大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身操前后拉伸動作的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥健身操前后拉伸動作的解答，讓我們一起看看吧。
慢跑需要熱身和拉伸嗎？
作為一個體育生來回答 慢跑前可以稍微做一點拉伸動作就可以直接開始慢跑了 大概二十分鐘身體出汗就可以停下來做一些幅度大一點的拉伸動作 這樣可以保護肌肉關節(jié)在做劇烈的體育運動時保護身體不受到傷害 運動結束后慢跑一兩圈還能幫助身體放松 做好是做一些簡單的按摩來放松肌肉
1、為啥需要熱身？
運動前的肌肉韌帶是處于僵硬收縮的狀態(tài)的，一旦用力過猛就容易造成韌帶拉傷。運動前的熱身則可以激發(fā)全身的神經(jīng)興奮，提高心肺功能，使得心跳加快，肌肉的血流量增加，為肌肉活動提供充足的氧氣，使得肌肉、韌帶的彈性加強。如此一來，全身能夠處于一個協(xié)調的狀態(tài)，此時再進行運動就會減少運動時的阻力，防止拉傷。
2、為啥運動后要拉伸呢？
運動后肌肉是酸痛的，也會產(chǎn)生一些乳酸脹痛。此時經(jīng)過拉伸，能夠讓肌肉的張力和收縮力相等，對肌肉的彈性和舒張力都能有積極的作用。運動后的拉伸也能夠有助于預防肌肉的損傷，能夠更好地體現(xiàn)運動的效果！
不管運動前還是運動后都要進行拉伸，才能更好的達到運動健身的目的，享受其帶來的益處！
慢跑也是需要熱身和拉伸的哦，雖然慢跑本身也屬于熱身運動當中的一種，但不是我們熱身的全部。我們熱身一般分為三步，原地小跑（或者快走超慢跑都可以）喚醒身體，肌肉動態(tài)的拉伸活動關節(jié)，然后針對跑步的專項熱身。
慢跑前的熱身，具有不可替代的作用：
1.喚醒我們的身體，為跑步做好準備，特別是剛睡覺起來準備去跑步，更應該充分滴熱身，
2.激活我們肌肉，身體才會充滿力量，
3.調節(jié)我們的呼吸，適應運動的節(jié)奏，跑起來才不會感覺氣踹呼呼，
4.促進我們關節(jié)間的潤滑，防止關節(jié)損傷，
5.激活我們神經(jīng)系統(tǒng)的關注度，心不在焉的跑步總是效果差很多，
至于跑前怎么熱身，先原地跑三到五分鐘，然后按下圖進行拉伸即可。
要吧。。。。
我非常清楚熱身與拉伸的作用有多大。
熱身可以讓你的肌肉與身體提前充血，做好準備與預熱，使你在跑步中能獲得更多的好處，更加不容易受傷。
跑步后拉伸可以讓你的肌肉沒那么緊張收縮，能防止小腿充血變粗，并且?guī)椭\動后的快速恢復。
很多時候我的運動時間并不充裕，運動也不是為了減肥。所以，工作日的時候，我會跑三四公里的短程跑，配速六，七分鐘一公里左右。強度很低，所以為了節(jié)省時間，我會放棄熱身與拉伸。
周末就會選擇短程快跑，或者十公里左右的長跑，這時我時間充裕，而且準備跑的強度不低，所以必須要有充分熱身與拉伸。
您好，很高興為您回答這個問題。
需要的。慢跑雖然強度不大，但是如果長期不注意拉伸和熱身，也會出現(xiàn)一系列的問題。比如說肌肉僵硬，膝蓋疼痛等問題。
因此不管是什么類型的運動項目，還是需要注意拉伸和熱身，不能嫌麻煩而忽略了這個環(huán)節(jié)。
跑前（練前）拉伸和熱身的好處：
1、拉伸可以提高身體的柔韌性，加大身體的活動范圍，避免運動損傷。
2、拉伸可以提高肌肉的彈性，恢復肌肉活力，提高運動效果。
3、熱身可以提高肌肉和神經(jīng)的鏈接，從而提高肌肉的募集能力，提高運動表現(xiàn)。
4、熱身可以快速提高核心溫度，讓身體提前進入訓練的狀態(tài)，避免運動損傷。
5、熱身可以加快血液循環(huán)，分泌滑液，保護我們的關節(jié)，避免受傷。
在家鍛煉跳什么健身操比較好？
很多人肯定在想在家中怎么跳健身操呢？不應該在健身房嗎？家里局限那么小。
提起健身操，我相信很多人的腦海中馬上會想到一個名字，鄭多燕，確實他說健身操里面大佬級別的人物。
既然你想跳健身操，那么肯定目的是為了減肥吧？那我給你推薦一個更好的減肥方法吧。
CrossFit減肥法，其中包含高強度間歇，比如開合跳，低抬腿，高抬腿，[_a***_]跳，俯臥撐，跳繩什么的做法簡單。每天三十分鐘就會有意想不到的效果。
心跳要達到靶心率，即（220-年齡）x60%
健身操
一般的“健身操”其實是“有氧操”，可以跳很久都不是很累的——當然因人而異，如果對于完全不運動的人而言，可能隨便動動都會喘，那么這個后面再說。
因此有氧操對于剛接觸減肥的小白而言，前2~4周是有用的，但過了一到兩個月，如果你依然保持相同的運動模式和飲食，基本上就很難看見效果了，所以這個時候可以增加強度。
1.初期（2~4周）：
每次30min，每周3次，運動類型：鄭多燕、keep有氧操都可以
每一周可以逐漸增加運動時長
飲食方面少吃或者不吃零食即可，不用太苛刻，第一個月只需要養(yǎng)成習慣
2.進階（3~4周之后）
每次40min，每周3~4次，運動類型：無氧心肺、自重力量訓練
如XJBL訓練體系心肺訓練：
到此，以上就是小編對于減肥健身操前后拉伸動作的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身操前后拉伸動作的2點解答對大家有用。
