今天給各位分享健身減肥拉伸的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)健身拉伸有什么作用進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
本文目錄一覽：
- 1、健身前后如何進(jìn)行拉伸更加科學(xué)?
- 2、高效減脂|9個(gè)超實(shí)用運(yùn)動(dòng)后拉伸動(dòng)作
- 3、運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作有哪些?
健身前后如何進(jìn)行拉伸更加科學(xué)?
健身后的拉伸運(yùn)動(dòng) 韌帶拉伸 運(yùn)動(dòng)之后對(duì)韌帶進(jìn)行拉伸，能夠有效的緩解韌帶受傷，也能夠增加韌帶的韌性。常見(jiàn)的韌帶拉伸動(dòng)作比如有：弓步拉伸、坐位體前屈等動(dòng)作進(jìn)行韌帶的拉伸。
弓步拉伸 首先我們雙腿打開(kāi)呈現(xiàn)弓步的姿勢(shì)，此時(shí)我們的前腿向前邁開(kāi)一步，但是要注意此時(shí)后腿是伸直的，這時(shí)候我們讓身體平穩(wěn)的站好。
健身前應(yīng)該進(jìn)行全身的拉伸，然后局部的進(jìn)行拉伸，比如腿部、肩膀等地方。健身后及時(shí)對(duì)腿部、胳膊進(jìn)行拉伸，效果會(huì)更好。
以下是一些建議：熱身：在開(kāi)始拉伸之前，先進(jìn)行5-10分鐘的熱身活動(dòng)，如慢跑、跳繩或動(dòng)態(tài)伸展。這有助于提高心率，增加血流，為拉伸做好準(zhǔn)備。靜態(tài)拉伸：在熱身后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，保持每個(gè)伸展動(dòng)作15-30秒。
動(dòng)作一：大腿后側(cè)拉伸，可以進(jìn)行兩側(cè)交替拉伸，踝關(guān)節(jié)可以做一個(gè)背屈，就是勾腳的動(dòng)作，有拉伸感即可。動(dòng)作二：大腿前側(cè)拉伸，保持好身體穩(wěn)定，進(jìn)行交替的拉伸，注意不要摔倒。
高效減脂|9個(gè)超實(shí)用運(yùn)動(dòng)后拉伸動(dòng)作
1、運(yùn)動(dòng)后放松肌肉的動(dòng)作 小腿拉伸。 跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：兩臂分開(kāi)，按在墻上。
2、小腿后側(cè)拉伸。小腿及大腿后側(cè)拉伸。臀部外側(cè)及大腿后側(cè)拉伸。腿部腓腸肌拉伸。大腿前側(cè)及開(kāi)髖拉伸。腿部后側(cè)及背部拉伸。腹股溝及腹部拉伸。背部、腋窩、臀腿整體拉伸。大腿內(nèi)側(cè)及背部拉伸。
3、肩胛伸展（Scarf Stretch）這是個(gè)簡(jiǎn)單且有效的伸展動(dòng)作， 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對(duì)于舉重和投擲性運(yùn)動(dòng)特別有幫助。作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過(guò)身體，手肘微彎。
4、運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作有哪些1 大腿后側(cè)腘繩肌拉伸 在進(jìn)行任何腿部或有氧運(yùn)動(dòng)后，如果大腿后側(cè)的腘繩肌沒(méi)有被正確地拉伸，那么在之后的行走或站立時(shí)，就會(huì)感到大腿后側(cè)十分緊繃，而在繼續(xù)其它鍛煉時(shí)，就很容易導(dǎo)致腘繩肌被拉傷。
運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作有哪些?
1、側(cè)身靠墻站立，挺胸收腹保持平衡，右腳后跟盡量貼近臀部，膝蓋垂直于地面，感受大腿前側(cè)有一定的拉伸感。 小腿后側(cè)伸展站立姿勢(shì)將一腿向前邁出，保持前面腳跟貼于地面，將雙手置于前腿兩側(cè)，將臀部向天花板方向推出，拉伸后腿和臀屈肌。
2、肩胛伸展：這是個(gè)簡(jiǎn)單且有效的伸展動(dòng)作， 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對(duì)于舉重和投擲性運(yùn)動(dòng)特別有幫助。作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過(guò)身體，手肘微彎。
3、肩胛伸展 （Scarf Stretch）這是個(gè)簡(jiǎn)單且有效的伸展動(dòng)作， 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對(duì)于舉重和投擲性運(yùn)動(dòng)特別有幫助。做法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過(guò)身體，手肘微彎。
4、拉腿向后 單腿站立姿勢(shì)，另一腿大小腿折疊同側(cè)手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住***物，或側(cè)平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側(cè)肌肉應(yīng)有拉長(zhǎng)與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn)行。
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