大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要做什么運動男的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥要做什么運動男的解答，讓我們一起看看吧。
200斤的胖子每天以7公里每小時的速度跑一個小時能減肥不？
運動量的大小，跟自身情況而定！1小時這個運動的時間很好。速度要逐漸提高！記住每次跑步要盡可能的讓體力透支！這樣才能有效果！還有最關(guān)鍵的是控制飲食！你要知道有很多人減肥失敗是因為什么？就是因為管不住嘴！運動時間長了會上癮，好堅持！控制飲食太難了！
先公布答案：能。
1.200斤的有點太重，跑步對膝蓋和腳踝沖擊很大，哪怕是慢跑，建議用劃船機或者游泳的方式
2.減肥必須配合飲食控制，減少熱量攝入，增加運動消耗才能有效減脂
200斤胖子每天7公里跑速跑一小時，從理論上看是可以減肥的。但是仔細分析一下，就會發(fā)現(xiàn)里面的問題所在。
跑步的減脂效果
7公里跑步，每天跑一個小時，大約可以消耗熱量約420千卡。堅持一個月可以減去脂肪1.1公斤。
飲食控制的減脂效果
體重100公斤，基礎(chǔ)代謝熱量約2200千卡，日常熱量消耗約3400千卡。健康的減脂需要控制好飲食攝入熱量。不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持一定的缺口，就可以達到減脂的效果。缺口的數(shù)量越大，減脂的效果越好越好。
基礎(chǔ)代謝為2200千卡，日常熱量消耗為 3400千卡，每日可以制造的最大熱量缺口為1200百千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過飲食的控制，一個月可以減去脂肪4.5公斤左右，效果遠遠好于每天跑步一小時。
肥胖會加重關(guān)節(jié)的承受力，對于膝關(guān)節(jié)的影響是最大的。中度和重度肥胖者，肌肉和韌帶的力量和耐力相對不足，無法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過重的體重意味著在運動過程中，下肢關(guān)節(jié)要承受過大的沖擊力和摩擦力。運動時，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4~6倍的壓力，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。在減肥的初期，跑步和跳繩都不太適合體重基數(shù)較大的減肥者，可以選用快走或者游泳的方式，以減小對膝關(guān)節(jié)的磨損。
對于體重基數(shù)較大的人在減肥的初期，以飲食的控制遠遠好于運動減肥的效果。運動本身會產(chǎn)生能量消耗，增加人的食欲。如果在運動期間不能很好的控制飲食，有可能不僅不利于減肥，還會越長越胖。
有什么減肥食譜適合男生？
有什么減肥食譜適合男生？
每個人的什么生活方式和生活環(huán)境不一樣，造成肥胖的因素有很多。單從飲食方面來講，最基礎(chǔ)的就是不要去節(jié)食，不要想著少吃或不吃就會有效果，其實這是錯的，反而會反其道而行之。當你突然那餐不吃時，你的身體就會發(fā)出信號，沒有能量進來了，我們要節(jié)約能量，將更多的能量儲存起來，因此，你的身體就會儲存更多的脂肪。而且節(jié)食還會使身體機能受到紊亂，對健康造成影響，這些我想就不必多說了。通過食物來達到減脂的效果，先要懂得食物中的營養(yǎng)成份，對營養(yǎng)素要有了解。最好是去看看相關(guān)方面的書籍，在這里我就簡單的講講：在平時的飲食中像碳酸飲料類，甜品類，精淀粉類少吃，特別是甜食盡量不吃。多吃粗糧，多吃含膳食纖維高的食物。像脂肪類的適量吃點是沒問題，但是油炸燒烤之類的零食盡量少吃。在現(xiàn)代生活中糖才是造成肥胖的罪魁禍首，所以精加工的糖類一定要少吃。減脂要運動和飲食雙管齊下。要想取得更好的效果，建議你多看看書。在這里也只能得到一個大概，比較籠統(tǒng)的答案。
到此，以上就是小編對于減肥要做什么運動男的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要做什么運動男的2點解答對大家[_a***_]。
