大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥的方法要早睡早起嗎的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥的方法要早睡早起嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 晚睡有助于減肥嗎怎么辦？
- 晚上幾點之前睡有利于減肥？
- 每天堅持早起，對減肥有利嗎？
- 晚睡晚起和早睡早起哪個對身體好？
- 早上吃全麥面包、雞蛋、白牛奶，午飯水煮青菜，晚飯蔬菜湯，這樣減肥健康嗎？還有哪些健康的減肥方式可以推薦？
晚睡有助于減肥嗎怎么辦？
晚睡是不利于減肥的，晚睡會引起身體亞健康，會擾亂身體的新陳代謝規(guī)律，減肥的人如果晚睡會引起身體透支，出現(xiàn)低血糖低血壓的癥狀，要養(yǎng)成良好的作息時間早睡早起不熬夜，在減肥的時候在飲食方面也要特別注意，限制高脂肪高油膩食物的攝入。
晚上幾點之前睡有利于減肥？
晚上幾點之前睡有利于減肥主要取決于你的睡眠時間和睡眠質(zhì)量。一般認為每天睡眠時間只要不低于8個小時就不會對健康和減肥產(chǎn)生不利影響。
肥胖與睡眠時間和睡眠質(zhì)量
有調(diào)查顯示，肥胖患者往往容易犯困，睡眠時間常常多于體重正常的人，同時又表現(xiàn)為淺睡，容易蘇醒，睡眠質(zhì)量往往差于正常人。這可能肥胖者的內(nèi)分泌紊亂有關。研究表明，脂肪細胞不僅是脂肪庫，而且還可作為內(nèi)分泌細胞生成某些激素，也可作為許多激素的靶細胞。肥胖患者的激素作用模式有所改變，尤其是腹內(nèi)脂肪過多積聚者。
睡眠不足對減肥的影響
美國一項小規(guī)模研究顯示，“節(jié)食+缺少睡眠”可能會影響燃脂，這項研究發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學年鑒》上。
芝加哥大學的研究人員以10名超重男女為研究對象，讓他們先后入住睡眠實驗室兩次，每次為期兩周。他們在兩期實驗中減肥食譜相同，但一期實驗每晚睡眠時間為8個半小時，另一期實驗每晚只睡5個半小時。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，節(jié)食者在兩次實驗中都平均減肥將近7磅，但在睡眠較少的階段，被試者減輕的主要是肌肉，而非脂肪。他們認為，這證明了睡眠習慣在控制體重中的作用，并稱每晚睡眠充足更利于減肥。
一，被試者減輕的主要是肌肉而非脂肪，可能與睡眠不足促使分泌睪酮素濃度增加有關，睪酮素做為一種性激素對肌肉等瘦體組織至關重要，當睪酮素濃度增加，性激素結(jié)合蛋白濃度則降低，而血漿雌酮與雌二醇之比也顯著升高。這在女性中尤為常見。
二，睡眠不足也有可能影響到皮質(zhì)醇激素分泌增多，從而影響腹內(nèi)脂肪的減少。皮質(zhì)醇可抑制脂肪細胞中胰島素的抗脂解作用，這種作用正常情況下在腹部脂肪中尤其明顯，因為腹部脂肪含有高密度的糖皮質(zhì)激素受體。這也可能是引起胰島素抵抗現(xiàn)象的機制。
結(jié)語：基于以上事實，減肥時晚上10點入睡最理想，最遲不宜超過晚11點睡覺，特別是肥胖促發(fā)囊卵巢綜合癥女性相關的激素異?；?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ166fc1f0deaa2988 relatedlink">月經(jīng)紊亂，在減肥時尤其需要保持充足的睡眠。
睡覺是每一個人都需要的一項活動，在這個世界上沒有人可以不睡覺，一定不要小看了睡覺這件事，睡覺其實也是有很多訣竅的，睡得好了，不僅僅可以睡出健康，而且還可以睡出美貌，甚至是可以睡出好身材，讓你的減肥大計順利實現(xiàn)，那么晚上幾點睡覺減肥效果好呢？
幾點睡覺可以起到減肥效果這個是因人而異的，有的人喜歡早睡，晚上九點不到就早早上床休息了，有的人喜歡晚睡，十一點了還沒有入睡，其實只要是根據(jù)自己的習慣堅持規(guī)律的睡眠就沒有什么大問題，
同時晚上睡覺之前一定要拒絕吃東西，同時也一定要少喝水，不然可能導致腸胃負擔加重，晚上不僅僅睡不好，還可能會導致身體肥胖的發(fā)生哦。
一般情況下晚上十點鐘左右上床睡覺就可以，不要太早，太早的話會導致睡太多，容易造成身體肥胖，太晚的話可能就會有熬夜的嫌疑，長此以往會導致內(nèi)分泌失調(diào)，身體肥胖就會出現(xiàn)，同時太晚睡覺的話可能會出現(xiàn)饑餓感，忍不住會去吃東西，這樣非常不利于健康，也不利于減肥大計哦。
晚上幾點睡覺減肥效果好？通過上面的講述可以知道晚上不要睡太早，也不要睡太晚，只要是保證在十點鐘左右上床就可以了，這樣保持規(guī)律的睡眠，并且在睡前不要喝水，也不要吃東西，堅持下去再搭配上合理的飲食和必要的運動一定可以減肥成功哦。
可是話說晚上10點睡 ，早上5點起 ，是最好的休息體系， [_a***_]你10點上床也要睡的著得啊！你說呢？
當然是越早越好
這其中也要了解身體運行規(guī)律
請記住經(jīng)絡運行表：
肺經(jīng)凌晨3-5點，（深睡）
大腸經(jīng)5-7點（排便）
胃經(jīng)7-9點（吃早餐）
脾經(jīng)9-11點（造血、喝水）
心經(jīng)11-13點（午飯、午睡）
膀胱經(jīng)15-17點（排毒）
腎經(jīng)17-19點（晚飯）
每天堅持早起，對減肥有利嗎？
希望關注
富蘭克林曾經(jīng)說過：早睡早起能使人健康、富有、聰明、活潑
想減肥的MM，會嘗試在陽光下減肥的方法。根據(jù)國外的健康網(wǎng)站，早起的太陽可以有效地幫助身體減肥，每天都能感受到太陽的沐浴，能有效地堅持食物的攝取，也就等于暗示著早起對于減肥很有幫助。
實驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，在一個星期內(nèi)，受試者將攜帶傳感器來檢測他們接觸到的光線的時間和強度。分析結(jié)果表明，人們在一天的早些時候接觸到明亮的光線，苗條的身體，在晚上1小時接觸到500力士輕，相當于身高體重指數(shù)增加了1.28個點。這表明，越早接觸陽光照射，身高體重指數(shù)就越低。
研究者分析，通過改變晝夜節(jié)律，人們可以同時獲得更好的睡眠，早晨的太陽也有助于調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝。它也為夏季體重減輕提供了一個很好的解釋，就是能較早地接觸到更多的陽光照射。
小編建議每天上午八點到十點之間懸著半個小時的陽光浴。如果條件不允許，你可以在窗臺處工作，或者在光線充足的地方工作。
當然會瘦了！
按照人體經(jīng)絡養(yǎng)生規(guī)律，5～7是大腸經(jīng)當令，起床一杯白開水潤腸排毒養(yǎng)生。
5點到7點是卯時，該大腸活躍了，古語形容這個時候是“天門開”。在中醫(yī)里，認為大腸與肺互為表里，大腸為表，肺為里。肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經(jīng)進入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分與營養(yǎng)，然后排出渣滓的過程。
卯時天也基本上亮了，天門開了，這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候也代表地戶開，也就是***要開，所以要養(yǎng)成早上排便的習慣。
大腸經(jīng)當令，它的功能便是傳化糟粕，及時將人體內(nèi)的垃圾清理出體外。每天按時排便，就可以減輕大腸經(jīng)的負擔，達到潤腸排毒的養(yǎng)生效果。
起床后喝杯白開水，既可以滋潤腸道，又可以使體內(nèi)的毒素很好地溶解到水中，從而達到潤腸排毒的雙重效果。
遵循經(jīng)絡養(yǎng)生規(guī)律加速調(diào)理人體代謝，***構(gòu)建易瘦體質(zhì)。
堅持早起不能直接說是有利于減肥，如果前一天睡得比較晚，早起的話睡眠就會不足，實際上不但不利于減肥反而還會導致肥胖；但是如果在保證有充足睡眠的情況下堅持早起，起床以后稍微做點運動，好好吃一頓早餐，激活身體的消化系統(tǒng)，這樣對于減肥是非常有利的！
晚睡晚起和早睡早起哪個對身體好？
早睡早起的同時，如果心里沒雜念，不止是身體好，五官容貌都顯得很年輕，不需要膚護品和化妝品來裝飾臉上皮膚
晚睡晚起如果平時心態(tài)好的人，身體一樣也好，就是人長得比較老相，這是我這幾年閑過頭跟別人聊天觀察得來的，一般晚睡，熬夜，心事多的人，黑眼圈重，眼袋也大，身體的話看人，愛喝茶的人身體比愛白開水的人好一些
睡眠是很重要的，對人體身體健康有著非常重要的影響。
早睡早起與晚睡晚起的區(qū)別：
1.早睡早起的人情緒更穩(wěn)定，幸福感比較強烈。
2.早睡早起能夠提高人體免疫力，而晚睡晚起的人，是缺少睡眠，對免疫力的打擊很大。
3.早睡早起的人不容易發(fā)胖，晚睡晚起會影響身體的排毒功能。
所以不管是早睡早起，還是晚睡晚起，我們的睡眠要有規(guī)律，不然會對我們的健康有如下影響：
1.會使記憶力衰退，注意力下降。
2.內(nèi)分泌系統(tǒng)絮亂，免疫力下降。
早睡早起有以下幾個好處：
1.有助于情緒的改善。
感謝邀請～
早睡早起對身體是好的。
晚睡、晚起，即使睡的時間很久，也彌補不了晚睡給身體帶來的虧欠。因為，人體排毒時間是在晚上11點～凌晨3點之間，只有在深睡眠的狀態(tài)下才能進行，錯過了這四個小時，就永遠錯過了排毒的時間，它再也回不來了。日積月累下去，身體里會聚集大量的毒素無法排出，對疾病的形成創(chuàng)造了條件！
相對而言早睡早起比晚睡晚起要好，但是起居也是有規(guī)律的，即遵從自然季節(jié)變化的規(guī)律。如，冬天就應早睡晚起，春天剛是早睡早起等，所以要讓睡眠更好的保健身體就要在不同的季節(jié)，應對不同的起居習慣。
祝你健康快樂！
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兩者相比，當然是晚睡晚起好了！因為你本來就屬于熬夜了，如果再早起根本就休息不了幾個小時！一般要求每個人每天必須達到八個小時的休息時間，由于你需要加班熬夜這個沒辦法，可是一定要補充睡眠，晚起也是個辦法的。有的人熬夜不習慣，睡覺越晚越睡不著，這也有個適應過程。如果你只是臨時幾個夜班那倒無所謂，過天就能恢復正常睡眠，***如需要長期夜班就要想辦法保證睡眠時間了。比如睡前不要作運動，不要看影響睡眠的書籍或是*** ，不要喝茶或是其他影響睡眠的飲品，最好睡前洗個熱水澡或是溫水泡泡腳，這樣對睡眠是有一定幫助的！
謝謝邀請！
早上吃全麥面包、雞蛋、白牛奶，午飯水煮青菜，晚飯蔬菜湯，這樣減肥健康嗎？還有哪些健康的減肥方式可以推薦？
從你的描述來看，你的身體，應該正在經(jīng)受【節(jié)食】的摧殘。而任何形式的節(jié)食，都只會讓你越減越肥，越減越崩潰。
你的早餐還可以，主食、蛋白質(zhì)都有，熱量應該達標了；但你的午餐沒有主食，也沒有蛋白質(zhì)，就一個水煮青菜的熱量可能也就60ka左右；晚餐還是蔬菜湯，熱量不會超過50ka吧，感覺你就憑一口仙氣在活著了，你怎么有能量去學習或工作呀？不知道你這樣吃飯有多久了，但如果你是女孩子，你的身體應該已經(jīng)或者很快對你發(fā)出危險警示了——你的大姨媽還正常嗎？
因為我也經(jīng)歷過十多年無知的減肥，那時只知道在數(shù)量上要少吃，真的是“無知者無畏”，每次最多一個月、最少一周，大姨媽就會被氣跑。大姨媽不來也著急的呀，只好找醫(yī)生看，現(xiàn)在才知道，當年自己的行為就是“作”、“沒事找事”、“瞎折騰”。作為女生其實蠻幸福的，你有沒有吃對？你有沒有“節(jié)食”？你那責任感爆棚、脾氣又極大的大姨媽會及時跳出來提醒你、阻止你，你收到大姨媽的有情提示后，一定要及時停下你“減肥”的腳步，停下來反省、總結(jié)、重新規(guī)劃自己的飲食。是的，我們要科學地減肥！科學地吃飯！
一個正常成年人，每天應該吃足：250g重的生糧食、300g蔬菜、200g水果、300g奶類、50g肉類、50g魚蝦、1個雞蛋(這是一個大方向)。但要具體化到每個個體，你可能先要知道你的基礎代謝是多少，你每天至少要吃到你的基礎代謝值(1200ka?1400ka?這需要根據(jù)你的身高、體重、年齡來計算)。另外你吃的東西結(jié)構(gòu)要合理，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪都要吃夠規(guī)定的量。
具體到你的食譜中，建議你：●午餐要正常吃夠主食(主食的熱量并不低，體積也沒你想象的多，把主食吃夠熱量真的不是事)●午餐吃70g左右的肉類(相比蔬菜水果，肉類的熱量也不少，但70g肉肉煮熟后真的只有一丁點，但吃或不吃對你的身體來說，卻是完全不一樣的結(jié)果喲)●如果你早餐和午餐已經(jīng)把主食的指標給用完了，晚餐是可以不吃主食的，但你最好吃個150g左右的老豆腐(一盒400g的嫩豆腐也行)，豆腐對女人的好處我是深有體會的●蔬菜盡量不要水煮，否則你可能吃不夠量的(這個就叫維生素節(jié)食吧)，不放油或少放油炒熟吃也是可以吃的呀。
(附上我的減肥餐)
你早餐的安排還是挺好的，但是你中午和晚餐相對而言就實在太少了，按照你這個吃的，基本上就算斷食了。對身體健康十分不利。
首先，你要知道自己想要的是什么，是減重還是減脂，是想要一個健康的身體和一個理想的身材嘛，我想大多數(shù)人都是這樣的，下面是我的經(jīng)驗。
圖中的一餐就是很好的安排，其中既有蛋白質(zhì)，蔬菜也有主食，其中主食選的是紫薯，紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進腸胃蠕動。烹飪方式也很好，素炒，并不要放太多的油鹽，低油低鹽這樣的烹飪方式對我們的健康與減肥有很大的幫助。因為對于新手而言，吃占九分，鍛煉只占到1分，我們只有把飲食管理好，才能讓我們看到減肥的效果，更加明顯，所以，我們要管理好自己的飲食。
在管理好自己飲食的同時，我們要加強運動，有規(guī)律的去鍛煉，不能一時心血來潮，每周鍛煉的要有規(guī)律，一周三四次。不能只去做跑步之類有氧運動，要適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQea8bfcdbd184cd46 relatedlink">加入一些無氧鍛煉（[_a1***_]，啞鈴之類的），當然，前提是要動作到位，不能盲目去做。
良好的睡眠與休息對于減肥更加重要，如果沒有良好的休息，你身體的壓力激素會升高，也就是皮質(zhì)醇會增多，降低你的減肥效果，所以大家還是早睡早起，不要熬夜。如果熬夜只會讓你的減肥“事半功倍”。
許多人不能減肥成功的主要原因還是不能堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)，不能吃苦，堅持，那樣肯定是不會成功的。所以如果你決定去減肥，就要堅持，有一個思想準備。準備遠離高油脂高熱量的美食，與低油低脂的，并不是那么美味的食物待在一起，要考慮自己是否能忍得住誘惑
到此，以上就是小編對于減肥的方法要早睡早起嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥的方法要早睡早起嗎的5點解答對大家有用。
