大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥改善的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥改善的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么減肥才健康？
2. 減肥 怎么減
3. 30歲女性，膝蓋因暴走受傷，目前需要大基數(shù)減重，如何不傷膝蓋減肥？

怎么減肥才健康？

怎么減肥才健康

1.每天都要保證喝足夠多的水。尤其早上起床喝一杯蜂蜜水，又養(yǎng)胃又潤(rùn)腸胃，每天喝夠3到5斤水

2.每天早晨起床后和或飯后可以跑跑步，或跑步機(jī)上快走半小時(shí)，這樣睡眠好，還能處境消化

3.可以不運(yùn)動(dòng)但一定要經(jīng)常站著。事實(shí)表明,人站著的時(shí)候比坐著的時(shí)候會(huì)消耗更多的卡路里,...

4.要多吃水果和蔬菜，不管你是想減肥、美容還是養(yǎng)生,都一定要多吃水果蔬菜,最好能堅(jiān)持其中的一樣...這樣又可以減肥，有能保證身體健康

你好，我是@減肥中的小次貨 很高興回答你的問(wèn)題。

健康減肥首先就是保證健康的情況下才考慮減肥，要營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，不要一味節(jié)食，然后搭配運(yùn)動(dòng)，早上早起鍛煉一會(huì)，然后早餐補(bǔ)充蛋白 吃雞蛋、牛奶、全麥面包、小米粥這些都可以選擇。中午可以吃肉菜和主食，吃的種類(lèi)盡量不要超過(guò)三種。晚上就吃些低糖水果或者黃瓜西紅柿，如果不餓的情況下可以不吃。晚上可以拿出一個(gè)小時(shí)時(shí)間鍛煉一會(huì)，實(shí)在不知道怎么鍛煉可以關(guān)注我哦，我也在運(yùn)動(dòng)減肥打卡中，可以一起減肥。

減肥給自己設(shè)立一些小目標(biāo)，逐一實(shí)現(xiàn)，第一階段瘦多少，第二階段瘦多少，慢慢來(lái)，肉是一口一口吃起來(lái)的，也得一點(diǎn)一點(diǎn)減下去，急于求成往往不成功，容易給自己添加挫敗感。

還有就是可以給自己找個(gè)精神支柱，比如我就在平臺(tái)每天打卡減肥，每當(dāng)想偷懶的時(shí)候，想想這里的朋友還在監(jiān)督著你，立馬感覺(jué)有動(dòng)力了！或者你在現(xiàn)實(shí)中有朋友一起減肥也很有動(dòng)力!

最后祝你，祝我們都能瘦成一道閃電！

視頻加載中...

我認(rèn)為有效的減肥方法是基于科學(xué)和健康的前提下的，并且容易堅(jiān)持下去且不大反彈！其實(shí)人的體重變化是有一定速度的，太快不行，我自己真實(shí)案例看在健康體重范圍內(nèi)想追求好看的速度是一個(gè)月減兩公斤！只有健康合理才可以有效減肥。

俗話說(shuō)得好?。」?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa95e8feba6ab4cc0 relatedlink">住嘴，邁開(kāi)腿，別無(wú)他法，干就完事了，但是還有些人堅(jiān)持不下去，直呼太難了，比如說(shuō)之前的我，我沒(méi)辦法做到長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)和不吃，這也是直接讓我制定計(jì)劃到放棄反復(fù)的最主要原因。

那怎樣才可以堅(jiān)持減肥？

1、首先你要下載一個(gè)app（我用的是薄荷健康）記錄自己每天的攝入量，保證每天攝入在軟件要求范圍內(nèi)，想要效果快的，可以[_a***_]每天少于軟件要求后一兩百卡。生酮飲食太過(guò)極端，但是可以嘗試一下低碳飲食，也就是說(shuō)，每天碳水最好不要超過(guò)50g。堅(jiān)持下去吧！少吃點(diǎn)主食，多吃點(diǎn)肉蛋。

2、關(guān)于運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在一個(gè)運(yùn)動(dòng)APP（我用的是keep），對(duì)于健康體重追求好看且想堅(jiān)持下去的人來(lái)說(shuō)就是多要一些在家就可以做的針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)是不可能完全局部的，但是我們可以相對(duì)集中。身材如果和我一樣是梨形，我建議減肚子和大腿。這邊有兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，是我經(jīng)過(guò)自身實(shí)驗(yàn)證明很有效的。（具體看***）

3、還需要一個(gè)體脂稱(chēng)，隔三天稱(chēng)一下，避免小額浮動(dòng)影響心情，促進(jìn)你減肥和了解進(jìn)程，想正向激勵(lì)就在空腹的時(shí)候秤。

作為一個(gè)快速成功減肥的人，我是很有資格回答這個(gè)問(wèn)題的。

作為一個(gè)中年老男人，我曾經(jīng)和其他中年老男人一樣，有了家庭之后體重直線上升。

大約在一年以前，我開(kāi)始學(xué)習(xí)weight: bold;">道家理論，研究和踐行養(yǎng)生之道。在這一年的時(shí)間里，我的體重非常輕松地從150多斤降到了120來(lái)斤，期間沒(méi)有做過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)或者是大運(yùn)動(dòng)量的其他運(yùn)動(dòng)。

簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)我是怎么做到的。

首先飲食方面要做到味無(wú)味，就是少吃油膩高鹽和深加工食品。如果你的身體習(xí)慣于吃這些高能量食品，那么身體會(huì)產(chǎn)生記憶，會(huì)習(xí)慣性地儲(chǔ)存過(guò)多脂肪不利于減肥。

其次是改變呼吸方式。

我減肥最顯著的一個(gè)成果就是以前被人詬病的大肚子不僅沒(méi)有了，而且年輕時(shí)的6塊腹肌又露出來(lái)了。

如何做到的呢？那就是改變呼吸方式，從只吸氣到胸的淺層呼吸轉(zhuǎn)變?yōu)槲鼩獾降ぬ锏纳顚雍粑? 因?yàn)?/a>習(xí)慣將氣輸送到丹田，小腹活動(dòng)量加大自然就會(huì)變得溫?zé)?。身體會(huì)接收到一種信號(hào)：這里很暖和，不需要產(chǎn)生脂肪御寒，肚子自然就小了。

這就是我的道家獨(dú)門(mén)健康減肥法，希望對(duì)大家有所幫助。

1，營(yíng)養(yǎng)均衡，減肥一定不要絕食，也不要飲食單一，要保證食物多樣化，一日三餐少油少鹽少糖，多吃水果蔬菜，粗糧代替細(xì)糧成為主食，遠(yuǎn)離油炸垃圾食品，晚上七點(diǎn)后不要進(jìn)食了。

2，保證睡眠，睡覺(jué)是非常好的減肥方式，充足的睡眠不進(jìn)保證身體的充分休息，還能讓機(jī)體消耗更多的能量。

3，善待壓力，人生活中總會(huì)有各種各樣不順心，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。

4，培養(yǎng)興趣，生活不僅僅是要活下去，還要有自己的興趣，健康的興趣也會(huì)引導(dǎo)你成為一個(gè)陽(yáng)光的人

5，健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)行是必不可少的，在自己能力范圍內(nèi)，可以把有氧無(wú)氧結(jié)合起來(lái)，健身，也可以經(jīng)常戶(hù)外活動(dòng)呼吸新鮮空氣

減肥 怎么減

管住嘴、邁開(kāi)腿、多喝水、休息好是最省錢(qián)且最有效的瘦身方法。

管佳嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保證身體正常的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，零食更

是不能吃，特別是一些油性食品，堅(jiān)決不能吃。

邁開(kāi)腿：多運(yùn)動(dòng)，但不是花錢(qián)辦健身卡，健身

卡都是一時(shí)興起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)聽(tīng)些音樂(lè)或頭條播報(bào)，即緩解壓力又增添知識(shí)面。

管住嘴、邁開(kāi)腿、多喝水、休息好是最省錢(qián)且最有效的瘦身方法。

1. 管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保證身體正常的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，零食更是不能吃，特別是一些油性食品，堅(jiān)決不能吃。
2. 邁開(kāi)腿：多運(yùn)動(dòng)，但不是花錢(qián)辦健身卡，健身卡都是一時(shí)興起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)聽(tīng)些音樂(lè)或頭條播報(bào)，即緩解壓力又增添知識(shí)面。
3. 多喝水：沒(méi)有限制一定要喝8杯水，從晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒?jié)M開(kāi)水，溫度適宜時(shí)喝掉，如此循環(huán)，一天的水量輕松達(dá)成。
4. 休息好：一定要保證充足的睡眠，再晚不能超過(guò)23點(diǎn)，早上6點(diǎn)起床，呼吸新鮮空氣。

身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，堅(jiān)持就會(huì)勝利，每個(gè)女人都有瘦身的權(quán)利，相信自己！可以的！

目測(cè)160左右

一般來(lái)說(shuō)，衡量身體是否過(guò)重的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），160身高的女性，正常體重范圍為48-64公斤，BMI范圍為18.75-25。如果想要減脂，可以通過(guò)以下幾個(gè)方面進(jìn)行改善：

1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，盡量避免高糖、高脂、高鹽等高熱量食物的攝入。建議多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等富含蛋白質(zhì)、纖維和各種維生素礦物質(zhì)的食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
2. 運(yùn)動(dòng)增加：有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、跳繩等可以幫助燃燒脂肪，增強(qiáng)心肺功能。力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等可以增強(qiáng)肌肉，提高代謝率，增加消耗熱量的能力。
3. 控制飲食時(shí)間：盡量保持飲食時(shí)間規(guī)律，避免過(guò)晚進(jìn)食，有利于減少脂肪的積累。
4. 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：保證充足的睡眠、避免熬夜、減少壓力等，有利于減少脂肪的積累。

需要注意的是，減脂的過(guò)程需要耐心和恒心，不能盲目追求快速減肥，否則可能會(huì)造成身體健康問(wèn)題。建議適度減少熱量攝入、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且持之以恒，堅(jiān)持下去才能取得明顯的減脂效果。

30歲女性，[_a1***_]因暴走受傷，目前需要大基數(shù)減重，如何不傷膝蓋減肥？

謝謝邀請(qǐng)！

我在正式回答你的問(wèn)題前先啰嗦幾句啊。我們健康的減肥方式是控制飲食＋力量訓(xùn)練＋有氧。它的原理就是產(chǎn)生能量赤字，消耗的能量大于攝入的能量。能量赤字在500～600大卡左右最好。那么你的減脂目標(biāo)就有三種方式可以達(dá)成。

第一，控制飲食。減少能量的攝入，多吃蛋白質(zhì)（因?yàn)榈鞍踪|(zhì)飽腹感比較強(qiáng)，而且它的生熱效應(yīng)最高，也就是說(shuō)消化蛋白質(zhì)本生所需能量是蛋白質(zhì)所含能量的百分之三十），少吃碳水和脂肪。

第二，加強(qiáng)力量訓(xùn)練。肌肉的增加不僅會(huì)提高基礎(chǔ)代謝，而且每一次的力量訓(xùn)練可以持續(xù)消耗能量三天。鑒于你膝蓋有傷，可以少做腿部訓(xùn)練。

第三，你的膝蓋已經(jīng)有了軟傷，建議休息一段時(shí)間進(jìn)行康復(fù)。

第四，膝蓋有所好轉(zhuǎn)了，建議不要***取暴走的方式，可以每次少走一段時(shí)間，***用隔天訓(xùn)練的方式。或者用健身房的橢圓機(jī)取代走路。

第五，就是改變的你的走路姿勢(shì)。正確的走路姿勢(shì)一定是抬頭挺胸。啟動(dòng)臀大肌和大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿往前走，減少對(duì)膝蓋的壓力。

以上是我能想到的幾點(diǎn)，歡迎留言交流！！

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥改善的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥改善的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。