今天給各位分享健身減肥拉伸的知識，其中也會對健身拉伸有什么作用進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
本文目錄一覽：
健身前后如何進行拉伸更加科學?
健身后的拉伸運動 韌帶拉伸 運動之后對韌帶進行拉伸，能夠有效的緩解韌帶受傷，也能夠增加韌帶的韌性。常見的韌帶拉伸動作比如有：弓步拉伸、坐位體前屈等動作進行韌帶的拉伸。
弓步拉伸 首先我們雙腿打開呈現(xiàn)弓步的姿勢，此時我們的前腿向前邁開一步，但是要注意此時后腿是伸直的，這時候我們讓身體平穩(wěn)的站好。
健身前應該進行全身的拉伸，然后局部的進行拉伸，比如腿部、肩膀等地方。健身后及時對腿部、胳膊進行拉伸，效果會更好。
以下是一些建議：熱身：在開始拉伸之前，先進行5-10分鐘的熱身活動，如慢跑、跳繩或動態(tài)伸展。這有助于提高心率，增加血流，為拉伸做好準備。靜態(tài)拉伸：在熱身后進行靜態(tài)拉伸，保持每個伸展動作15-30秒。
動作一：大腿后側(cè)拉伸，可以進行兩側(cè)交替拉伸，踝關(guān)節(jié)可以做一個背屈，就是勾腳的動作，有拉伸感即可。動作二：大腿前側(cè)拉伸，保持好身體穩(wěn)定，進行交替的拉伸，注意不要摔倒。
高效減脂|9個超實用運動后拉伸動作
1、運動后放松肌肉的動作 小腿拉伸。 跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：兩臂分開，按在墻上。
2、小腿后側(cè)拉伸。小腿及大腿后側(cè)拉伸。臀部外側(cè)及大腿后側(cè)拉伸。腿部腓腸肌拉伸。大腿前側(cè)及開髖拉伸。腿部后側(cè)及背部拉伸。腹股溝及腹部拉伸。背部、腋窩、臀腿整體拉伸。大腿內(nèi)側(cè)及背部拉伸。
3、肩胛伸展（Scarf Stretch）這是個簡單且有效的伸展動作， 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助。作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。
4、運動后的拉伸動作有哪些1 大腿后側(cè)腘繩肌拉伸 在進行任何腿部或有氧運動后，如果大腿后側(cè)的腘繩肌沒有被正確地拉伸，那么在之后的行走或站立時，就會感到大腿后側(cè)十分緊繃，而在繼續(xù)其它鍛煉時，就很容易導致腘繩肌被拉傷。
運動后的拉伸動作有哪些?
1、側(cè)身靠墻站立，挺胸收腹保持平衡，右腳后跟盡量貼近臀部，膝蓋垂直于地面，感受大腿前側(cè)有一定的拉伸感。 小腿后側(cè)伸展站立姿勢將一腿向前邁出，保持前面腳跟貼于地面，將雙手置于前腿兩側(cè)，將臀部向天花板方向推出，拉伸后腿和臀屈肌。
2、肩胛伸展：這是個簡單且有效的伸展動作， 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助。作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。
3、肩胛伸展 （Scarf Stretch）這是個簡單且有效的伸展動作， 特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特別有幫助。做法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。
4、拉腿向后 單腿站立姿勢，另一腿大小腿折疊同側(cè)手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住***物，或側(cè)平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側(cè)肌肉應有拉長與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進行。
健身減肥拉伸的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于健身拉伸有什么作用、健身減肥拉伸的信息別忘了在本站進行查找喔。
