大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃飯的4個(gè)錯(cuò)誤方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥吃飯的4個(gè)錯(cuò)誤方法的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減脂的人吃飯要按照，湯，果，菜，肉，米食；增肌的人要按照，湯，果，菜，米食，肉，的順序來那？
沒有為什么，因?yàn)?/a>那是你認(rèn)為的，別人并不贊同～～健身也好，減脂也好～～看熱量攝入和消耗，看蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物攝入比例及量～～～什么湯啊肉的～～怎么，不喝湯就不能減肥了唄。只能說你被忽悠了。
問題的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。不管增肌減脂，他都是在三大類上的攝入進(jìn)行控制而達(dá)到所想要的效果，這與攝入量有關(guān)，與順序沒有關(guān)系。就好比早上起床，難道你一定得早起后上個(gè)廁所再洗漱再吃早餐，如果改變順序就不是起床了么，這是不對(duì)的。
那么對(duì)于三大類的攝入，以及減脂增肌的困惑，我來解答一下。
第一：減脂的本質(zhì)就是少吃多動(dòng)，消耗脂肪，增肌的本質(zhì)就是多吃多動(dòng)，增長脂肪的同時(shí)保證肌肉不掉。那么如何判斷是多吃了還是少吃了，就要看本身的基礎(chǔ)代謝熱量。如果你的基礎(chǔ)代謝熱量為一天1800大卡，那么攝入量小于1800大卡就是減脂，大于1800大卡就是增肌。
第二：不管增肌減脂，三大類（碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)）的攝入都是有比例關(guān)系的。一般來說減脂的比例關(guān)系是6碳水，3蛋白質(zhì)，1油脂，增肌的比例關(guān)系是5碳水，4蛋白，1油脂。并且在總量上增肌也要比減脂多很多。
第三：增肌和減脂除了吃，都要運(yùn)動(dòng)。一般來說減脂以hit，有氧，高強(qiáng)度低難度的訓(xùn)練為主，鍛煉心肺能力。增肌以組合轟炸，多肌群參與，中強(qiáng)度中高難度的訓(xùn)練為主。同時(shí)要注意有氧和無氧的結(jié)合與穿插，并時(shí)刻做好熱身與放松。
最后，祝你心想事成！
減脂，增肌為什么吃飯的順序不同？這是要和你達(dá)到的目的相關(guān)的。
為什么要減脂，是因?yàn)槟阒径嗔耍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ba86a108ffd7829 relatedlink">身體活動(dòng)受到了影響，影響了健康。那么如何減脂？就要低熱量，高營養(yǎng)，高膳食纖維，適量抗阻運(yùn)動(dòng)。這樣就會(huì)使腸胃蠕動(dòng)減慢，不容易挨餓，增加了飽腹感。那么湯，果，菜，肉，米食，按這個(gè)吃飯順序，你就能夠減少主食的攝入。因?yàn)槲覀兊臒崃恐饕獊碜杂诿资场６认虦菀准ぐl(fā)我們的胰島功能，喚醒我們的腸胃，更容易消化吸收，不會(huì)造成能量的堆積，不足的能量靠消耗脂肪提供，達(dá)到減脂的目的。同時(shí)減脂要注意，每減4斤脂肪會(huì)減少一斤肌肉，所以我們在做好減脂的同時(shí)，更要增加抗阻運(yùn)動(dòng)，以使肌肉不減少。不然會(huì)越減脂，越減肥，肌肉也會(huì)越來越少，導(dǎo)致力氣越來越小，身體越來越虛弱。
而增肌的目的恰恰是需要多吃米食，多攝入更多的碳水化合物，以轉(zhuǎn)化成更多的三磷酸腺苷（ATP），供給我們更多的能量。在優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的配合下，轉(zhuǎn)化成更多的肌肉。所以他的吃飯順序是湯，果，菜，米食，肉。同時(shí)要注意在增肌的同時(shí)，更要攝入一定的水分，促使肌肉的合成。攝入的水分量=（身高一105）*30ml
我是高級(jí)營養(yǎng)師，希望我的回答能幫到你，期待你的神評(píng)論，謝謝。
運(yùn)動(dòng)減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？
這個(gè)問題看似簡單，其實(shí)挺不好一句兩句說清楚的。
首先，脂肪有兩種，一種是你說的脂肪，也就是貯存在你身上的脂肪。
一種是你攝入的脂肪，比如通過食物攝入的脂肪。
貯存脂肪的形成是你通過食物攝入的熱量大于支出的熱量以后，脂肪就慢慢囤積，也就是吃的多，活動(dòng)的少，多余的熱量沒有利用完，就變成脂肪儲(chǔ)備上了。
運(yùn)動(dòng)消耗的主要是熱量，你貯存的脂肪也會(huì)分解變成熱量。
好，解釋清楚這個(gè)問題需要知道的基礎(chǔ)條件就是這些。
人體無時(shí)不刻的不在消耗熱量，整體熱量提供的來源是——蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪
你平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，或者活動(dòng)、行走的時(shí)候，身體主要以消耗脂肪為主，其次是碳水化合物，蛋白質(zhì)不是主要供能的營養(yǎng)物質(zhì)，所以雖然也消耗，但除非你營養(yǎng)不均衡或者病了，否則不會(huì)主要分解。
你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及糖原的消耗速度，身體會(huì)調(diào)整供能“原料”的比例，但不論怎么調(diào)整，脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)都是在分解供能的，只是比例多少的問題，所以消耗不分先后，是同時(shí)消耗。
然后再說你吃進(jìn)去的食物。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥吃飯的4個(gè)錯(cuò)誤方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃飯的4個(gè)錯(cuò)誤方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
