大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期晚上幾點運動好的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥期晚上幾點運動好的解答，讓我們一起看看吧。
晚上幾點睡覺減肥效果好？
最好是在晚上10點之前進行睡覺，一般充足的睡眠只能夠保持良好的狀態(tài)，而不能夠達到減肥的效果，在減肥期間是需要通過控制飲食，同時也可以選擇運動的方法來進行減肥的，睡覺主要是可以通過充足的睡眠來幫助荷爾蒙的分泌進行分解脂肪，也能夠促進新陳代謝，消除浮腫。
減肥運動的最佳時間是什么時候？
減肥運動對最佳時機是晚上，但是建議不要劇烈的運動，影響體內(nèi)的精氣。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿黃瓜之類的，多做一些運動，尤其是有氧運動。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，不飲酒，不喝含糖飲料。
晚上幾點之前睡有利于減肥？
晚上幾點之前睡有利于減肥主要取決于你的睡眠時間和睡眠質(zhì)量。一般認為每天睡眠時間只要不低于8個小時就不會對健康和減肥產(chǎn)生不利影響。
肥胖與睡眠時間和睡眠質(zhì)量
有調(diào)查顯示，肥胖患者往往容易犯困，睡眠時間常常多于體重正常的人，同時又表現(xiàn)為淺睡，容易蘇醒，睡眠質(zhì)量往往差于正常人。這可能肥胖者的內(nèi)分泌紊亂有關(guān)。研究表明，脂肪細胞不僅是脂肪庫，而且還可作為內(nèi)分泌細胞生成某些激素，也可作為許多激素的靶細胞。肥胖患者的激素作用模式有所改變，尤其是腹內(nèi)脂肪過多積聚者。
睡眠不足對減肥的影響
美國一項小規(guī)模研究顯示，“節(jié)食+缺少睡眠”可能會影響燃脂，這項研究發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上。
芝加哥大學(xué)的研究人員以10名超重男女為研究對象，讓他們先后入住睡眠實驗室兩次，每次為期兩周。他們在兩期實驗中減肥食譜相同，但一期實驗每晚睡眠時間為8個半小時，另一期實驗每晚只睡5個半小時。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，節(jié)食者在兩次實驗中都平均減肥將近7磅，但在睡眠較少的階段，被試者減輕的主要是肌肉，而非脂肪。他們認為，這證明了睡眠習(xí)慣在控制體重中的作用，并稱每晚睡眠充足更利于減肥。
一，被試者減輕的主要是肌肉而非脂肪，可能與睡眠不足促使分泌睪酮素濃度增加有關(guān)，睪酮素做為一種性激素對肌肉等瘦體組織至關(guān)重要，當(dāng)睪酮素濃度增加，性激素結(jié)合蛋白濃度則降低，而血漿雌酮與雌二醇之比也顯著升高。這在女性中尤為常見。
二，睡眠不足也有可能影響到皮質(zhì)醇激素分泌增多，從而影響腹內(nèi)脂肪的減少。皮質(zhì)醇可抑制脂肪細胞中胰島素的抗脂解作用，這種作用正常情況下在腹部脂肪中尤其明顯，因為腹部脂肪含有高密度的糖皮質(zhì)激素受體。這也可能是引起胰島素抵抗現(xiàn)象的機制。
結(jié)語：基于以上事實，減肥時晚上10點入睡最理想，最遲不宜超過晚11點睡覺，特別是肥胖促發(fā)囊卵巢綜合癥女性相關(guān)的激素異常或月經(jīng)紊亂，在減肥時尤其需要保持充足的睡眠。
當(dāng)然是越早越好
這其中也要了解身體運行規(guī)律
請記住經(jīng)絡(luò)運行表：
肺經(jīng)凌晨3-5點，（深睡）
大腸經(jīng)5-7點（排便）
胃經(jīng)7-9點（吃早餐）
脾經(jīng)9-11點（造血、喝水）
心經(jīng)11-13點（午飯、午睡）
膀胱經(jīng)15-17點（排毒）
腎經(jīng)17-19點（晚飯）
睡覺是每一個人都需要的一項活動，在這個世界上沒有人可以不睡覺，一定不要小看了睡覺這件事，睡覺其實也是有很多訣竅的，睡得好了，不僅僅可以睡出健康，而且還可以睡出美貌，甚至是可以睡出好身材，讓你的減肥大計順利實現(xiàn)，那么晚上幾點睡覺減肥效果好呢？
幾點睡覺可以起到減肥效果這個是因人而異的，有的人喜歡早睡，晚上九點不到就早早上床休息了，有的人喜歡晚睡，十一點了還沒有入睡，其實只要是根據(jù)自己的習(xí)慣堅持規(guī)律的睡眠就沒有什么大問題，想要減肥成功首先要保證內(nèi)分泌的正常，內(nèi)分泌如果出現(xiàn)了失調(diào)就可能會導(dǎo)致身體肥胖的出現(xiàn)，而且內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖往往非常難以減掉，所以為了保證內(nèi)分泌的正常，一定要做到規(guī)律睡眠，不要熬夜。
同時晚上睡覺之前一定要拒絕吃東西，同時也一定要少喝水，不然可能導(dǎo)致腸胃負擔(dān)加重，晚上不僅僅睡不好，還可能會導(dǎo)致身體肥胖的發(fā)生哦。
一般情況下晚上十點鐘左右上床睡覺就可以，不要太早，太早的話會導(dǎo)致睡太多，容易造成身體肥胖，太晚的話可能就會有熬夜的嫌疑，長此以往會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，身體肥胖就會出現(xiàn)，同時太晚睡覺的話可能會出現(xiàn)饑餓感，忍不住會去吃東西，這樣非常不利于健康，也不利于減肥大計哦。
晚上幾點睡覺減肥效果好？通過上面的講述可以知道晚上不要睡太早，也不要睡太晚，只要是保證在十點鐘左右上床就可以了，這樣保持規(guī)律的睡眠，并且在睡前不要喝水，也不要吃東西，堅持下去再搭配上合理的飲食和必要的運動一定可以減肥成功哦。
可是話說晚上10點睡 ，早上5點起 ，是最好的休息體系， 但是你10點上床也要睡的著得啊！你說呢？
到此，以上就是小編對于減肥期晚上幾點運動好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期晚上幾點運動好的3點解答對大家有用。
