大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥用什么最好的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥用什么最好的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房好還是用keep好？
其實(shí)在如今短視頻如此發(fā)達(dá)的時(shí)代，在家里搭配上一些***博主的教程完全可以實(shí)現(xiàn)健身目的。當(dāng)然題主如果需要大器械鍛煉的話，那還是要去健身房的。
關(guān)鍵在于，鍛煉你想達(dá)到的目標(biāo)是是怎樣的？健康的身體還是強(qiáng)健的體魄。根據(jù)自身情況選擇最適合的鍛煉方式
建議去健身房，我兩個(gè)都用過，還是健身房效果好，原因keep有好多地方看上去不錯(cuò)，自己練又練不好，導(dǎo)致腰傷，背傷，鍛煉還是要有氣氛，屬于群體活動(dòng)，到健身房認(rèn)識(shí)一些愛健身，大家多交流，互相幫助，器械又多，可以訓(xùn)練不同部位，全身訓(xùn)練，力量加有氧，想偷懶也不行，有人打電話催著去，當(dāng)然了，無法叫醒一個(gè)裝睡的人
減脂期間喝肌酸好還是氮泵好？
在減脂期間，選擇喝肌酸還是氮泵并沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)答案，因?yàn)?/a>這兩種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的作用不同。
肌酸能夠提高訓(xùn)練強(qiáng)度和肌肉力量，同時(shí)增加肌肉大小，而氮泵則能夠促進(jìn)肌肉代謝和恢復(fù)，并提高氧氣輸送和骨骼肌功能。
因此，如果你想在減脂時(shí)保持身體力量和增加肌肉質(zhì)量，那么選擇肌酸可能更好；如果你更關(guān)心身體恢復(fù)和提高訓(xùn)練能力，那么選擇氮泵可能更適合。當(dāng)然，在使用任何營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑之前，建議先咨詢專業(yè)醫(yī)生或健身教練的意見，并按照說明書上推薦的用量使用。
在健身房練哪種可以減脂？
在以前回答上就說過在健身房怎么練就可以減肥減脂，飲食習(xí)慣是造成肥胖的主要原因。還有就是許多肥胖者減脂方法的錯(cuò)誤，走入減肥誤區(qū)，導(dǎo)致減肥減脂失敗。
不是將正常的一日三餐，改為一日一餐，或是只吃素食，還要進(jìn)行大量的體能訓(xùn)練來消耗熱量，而達(dá)到減肥的目的。這種想法做法就是錯(cuò)誤的，正常的一曰三餐都達(dá)不到，那還有體能去健身房跑步擼鐵呢？
首先要改善飲食結(jié)構(gòu)，低鹽低脂低糖低熱量，杜絕煎炸食品，以清燉蒸煮為主。雞蛋牛奶雞肉魚肉蝦類，這些富含蛋白質(zhì)的食品還要適量的攝入，盡可能做到少食多餐，晚上的最后一餐不要攝入肉類食品，米飯面食及以上的肉類食品的每百克蛋白質(zhì)的含量、熱量的[_a***_]，都要有所清楚的了解和認(rèn)識(shí)。減肥減脂不是我們所說的少吃多鍛煉，那么簡(jiǎn)單。曾經(jīng)有這么一位肥胖者說過，每天只吃水煮菜和小半碗米飯，頭暈，路都走不動(dòng)了，那還有體能去鍛煉。每個(gè)人的體質(zhì)和身體狀況的不同，教練會(huì)制定相應(yīng)的減肥減脂計(jì)劃，每天的運(yùn)動(dòng)量所消耗的熱量，大于所攝入的熱量，從而達(dá)到減脂減重的目的。如果沒有足夠的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，身體的肌肉組織將無法支撐你每天制定的訓(xùn)練量，熱量的消耗也就相對(duì)的降低。
根據(jù)每個(gè)人的身體狀況，制定相應(yīng)的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練***和無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練***，加上合理的飲食***。來逐步提高心肺功能和體能力量，心肺體能的上升，熱量的消耗也會(huì)相對(duì)的加大，從而達(dá)到減脂減重增肌塑身的目的。
記住，身體還要保持較高的肌肉比，肌肉不但能減脂塑身，還能改善身體的新陳代謝機(jī)能。有些人錯(cuò)誤的減肥方法，造成大量的肌肉組織流失，體重輕了但是脂肪并沒有減掉多少，精神狀態(tài)和體能都有所下降。較高的肌肉占比還能改善心肺功能和心血管功能。
減脂鍛煉主要以中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，和增肌鍛煉一樣要做器械鍛煉，不做器械鍛煉的減脂者，不僅減脂效率低，減脂后的體型也略遜于做塑形鍛煉和中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)后減脂的體型。
的目的可以是為了先消耗掉體內(nèi)的一部分ATP、葡萄糖、肌糖原和肝糖原，讓身體在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)縮短這些能量給身體供能時(shí)間，延長(zhǎng)脂肪分解為身體供能時(shí)間，提高減脂效率。同時(shí)還能起到增肌、塑形的目的，讓肌肉看起來更有型，讓減脂后的身材看起來更性感。如果鍛煉者肌肉量偏低，最好用中大重量做增肌鍛煉，如果肌肉量偏高，可以用小重量做塑形鍛煉。不論男女，都要重視器械鍛煉，尤其是女性，大多數(shù)女性肌肉量偏低，或者在正常范圍之內(nèi)，在減脂鍛煉時(shí)，除了會(huì)消耗掉一定的低脂肪，還會(huì)消耗掉一部分肌肉。做器械鍛煉有助于保護(hù)肌肉，維持基礎(chǔ)代謝量不至于大幅度下降。
做器械鍛煉時(shí)，可以根據(jù)自己的體型進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉，比如梨型身材的女性，以上半身做增肌鍛煉為主，臀腿以徒手鍛煉或塑形鍛煉為主，不宜負(fù)重鍛煉，同時(shí)配合有氧減脂。蘋果型身材則***用相反的鍛煉方法。
做器械鍛煉，要有***，全面鍛煉，不能只鍛煉某一部分，而且堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。具體鍛煉***，可以參考健身寶典，多練胸、背、臀腿等大肌群。
下圖是建議女性要多鍛煉的部位。
塑形鍛煉選擇多組數(shù)、多次數(shù)、小重量，一般用RM重量表示，簡(jiǎn)單說就是一個(gè)重量，最多能重復(fù)多少次，這個(gè)重量就是多少RM重量。塑形鍛煉一般選擇25-30RM重量。每個(gè)動(dòng)作可以做4-6組，每組25-30次，組間間隔30-90秒，動(dòng)作間間隔1-3分鐘。每次器械鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘，最長(zhǎng)90分鐘，如果想提高效率，可以縮短動(dòng)作間和組間休息時(shí)間。器械鍛煉前熱身并動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械熱身后做器械鍛煉，器械鍛煉后靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，然后做有氧熱身和45-60分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，最后做冷身運(yùn)動(dòng)和拉伸，結(jié)束鍛煉。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)是指鍛煉時(shí)的心率在最大心率（220-年齡）的64%-76%之間，或者用180減去年齡，也是最適合的減脂心率。
除了中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)減脂，在有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)，并且心腦血管方面沒有任何問題的情況下，可以嘗試hiit，每周鍛煉1-3次即可，hiit、變速跑、法特萊克跑等鍛煉方***導(dǎo)致心率變化幅度較大，不宜經(jīng)常使用，對(duì)體力要求比較高，鍛煉時(shí)不用考慮心率，只要不長(zhǎng)時(shí)間超過最大心率就行。選擇keep、hi運(yùn)動(dòng)、fit里的先關(guān)課程就行。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥用什么最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥用什么最好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
