大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身什么時(shí)間合適最佳的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身什么時(shí)間合適最佳的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
- 大家認(rèn)為健身減脂應(yīng)該怎么合理安排無氧和有氧的時(shí)間最為合適？
- 每天早上運(yùn)動(dòng)多久最好？
- 什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)最好？
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長(zhǎng)期工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評(píng)價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧?qǐng)專業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營(yíng)養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
減 肥，是時(shí)下熱門的詞語。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對(duì)市場(chǎng)上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實(shí)都應(yīng)該掌握一個(gè)度，不然就會(huì)傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)減肥了。很多人連續(xù)一個(gè)月用運(yùn)動(dòng)減肥，可是卻沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，其原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
1 早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
2 飯前45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。
5 適度[_a***_]運(yùn)動(dòng)有助減肥
早晨起床喝一杯熱水，晨跑半個(gè)小時(shí)到四十五分鐘，晚上過了七點(diǎn)之后就不要吃任何東西，但是注意不能一吃完晚飯就跑步，對(duì)胃不好，最好休息半個(gè)小時(shí)或者散步一會(huì)，然后可以適當(dāng)慢跑四十五分鐘。最佳的減肥方法永遠(yuǎn)是健康的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)。
1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運(yùn)動(dòng)，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類的食物?！ ?/p>
2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就非常不錯(cuò)?！ ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長(zhǎng)，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺。
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)?/a>他小號(hào)了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
大家認(rèn)為健身減脂應(yīng)該怎么合理安排無氧和有氧的時(shí)間最為合適？
看需求吧 一般愛好者每周一次大重量器械練習(xí)然后隔天用小重量多組數(shù)的啞鈴和固定器械為主 每次鍛煉前10分鐘有氧熱身 無氧之后半小時(shí)有氧放松再拉伸 休息日的時(shí)候可以跑步跳操等有氧為主
訓(xùn)練目的是減脂，因此不論怎么安排訓(xùn)練內(nèi)容，要調(diào)動(dòng)脂肪供能才能達(dá)到目的。而脂肪供能的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)非常低，只能滿足中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從視覺判斷:如果運(yùn)動(dòng)過程中大量出汗，代表的是糖元供能，脂肪很少被燃燒。
脂肪供能的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約在儲(chǔ)備心率的40-50%作用。
當(dāng)然，還有一種就是HIIT訓(xùn)練，也是可以減脂，原理是利用過量氧耗實(shí)現(xiàn)的。只是這種訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，很難堅(jiān)持下來。
減脂訓(xùn)練：
合理的減脂訓(xùn)練一般是30分鐘中強(qiáng)度多次數(shù)的以大肌肉群為主的無氧器械訓(xùn)練+20-30分鐘核心訓(xùn)練或者功能性訓(xùn)練再結(jié)合20-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（中速爬坡 跑步 踩橢圓機(jī)）。
健身減脂，建議半個(gè)小時(shí)的無氧+半個(gè)小時(shí)的有氧。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉偏重點(diǎn)不一樣，若是想要整體減脂，建議均衡操作。但是若是你本身身材需要偏重，建議根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整時(shí)間。
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很多女性朋友在減脂過程中，只重視有氧訓(xùn)練，最后的結(jié)果就是雖然體重降下來了，但皮膚卻非常松弛毫無美感可言。在她們眼中器械練習(xí)就代表會(huì)長(zhǎng)肌肉。其實(shí)在減脂過程中，最好的訓(xùn)練方法就是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。
無氧訓(xùn)練可以增加體內(nèi)肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率，使皮膚變得更加緊致。有氧訓(xùn)練可以降低體內(nèi)脂肪含量。
如何安排有氧和無氧的訓(xùn)練。在每次訓(xùn)練過程中，首現(xiàn)進(jìn)行無氧訓(xùn)練，針對(duì)相應(yīng)身體部位進(jìn)行一定鍛煉，訓(xùn)練完過后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練。這樣作踐可以很好的提高訓(xùn)練效果，使得脂肪燃燒更加充分，減脂效果更加明顯。兩樣運(yùn)動(dòng)的結(jié)合使得減脂者能夠更快的減掉脂肪，皮膚變得更加緊致，身形更具美感。
每天早上運(yùn)動(dòng)多久最好？
朋友運(yùn)動(dòng)有很多種，還有人與人的基本體質(zhì)不同，所以訂時(shí)間是不同的。因?yàn)椋憻捑褪且环N堅(jiān)辛的體耗運(yùn)動(dòng)。
一般都應(yīng)以大眾化運(yùn)動(dòng)為佳：適應(yīng)各自的家庭條件，地理位置，和自身體質(zhì)因素而定，還要選擇當(dāng)天氣候條件。有以幾種鍛煉選擇法。
一，如家庭條件好的，地方寬廣的，我們可以在家用跑步機(jī)，跳舞，跳繩，跌建子，打地牛等等。也可以到健身房去鍛煉。每天早上鍛煉20~1小時(shí)都行。
二，地理位置好。鍛煉時(shí)就應(yīng)該在每早上鍛煉1小時(shí)左右鍛煉時(shí)間最好。也可間歇性鍛煉。
三，地方寬廣的自然條件，因地制宜，可在樹林帶，鄉(xiāng)間小路，大道，趴山，趴坡，太極運(yùn)動(dòng)，武術(shù)運(yùn)動(dòng)，天然形成有氧運(yùn)動(dòng)條件等等。都是鍛煉的好埸地?？梢悦吭缟祥_始連續(xù)鍛煉1小時(shí)左右。
四，自己身體健康的，可以按步驟安排，有條有理的成緒鍛煉。時(shí)間可以長(zhǎng)近1~2小時(shí)一次。
五，總之鍛煉是好事，身體不好的可以健身治病，提高身體免疫力，有保養(yǎng)，保健的作用。無病的鍛煉，可以更進(jìn)一步保持身體健康素質(zhì)。和保持身體功能平衡態(tài)，延緩衰老。
但在早上晨練，總的在鍛煉上，以適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，適合自己的身體，最好別透支性鍛煉，避免造成身體一些地方的損傷。謝謝邀請(qǐng)！
早晨鍛煉身體，活動(dòng)一下筋骨不失為一種養(yǎng)生之道，早晨運(yùn)動(dòng)多久為好？這與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和身體情況有關(guān)。
1.強(qiáng)健身體
跑步20分鐘以上，能夠改善三高癥狀，降低血粘稠都會(huì)有益處，也能有效促進(jìn)心肺功能的提升。
鍛煉能夠改善消化功能，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，挺高消化液的分泌，能有效促進(jìn)胃腸消化和吸收，也能有效的改善老年人的便秘狀況。
經(jīng)常參加體育鍛煉，人體大腦會(huì)產(chǎn)生多巴胺快樂物質(zhì)，能夠使人精神愉悅，經(jīng)常鍛煉的人，性格上都比較樂觀向上。
2.減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
研究證明，人體運(yùn)動(dòng)20分鐘以后才能消耗脂肪，20分鐘之前消耗的主要是糖分和水分。
如果減肥，選擇的是跑步項(xiàng)目，在原有運(yùn)動(dòng)時(shí)間上增加15分鐘到20分鐘為宜，慢跑40到45分鐘減肥效果更好。
如果減肥是通過健走或做健身操，活動(dòng)時(shí)間應(yīng)在50至60分鐘效果更理想。
但也不能超量鍛煉，如果早上鍛煉超過1小時(shí)以上，人就容易疲憊，對(duì)白天工作也會(huì)有影響，所以應(yīng)該選擇適量運(yùn)動(dòng)更好。
什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)最好？
我覺得運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是下午三點(diǎn)到六點(diǎn)之間！這個(gè)時(shí)間鍛煉健身能把早晨中午吃的東西堆積脂肪分解消化掉，又能使腸胃蠕動(dòng)增加促進(jìn)新陳代謝！這個(gè)時(shí)間鍛煉最有質(zhì)量！我每周都有3天時(shí)間下午堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2小時(shí)抖空竹[害羞]
運(yùn)動(dòng)我們基本就是早晨或者晚上，什么時(shí)間最好，其實(shí)是各有各的好處，在早晨跑步可以讓人清醒，促使神經(jīng)興奮，而且比較有利于減肥，晚上跑步可以改善睡眠質(zhì)量，空氣也會(huì)比較好，但是晚上一般光線較暗，最好找學(xué)校操場(chǎng)等比較安全的地方運(yùn)動(dòng)!
什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好，我通過自己的親身經(jīng)歷來談?wù)劊?/p>
??按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)弱程度劃分
??高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：飯后2小時(shí)
??中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：飯后1小時(shí)
??輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：飯后半小時(shí)
??按時(shí)間劃分
??早晨：7：00-9：00
??早上是一天中的黃金時(shí)期，如果你想成良好的習(xí)慣，每天早起跑步的話，那么瘦下來的可能性非常大。我人生第一次運(yùn)動(dòng)減肥是在高一暑***的時(shí)
候，每天早上六點(diǎn)起來，七點(diǎn)開始運(yùn)動(dòng)，就是快走八公里，一個(gè)月的時(shí)間，從120斤，瘦到了105斤。你品！你細(xì)品！
??下午16：00-18：00
最好是白天做運(yùn)動(dòng)，早上五點(diǎn)到中午十點(diǎn)半，這個(gè)時(shí)間可以幫助人的提高精神和體內(nèi)垃圾排出，下午一點(diǎn)半到四點(diǎn)半可以可以幫助人一天工作下來緩解身骨四肢，晚上則靜養(yǎng)適量活動(dòng)，因?yàn)橥砩鲜丘B(yǎng)心的時(shí)間，現(xiàn)在很多人到了下班時(shí)間都想坐坐、靜靜、吸根煙、喝點(diǎn)水，這就是身體告訴你了，該靜靜該休息啦[可愛]
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身什么時(shí)間合適最佳的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身什么時(shí)間合適最佳的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
