大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于35歲減肥運動背部痛的問題，于是小編就整理了2個相關介紹35歲減肥運動背部痛的解答，讓我們一起看看吧。
深蹲導致腰部酸痛要停止練嗎？
謝謝邀請！
深蹲時，腰部酸痛，就要暫時停止訓練了。不然，腰部是容易受傷的。
待腰部恢復正常了，再做深蹲。記住，戴上護腰，就是扎上一條護腰帶，起到保護作用。
再者，規(guī)范一下自己的深蹲動作。深蹲時，收腹挺胸，是最基本的原則。
深蹲是個技術活兒，腰部，膝關節(jié)都有一定的受傷風險。所以，動作的準確性是規(guī)避風險的保證。建議開始學習時，請教一下專業(yè)人士為上。
祝?福你！
腰部酸痛的情況下不宜繼續(xù)鍛煉。先找到酸痛的原因，辨證自己的動作是不是做的正確的，還是身體肌肉有損傷呢？
深蹲是一項非常適合大眾化的健身方式，深蹲又可分為徒手深蹲和負重深蹲，不論是在健身房或是各種流行健身app中，深蹲也是一個最常見的腿、臀鍛煉方式。它的動作極其簡單，對場地要求低，隨時隨處可做上幾組。不僅對于肌肉有塑造作用，還對自身的心血管系統(tǒng)、心臟循環(huán)、耐力有很好地改善作用，是一個極佳的鍛煉方式。
雖說深蹲看起來十分好學，動作過程就是蹲下去再起來，但是健身是一門科學，想要健身動作安全有效，必須要掌握正確的深蹲姿勢。
1.站姿，抬頭挺胸
2.雙腳分開與肩同寬，腳尖朝向正前方。
4.下蹲時，膝關節(jié)不要超過腳尖，不能內(nèi)扣，身體不要晃動。
5.深蹲至最低時，盡量達到大腿和地面水平，腳跟勿離地。
深蹲導致腰部酸痛要停止練嗎？，對我來說做什么動，作，過度過用都要受到酸痛的，但是任何動作過度過用時，一定有我們的自我感覺，提前就會告訴我們的，所以在練習中要注意的問題，如果我們感覺到腰部有一點點不舒服，馬上就要停止下來，以休息為主。
深蹲不管從哪個方面來講都是優(yōu)秀的最優(yōu)秀的訓練動作之一，不管你的目標是增加力量，肌肉，減脂，改善體能，，深蹲都是必備的動作！但是雖然深蹲好，但有很多人在練深蹲的過程中常常出現(xiàn)下背緊繃，不適，甚至疼痛的感覺！為什么深蹲會讓大家覺得腰痛呢?原因在于深蹲過程中，由于要兼顧膝關節(jié)的力量和髖關節(jié)的力量，所以需要把整個身子向后折疊。也就是為了要借助臀部的力量，要把屁股撅起來。
在運動的過程中，彎曲的背部還會在負荷很大的情況下活動，從而讓下背部的豎脊肌等肌纖維承擔了不小的負重。這不僅會導致你深蹲完第二天的腰背下部疼痛，而且嚴重時的突***況，很可能還會讓你受傷，會閃腰。
若背部緊繃或疼痛已嚴重影響到生活、睡眠或工作品質，建議找詢醫(yī)師或物理治療師，提供進一步的咨詢；或者更改動作、訓練前增加活動度及核心穩(wěn)定的工作。
在進行主訓練前進行大量的預備工作，除了放松之外，也可能包括：呼吸練習、關節(jié)活動度的開展（踝關節(jié)、髖關節(jié)、肩關節(jié)等）、關節(jié)的活化、核心穩(wěn)定度的啟動、動作熱身、輕負荷熱身等。這部份可能需要有一定的專業(yè)背景才清楚整個流程，建議找詢教練來學習，由教練帶著做。
跑步減肥膝蓋痛，怎么學習調(diào)整跑步姿勢？
你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo
首先，如果您現(xiàn)在跑步已經(jīng)有明顯的膝蓋疼痛，每次一跑步膝蓋就明顯有不適感的話，我的建議是暫時不要以跑步這個方法減肥了，因為無論什么原因或姿勢導致了這種疼痛的出現(xiàn)都代表著日積月累的跑步運動已經(jīng)明顯導致膝蓋關節(jié)面受損了，雖然簡直很重要，但前提要保證關節(jié)的正?；顒幽芰?，很多大體重的受訓者都***用跑步這個運動方式，但這方法對膝關節(jié)的壓力也是明顯的，在參與這樣的訓練前我們應該考慮一下我們的肌肉組織和動作活動范圍和關節(jié)面的適應能力都是要考慮的。
減脂需要大量的有氧訓練，但不適者有跑步一個方式可以達到這樣的效果，其實勻速的肌肉耐力訓練和減少組與組之間的[_a***_]時間也是很好的減脂訓練，消耗能量不一定用腿部的肌肉，我們可以安排一個訓練組合，把身上的大肌肉群安排組合，每組主要完成一個大肌肉群的耐力訓練，不用組間休息，直接開始下一個肌肉群的訓練，這樣的大循環(huán)訓練可以很好的消耗全身肌肉的糖原。
因為每個肌肉的訓練強度都不是很大，所以只需要少量的休息就可以進行下一個循環(huán)組的練習，這樣的慢速耐力訓練對身體關節(jié)的壓力較小，容易完成，這樣的訓練可以在消耗能量的同時加強集體在運動中的關節(jié)穩(wěn)定性，穩(wěn)定性提高了，關節(jié)在運動中的磨損也會相應減少，這樣良性循環(huán)，可以使減脂的訓練能夠持續(xù)的進行下去，如果您的關節(jié)去醫(yī)院檢查后損傷并不是很嚴重，建議增加一些有助關節(jié)恢復的運動營養(yǎng)品，積極的營養(yǎng)補充可以使您的關節(jié)盡快恢復，希望對您有幫助
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跑步除了跑步姿勢、專業(yè)休閑的運動跑鞋有關外，也得看自身體重的影響?？茨愕倪@個是屬于體重過高的，前期不適合跑步，第一自己本身體重各方面的壓力對膝蓋承受力太大。劇烈運動過程中每增加1kg膝蓋就會增加壓力10kg。所以就這些我建議先別熱衷于跑步，可以選擇其他如：快走
當然跑步的話還需要關注以下幾點：
1、跑步之前補充能量
多數(shù)人會選擇早上起床去跑步，或者跑一個小時之久，所以跑步之前需要補充點能量，比如：全麥面包、香蕉、能量棒等等。（補充能量并不是指高熱量的食物哈）
02、選擇一雙合腳的跑鞋
一雙合適的跑鞋，不僅讓你跑起來更加舒適，還會減緩腳部的壓力，降低出現(xiàn)運動傷的概率。
鞋帶系的過松或者過緊，都會導致腳趾痙攣，腳后跟打滑，腳背疼痛的問題。
03、穿全套運動服
當你換上整套的運動裝備跑步時，才不會有“負擔”，如果衣服不合身會影響跑步姿態(tài)，間接對身體造成不良影響。
04、掌握正確的跑步姿態(tài)
跑步可以理解為上身保持正直雙手協(xié)調(diào)配合雙腳，通過雙腳連續(xù)不斷的交替與轉換支撐將身體向前從A點移動到B點的運動，單位時間內(nèi)移動身體的效率越高、能耗越低、關節(jié)受力越小的姿勢動作我們稱之為正確跑步姿勢或好的跑步技術。而錯誤移動身體的動作會增加身體落地時沖擊力帶來關節(jié)損傷以及增加額外的能量消耗。
向前主動跨大步是引起膝關節(jié)受傷的主要因素之一，向前主動跨大步也是很多跑步愛好者最容易做的錯誤動作之一。
初跑者跑步姿勢要點總結：
1、軀干姿勢：抬頭挺胸收腹、雙眼目視前方
2、擺臂姿勢：雙手放松半握拳位于身體兩側，向前擺臂至胸部高度不過身體正中線，向后擺臂至側腰的位置。前不露肘，后不露手
3、著地姿勢：
1）腳與地面的接觸點盡可能靠近重心的下方
2）落地時膝關節(jié)微屈利于緩沖地面沖擊力（腳與地面著地點之間的距離越近對于膝關節(jié)沖擊力越?。?/p>
樓下以回答跑步姿勢和鞋，我就不在說。
從你描述，很可能是***性半月板損傷。也就是許多原因引起的，倒止肌力失衡對半月板形成了牽拉，而形成的長期摩擦導致的疼痛。繼續(xù)發(fā)展下去，就是半月板損傷。給你建議去醫(yī)院看看。
給你另一條建議加強臀大肌訓練，還有臀中小肌訓練。還有股四頭肌外側頭訓練，停止跑步。多拉伸小腿和腘繩肌。最好咨詢運動康復師，讓他幫你評估和如何改善。
我們必須承認這個事實:如果我們跑步的方法不正確，那么我們的膝蓋就很容易受損！
鵝足滑膜炎，十字韌帶，半月板，這些位置都是膝蓋中非常容易受損的地方，稍不注意，膝蓋就會因為受損而留下終身的后遺癥！
我身邊跑步的朋友，許多人膝蓋都受損了，這往往導致他們無法在跑步這條路上繼續(xù)堅持，甚至有的人都放棄了跑步！
1. 體重大，少去跑步
許多人都是因為減肥而走上跑步的道路，但是這也是造成我們膝蓋受損的主要原因之一！
體重大，膝蓋受到的壓力就變大，受損的概率就越大！
如果我們體重過重，那么我們跑步一定要注意方法，要控制強度和時間！
同時我們可以***用其他的方法來減重，比如說高強度間歇性運動，健身運動，這些都是很好的減肥選擇！
2. 專業(yè)的裝備
到此，以上就是小編對于35歲減肥運動背部痛的問題就介紹到這了，希望介紹關于35歲減肥運動背部痛的2點解答對大家有用。
