大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不傷膝蓋疼的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不傷膝蓋疼的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥膝蓋又疼該怎么減呢？
膝蓋痛，首先要查找痛的原因，如果是由于運(yùn)動(dòng)量太大或者速度過(guò)快造成的，要在關(guān)節(jié)不痛之后減量減速慢慢再開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)。如果是關(guān)節(jié)有炎癥損傷等其它問(wèn)題，要進(jìn)行針對(duì)性治療或理療，待如轉(zhuǎn)后再進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。
膝蓋痛期間要進(jìn)行減肥，還是有很多方法。首先，要減肥，就要控制飲食，每餐都不要吃多，覺(jué)得吃好了即止，不要吃到飽。如果餐后覺(jué)得有點(diǎn)餓，可以適當(dāng)補(bǔ)充水果、堅(jiān)果或小點(diǎn)心之類(lèi)食物，但要控制量。晚餐必須少吃，碳水化合物50克左右。要減肥，在減少攝入的前提下，必須加大能量消耗，膝蓋痛可以進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練和腹肌訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間最好在餐前一小時(shí)進(jìn)行，因此時(shí)腹內(nèi)空空，更有利于減脂，如果有餓感，可以補(bǔ)充小面包之類(lèi)的食物。
要減肥，每天吃飯都要認(rèn)真控制，不可恣意妄吃，吃是身體的生存本能，減肥是和本能作戰(zhàn)，一頓疏忽，結(jié)果就是轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
我也是連著跑步一星期，到前兩天右膝關(guān)節(jié)很疼。這兩天沒(méi)跑，感覺(jué)好點(diǎn)了，走路已經(jīng)沒(méi)事了，剛才蹦了兩下又有點(diǎn)想疼了。沒(méi)辦法，先歇幾天吧，以前沒(méi)怎么鍛煉可能一下鍛煉的太狠了。
第一選擇是游泳，游泳是對(duì)膝關(guān)節(jié)影響最小的健身項(xiàng)目。其次可以選擇上肢運(yùn)動(dòng)，比如使用龍門(mén)架等器械***訓(xùn)練?；蛘咭部梢赃x擇騎單車(chē)，盡量避免坡路，動(dòng)感單車(chē)的話(huà)，不要加太大阻力。
體重基數(shù)大的人更要注意不要跑步，如果膝蓋已經(jīng)受不了健身操也不要跳了，主要側(cè)重于器械，深蹲杠鈴不要做，傷膝蓋，其他的器械對(duì)于減肥都有用，也能保護(hù)膝蓋，卷腹也不錯(cuò)，對(duì)膝蓋完全沒(méi)影響
想減肥膝蓋又疼怎么辦？首先你要先了解你膝蓋疼的原因，是因?yàn)?/a>錯(cuò)誤的鍛煉方式造成的疼痛還是以前的舊傷。
今天我給大家分享下造成膝蓋疼痛的生活習(xí)慣，最常見(jiàn)的就是膝蓋超越伸展。
不知道大家有沒(méi)有留意，無(wú)論是在等地鐵公交站或者路邊，好多人站著的時(shí)候都會(huì)習(xí)慣性的把膝蓋往后頂，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害非常大，時(shí)間長(zhǎng)了，膝蓋就會(huì)出現(xiàn)疼痛。
第二類(lèi)人群就是穿高跟鞋的女性比較常見(jiàn)，當(dāng)女性穿上高跟鞋時(shí)，控制能力不好的，骨盆會(huì)不自主的向前傾，這時(shí)候就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)超伸。
那么如何緩解因?yàn)檫@些不良姿態(tài)造成的膝蓋疼痛呢？可以每天做5到10分鐘的靠墻幻椅式(之前分享過(guò)小視頻)。
有什么對(duì)膝蓋損傷程度較小的減脂運(yùn)動(dòng)？
膝蓋損傷最小的減脂運(yùn)動(dòng)首推在劃船器上作雙漿劃船運(yùn)動(dòng)，既能減脂又能鍛煉背闊肌、大腿肌和手臂肌肉，一舉三得。但該器械不太普及，很多健身房不配備，你可以自行購(gòu)買(mǎi)在家訓(xùn)練。不[_a***_]游泳，除了不方便長(zhǎng)期堅(jiān)持，最主要的如在飲食上不加控制和科學(xué)攝入，體脂不減反增。
推薦幾個(gè)幾乎不傷膝蓋的減脂運(yùn)動(dòng)給大家：
1.呼啦圈
呼啦圈是最不傷膝的有氧運(yùn)動(dòng)之一
因?yàn)轭?lèi)似跑步之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)之所以有可能會(huì)傷害膝蓋
原因在于運(yùn)動(dòng)本身的啟動(dòng)部位是腿，而地面給予身體的沖擊點(diǎn)也是腿
膝蓋不夠結(jié)實(shí)的人自然面臨受傷的情況
而呼啦圈的啟動(dòng)部位是腰
也正因?yàn)檫@樣，呼啦圈對(duì)腰腹的塑型作用很好
當(dāng)然，隨著你體能的提升，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)的收益也許會(huì)變小
關(guān)于減脂運(yùn)動(dòng)，每次回答問(wèn)題前我都會(huì)提另一個(gè)問(wèn)題，為什么我們要做減脂運(yùn)動(dòng)？因?yàn)榕?，因?yàn)轶w脂高。所以在回答關(guān)于減脂運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題之前，希望大家先明確一個(gè)觀點(diǎn)，減脂的核心問(wèn)題是減少人體脂肪的形成，運(yùn)動(dòng)能夠有效的消耗已經(jīng)存在的脂肪。減少脂肪的形成要從日常的生活習(xí)慣下手。此次先回答減脂運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，之后補(bǔ)上一些讓人長(zhǎng)胖的不良生活習(xí)慣。
首先明確一個(gè)情況，任何運(yùn)動(dòng)都有助于減脂。運(yùn)動(dòng)增加了日常消耗，創(chuàng)造了所謂的熱量窗口，熱量窗口也就是減脂的核心所在。所以去擼鐵或者是跑步、游泳、騎單車(chē)等任何你所想到的運(yùn)動(dòng)形式都能夠幫助減脂。不同的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)于人體的好處有所差異，不同訓(xùn)練方式下長(zhǎng)期與短期得到的結(jié)果也是不同的。所以所謂一定是要結(jié)合運(yùn)動(dòng)者自身情況以及目標(biāo)來(lái)制定的。
本次暫按以下情況進(jìn)行分析討論
1.目標(biāo)短期內(nèi)減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂較高。以有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練為主。對(duì)膝蓋損傷程度較低的有橢圓機(jī)及劃船機(jī)，力量訓(xùn)練除了常規(guī)的增肌訓(xùn)練，建議增加一些腿部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，肌肉能夠有效保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。
2.目標(biāo)短期內(nèi)減脂（婚禮臨近等情況），且本身體脂不算太高。建議前期以體能訓(xùn)練為主提升心肺能力，心肺能力提升后能夠更有效的進(jìn)行減脂訓(xùn)練。
3.目標(biāo)長(zhǎng)期減脂（擁有更健康的身體等情況），且本身體脂較高。個(gè)人建議以散步、游泳等相對(duì)有趣的運(yùn)動(dòng)為主，肥胖的人多半不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，先讓自己養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。在體重減低后開(kāi)始進(jìn)行合理的力量訓(xùn)練。
4.目標(biāo)長(zhǎng)期減脂（擁有更完美的形象等情況），且本身體脂不算太高。建議嘗試力量訓(xùn)練，訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增長(zhǎng)可以讓身體的線(xiàn)條更加明顯。且力量訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增長(zhǎng)能夠有效減少運(yùn)動(dòng)損傷。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不傷膝蓋疼的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎樣不傷膝蓋疼的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
