大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于35歲減肥運(yùn)動背部痛的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹35歲減肥運(yùn)動背部痛的解答，讓我們一起看看吧。
深蹲導(dǎo)致腰部酸痛要停止練嗎？
謝謝邀請！
深蹲時，腰部酸痛，就要暫時停止訓(xùn)練了。不然，腰部是容易受傷的。
待腰部恢復(fù)正常了，再做深蹲。記住，戴上護(hù)腰，就是扎上一條護(hù)腰帶，起到保護(hù)作用。
再者，規(guī)范一下自己的深蹲動作。深蹲時，收腹挺胸，是最基本的原則。
深蹲是個技術(shù)活兒，腰部，膝關(guān)節(jié)都有一定的受傷風(fēng)險。所以，動作的準(zhǔn)確性是規(guī)避風(fēng)險的保證。建議開始學(xué)習(xí)時，請教一下專業(yè)人士為上。
祝?福你！
腰部酸痛的情況下不宜繼續(xù)鍛煉。先找到酸痛的原因，辨證自己的動作是不是做的正確的，還是身體肌肉有損傷呢？
深蹲是一項非常適合大眾化的健身方式，深蹲又可分為徒手深蹲和負(fù)重深蹲，不論是在健身房或是各種流行健身app中，深蹲也是一個最常見的腿、臀鍛煉方式。它的動作極其簡單，對場地要求低，隨時隨處可做上幾組。不僅對于肌肉有塑造作用，還對自身的心血管系統(tǒng)、心臟循環(huán)、耐力有很好地改善作用，是一個極佳的鍛煉方式。
雖說深蹲看起來十分好學(xué)，動作過程就是蹲下去再起來，但是健身是一門科學(xué)，想要健身動作安全有效，必須要掌握正確的深蹲姿勢。
1.站姿，抬頭挺胸
2.雙腳分開與肩同寬，腳尖朝向正前方。
4.下蹲時，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，不能內(nèi)扣，身體不要晃動。
5.深蹲至最低時，盡量達(dá)到大腿和地面水平，腳跟勿離地。
深蹲導(dǎo)致腰部酸痛要停止練嗎？，對我來說做什么動，作，過度過用都要受到酸痛的，但是任何動作過度過用時，一定有我們的自我感覺，提前就會告訴我們的，所以在練習(xí)中要注意的問題，如果我們感覺到腰部有一點(diǎn)點(diǎn)不舒服，馬上就要停止下來，以休息為主。
深蹲不管從哪個方面來講都是優(yōu)秀的最優(yōu)秀的訓(xùn)練動作之一，不管你的目標(biāo)是增加力量，肌肉，減脂，改善體能，，深蹲都是必備的動作！但是雖然深蹲好，但有很多人在練深蹲的過程中常常出現(xiàn)下背緊繃，不適，甚至疼痛的感覺！為什么深蹲會讓大家覺得腰痛呢?原因在于深蹲過程中，由于要兼顧膝關(guān)節(jié)的力量和髖關(guān)節(jié)的力量，所以需要把整個身子向后折疊。也就是為了要借助臀部的力量，要把屁股撅起來。
在運(yùn)動的過程中，彎曲的背部還會在負(fù)荷很大的情況下活動，從而讓下背部的豎脊肌等肌纖維承擔(dān)了不小的負(fù)重。這不僅會導(dǎo)致你深蹲完第二天的腰背下部疼痛，而且嚴(yán)重時的突***況，很可能還會讓你受傷，會閃腰。
若背部緊繃或疼痛已嚴(yán)重影響到生活、睡眠或工作品質(zhì)，建議找詢醫(yī)師或物理治療師，提供進(jìn)一步的咨詢；或者更改動作、訓(xùn)練前增加活動度及核心穩(wěn)定的工作。
在進(jìn)行主訓(xùn)練前進(jìn)行大量的預(yù)備工作，除了放松之外，也可能包括：呼吸練習(xí)、關(guān)節(jié)活動度的開展（踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等）、關(guān)節(jié)的活化、核心穩(wěn)定度的啟動、動作熱身、輕負(fù)荷熱身等。這部份可能需要有一定的專業(yè)背景才清楚整個流程，建議找詢教練來學(xué)習(xí)，由教練帶著做。
跑步減肥膝蓋痛，怎么學(xué)習(xí)調(diào)整跑步姿勢？
你好，我是賽普健身學(xué)院導(dǎo)師胡亞楠-ichijo
首先，如果您現(xiàn)在跑步已經(jīng)有明顯的膝蓋疼痛，每次一跑步膝蓋就明顯有不適感的話，我的建議是暫時不要以跑步這個方法減肥了，因為無論什么原因或姿勢導(dǎo)致了這種疼痛的出現(xiàn)都代表著日積月累的跑步運(yùn)動已經(jīng)明顯導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)面受損了，雖然簡直很重要，但前提要保證關(guān)節(jié)的正?；顒幽芰?，很多大體重的受訓(xùn)者都***用跑步這個運(yùn)動方式，但這方法對膝關(guān)節(jié)的壓力也是明顯的，在參與這樣的訓(xùn)練前我們應(yīng)該考慮一下我們的肌肉組織和動作活動范圍和關(guān)節(jié)面的適應(yīng)能力都是要考慮的。
減脂需要大量的有氧訓(xùn)練，但不適者有跑步一個方式可以達(dá)到這樣的效果，其實勻速的肌肉耐力訓(xùn)練和減少組與組之間的[_a***_]時間也是很好的減脂訓(xùn)練，消耗能量不一定用腿部的肌肉，我們可以安排一個訓(xùn)練組合，把身上的大肌肉群安排組合，每組主要完成一個大肌肉群的耐力訓(xùn)練，不用組間休息，直接開始下一個肌肉群的訓(xùn)練，這樣的大循環(huán)訓(xùn)練可以很好的消耗全身肌肉的糖原。
因為每個肌肉的訓(xùn)練強(qiáng)度都不是很大，所以只需要少量的休息就可以進(jìn)行下一個循環(huán)組的練習(xí)，這樣的慢速耐力訓(xùn)練對身體關(guān)節(jié)的壓力較小，容易完成，這樣的訓(xùn)練可以在消耗能量的同時加強(qiáng)集體在運(yùn)動中的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，穩(wěn)定性提高了，關(guān)節(jié)在運(yùn)動中的磨損也會相應(yīng)減少，這樣良性循環(huán)，可以使減脂的訓(xùn)練能夠持續(xù)的進(jìn)行下去，如果您的關(guān)節(jié)去醫(yī)院檢查后損傷并不是很嚴(yán)重，建議增加一些有助關(guān)節(jié)恢復(fù)的運(yùn)動營養(yǎng)品，積極的營養(yǎng)補(bǔ)充可以使您的關(guān)節(jié)盡快恢復(fù)，希望對您有幫助
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跑步除了跑步姿勢、專業(yè)休閑的運(yùn)動跑鞋有關(guān)外，也得看自身體重的影響?？茨愕倪@個是屬于體重過高的，前期不適合跑步，第一自己本身體重各方面的壓力對膝蓋承受力太大。劇烈運(yùn)動過程中每增加1kg膝蓋就會增加壓力10kg。所以就這些我建議先別熱衷于跑步，可以選擇其他如：快走
當(dāng)然跑步的話還需要關(guān)注以下幾點(diǎn)：
1、跑步之前補(bǔ)充能量
多數(shù)人會選擇早上起床去跑步，或者跑一個小時之久，所以跑步之前需要補(bǔ)充點(diǎn)能量，比如：全麥面包、香蕉、能量棒等等。（補(bǔ)充能量并不是指高熱量的食物哈）
02、選擇一雙合腳的跑鞋
一雙合適的跑鞋，不僅讓你跑起來更加舒適，還會減緩腳部的壓力，降低出現(xiàn)運(yùn)動傷的概率。
鞋帶系的過松或者過緊，都會導(dǎo)致腳趾痙攣，腳后跟打滑，腳背疼痛的問題。
03、穿全套運(yùn)動服
當(dāng)你換上整套的運(yùn)動裝備跑步時，才不會有“負(fù)擔(dān)”，如果衣服不合身會影響跑步姿態(tài)，間接對身體造成不良影響。
04、掌握正確的跑步姿態(tài)
跑步可以理解為上身保持正直雙手協(xié)調(diào)配合雙腳，通過雙腳連續(xù)不斷的交替與轉(zhuǎn)換支撐將身體向前從A點(diǎn)移動到B點(diǎn)的運(yùn)動，單位時間內(nèi)移動身體的效率越高、能耗越低、關(guān)節(jié)受力越小的姿勢動作我們稱之為正確跑步姿勢或好的跑步技術(shù)。而錯誤移動身體的動作會增加身體落地時沖擊力帶來關(guān)節(jié)損傷以及增加額外的能量消耗。
向前主動跨大步是引起膝關(guān)節(jié)受傷的主要因素之一，向前主動跨大步也是很多跑步愛好者最容易做的錯誤動作之一。
初跑者跑步姿勢要點(diǎn)總結(jié)：
1、軀干姿勢：抬頭挺胸收腹、雙眼目視前方
2、擺臂姿勢：雙手放松半握拳位于身體兩側(cè)，向前擺臂至胸部高度不過身體正中線，向后擺臂至側(cè)腰的位置。前不露肘，后不露手
3、著地姿勢：
1）腳與地面的接觸點(diǎn)盡可能靠近重心的下方
2）落地時膝關(guān)節(jié)微屈利于緩沖地面沖擊力（腳與地面著地點(diǎn)之間的距離越近對于膝關(guān)節(jié)沖擊力越?。?/p>
樓下以回答跑步姿勢和鞋，我就不在說。
從你描述，很可能是***性半月板損傷。也就是許多原因引起的，倒止肌力失衡對半月板形成了牽拉，而形成的長期摩擦導(dǎo)致的疼痛。繼續(xù)發(fā)展下去，就是半月板損傷。給你建議去醫(yī)院看看。
給你另一條建議加強(qiáng)臀大肌訓(xùn)練，還有臀中小肌訓(xùn)練。還有股四頭肌外側(cè)頭訓(xùn)練，停止跑步。多拉伸小腿和腘繩肌。最好咨詢運(yùn)動康復(fù)師，讓他幫你評估和如何改善。
我們必須承認(rèn)這個事實:如果我們跑步的方法不正確，那么我們的膝蓋就很容易受損！
鵝足滑膜炎，十字韌帶，半月板，這些位置都是膝蓋中非常容易受損的地方，稍不注意，膝蓋就會因為受損而留下終身的后遺癥！
我身邊跑步的朋友，許多人膝蓋都受損了，這往往導(dǎo)致他們無法在跑步這條路上繼續(xù)堅持，甚至有的人都放棄了跑步！
1. 體重大，少去跑步
許多人都是因為減肥而走上跑步的道路，但是這也是造成我們膝蓋受損的主要原因之一！
體重大，膝蓋受到的壓力就變大，受損的概率就越大！
如果我們體重過重，那么我們跑步一定要注意方法，要控制強(qiáng)度和時間！
同時我們可以***用其他的方法來減重，比如說高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動，健身運(yùn)動，這些都是很好的減肥選擇！
2. 專業(yè)的裝備
到此，以上就是小編對于35歲減肥運(yùn)動背部痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于35歲減肥運(yùn)動背部痛的2點(diǎn)解答對大家有用。
