大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于剛開始減肥就加有氧健身的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹剛開始減肥就加有氧健身的解答，讓我們一起看看吧。
先有氧20分鐘，后力量訓(xùn)練。這樣減脂可以嗎？
應(yīng)該是有氧在力量訓(xùn)練之后
很多人都明白有氧減脂的道理，但是卻被固定的套路套死了。每次去健身房都是按部就班的跑一個(gè)小時(shí)。這的確是有氧，但是長(zhǎng)期下去會(huì)降低燃脂效率。
首先，人體能量儲(chǔ)備有快能——糖原和儲(chǔ)備能源——脂肪。
當(dāng)您開始跑步20分鐘以內(nèi)是不消耗脂肪的，先是糖原被調(diào)動(dòng)起來，當(dāng)糖原消耗差不多了，才開始消耗脂肪。
所以最科學(xué)的方法就是，先進(jìn)行力量訓(xùn)練再有氧訓(xùn)練！
1.先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗部分糖原，在進(jìn)行有氧訓(xùn)練，提高脂肪代謝速度。
2.加入乳酸代謝，利于減少運(yùn)動(dòng)疲勞，加入機(jī)體恢復(fù)，力量訓(xùn)練由于是糖原解功能，產(chǎn)生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運(yùn)動(dòng)能力還延緩了運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，如果力量訓(xùn)練后進(jìn)行有氧就可以避免乳酸堆積
3.力量訓(xùn)練可以增加肌肉修復(fù)和合成，機(jī)體含有更多的瘦組織則基礎(chǔ)代謝率就高，消耗的能量就越多，越利于脂肪消耗
可以先有氧5-10分鐘只是當(dāng)熱身，然后力量，力量后有氧40分鐘。
減脂時(shí)，力量與有氧的比例是有氧要多。
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體使用兩種主要的燃料——碳水化合物和脂肪。
碳水化合物來自于你所吃的碳水化合物，主要以葡萄糖的形式在你的血液中流動(dòng)，以及儲(chǔ)存在你肝臟和肌肉中的碳水化合物，也就是糖原。
而脂肪來自血液循環(huán)中的游離脂肪酸和甘油三酯，也來自儲(chǔ)存的脂肪。而糖原是你身體運(yùn)動(dòng)的首選能量來源，因?yàn)?/a>它更容易獲得，當(dāng)糖原水平降低，疲勞感就會(huì)增加。
我們的身體使用糖原作為主要的能量來源，當(dāng)沒有糖原可用時(shí)，身體就會(huì)尋找它的二次能源——儲(chǔ)存的脂肪和肌肉蛋白質(zhì)。
一般人需要做30-40分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒儲(chǔ)存的糖原，這意味著如果你做了一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，只在最后20到30分鐘的時(shí)候才燃燒脂肪，而前30到40分鐘你只消耗你的糖原存儲(chǔ)。
所以在有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行力量訓(xùn)練，而力量訓(xùn)練就是一種消耗糖原的活動(dòng)，之后再做有氧運(yùn)動(dòng)，就可以有助于燃燒更多的脂肪。
如果你先做有氧運(yùn)動(dòng)只有20分鐘，消耗的是糖原。
然后進(jìn)行力量訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致更快的消耗糖原，糖原消耗迫使你的身體挖掘儲(chǔ)存的脂肪，并將其作為能量，劇烈運(yùn)動(dòng)消耗糖原，糖原耗盡會(huì)導(dǎo)致脂肪被用作能量，無論是在鍛煉中還是在鍛煉后的恢復(fù)過程中。
返了，先力量，后有氧， 建議30分鐘有氧。
先力量的目的是為了保證有勁做力量訓(xùn)練，再去做有氧的話影響不大，還可以保證減少肌肉的流失，如果先做有氧的話，做完以后會(huì)影響你力量訓(xùn)練的效果。
所以一般情況下我都是先選擇力量訓(xùn)練，然后再去做有氧運(yùn)動(dòng)。
建議配合調(diào)整飲食，三餐不缺，保證基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)調(diào)整食物，降低高能量食物的攝入效果更佳。
另外一個(gè)就是，老生常談的問題，一定要堅(jiān)持，千萬不要才跑了三天兩天發(fā)現(xiàn)體重沒變就放棄了，短期是沒有明顯效果的，另外有效果也要堅(jiān)持，不然會(huì)反彈的。
怎么才會(huì)瘦，就是每天的攝入量要低于每天的消耗量，這樣就會(huì)瘦下去，如果可以計(jì)算出每天的大概攝入量和消耗量的話更好，可以配合百度和一些智能穿戴設(shè)備來計(jì)算攝入和消耗。
減肥說簡(jiǎn)單的簡(jiǎn)單說難也難，我感覺最難的還是堅(jiān)持，控制自己的生活習(xí)慣，管住自己的嘴，饞這件事真的太難去控制了，我也喜歡吃。
最后祝你成功。
健身減肥二個(gè)月，有氧運(yùn)動(dòng)為主，為什么最近感覺好累？
很高興減脂君來解答這道問題。
根據(jù)你的描述，減脂君分析你的飲食攝入應(yīng)該是不足的，都說減肥三分練七分吃，吃上應(yīng)該控制，但是不能控制的太嚴(yán)格，否則身體的攝入能量不足你又在持續(xù)的運(yùn)動(dòng)輸出能量身體自然就會(huì)覺得乏累。長(zhǎng)期這樣容易造成[_a***_]不良，應(yīng)該多攝入一些脂肪少的肉類，比如雞鴨魚肉（雞皮鴨皮除外，這部分脂肪很高）牛肉等，還有蔬菜和水果。
另外呢，我們要區(qū)分好什么是有氧運(yùn)動(dòng)，科學(xué)上對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的定義是全身性大肌群參與的三十分鐘以上的運(yùn)動(dòng)稱之為有氧運(yùn)動(dòng)。
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有氧運(yùn)動(dòng)，就是以氧氣為主供能身體運(yùn)轉(zhuǎn)，以脂肪作為主要消耗能量的運(yùn)動(dòng)。單次持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過2分鐘以上的，如長(zhǎng)跑、跳繩、登山、游泳等等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘之后才開始消耗脂肪。所以很多人都會(huì)選擇力量加有氧的訓(xùn)練方式或者是HIIT加有氧的訓(xùn)練。
減肥期如何選擇有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)大概分為以下兩類。常規(guī)有氧：慢跑6-8km/小時(shí)、包括任何有氧運(yùn)動(dòng)類儀器如動(dòng)感單車、跳繩、游泳等。非常規(guī)有氧：HIIT/高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。更算是有氧無氧的結(jié)合，減肥效果很好。
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另外有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步不是跑的越快越好，心率適中的時(shí)候才是減肥最好的，最簡(jiǎn)單的算法是比如你20歲，220-20歲=200，這個(gè)200就是你的最大心率，最大心率（200）的60%-80%就是你的最好減脂心率，一般這個(gè)心率都是人快走的時(shí)候就可以達(dá)到，在跑步機(jī)上的話在坡度0的情況下速度6-8就完全可以達(dá)到減肥的效果，不必跑得太快，希望這個(gè)回答可以給你幫助，提前祝減肥順利，成功逆襲哦。
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到此，以上就是小編對(duì)于剛開始減肥就加有氧健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于剛開始減肥就加有氧健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
