大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身餐主食推薦吃什么的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥健身餐主食推薦吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
熱量比較低的十大主食？
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1、通心粉（350大卡/100克)。
通心粉是許多健身和減肥人士最喜歡的主食。
2、燕麥（145大卡/100克）。
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營養(yǎng)、高能量的食品。它富含膳食纖維。
3、面條（138大卡/100克）。
4、白米飯（115大卡/100克）。
白米飯是南方人的主食。
5、黑米飯（114大卡/100克）。
減肥時期適合吃什么主食？
減肥期間可以適量的吃一些米飯，但是米飯也不能夠吃的過多，還有可以吃一些面條，每天可以選擇七分飽，早上的時候可以選擇兩個雞蛋，同時在減肥期間也要通過運動來進行減肥，這樣的話減肥效果也會比較好一些，比如經(jīng)常做一些健身操，或者是經(jīng)常進行游泳，還有跑步。
減脂午餐主食吃什么？
1、土豆
土豆淀粉含量較多，口感脆質(zhì)或粉質(zhì)，兼用型的蔬菜，學(xué)名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農(nóng)作物。1個小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的***。目前全國各地都有種植，有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有***胃腸蠕動。
1、粗糧：如蕎麥、燕麥、糯玉米等。減肥人群可以用粗糧代替部分或者全部精制米面，粗糧熱量雖然不比米飯的熱量低很多，但是其升糖指數(shù)比較低，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度比較慢，而且有很強的飽腹感，可以更好地抑制饑餓帶來的覓食需求；
2、根莖類食物：可以代替部分或者全部米面制品，根莖類食物的能量比精致米面低很多，如紅薯、土豆、山藥、芋頭等，均可以作為午餐主食的選擇。
減脂午餐主食有很多選擇，以下列出一些健康、低卡的主食：
1. 紫薯飯：紫薯富含抗氧化劑、纖維素和多種維生素，而且味道香甜可口，可以搭配蔬菜和水煮魚等低脂健康菜肴。
2. 糙米飯：糙米富含維生素和礦物質(zhì)，而且富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，減少脂肪的吸收。
3. 小米粥：小米富含礦物質(zhì)和纖維素，可以用于清熱解毒、健脾益腎、提高免疫力等，制作起來簡單易做。
4. 粗糧包子：健康的粗糧包子可以用各種粗糧如玉米、糙米、蕎麥等配制，營養(yǎng)豐富，而且不會讓人容易發(fā)胖。
5. 沙拉：沙拉是一道健康低卡的午餐菜肴，可以使用各種蔬菜、水果和低脂肉類來制作，營養(yǎng)全面而且口感清爽。
總之，減脂午餐主食選擇應(yīng)以低卡、低脂、營養(yǎng)豐富為準(zhǔn)則，可以根據(jù)自己口味和需要適當(dāng)調(diào)整。同時，在主食之外，還要搭配適當(dāng)量的蛋白質(zhì)和蔬菜水果，合理搭配營養(yǎng)才能更全面。
減脂[_a***_]的主食？
減脂肪并沒有最快最有效的食物，需要控制總能量的攝入，調(diào)整整體的飲食結(jié)構(gòu)，增加粗糧的比例，減少高油高糖飲食的攝入。平時可以適當(dāng)吃點紅薯、南瓜、蔬菜等食物。
雖然食物調(diào)理可以達到一定的減脂肪效果，但是每個人的情況不同，因此適合的食物也不相同，沒有最快最有效的食物。如果想要減脂肪，可以選擇吃點紅薯、南瓜，這類食物是粗糧類食物，里面含有膳食纖維比較多，能夠增加飽腹感，同時還可以減少其他食物的攝入，也能夠抑制脂肪堆積，從而達到比較好的減脂肪效果，也可以適當(dāng)吃點燕麥、牛奶等食物
到此，以上就是小編對于減肥健身餐主食推薦吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身餐主食推薦吃什么的4點解答對大家有用。
