大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法4個(gè)動(dòng)作瘦腰肚的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法4個(gè)動(dòng)作瘦腰肚的解答，讓我們一起看看吧。
什么樣的鍛煉可以減少肚子上和胸上的贅肉呢？
1.建議你以后多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個(gè)一組每天4組練腿部肌肉，2.單腳深蹲每只腳各5個(gè)一組每天4組練核心和腿部肌肉還有重心，3.蛙跳100米一組每天二組練爆發(fā)力和大腿肌肉。4.還有就是跳繩100個(gè)一組每天10組練耐力，爆發(fā)力和彈跳力還有腿部肌肉。5.還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長高噢。6.練臂力可以多做俯臥撐30個(gè)一組每天4組和引體向上5個(gè)一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌。7.練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部練腹肌，還有仰臥起坐30個(gè)一組每天5組練腹肌。還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組練腰肌。
感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
咕咚健康發(fā)***啦~每周免費(fèi)贈(zèng)送1000份音頻給大家作為***，本次送出的是四位國家級專業(yè)營養(yǎng)師傾心打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區(qū)，教你輕輕松松瘦10斤。關(guān)注并私信發(fā)送「***」，即可免費(fèi)領(lǐng)取課程鏈接，先到先得哦~
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請聯(lián)系本人刪除。
首先，你要明白，為什么人容易大肚子
人在正常的生活行動(dòng)中，肚子可能是基本上不會(huì)運(yùn)動(dòng)的到得地方，而且大部分人在鍛煉前，腹部肌肉都很少，所以就很容易大肚子，當(dāng)然，如果你肚子胖了，那么你身體其他部位應(yīng)該也都胖了一點(diǎn)，可能你沒察覺到
然后我要告訴你，人是無法通過鍛煉而減身體某一個(gè)部位的，但是還是有方法能讓你的肚子跟上你的身材的
知道為什么健身房的教練都喜歡讓減肥的人練器械長肌肉嗎？舉個(gè)例子，一個(gè)肌肉率60%的人每天正常的基礎(chǔ)代謝1800千卡，而一個(gè)肌肉率80%的人每天基礎(chǔ)代謝能達(dá)到2300千卡，所以，肌肉含量越高的人，越容易瘦，而你身體哪個(gè)肌肉含量多，那個(gè)部位周圍得脂肪含量就更低，所以如果你想優(yōu)先減自己的肚子，那么就需要把腹肌練好
至于胸跟屁股這兩個(gè)容易胖的位置，同理
最后祝你健身愉快，早日達(dá)到自己想要的身材，加油
你好
肚子上和胸上的贅肉主要起因是皮膚松弛，不緊致。脂肪的堆積，以及皮下的脂肪過去厚。
所以首先要做的就是先把體能恢復(fù)提升了，因?yàn)?/a>任何運(yùn)動(dòng)，如果沒有好的體能都是不可能在進(jìn)行下去的。
當(dāng)體能訓(xùn)練恢復(fù)提升后，我們主要就是***胸部的肌肉群和腹部的肌肉群，當(dāng)這兩部位的肌肉群完成***激活后，需要的就是刷脂。最好是把減脂塑形一塊來做，這樣出來后，腹肌也是有型的，胸部也是堅(jiān)挺的，從正面看衣服全部撐起來了。
胸部分為胸大肌，胸下斜，胸上斜，胸中束，這幾個(gè)部位從不同角度去***，去做動(dòng)作。
腹部分為腹內(nèi)斜，腹外斜，腹直肌下，腹直肌上，腹橫肌。按照這幾個(gè)小的肌肉群，按照肌肉的走向一點(diǎn)去進(jìn)行訓(xùn)練。
具體的動(dòng)作可以關(guān)注點(diǎn)贊，了解學(xué)習(xí)
一一一歡迎關(guān)注 健身聊 浩浩
有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多吃含脂肪少的肉，比如雞胸肉，牛肉等等……每天堅(jiān)持必須跑步一次3公里左右，適當(dāng)?shù)那闆r下可以加長1到2公里，當(dāng)不能過多，晚餐吃少量7分飽，盡量晚上6點(diǎn)以后盡量不吃東西，實(shí)在餓了可以適量吃點(diǎn)水果充饑
以上是我8個(gè)月從183斤減到現(xiàn)在的135斤的經(jīng)歷，供大家參考??
很遺憾，我們身體很智能，不管你用什么方式訓(xùn)練，全身的脂肪都在減少，而且你最先囤積脂肪的部位，最后才能被[_a***_]。
所以如果你想減少肚子和胸上的贅肉，只有通過持續(xù)的熱量赤字才能減掉。如果你想在突擊減肥之后，長期保持身材，還要做力量訓(xùn)練。只有肌肉含量高，靜態(tài)消耗高，熱量不再赤字時(shí)（你不可能永遠(yuǎn)挨餓，對吧），才不容易反彈。
另外建議你做力量訓(xùn)練時(shí)，多做下面這種大重量的復(fù)合型動(dòng)作，少做類似二頭彎舉、三頭下壓的那些孤立動(dòng)作。這樣才能更高效的增長肌肉，消耗更多熱量。
到健身房想減肚子，可以做哪些項(xiàng)目？
肚子是最難瘦的。因?yàn)槎亲由系闹臼莾?chǔ)存能量的。如果你的身體是最先在腹部儲(chǔ)存能量，代表這個(gè)部位最難減。
所以如果你想減肚子，既要通過控制飲食，控制每天攝入的熱量，又要力量訓(xùn)練，增加肌肉，以便增加靜態(tài)消耗，達(dá)到長久減肥的目的。
有氧運(yùn)動(dòng)對于長期保持身材，不如舉鐵訓(xùn)練。對于基礎(chǔ)代謝比較高，身體肌肉含量還不錯(cuò)的人來說，有氧運(yùn)動(dòng)既消耗了熱量，同時(shí)又消耗了肌肉。
有氧運(yùn)動(dòng)對于保持身材不如力量，那還要不要做有氧？
要做，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，我們的健康程度，依賴心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)要做，但是在增肌減脂期間不做。
多做那些大重量的復(fù)合型動(dòng)作，這樣的動(dòng)作對于全身增肌的效果最明顯，效率最高。而卷腹只能練到腹肌，對增加靜態(tài)消耗的幫助遠(yuǎn)不如胸、背的肌肉。所以你在健身房應(yīng)該多練類似臥推、深蹲、硬拉、臀腿。
到健身房想減肚子，可以做哪些項(xiàng)目？
1. 肚子是最后瘦的。這一點(diǎn)恐怕你要失望了。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQd1080033fbba23f0 relatedlink">人體是個(gè)非常智能的系統(tǒng)，肚子上的脂肪，是人體在熱量攝入充足的時(shí)候，為了將來的不時(shí)之需，儲(chǔ)存的能量。如果你的身體是最先在腹部儲(chǔ)存能量，那這里的能量一定是最后才會(huì)被花出去的。也就是說，最想減的地方，在減脂的最后階段，才能減掉。
所以如果你想減肚子，要做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，既要通過健康飲食，控制每天吃進(jìn)肚的熱量，又要用舉鐵訓(xùn)練，增加肌肉，以便增加靜態(tài)消耗，達(dá)到長久減肥的目的。
2. 關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)-看似可以出很多汗，一上稱發(fā)現(xiàn)輕了很多，但是已經(jīng)有無數(shù)的經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，。對于基礎(chǔ)代謝比較高，身體肌肉含量還不錯(cuò)的人來說，有氧運(yùn)動(dòng)既消耗了熱量，同時(shí)又消耗了肌肉，降低了基礎(chǔ)代謝，長遠(yuǎn)來看，甚至得不償失。
有氧運(yùn)動(dòng)對于保持身材幫助不如舉鐵運(yùn)動(dòng)，那還要不要做有氧呢？一定要做，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，我們的健康程度，很大程度上依賴心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)要做，但是在增肌減脂期，建議控制有氧運(yùn)動(dòng)的量，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)對于增肌來說，有“干擾效應(yīng)”。就是說長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)明顯干擾增肌效果。
感謝邀請，我是@瘋了的醫(yī)者 ，健身房減肚子的運(yùn)動(dòng)還是很多的，關(guān)鍵要有一定的強(qiáng)度并持之以恒的堅(jiān)持。腹部是最容易囤積脂肪的地方，因?yàn)樗侨梭w的重心，單做某個(gè)動(dòng)作是不能減腹部脂肪的。只要有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘或者高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能減脂。比如跑步40分鐘一周次，或者練肌肉或者啞鈴操30分鐘以上。
一起來看看這份健身計(jì)劃:訓(xùn)練***步驟:步驟一:有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。步驟二:平板支撐(1分鐘*2組)步驟三:有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。步驟四:仰臥舉腿(1分鐘*2組)步驟五:有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。步驟六:仰臥起坐(1分鐘*2組)。大家可以參考一下。
但是，有時(shí)候我們不一定有時(shí)間一直去健身房，在家里又該如何減肚子呢？給大家推薦幾個(gè)動(dòng)作。
卷腹（仰臥起坐）
躺在地板上，雙腿彎曲，雙手抱頭，使用腹部力量向上運(yùn)動(dòng)。上仰時(shí)吸氣，下臥時(shí)呼氣沒控制好自己的呼吸節(jié)奏。
轉(zhuǎn)體卷腹
身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點(diǎn)，然后用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋，同時(shí)雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直，然后腹部始終處在收緊的狀態(tài)，擺動(dòng)身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋，這時(shí)開始屈腿的一側(cè)還原到伸直的狀態(tài)，但要保持離地，在轉(zhuǎn)體的過程中吸氣，肘關(guān)節(jié)觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，***始終浮空。
大家好，我是@瘋了的醫(yī)者 ，你還有什么好的減肚子方法呢？歡迎關(guān)注留言。
到此，以上就是小編對于減肥方法4個(gè)動(dòng)作瘦腰肚的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法4個(gè)動(dòng)作瘦腰肚的2點(diǎn)解答對大家有用。
