大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)傷膝蓋的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)傷膝蓋的解答，讓我們一起看看吧。
- 練滑盤瘦身會(huì)傷膝蓋嗎？
- 胖子跑步減肥會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)嗎？
- 減肥時(shí)長(zhǎng)跑后傷到膝蓋了，上樓梯膝蓋特別累，有不太傷膝蓋的減脂運(yùn)動(dòng)嗎？
- 準(zhǔn)備跑步減肥，但是聽說(shuō)會(huì)傷膝蓋，是真的嗎？
練滑盤瘦身會(huì)傷膝蓋嗎？
適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ778252dad9614bbb relatedlink">運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)不會(huì)造成損傷，但是如果劇烈的運(yùn)動(dòng)或者短時(shí)間內(nèi)頻繁的進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。建議平常要注意勞逸結(jié)合，注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
不會(huì)
滑行盤是一種健身***器，其特點(diǎn)是利用克服滑行動(dòng)力，而對(duì)全身肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉的方式。
很多墊上運(yùn)動(dòng)可以鍛煉核心力量，比如臀橋、俯臥撐、四足撐側(cè)弓步等等，如果在這些墊上運(yùn)動(dòng)中加上滑行盤，那么核心力量可以更大程度上得到提升。
如果正確使用滑行墊一般不傷膝蓋，如果沒有正確使用，可能會(huì)傷膝蓋。
1、不傷膝蓋：滑行墊屬于健身***設(shè)備，可以鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)。如果***取正確的動(dòng)作模式和適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度使用滑行墊，通?？梢云鸬綔p肥的作用，一般不會(huì)傷膝蓋。
2、傷膝蓋：當(dāng)在滑行墊上移動(dòng)時(shí)，橫向移動(dòng)力以相對(duì)較快的速度到達(dá)邊緣擋板，如果力過(guò)大，將在人體的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)上產(chǎn)生橫向剪切力，這將對(duì)關(guān)節(jié)造成一定的沖擊，容易造成膝關(guān)節(jié)和腳踝損傷。因此，可能會(huì)傷膝蓋。
胖子跑步減肥會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)嗎？
有人提出“對(duì)于體重相對(duì)較重的小伙伴們而言，跑步并不是最好的選擇！因?yàn)?/a>，很有可能會(huì)造成膝蓋磨損！”原因是人在跑步的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)將承受整個(gè)身體重量4-5倍，甚至更大的壓力，而特別胖的人體重基數(shù)本身會(huì)很大，這樣就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間久了后容易引起膝關(guān)節(jié)磨損。
其實(shí)，這取決于個(gè)體本身的力量水平和體重，因?yàn)榱α克捷^好的情況下還可以對(duì)膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用，這其實(shí)也有一定的抵消體重較大引起的膝關(guān)節(jié)的壓力過(guò)大問題。因此，能不能跑步減肥主要取決于腿部的力量水平和體重的平衡，如胖胖的大力士們跑步練習(xí)就相對(duì)好于胖胖的宅男。但大部分特別特別胖的人群平時(shí)都是不怎么動(dòng)的，力量水平當(dāng)然好不到哪里去了，所以對(duì)于這部分人群，確實(shí)不建議剛開始練習(xí)就用跑步的。
既然不能跑步了，有人就提出，胖胖的小伙伴們鍛煉初期可以***用“提高坡度爬坡的方式慢慢地走盡可能的膝蓋不要有過(guò)度的彎曲，而是微微的彎曲，這樣你的膝蓋就會(huì)有一個(gè)緩沖，減少對(duì)膝蓋損傷?！?/p>
其實(shí)，有坡度的行走對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力也是很大的，可能也會(huì)達(dá)到4-5倍的體重（還跟速度有關(guān)），所以個(gè)人建議坡度也不要，***用快走的形式，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)應(yīng)該是最好的，置于強(qiáng)度太低了的話，加快點(diǎn)速度就是了。當(dāng)然也可以***用對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小的機(jī)械如橢圓機(jī)等開始訓(xùn)練。
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體形肥胖的人，不建議在減肥的初期直接***取跑步的方式進(jìn)行鍛煉，不是說(shuō)胖子不能跑步，只是胖子跑步患有疾病的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)大于體型正常的人，尤其膝關(guān)節(jié)，更是最易出現(xiàn)損傷的部位。
有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊，有的人愛運(yùn)動(dòng)，反而一身毛病，有的人很懶反而沒有這么多損傷，是運(yùn)動(dòng)不好么？不是，只是運(yùn)動(dòng)的方式，運(yùn)動(dòng)的量，個(gè)人身體質(zhì)素的不同，出現(xiàn)不同的結(jié)果，運(yùn)動(dòng)從來(lái)不是壞事，就怕運(yùn)動(dòng)方式有問題。
跑步身體的變化
對(duì)于跑步來(lái)講，身體會(huì)有騰空的瞬間，這個(gè)時(shí)候單腳著地時(shí)，身體要承受體重3倍的沖擊力，足底、腳踝、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎都難免會(huì)受到這種力，一個(gè)人體重200斤，要承受600斤的力量，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，傷病概率極高。
有氧，看總量
畢竟要減肥，除了控制飲食，大量的有氧才可以讓脂肪增加消耗，跑步雖然短時(shí)間消耗熱量比快走要多，***若跑步只能堅(jiān)持10分鐘，還不如快走半小時(shí)熱量消耗得多，后者還較為安全。
會(huì)！
體重過(guò)胖不[_a***_]長(zhǎng)時(shí)間跑步和走路，絕對(duì)會(huì)損傷膝蓋！
您可以看下我發(fā)布的視頻，關(guān)于肥胖的調(diào)理！
需要在氣血充足的條件下疏通經(jīng)絡(luò)的淤堵打通排毒通道，才能將毒素垃圾排出，從而獲得減肥！
并不是只有跑步這一種鍛煉方法！
希望能幫助到您！
跑步是不適合過(guò)胖的人減肥的一個(gè)方法，BMI過(guò)高，膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)比常人負(fù)重壓力大，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，
1.半月板損傷 2.髕骨損傷3.韌帶損傷 等
減肥我們要想到不僅僅只有跑步，更多的無(wú)氧和有氧活動(dòng)很多，就不一一說(shuō)了，最重要的是飲食，保持每天的消耗高于攝入量，在保證可以維持身體正常代謝的基礎(chǔ)上，節(jié)食是錯(cuò)誤的減肥方法。
減肥時(shí)長(zhǎng)跑后傷到膝蓋了，上樓梯膝蓋特別累，有不太傷膝蓋的減脂運(yùn)動(dòng)嗎？
減重過(guò)程中運(yùn)動(dòng)，需要考慮自己的體重基數(shù)，如果體重基數(shù)過(guò)大最好不要跑步，跑步很傷膝關(guān)節(jié)，另一個(gè)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)突然增加運(yùn)動(dòng)量對(duì)心肺功能也有***，所以一開始跑步最好不要用，先用一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)來(lái)過(guò)渡，等身體是適應(yīng)以后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議運(yùn)動(dòng)***用快走、慢走交替走，晚飯后一個(gè)小時(shí)，或者是游泳也比較好！晚上睡前來(lái)上幾組平板支撐，或者端腹、卷腹，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)效果也很明顯；另需注意運(yùn)動(dòng)后因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ276148253cf39829 relatedlink">血糖水平波動(dòng)會(huì)造成身體饑餓感，這時(shí)候最好不要吃東西，喝水就行！
想減肥，但是怕傷膝蓋，這是很多人的擔(dān)憂。但是其實(shí)減脂運(yùn)動(dòng)有很多，不僅限于跑步，很多不用下肢的或?qū)ο轮珘毫π〉倪\(yùn)動(dòng)還是有的。
針對(duì)題主的另一個(gè)問題，上樓梯膝蓋特累。所以給題主兩個(gè)建議。一是加強(qiáng)膝蓋周圍力量。二是可以***用一些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)或者游泳、自行車開始減肥。
1、增強(qiáng)膝蓋周圍力量。膝蓋累，那一定是膝蓋周圍肌肉力量不足，而體重又大，對(duì)膝蓋壓力也大?？梢韵燃訌?qiáng)臀部周圍的力量，比如臀大肌、臀中肌，這對(duì)膝蓋的動(dòng)作控制很有幫助，減少錯(cuò)誤的力學(xué)從而減輕膝蓋疼痛，可以***用下蹲練習(xí)（不要怕，正確的下蹲不會(huì)受傷）、臀中肌練習(xí)、臀橋練習(xí)。其次是加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍力量，特別是股四頭肌和腘繩肌?？梢赃x擇踢腿、勾腿的器械（健身房），根據(jù)自身情況，從輕重量開始，12個(gè)一組，3組。
臀中肌練習(xí)：
臀肌綜合練習(xí)：
動(dòng)作錯(cuò)誤：膝蓋超過(guò)腳尖對(duì)膝蓋壓力大。
你好，很高興回答這個(gè)問題。
針對(duì)你這個(gè)問題的話，朋友我建議你先處理膝蓋的問題吧！一旦你的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題那你所有下肢的訓(xùn)練都有可能受到影響。如果你的下肢的訓(xùn)練都停止不做的話。對(duì)于你減脂的問題會(huì)有很大影響。
從專業(yè)角度，我建議你先去醫(yī)院拍個(gè)核磁，
如果醫(yī)院有運(yùn)動(dòng)康復(fù)科的話。拿著片子直接去找運(yùn)動(dòng)康復(fù)科的醫(yī)生。他們會(huì)根據(jù)片子結(jié)果，然后通過(guò)一系列專業(yè)的評(píng)估來(lái)確定你的損傷位置，以及損傷的嚴(yán)重程度。確診以后，如果問題不嚴(yán)重的話。一般可以通過(guò)處理肌肉，以及訓(xùn)練和激活下肢相關(guān)的肌肉來(lái)解決膝關(guān)節(jié)的問題。
然后接下來(lái)才是減脂的問題，一般來(lái)說(shuō)不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練都可以達(dá)到減少體能脂肪的效果。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是怎么做可以提高減脂效率的問題。我們?cè)陟o態(tài)情況下，其實(shí)我們大部分是脂肪在供能，只是效率不高，當(dāng)我們開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最先消耗體內(nèi)的肌糖原和肝糖原，等所有糖原消耗完以后，我們的機(jī)體才會(huì)分解蛋白質(zhì)和脂肪來(lái)提供能量，如果你當(dāng)天的蛋白質(zhì)攝入不夠的情況下，就會(huì)分解肌肉來(lái)供能。所以在減脂期間一定要攝入足夠的蛋白質(zhì)來(lái)配合身體來(lái)消耗脂肪。
所以我們比較優(yōu)化的方式就是先做力量訓(xùn)練來(lái)消耗體內(nèi)的肌糖原和肝糖原，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減少我們體內(nèi)的脂肪。在減脂的過(guò)程中，切記營(yíng)養(yǎng)的配比，一定要按照科學(xué)，合理的方式進(jìn)行。
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準(zhǔn)備跑步減肥，但是聽說(shuō)會(huì)傷膝蓋，是真的嗎？
運(yùn)動(dòng)對(duì)于大基數(shù)來(lái)說(shuō)，并不是特別好的方法。因?yàn)轶w重過(guò)重，會(huì)對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)造成一定的壓力。
長(zhǎng)期以往這波操作，關(guān)節(jié)肯定會(huì)受到損傷。先調(diào)節(jié)飲食，合理降低脂肪之后，在考慮運(yùn)動(dòng)塑形。
病從口入，肥胖也是一樣的，合理調(diào)節(jié)膳食。每天吃什么很關(guān)鍵，高代謝-低攝入才是最合理的減重。平時(shí)還可以吃些佳顏果，佳顏果從多種草本植物中的有益瘦臉成分，配合其獨(dú)有的面部滲透技術(shù)，咀嚼過(guò)程中就能被充分吸收，能針對(duì)臉部瘦下來(lái)，適合那些臉部比較胖的人。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)傷膝蓋的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)傷膝蓋的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
