大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于剛開始減肥就加有氧健身的問題，于是小編就整理了2個相關介紹剛開始減肥就加有氧健身的解答，讓我們一起看看吧。
先有氧20分鐘，后力量訓練。這樣減脂可以嗎？
應該是有氧在力量訓練之后
很多人都明白有氧減脂的道理，但是卻被固定的套路套死了。每次去健身房都是按部就班的跑一個小時。這的確是有氧，但是長期下去會降低燃脂效率。
當您開始跑步20分鐘以內是不消耗脂肪的，先是糖原被調動起來，當糖原消耗差不多了，才開始消耗脂肪。
1.先進行相關的力量訓練，消耗部分糖原，在進行有氧訓練，提高脂肪代謝速度。
2.加入乳酸代謝，利于減少運動疲勞，加入機體恢復，力量訓練由于是糖原解功能，產生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運動能力還延緩了運動后的恢復，如果力量訓練后進行有氧就可以避免乳酸堆積
3.力量訓練可以增加肌肉修復和合成，機體含有更多的瘦組織則基礎代謝率就高，消耗的能量就越多，越利于脂肪消耗
可以先有氧5-10分鐘只是當熱身，然后力量，力量后有氧40分鐘。
減脂時，力量與有氧的比例是有氧要多。
當你運動時，你的身體使用兩種主要的燃料——碳水化合物和脂肪。
碳水化合物來自于你所吃的碳水化合物，主要以葡萄糖的形式在你的血液中流動，以及儲存在你肝臟和肌肉中的碳水化合物，也就是糖原。
而脂肪來自血液循環(huán)中的游離脂肪酸和甘油三酯，也來自儲存的脂肪。而糖原是你身體運動的首選能量來源，因為它更容易獲得，當糖原水平降低，疲勞感就會增加。
我們的身體使用糖原作為主要的能量來源，當沒有糖原可用時，身體就會尋找它的二次能源——儲存的脂肪和肌肉蛋白質。
一般人需要做30-40分鐘中等強度的有氧運動才能燃燒儲存的糖原，這意味著如果你做了一個小時的有氧運動，只在最后20到30分鐘的時候才燃燒脂肪，而前30到40分鐘你只消耗你的糖原存儲。
所以在有氧運動前進行力量訓練，而力量訓練就是一種消耗糖原的活動，之后再做有氧運動，就可以有助于燃燒更多的脂肪。
如果你先做有氧運動只有20分鐘，消耗的是糖原。
然后進行力量訓練，會導致更快的消耗糖原，糖原消耗迫使你的身體挖掘儲存的脂肪，并將其作為能量，劇烈運動消耗糖原，糖原耗盡會導致脂肪被用作能量，無論是在鍛煉中還是在鍛煉后的恢復過程中。
返了，先力量，后有氧， 建議30分鐘有氧。
先力量的目的是為了保證有勁做力量訓練，再去做有氧的話影響不大，還可以保證減少肌肉的流失，如果先做有氧的話，做完以后會影響你力量訓練的效果。
所以一般情況下我都是先選擇力量訓練，然后再去做有氧運動。
建議配合調整飲食，三餐不缺，保證基礎代謝率，同時調整食物，降低高能量食物的攝入效果更佳。
另外一個就是，老生常談的問題，一定要堅持，千萬不要才跑了三天兩天發(fā)現(xiàn)體重沒變就放棄了，短期是沒有明顯效果的，另外有效果也要堅持，不然會反彈的。
怎么才會瘦，就是每天的攝入量要低于每天的消耗量，這樣就會瘦下去，如果可以計算出每天的大概攝入量和消耗量的話更好，可以配合百度和一些智能穿戴設備來計算攝入和消耗。
減肥說簡單的簡單說難也難，我感覺最難的還是堅持，控制自己的生活習慣，管住自己的嘴，饞這件事真的太難去控制了，我也喜歡吃。
最后祝你成功。
健身減肥二個月，有氧運動為主，為什么最近感覺好累？
很高興減脂君來解答這道問題。
根據(jù)你的描述，減脂君分析你的飲食攝入應該是不足的，都說減肥三分練七分吃，吃上應該控制，但是不能控制的太嚴格，否則身體的攝入能量不足你又在持續(xù)的運動輸出能量身體自然就會覺得乏累。長期這樣容易造成營養(yǎng)不良，應該多攝入一些脂肪少的[_a***_]，比如雞鴨魚肉（雞皮鴨皮除外，這部分脂肪很高）牛肉等，還有蔬菜和水果。
另外呢，我們要區(qū)分好什么是有氧運動，科學上對有氧運動的定義是全身性大肌群參與的三十分鐘以上的運動稱之為有氧運動。
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有氧運動，就是以氧氣為主供能身體運轉，以脂肪作為主要消耗能量的運動。單次持續(xù)運動超過2分鐘以上的，如長跑、跳繩、登山、游泳等等都屬于有氧運動。需要注意的是，有氧運動在20分鐘之后才開始消耗脂肪。所以很多人都會選擇力量加有氧的訓練方式或者是HIIT加有氧的訓練。
減肥期如何選擇有氧運動？
有氧運動大概分為以下兩類。常規(guī)有氧：慢跑6-8km/小時、包括任何有氧運動類儀器如動感單車、跳繩、游泳等。非常規(guī)有氧：HIIT/高強度間歇訓練。更算是有氧無氧的結合，減肥效果很好。
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另外有氧運動比如跑步不是跑的越快越好，心率適中的時候才是減肥最好的，最簡單的算法是比如你20歲，220-20歲=200，這個200就是你的最大心率，最大心率（200）的60%-80%就是你的最好減脂心率，一般這個心率都是人快走的時候就可以達到，在跑步機上的話在坡度0的情況下速度6-8就完全可以達到減肥的效果，不必跑得太快，希望這個回答可以給你幫助，提前祝減肥順利，成功逆襲哦。
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到此，以上就是小編對于剛開始減肥就加有氧健身的問題就介紹到這了，希望介紹關于剛開始減肥就加有氧健身的2點解答對大家有用。
