大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么運動不長肌肉可以減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹什么運動不長肌肉可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動后怎樣才能減肥肉并且不長肌肉？
看你的提問，你應該是個女孩子，首先要知道減脂和增肌的區(qū)別。有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等，能長時間做的運動都可以減掉肥肉，關鍵要做到脂肪的充分燃燒，不要以為只要流汗了就是減肥了，那樣流失的只是水而已；如果想增加肌肉，可以多做力量訓練，啞鈴等器械鍛煉。如果擔心跑步完小腿肌肉會變粗，運動完建議多做做拉伸，會增加線條感。
很多人的小腿肌肉都比大腿發(fā)達，男生還好，換做女生就是杯具的開始。因為小腿肌肉發(fā)達會顯得人很壯，在夏天也不能美美噠穿短裙短褲。這種情況都是后天運動過度造成的，劇烈運動過后，尤其是長跑，我們會感覺到肌肉酸痛無力。如果不及時的按摩，肌肉就會糾結在一起，慢慢的腿部就會變得粗壯。今天我為大家分享的瑜伽體式可緩解運動后的不適，既能減肥又不長肌肉。
↑蓮花坐是一個適合思考的體式，同樣它也適合劇烈運動后調(diào)整呼吸，改善身體狀態(tài)。
體式詳解：山式坐在地面上，雙腿向前伸直，脊背保持挺立。右膝彎曲，右腳背放在左腿根處，腳掌掌心向上。左膝彎曲，左腿疊放在右腿上，左腳背放在右腿根處位置。雙手成蓮花狀放在兩膝上，雙眼緊閉。
2、單腿鴿王式
↑練習鴿式柔韌身體肌肉，緩解因運動過度引起的肌肉不適，此體式對肌肉能起到放松作用。
謝謝邀請。健身運動進行減脂減肥時，很多人擔心會產(chǎn)生肌肉，形成肌***子的感覺，特別是愛美女士們，對于運動過后是否會把脂肪練成肌肉，擔心剛剛告別脂肪又迎來了肌肉。
這是個沒有必要的擔心，這是一個很多人減肥的誤區(qū)，肌肉是怎么來的，是通過大量的無氧運動，力量運動，單杠，雙杠，杠鈴，啞鈴，要想長肌肉還要多吃大量蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛肉，牛奶，雞蛋，魚肉類，還有蛋白粉，才能長出肌肉。
運動減肥避免長肌肉的辦法，就是有氧運動，像跑步，快走，跳繩，踢毽子，都屬于有氧運動，有氧運動是不會增加肌肉量的，只會增加肌肉耐力，甚至會使肌肉纖細。
用力量訓練來增加肌肉，用有氧運動來脫去脂肪。
舉一個最簡單的例子，一個體重80公斤重的健美運動員，不做無氧力量運動，只做有氧運動，每天跑步兩小時，一年以后，在他身上看不到一點飽滿的肌肉，在看一看馬拉松運動員，身上也不會有一塊兒飽滿的肌肉，
朋友！想要運動減肥避免長肌肉，只有多做有氧運動，才能達到你想要的完美身材！
重復鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是一跑就是1～2個小時，[_a***_]控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。
合理分配運動量和變換運動方式
塑身運動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機（或單車）、局部力量練習、跳操（或游泳），每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。
使身體更多部位參與運動
如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。
無論是在室內(nèi)還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
到此，以上就是小編對于什么運動不長肌肉可以減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么運動不長肌肉可以減肥的1點解答對大家有用。
