大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練方法3天見效答案的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練方法3天見效答案的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間3、4天沒掉秤了，請(qǐng)教大神們?nèi)绾纹平猓?/h3>
你好，減肥突然不掉秤，很有可能是進(jìn)入減肥平臺(tái)期，但是還是要繼續(xù)堅(jiān)持減肥，甚至可以加大力度，即使一段時(shí)間內(nèi)體重不會(huì)降，但度過平臺(tái)期，就算比較成功的。
1、讓飲食豐富起來
進(jìn)入平臺(tái)期了，改變***吧。我說一下我是怎么突破平臺(tái)期的，希望能夠給你一點(diǎn)幫助。
我在運(yùn)動(dòng)減肥期經(jīng)歷過兩個(gè)平臺(tái)期：
一、小平臺(tái)期：
我經(jīng)歷過兩次小平臺(tái)期：
1、在運(yùn)動(dòng)后十天左右，大約瘦了5-6斤后。
持續(xù)了大約一周，我覺得自己是進(jìn)入平臺(tái)期了，然后改變了運(yùn)動(dòng)方式，通過加大運(yùn)動(dòng)量來突破的。特別要說明一點(diǎn)，是加大運(yùn)動(dòng)量，改變了運(yùn)動(dòng)方式，我沒有增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
剛開始減脂，我是有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練；有氧運(yùn)動(dòng)選擇慢跑、橢圓機(jī)、蹬車半小時(shí)；出現(xiàn)平臺(tái)期后，除了力量訓(xùn)練的強(qiáng)度增加外，有氧運(yùn)動(dòng)改成hiit。在改變運(yùn)動(dòng)方式2天后就開始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個(gè)半月，大約瘦了10斤后。
我出現(xiàn)了第二個(gè)小平臺(tái)期。這時(shí)候我覺得我的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺(tái)期的時(shí)候，吃了一周炸雞漢堡，當(dāng)然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復(fù)胖了2斤，但是在回到控制飲食+運(yùn)動(dòng)，就又開始平穩(wěn)掉秤了。
二、大平臺(tái)期：
大概是到了減肥平臺(tái)期，首先了解下什么是減肥平臺(tái)期。
減肥初期，一般只要減少一定量飲食增加運(yùn)動(dòng)就會(huì)有減肥效果。但是一段時(shí)間過后，人體機(jī)制就會(huì)慢慢適應(yīng)這種狀態(tài)，會(huì)一定程度上降低基礎(chǔ)代謝率，減少熱量消耗，充分吸收利用攝取的熱量來達(dá)到一個(gè)新的平衡，體重下降就會(huì)停滯，這種情況就是減肥平臺(tái)期。停滯期通常不會(huì)維持太久。
如何應(yīng)對(duì)減肥平臺(tái)期？
一、飲食調(diào)整
許多人在減肥期間都會(huì)節(jié)食或者過度節(jié)食，節(jié)食會(huì)讓身體的代謝減慢，消耗減少，因此更容易出現(xiàn)攝入與消耗平衡的情況。如果沒有節(jié)食的情況，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食攝入情況，多吃新鮮蔬菜，適當(dāng)攝入粗糧以及適量的優(yōu)質(zhì)蛋白。
進(jìn)入平臺(tái)期了，改變***吧。我說一下我是怎么突破平臺(tái)期的，希望能夠給你一點(diǎn)幫助。
我在運(yùn)動(dòng)減肥期經(jīng)歷過兩個(gè)平臺(tái)期：
一、小平臺(tái)期：
我經(jīng)歷過兩次小平臺(tái)期：
1、在運(yùn)動(dòng)后十天左右，大約瘦了5-6斤后。
持續(xù)了大約一周，我覺得自己是進(jìn)入平臺(tái)期了，然后改變了運(yùn)動(dòng)方式，通過加大運(yùn)動(dòng)量來突破的。特別要說明一點(diǎn)，是加大運(yùn)動(dòng)量，改變了運(yùn)動(dòng)方式，我沒有增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
剛開始減脂，我是有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練；有氧運(yùn)動(dòng)選擇慢跑、橢圓機(jī)、蹬車半小時(shí)；出現(xiàn)平臺(tái)期后，除了力量訓(xùn)練的強(qiáng)度增加外，有氧運(yùn)動(dòng)改成hiit。在改變運(yùn)動(dòng)方式2天后就開始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個(gè)半月，大約瘦了10斤后。
我出現(xiàn)了第二個(gè)小平臺(tái)期。這時(shí)候我覺得我的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺(tái)期的時(shí)候，吃了一周炸雞漢堡，當(dāng)然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復(fù)胖了2斤，但是在回到控制飲食+運(yùn)動(dòng)，就又開始平穩(wěn)掉秤了。
每天運(yùn)動(dòng)三萬步，對(duì)減肥有效果嗎？
三分練，7分吃。
先把飲食控制住，再考慮運(yùn)動(dòng)減肥。
怎么減？
第一步，控制飲食。
第二步，做些力量訓(xùn)練，及不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)。慢跑，跳繩，蹦床之類的就別考慮了。先從每天飯后快走20分鐘開始吧。
對(duì)減肥有沒有幫助具體取決于你吃了多少，而每天三萬步對(duì)于膝關(guān)節(jié)肯定是有負(fù)面影響的。
，但是凡是[_a***_]“度”，而你的這個(gè)每天“三萬步”顯然已經(jīng)過度了。過度的鍛煉不僅不會(huì)提高身體素質(zhì)，還會(huì)造成受傷，如果發(fā)生了受傷那么不可避免的要休息，就更不能鍛煉去減肥了。
人的關(guān)節(jié)每天都處于磨損中，而運(yùn)動(dòng)可以增加關(guān)節(jié)液使其潤滑緩解磨損度，并且也可以強(qiáng)韌關(guān)節(jié)周圍的肌肉，可以得到更好的保護(hù)。特別是對(duì)于長期保持一種姿勢的人來說，適量的活動(dòng)更加可以緩解脊椎、腰椎的疼痛，并且降低受傷的幾率。
運(yùn)動(dòng)的目的在于堅(jiān)持，減肥也好、鍛煉身體也好，一切都要以堅(jiān)持為目的。過量的鍛煉不僅不利于堅(jiān)持、造成心理排斥，也會(huì)造成適得其反的效果。
效果肯定有，但我認(rèn)為不是很理想。
我的徒步群，有2個(gè)女的，胖，一個(gè)星期，至少五天在徒步，步數(shù)也基本在3萬步左右，五，六年了，變化不大。我認(rèn)為是她們單位時(shí)間消耗的熱量不足以抵消攝入的熱能。也就是說，看是有點(diǎn)累，但出汗不多。
要減肥，科學(xué)的鍛煉，合理的飲食。
理論上有，實(shí)際上沒有！
一般人的步幅大約是身高的一半左右，
國內(nèi)男子平均身高168cm，步幅約80cm，
女子平均身高156，步幅約75cm，
那么可以算出30000步的距離是：男子24公里，女子22公里。
一般熱量=體重*距離。
***設(shè)體重70kg，一天就1500kcal，一個(gè)月45000kcal，一年540000kcal，
1kg脂肪7200kcal，***設(shè)燃燒一半脂肪，
那么1年燃燒75斤脂肪！
好恐怖！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練方法3天見效答案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練方法3天見效答案的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
