動者自身情況以及目標來制定的。
本次暫按以下情況進行分析討論
1.目標短期內減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂較高。以有氧運動加力量訓練為主。對膝蓋損傷程度較低的有橢圓機及劃船機，力量訓練除了常規(guī)的增肌訓練，建議增加一些腿部肌肉的強化訓練，肌肉能夠有效保護我們的關節(jié)。
2.目標短期內減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂不算太高。建議前期以體能訓練為主提升心肺能力，心肺能力提升后能夠更有效的進行減脂訓練。
3.目標長期減脂（擁有更健康的身體等情況），且本身體脂較高。個人建議以散步、游泳等相對有趣的運動為主，肥胖的人多半不愛運動，先讓自己養(yǎng)成愛運動的習慣。在體重減低后開始進行合理的力量訓練。
4.目標長期減脂（擁有更完美的形象等情況），且本身體脂不算太高。建議嘗試力量訓練，訓練帶來的肌肉增長可以讓身體的線條更加明顯。且力量訓練帶來的肌肉增長能夠有效減少運動損傷。
到此，以上就是小編對于運動減肥怎樣不傷膝蓋疼的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥怎樣不傷膝蓋疼的2點解答對大家有用。
